13 manieren om pijn in de menstruatie vanzelf te verlichten
Het is weer die tijd van de maand. Je lichaam begint pijn te doen. Je bent moe. Je bent prikkelbaar. Je kijkt je dus niet uit naar de volgende week. Dat klopt, het is tijd voor je menstruatie. En terwijl we houden van onze perioden (diep, diep, diep vanbinnen) omdat ze ons vrouwen maken, kunnen ze de meest frustrerende en niet te vergeten, pijnlijke dingen zijn. Hoewel niemand wil worden vastgelopen door constante menstruatiepijn of krampen, willen we ook geen pillen na pil slikken om zich beter te voelen. Wat doen we als we de neveneffecten van onze menstruatie of de bijwerkingen van chemisch gevulde medicijnen niet willen? We kiezen de natuurlijke route. En hoewel je misschien niet denkt dat natuurlijke remedies voor menstruatiepijn net zo effectief zijn als medicatie, zijn ze - als ze correct worden uitgevoerd. Lees hieronder om erachter te komen hoe u op dertien manieren pijn in de menstruatie kunt wegwerken en u direct beter kunt voelen.
13 Word verwarmd
Investeer in een warmtekussen, verwarm een natte handdoek of verwarm een waterfles. Breng de warmte op je buik aan, net zoals je zou doen als je gewond zou raken of een strakke spiermassa zou hebben. Warmte helpt de pijn te verlichten die wordt veroorzaakt door spiercontractie in de baarmoeder. Blijf een kwartiertje stil zitten met de hitte op je buik. Als je pijn in je onderrug hebt, plaats je het vuur op je rug. Herhaal meerdere keren per dag als dat nodig is. Als je hele lichaam pijn doet, verwarm dan een warm bad en week weg. Elke vorm van warmte helpt de spierspanning te verminderen en ontspanning te bevorderen.
12 Zweet het uit
Ik weet het, we hadden het net over ontspannen. En hoewel, de gedachte aan fysieke activiteit terwijl je in je periode misschien het slechtste in de wereld lijkt te zijn, is het eigenlijk niet. Het helpt. Waarom? Want als je lichaamsbeweging uitvoert, laat je lichaam endorfines vrij die op hun beurt je humeur stabiliseren en zelfs krampen verminderen. We raden aan een stevige wandeling of een soort van lichte aërobe activiteit tijdens je menstruatie. Als u weet dat u ernstige menstruatiepijn heeft, tonen onderzoeken aan dat regelmatige lichaamsbeweging algemene menstruatiesymptomen vermindert.
11 Heb wat vitamine D3
Als u lijdt aan regelmatige menstruatiekrampen, kan dit komen doordat u een vitamine D3-tekort heeft. Studies suggereren dat vrouwen die genoeg van de vitamine D3 hebben geleid tot een afname van de algehele menstruatiepijn en degenen die een vitamine D3-tekort hadden leden meer menstruatiepijn. Onthoud dat voorkomen de beste remedie is. Daarom is het het beste dat je voedsel met vitamine D3 consumeert voordat je je menstruatie hebt, omdat het tijd kost voor je lichaam om voedingsstoffen te verwerken en te absorberen. Voedingsmiddelen met vitamine D3 bevatten rundvlees, lever, kaas, eieren en vette vis.
10 Heb wat thee
Thee bevordert niet alleen ontspanning, maar het helpt pijn verlichten. Wat voor soort thee? Groene thee en kamille. Een studie in het Journal of Agriculture and Chemistry toonde aan dat kamille thee eigenlijk speciale pijnstillende eigenschappen heeft en geneeskrachtige waarde heeft. Bovendien werken ze, vanwege de antioxidanten in zowel groene als kamille thee, als een ontstekingsremmer die helpt om menstruatiekrampen te verminderen. Daar komt bij dat thee, in tegenstelling tot koffie, hydrateert, waardoor het dingen zoals een opgeblazen gevoel en constipatie kan verminderen. Gebruik kamille thee en groene thee regelmatig in uw dieet om genezing te bevorderen, niet alleen wanneer u op uw menstruatie bent.
9 Ontvang Intiem
Terwijl sommige mensen het misschien vreemd vinden om de daad over je menstruatie te doen, is het eigenlijk gezond, normaal en zeer nuttig. Dat is juist. En hoewel het geweldig is, omdat het "feel good" hormonen vrijgeeft, is het climaxeren nog beter. Voordat u klaar bent, wordt uw baarmoeder ontspannen en wanneer u een climax bereikt, neemt de bloedtoevoer naar uw baarmoeder toe. Dit vermindert op zijn beurt de pijn veroorzaakt door menstruatiekrampen. Wat beter is, is dat het climaxen helpt om je hele lichaam te ontspannen, waardoor je makkelijker in slaap valt en ontsnapt aan lichamelijke krampen die het gevolg kunnen zijn van je menstruatie.
8 Probeer acupunctuur
Mensen ondergaan om verschillende redenen acupunctuurbehandelingen. Acupunctuur, een onderdeel van de traditionele Chinese geneeskunde, omvat stimulatie van verschillende delen van het lichaam door het gebruik van kleine naalden. Mensen zien acupuncturisten voor menstruatiekrampen omdat ze de bloedtoevoer naar de baarmoeder kunnen verhogen, wat helpt om krampen te verminderen. Bovendien kunnen acupuncturisten helpen om de hypothalamus-hypofyse-as (het ding dat uw hormonen regelt) in balans te brengen, wat op zijn beurt helpt uw stemming en emoties te stabiliseren. Dat klopt, je kunt van je fysieke en emotionele pijn afkomen door een acupuncturist te bezoeken.
