13 manieren om jezelf te dwingen om te ontspannen

Het tempo van het leven is tegenwoordig behoorlijk gek. Je werkt een fulltime baan, maar de nieuwe definitie van fulltime lijkt 24/7 krankzinnigheid te betekenen. Je e-mail op je iPhone wordt midden in de nacht gecontroleerd en bevindt zich nooit ver van je laptop als iemand je nodig heeft, zelfs in het weekend. Je hebt zo veel op je bord dat je nauwelijks tijd kunt nemen om een ​​huisgemaakte maaltijd te eten, laat staan ​​om contact te houden met de mensen waar je dol op bent. Het rustig aan doen en jezelf in staat stellen om je te ontspannen lijkt zo'n raar, nutteloos concept. Ontspanning is gereserveerd voor die ziektedagen die je niet kunt betalen en voor strandvakanties die niet vaak genoeg gebeuren, toch? Wel, fout. Als je je lichaam en geest niet af en toe laat ontspannen, word je uitgeput, ziek of erger. Het is niet gemakkelijk, maar het is mogelijk. Hier zijn 13 manieren om jezelf te dwingen om te ontspannen.

13 Break A Sweat

Oefening is een geweldige manier om de nodige downtime te krijgen. Volgens smarty-broeken op Harvard lijkt het misschien niet zozeer werken als ontspanning, maar wel. Je voelt je minder gestrest na een zweetsessie en dat is precies wat de dokter heeft voorgeschreven. Je kunt alles doen wat je wilt: een loopje maken (of joggen of zelfs een lange wandeling maken), naar een dansles gaan, die pilates-workout proberen waar je BFF altijd over flipt. Je zult het verschil voelen nadat je klaar bent. Als dat niet genoeg is om meer naar de sportschool te gaan, onthoud dan dat oefenen u kan helpen om in slaap te komen als u de hele nacht zwoegt en draait. En meer slaap betekent een meer ontspannen u.

12 Vergeet de yoga

Yoga wordt meestal beschouwd als een geweldige workout voor je geest / lichaam. Overal scheppen vrouwen op over hun verlaagde stressniveaus en beweren dat ze nooit ziek worden en in feite denken dat ze de gezondste mensen zijn om de aarde te bewandelen. Maar als je yoga haat, is dat helemaal goed. Je hoeft jezelf niet te dwingen om yoga te proberen als je het langzaam of saai vindt. Als iets niet voor jou is, doe het dan niet. Je zult veel gelukkiger zijn als je iets anders doet dat je op dezelfde manier kan ontspannen. Zelfs 10 minuten per dag zitten in een stille ruimte telt. Je kunt je zelfs in de badkamer van je kantoor verstoppen en een paar keer diep ademhalen.

11 Gesneden op cafeïne

Snik. Sorry, koffie, jij bent het niet. Het is absoluut ons. Je bent heerlijk. Je geeft ons leven als we worstelen om onze ogen te openen na een late nacht, en ons helpen om de saaiste werkvergaderingen te doorstaan. Maar teveel koffie kan tot angst leiden en dat is voor niemand goed. Je zult nooit echt kunnen ontspannen gedurende de dag of 's nachts wanneer je probeert te lezen of te gaan liggen voordat je naar bed gaat, als je te veel kopjes van Joe drinkt. Dus let op je koffie-inname en je voelt je meer ontspannen in een mum van tijd. Plus, je portemonnee zal van je houden omdat je voor minder dure pompoenkruiden lattes betaalt.

10 Kijk minder tv

Voordat je in paniek raakt, gaat het niet om het stoppen van de gewoonte van je tv, maar om een ​​beetje te minderen. TV is geweldig, kortom, maar het kan teveel van het goede zijn. Als je veel snelle, dramatische shows met sappige verhaallijnen bekijkt, vooral voordat je gaat slapen, kan de visuele en mentale stimulering je 's nachts wakker houden. Als je elke avond een uur minder tv kunt kijken, heb je meer tijd om te relaxen voordat je hoofd op het kussen valt. Misschien kun je zelfs die bestseller lezen waar iedereen enthousiast over was op het werk.

9 Maak weekends uw tijd

Zoveel mensen werken tegenwoordig de hele tijd dat het idee van een weekendje weg een gek idee is. Maar downtime is nu belangrijker dan ooit, want iedereen draait de hele tijd in alle cilinders. Als je absoluut geen twee volle dagen vrij neemt, misschien freelance en een eigen bedrijf runnen, of een bijzonder veeleisende baan hebt, haal dan in ieder geval de zondagen vrij. Het zal je waarschijnlijk niet failliet laten gaan en omdat iedereen deze pauze nodig heeft, hoef je je niet schuldig te voelen. Dat doe je echt niet. Als je je schuldig voelt, ruïneer je alleen de voordelen die je op een zondagmiddag ervaart.

8 Meer bakken

Je zou de slechtste bakker ter wereld kunnen zijn (maar dat is waarschijnlijk niet zo) en je krijgt nog steeds een aantal gezondheidsvoordelen door een weekendmiddag te bakken. Kortom, bakken is super ontspannend. Terwijl je boter en suiker en meel meet, kun je alle problemen die je doormaakt in je hoofd verwerken, en tegen de tijd dat je creatie uit de oven komt, waardoor je keuken heerlijk ruikt, heb je waarschijnlijk een oplossing. Dat alleen al de tijd die je jezelf hebt gegeven, zal je geest bevrijden, zodat je niet constant aan dingen denkt die je dwars zitten.

