13 manieren om te branden zonder een loopband te gebruiken
De loopband is in feite een geweldige cardio-tool, maar er zijn andere manieren om in en uit de sportschool te branden. Ten eerste, laten we één ding duidelijk maken, op een loopband lopen en naar buiten rennen is niet hetzelfde, ondanks wat sommigen geloven. Zuurstofverbruik is essentieel als het gaat om verbranden, je verbruikt veel meer zuurstof op een echt oppervlak dan een machine. Het buitenleven is niet vlak zoals een loopband, weersfactoren zoals wind verhogen ook de intensiteit van een jog-buiten en bij het gebruik van een loopband gebruikt u een geassisteerde beweging van een machine in tegenstelling tot buiten lopen, wat vereist dat u uw eigen unieke pas maakt.
Er zijn andere manieren waarop je veel meer calorieën kunt verbranden dan een tredmolen, sommige hiervan bevatten dingen die je uit de sportschool kunt doen en dingen die je er in kunt doen. Uiteindelijk is er zoveel dat je kunt doen om calorieën te verbranden.
Laten we nu beginnen en een blik werpen op 13 manieren om te verbranden zonder een loopband te gebruiken, geniet ervan!
13 Vastgehouden Cardio
Fasted Cardio is een geweldige manier om calorieën te verbranden zonder het gebruik van een loopband. Je kunt eenvoudig wakker worden zonder ontbijt te nuttigen en naar buiten gaan voor een lekkere ochtendwandeling. Volgens recent onderzoek is uit een onderzoek uit het VK gebleken dat je waarschijnlijk 20% meer vet verbrandt met behulp van het vastgehechte cardio-systeem. Als je op zoek bent naar een nieuwe routine en even de loopband wilt verlaten, dan is dit een goede manier om te gaan, vooral als je een niveau hebt bereikt in je training. Je kunt ook gevaste cardio uitvoeren op andere machines zoals de Stairmaster of een spinfiets.
12 Yoga
Yoga is een andere geweldige manier om calorieën te verbranden zonder het gebruik van een loopband. Vinyasa Flow is een vorm van yoga die zeer effectief is, het doel van dit soort yoga is om verschillende bewegingen te coördineren terwijl je ademt volgens de gegeven posities. Vinyasa yoga wordt ook sneller gedaan met een vloeiende reeks. Er wordt geschat dat je tussen 400-500 calorieën per uur kunt verbranden. Dat is veel meer dan je op een loopband zou verbranden. Andere effectieve vormen van yoga zijn onder meer hete yoga, waardoor je 475 calorieën per uur kunt verbranden en Ashtanga Yoga waarmee je in korte tijd (300-400 per uur) een aanzienlijke hoeveelheid calorieën kunt verbranden.
11 Een sport beoefenen
Deelnemen aan een team en sporten is nog een geweldige manier om wat extra calorieën uit de buurt van een loopband te verbranden. Afhankelijk van de sport, kun je verwachten dat je ergens tussen de 450 en 900 calorieën zult verbranden. Hier zijn enkele cijfers in overeenstemming met welke sport je speelt:
Voetbal: 600 - 700 calorieën
Touch Football: 470-570 calorieën
Handbal: 470-570 calorieën
IJshockey: 500 - 600 calorieën
Kanovaren: 700-900 calorieën
Tennis: 500-600 calorieën
10 klassen en activiteiten
Afgezien van yoga en sporten, zijn er andere effectieve lessen of activiteiten waaraan u kunt deelnemen, waardoor u uiteindelijk veel meer kunt verbranden dan een tredmolen. Qua klassen blijft Kangoo positief evolueren. Je kunt verwachten dat je ergens tussen 650-800 calorieën per cursus verbrandt. Zumba is een andere effectieve klasse, je kunt overal tussen 500 tot 1.000 calorieën per sessie branden.