7 Knip bepaalde voedselgroepen uit
Als je weet dat je last hebt van vreselijke menstruatiepijn, schenk dan de week voordat je je menstruatie krijgt speciale aandacht aan wat je eet. Vermijd voedingsmiddelen die uw bloedsuikerspiegel verhogen, verlaag uw schildklierfunctie en verminder het vermogen van uw lever om extra oestrogeen te verwijderen, zoals voedsel op basis van graan of soja. Ontdoe je van zuivelproducten en zuivelproducten, want ze zitten boordevol hormonen die het je lichaam alleen maar moeilijker maken om je natuurlijke hormonen in balans te brengen. Als je ernstige menstruatiepijn hebt, probeer dan zaken als cafeïne, toegevoegde suikers en voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte te elimineren.
6 Voeg de juiste voedingsmiddelen toe
Om menstruatiepijn te voorkomen, is het belangrijk dat uw lichaam de juiste voedingsstoffen heeft. Voordat je je menstruatie krijgt of als je in je menstruatie bent, moet je ervoor zorgen dat je genoeg vet voedsel binnenkrijgt, omdat je het vet nodig hebt om bepaalde voedingsstoffen zoals vitamine A, D, E en K te absorberen. Bovendien zul je moeten consumeren een overvloed aan groene bladgroenten om ervoor te zorgen dat u voldoende calcium, magnesium, ijzer en andere mineralen heeft die u helpen detoxen en pijn te beheersen. Om u te helpen uw hormonen in evenwicht te houden, neemt u vlasolie, anti-oxidanten en vette vis in uw dieet op.
5 Krijg in je Zzz's
Je weet al hoe belangrijk slaap is, maar het is nog belangrijker wanneer je aan je menstruatie bent. Waarom? Omdat je lichaam harder werkt dan het dagelijks doet en het tijd nodig heeft om zichzelf te herstellen en te verjongen. Houd tijdens je menstruatie rekening met je slaappatroon en zorg ervoor dat je elke nacht minimaal 7-8 uur slaap krijgt. Hoe meer genezing uw lichaam kan doen terwijl u slaapt, hoe minder pijn u overdag zult hebben. Als je het moeilijk hebt om 's nachts in slaap te vallen als gevolg van pijn, gun jezelf dan extra tijd' s morgens om in te slapen. Je zult er beter vanaf zijn.
4 Go Herbal
Als je ziek bent van het nemen van deze met chemicaliën gevulde medicijnen, maar toch snelle verlichting wilt, probeer dan in plaats daarvan kruidensupplementen. Deze alle natuurlijke alternatieven bieden dezelfde genezende voordelen zonder enige schade aan te richten. Enkele van de beste kruiden-supplementen voor periode van pijn zijn onder andere zwarte cohosh, primrose, gember, frambozenblad, paardenbloem en kuise bes. Kruidensupplementen zijn gemakkelijk te vinden bij natuurvoedingswinkels en zelfs bij uw plaatselijke supermarkt. Ze kunnen in pilvorm worden ingenomen of rauw worden geconsumeerd. Tip: als u weet dat u last heeft van menstruatiepijn, neem deze supplementen dan regelmatig in uw dieet op, zodat uw lichaam eraan went om ze te verteren.
3 Stop met stress
Ik weet het - makkelijker gezegd dan gedaan - maar toch, het is belangrijk. Wanneer je in een constante staat van stress bent, leg je onnodige druk op je lichaam. En als je menstrueert en benadrukt, kun je er maar beter van uitgaan dat je je ellendig voelt. Bovendien is het bekend dat stress pijn, uitputting en prikkelbaarheid versterkt. Hoe kun je stress verminderen? Vooruit plannen. Als je weet dat je menstruatie eraan komt, probeer dan je werklast voor de week te verminderen en extra tijd te reserveren om te ontspannen. Hoe gek het ook klinkt, het is een goed idee om speciale evenementen (zoals feestjes of andere dingen die je stressen) te plannen tijdens de drie weken dat je je menstruatie niet hebt.
2 Trakteer uzelf
Om stress te verminderen en pijnen en pijnen veroorzaakt door de menstruatie te verminderen, dien je jezelf te behandelen. Hoe? Ontvang een massage of bezoek de spa. Niet alleen zal de massage u helpen ontspannen, maar het zal ook de bloedtoevoer naar bepaalde delen van uw lichaam verhogen waardoor de spiercontractie vermindert, waardoor uw pijnen, pijn en krampen worden veroorzaakt. Als je het gevoel hebt dat je veel op je bord hebt, bestel dan take-out in plaats van koken. Toegevoegde bonus: als je jezelf goed behandelt, voel je je automatisch beter en verbeter je je humeur.
1 Curb-verlangen naar de juiste manier
Het is moeilijk - alles wat je wilt doen als je ongesteld bent, eet junkfood. En hoewel die met suiker gevulde snacks echt verleidelijk zijn, zijn ze eigenlijk de bijwerkingen veroorzaakt door je menstruatie erger maken. Niet alleen maken ze uw bloedsuikerspike toe aan uw prikkelbaarheid als u neerstort, maar zij vereisen ook dat uw lichaam meer werk doet, omdat ze veel energie nodig hebben om verteerd te worden. Bovendien, hoe meer suiker je eet, hoe meer je hunkert. Daarom is het belangrijk dat je je op de juiste manier uitlaat. In plaats van oreos wat donkere chocolade. Als je zin hebt in ijs, ga dan voor wat Griekse yoghurt of een zuivelvrij alternatief.