7 Eet gezonder

Je weet dat junkfood niet het beste voedsel is om te eten en er is nog een reden: het kan je behoorlijk angstig maken. Helaas is het een soort kip-en-ei-situatie. Je eet junkfood als je je niet lekker voelt en dan voel je je niet lekker omdat je junkfood at. Waarom? Het is het verwerkte voedsel / ingrediënten, volgens deskundigen. Als je de gewoonte aanneemt om fruit, groenten, eiwitten en koolhydraten te eten (vergeet het witte brood en de pasta), dan wordt het een tweede natuur voor jou en je zult niet stresseren over wat je allemaal moet eten de tijd.

6 Lees voor de lol

Nee, niet voor werk. Je leest verslagen, artikelen, essays en eindeloze e-mails die de hele dag en de hele nacht in je inbox verschijnen. Nu is het tijd om voor plezier te lezen. Je zult onmiddellijk een gevoel van ontspanning ervaren als je je concentreert op het consumeren van de dingen die je gelukkig maken. Dat kunnen romans zijn, de thriller waar iedereen nu op sociale media mee bezig is, vrouwenbladen, enz. Het doel is om je zorgen te vergeten, die enge maandagochtendbijeenkomst te vergeten en gewoon te lezen. Je zult hoe dan ook worden getransporteerd naar een andere wereld die helemaal het punt is om te lezen.

5 Veel plezier tijdens uw pendelen

Je moet op de een of andere manier aan de slag. Misschien rijd je en vervloek je het verkeer 's morgens en' s avonds elke dag van de week. Misschien loop en kreun je over hoe uit vorm je de hele weg daar voelt, of misschien dapper je de gekke overvolle metro. Hoe je ook naar kantoor en weer thuiskomt, je moet meer genieten van je woon-werkverkeer of je zult je nooit ontspannen voelen. Een gestrest pendelen betekent een gestreste dag en nacht. Gelukkig heb je heel veel opties. Je kunt naar het nieuwe album van je favoriete zanger luisteren, een podcast bekijken waar je beste vriend verslaafd aan is, of zelfs je moeder of vriend bellen. Zorg er gewoon voor dat die persoon je stressniveaus daadwerkelijk kan verlagen in plaats van te verhogen.

4 Complain Less

Was de resolutie van je nieuwe jaar om te stoppen met zeuren en klagen en de kleine dingen in het leven meer te waarderen? Waarschijnlijk niet omdat het een beetje saai en saai is. Maar eerlijk gezegd, het is goed voor je stress om gewoon de gewoonte te hebben om te klagen. En het is goed voor iedereen die ook regelmatig met je te maken heeft. Het punt is dat wanneer je klaagt, je alleen maar frustrerend en verontrustend bent. Dat is geen manier om te ontspannen. Natuurlijk is het niet realistisch om te denken dat je dat zou doen nooit klagen. Maar misschien slechts een of twee keer per dag klagen. Probeer het gewoon. Je kunt het.

3 Plan je ontspanning

Natuurlijk lijkt het misschien alsof het plannen van een moment waarop je je moet ontspannen het doel verslaat. Maar het is een goed idee, omdat je zoveel tijd gestrest bent, dat de enige manier waarop je je echt gaat ontspannen, is door het in je agenda te plaatsen. Dus ga je gang en beslis die dinsdag om 18.00 uur. je gaat eten op je bank met een goede romantische komedie, of donderdag om 12 uur geef je jezelf een uur lunch om rond het blok te lopen en naar je favoriete album te luisteren. Je verdient het.

2 Kijk alleen komedies

Iedereen is tegenwoordig verslaafd aan shows over moord en geweld, en het lijkt erop dat elke dag die voorbijgaat, er een nieuwe collectieve obsessie is. Soms drukken die donkere tv-shows je alleen maar in de donder om je serieus te verjagen. Als je je meer gestresst voelt dan normaal, zou je alleen comedies moeten kijken. Probeer een Judd Apatow-film (altijd goed om een ​​paar keer te lachen) of een paar klassieke sitcoms zoals Seinfeld of vrienden. De gemakkelijkste manier om meer te ontspannen is door te lachen. Zelfs als je dol bent op horrorfilms of actiefoto's, bewaar die voor als je je al behoorlijk kil voelt. Je bloeddruk zal je bedanken.

1 Doe een inspanning

Sommige dagen spring je bijna uit bed omdat je zo opgewonden bent voor de komende dag, en op andere dagen kun je jezelf nauwelijks uit bed slepen. Wanneer je super uitgeput bent, moet je je inspannen om meer te ontspannen en je gelukkiger te voelen, omdat het niet op magische wijze zal gebeuren (het zou zo geweldig zijn als dat zo was). Lach meer, chat met die collega die naast je zit, bekijk een grappige YouTube-video. Alles wat de moeite van het leven waard is, kost wat hard werken en het maken van een punt minder stress zal zeker de moeite waard zijn.