Er zijn ook enkele activiteiten die je alleen kunt doen en die enorme calorische brekers zijn. Normaal wandelen kan een aantal grote voordelen op de lange termijn hebben, waaronder een verlaagd risico op hartaandoeningen, een betere bloeddruk en een verhoogde botdichtheid. Om nog maar te zwijgen over het feit dat je tussen de 350-500 calorieën per uur kunt verbranden. Zwemmen en fietsen zijn ook twee andere geweldige outdooractiviteiten waarmee je veel calorieën kunt verbranden. Fietsen op een normaal gemiddeld niveau gedurende een uur kan je overal tussen 450-550 laten branden. De calorieën die door het zwemmen worden verbrand, zijn afhankelijk van het type zwemactiviteit dat je beoefent. Een lichte, freestyle-duik kan tussen de 470-570 calorieën per uur verbranden. Terwijl iets intensers, zoals vlinderzwemmen, je in staat stelt om tussen de 700-800 calorieën per uur te verbranden.
9 lichaamsgewicht oefeningen
Lichaamsgewicht oefeningen zijn een effectieve manier om calorieën te verbranden, vooral als je beperkt bent met apparatuur of tijd. Het uitvoeren van lichaamsgewicht oefeningen zijn duidelijke calorieverbranders, zorg ervoor dat u uw pauzes kort houdt en herhalingen zijn hoog bij het uitvoeren van lichaamsgewicht oefeningen zoals een push-up, pull-up of sit-up. Joggen is ook een geweldige calorieënbrander. Door te gaan joggen met een normale lichtsnelheid kun je tussen 415-500 calorieën verbranden. Door het tempo op te pikken en hard te joggen, kun je tot 900 calorieën verbranden. De voordelen van joggen zijn onder andere verhoogde mobiliteit, verhoogde flexibiliteit, verminderd risico op hartaandoeningen en osteoporose, verhoogde longcapaciteit en algehele verbeterde gezondheid. Joggen kan ook helpen stress en depressie te verminderen. Als je op zoek bent naar een eenvoudige manier om in vorm te blijven door een loopband te vermijden, dan is joggen of hardlopen op een normaal oppervlak de beste keuze..
8 Rep's en pauzes tellen
Het bijhouden van deze twee kleine details tijdens je workouts kan een groot verschil maken. Kortere pauzes verhogen uw stofwisseling. Als u extra calorieën wilt verbranden, is het belangrijk dat u dit bijhoudt. Voor pauzetijden, rust 45-60 seconden per set. Dit is een voldoende hoeveelheid tijd voor uw lichaam om te herstellen terwijl u uw stofwisseling hoog houdt. Wanneer de stofwisseling hoog is, wordt je calorieverbrandingsvenster groter. Het tellen van herhalingen is ook van cruciaal belang, je wilt een goede hoeveelheid herhalingen per set halen, zodat je spieren naar voren kunnen leunen terwijl je een aantal ernstige calorieën verbrandt. Richt op het bereik van 12-20 rep.
7 HIIT Cardio
High Intensity Interval Cardio, ook wel bekend als HIIT, is een geweldige oefening om calorieën te verbranden. HIIT verandert je stofwisselingssnelheid constant, hierdoor kun je sneller calorieën verbranden. Om dit type cardio uit te voeren, moet u gedurende 2-3 minuten op een hoge intensiteit werken, gevolgd door een lage intensiteit gedurende 1-2 minuten. Je hartslagniveaus zullen snel op en neer gaan, dit zal een piek in je stofwisseling veroorzaken. Je kunt dit type cardio uitvoeren op een spin bike, outdoor jog of een step master.
6 Krachttraining
De effecten van krachttraining worden vaak verkeerd geïnterpreteerd. Sommige vrouwen geloven dat training voor kracht ervoor zorgt dat ze opzwellen, dit is gewoon vals. Om te bulken, heeft u een aanzienlijke hoeveelheid calorieën nodig om uw ballastproces te ondersteunen. Zonder de calorieën is het onmogelijk om serieus op te schieten.
Krachttraining blijft een van de meest effectieve trainingsstijlen in termen van calorieverbranding per sessie. Als u uw spieren activeert, neemt uw stofwisseling aanzienlijk toe. Krachttraining zorgt er niet alleen voor dat je meer verbrandt tijdens je trainingen, maar houdt je ook de hele dag in een brandende staat. Het is belangrijk om na uw krachttraining uw lichaam op de juiste manier van brandstof te voorzien, waardoor de verbranding de hele dag plaatsvindt.
5 Circuittraining
Dit type training is behoorlijk veeleisend en vereist geen loopband. Circuittraining is een soort weerstands- en conditietrainingmethode. Het lijkt erop om je kracht te vergroten terwijl je spieruithoudingsvermogen gebruikt, door deze twee elementen bij elkaar te plaatsen, verbrand je enkele ernstige calorieën. Om een circuit uit te voeren, neem je alle oefeningen die je aan het doen bent voor de dag (ik raad vijf aan) en doe je elke set van de ene, de een na de ander. Als je alle vijf gedaan hebt, neem dan een pauze van twee minuten en start het circuit opnieuw. Idealiter, ga voor 4 rondes van het circuit.
4 super-sets
Voor degenen onder u die het niet weten, voert een superset een oefening uit na een andere oefening zonder enige rust of pauze (ga door met een pauze na de superset). Deze methode is een van de beste metabolisme-boosters die er zijn tijdens het trainen. Als u een superset uitvoert, blijft uw hartslag op een hoger niveau. Hierdoor kunt u veel meer verbranden dan slechts één oefening tegelijkertijd uitvoeren. Als u tijdens het trainen meer calorieën wilt verbranden zonder een loopband te hoeven gebruiken, is het uitvoeren van superset een must.
3 Vergelijk uw caloriebehoeften met uw activiteitenniveaus
Als je de loopband opzij wilt zetten, zorg er dan voor dat je calorische behoefte overeenkomt met je activiteitsniveaus, aan het einde van de dag als het gaat om voeding is dit de belangrijkste factor. Uw calorische vereisten moeten zich identificeren met uw activiteitenniveaus. Mijn aanbevelingen, als u wilt afvallen en zeer actief bent, vermenigvuldigt u uw lichaamsgewicht met 14, het antwoord geeft u uw caloriebehoeften. Als je nu matig actief bent, gebruik dan 12 als je multiplier. Zorg ervoor dat uw activiteitenniveaus overeenkomen met uw doelen.
2 Metabole stimulerende voedingsmiddelen eten
Het gaat er echt om uw metabolische snelheid gedurende de dag hoog te houden. Als het gaat om verbranding of vetverlies, is voeding de absolute koning. Met dit gezegd zijnde, is het belangrijk dat je manieren vindt om constant je metabole snelheid met een hoge snelheid te laten bewegen. Op het gebied van voeding zijn er verschillende manieren om dit aan te pakken, zoals het eten van een goed ontbijt, het drinken van groene thee, het eten van biologisch voedsel, pittig eten, het nemen van omega-3's, het eten van kleinere maaltijden en het binnenkrijgen van die groenten en fruit..
1 De hele dag actief blijven
Uw activiteitsniveaus bepalen hoeveel u de hele dag door verbrandt. Als je de loopband wilt kwijtraken, zoek dan manieren om jezelf de hele dag door actief te houden. Nu hoor ik mensen met bureaubrieven die waarschijnlijk nu tegen me schreeuwen dat het onmogelijk is om actief te blijven, maar er zijn manieren waarop je het systeem in de loop van een dag kunt verslaan. Een manier is om een langere weg te nemen, misschien wat verder te parkeren dan normaal. Of waarom niet in plaats daarvan de trap op. Wist u dat u dat u per jaar extra 8.000 calorieën verbrandt door tweemaal per dag de trap te nemen in plaats van de roltrap. Het maken van deze kleine aanpassingen is essentieel, manieren vinden om uw dagelijkse routines te verbeteren.