13 voedingsmiddelen die je vertragen

Een druk schema en hectische dagen zorgen ervoor dat je je moe en uitgeput voelt. Heb je ooit nagedacht over de manier waarop voedsel je energieniveau beïnvloedt? Voedsel moet voeding geven, maar het kan ook je ondergang zijn. Als u niet genoeg tijd heeft voor een gezonde maaltijd, is koffie uw belangrijkste energiebron en is 'appel' slechts een merk voor u, er is absoluut veel ruimte voor verbetering als het gaat om eetgewoonten.

Enkele van de meest voorkomende voedingsmiddelen zijn de echte reden voor uw gebrek aan energie, gemakkelijke vermoeidheid, het uiterlijk van zakken onder uw ogen en wallen. De volgende lijst onthult de top 13 voedingsmiddelen en dranken waardoor je je zowel mentaal als fysiek vreselijk voelt. Slechts enkele wijzigingen in uw dagmenu kunnen leiden tot wonderbaarlijke transformaties in de manier waarop u eruitziet en aanvoelt.

13 Zout

Zout en voedsel met een hoog natriumgehalte zijn enkele van de belangrijkste redenen voor hypertensie en hart- en vaatziekten. Houd er rekening mee dat 2.300 milligram natrium (dat is ongeveer één theelepel zout) de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is voor volwassenen, maar de meeste mensen gaan verder dan.

Je huid zal de eerste tekenen van overmatige zoutinname vertonen. Als u denkt dat uw huid sterk uitgedroogd is en er zakken onder uw ogen zijn (zonder medische redenen), kies dan voor een verandering in uw voedingsgewoonten. Zelfs als u geen zout aan uw voedsel toevoegt, bevatten de meeste broodjes, pizza's en crackers zout boven de aanbevolen hoeveelheid.

12 Gefrituurd (snel) eten

Frieten smaken en ruiken overheerlijk, maar het feit dat ze gebakken zijn, is een echt vergif voor je lichaam. Gefrituurde olie verstopt poriën en brengt uw metabolisme tot een vertraging. Het knoeien met de metabole respons kan gemakkelijk bijdragen aan gewichtstoename en een medley van cardiovasculaire problemen.

Gefrituurd fastfood lijkt misschien de enige optie die je hebt tijdens de drukke werkdag, omdat ze je verzadigd voelen. Helaas zal het resultaat niet lang worden ervaren. Omdat deze voedingsmiddelen een hoge glycemische index hebben en niet worden bedekt met veel vet, geven ze je een bloedsuikerspiegel die een energieboost zal geven. Naarmate uw bloedsuikerspiegel kort daarna daalt, ervaart u echter een crash en begint u meer vlees te eten.

11 snoepjes en nagerechten

Zoet voedsel is een grote bron van energie, maar als donuts, chocolaatjes en koekjes een hoofdonderdeel van je menu worden, voel je je meer uitgeput. De consumptie van suiker zorgt ervoor dat je meer suiker wilt, maar je organisme kan geen belangrijke voedingsstoffen uit snoep halen.

Suiker beïnvloedt de huid door het beschadigen van collageen en elastine - de belangrijkste structurele componenten van de huid. Als u zakken onder uw ogen, vlekken en zelfs rimpels opmerkt, moet u de cake beperken. Kies in plaats daarvan voor fruit, yoghurt en honing om die hunkering in toom te houden en geniet gedurende de dag van constante energieniveaus. Hetzelfde geldt voor complexe koolhydraten zoals volle granen en de granen die daarvan worden gemaakt, pompoen en volkorenbrood (yep, je kunt het hebben met een beetje jam bovenop). En dit brengt ons bij het volgende punt.

10 High Carb Foods

Levensmiddelen die eenvoudige koolhydraten bevatten zoals wit brood, pasta, glucosestroop, witte en bruine suiker en witte rijst zijn een belangrijke reden voor gewichtstoename en tekenen van vermoeidheid. Ze verhogen de insulinespiegels die acne veroorzaken. Hoewel de overmatige inname van koolhydraatrijke voedingsmiddelen je gevoel energiek zal maken, zul je kort daarna crashen.

Koolhydraten zijn een uitstekende bron van energie, vooral als je het snel nodig hebt. Om je de hele dag gespannen te voelen, probeer je echter de eenvoudige koolhydraten te beperken en die te vervangen door complexe koolhydraatrijke voedingsmiddelen.

9 kunstmatige zoetstoffen

Veel mensen gebruiken kunstmatige zoetstoffen als suikervervanger - ze leveren dezelfde zoete smaak maar met nul calorieën. Kunstmatige zoetstoffen worden verondersteld om gewicht te verliezen, maar ze komen ook met een scala aan risico's.

Onderzoekers van de universiteit van Harvard kwamen erachter dat kunstmatige zoetstoffen de manier waarop u voedsel proeft, veranderen. Sommige mensen worden ongevoelig voor de echte smaak van voedingsmiddelen die van nature zoet zijn als fruit. Ze beginnen hunkeren naar de sterkere smaak die wordt geleverd met kunstmatige zoetstoffen en mogelijk de inname van fruit en andere gezonde voedingsmiddelen te beperken. Al snel kan het overmatig gebruik van kunstmatige zoetstoffen bijdragen aan problemen zoals huidproblemen, vermoeide ogen, een gezwollen gezicht en zwelling in andere delen van het lichaam.

8 Alcohol

Te veel alcohol drinken, droogt je uit, wat een droge huid en rimpels veroorzaakt. De alcohol beperkt de opname van vitaminen en voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft om zich gezond en energiek te voelen.

Vanzelfsprekend kunt u zo af en toe een drankje doen. Een glas wijn of een pint bier tijdens het avondeten heeft bewezen gezondheidsvoordelen. Vergeet niet om water te drinken naast wijn - dus water houdt je lichaam goed gehydrateerd en vermindert de kans op onaangename problemen de volgende ochtend.

7 Koolzuurhoudende dranken en energiedrankjes

Je favoriete frisdrank zit vol met suiker, zout en kunstmatige zoetstoffen - drie van de voedingsmiddelen in deze lijst die je laten voelen en er moe uitzien. Koolzuurhoudende dranken veroorzaken zwelling en vroegtijdige veroudering. Koolzuurhoudende dranken stimuleren een ontstekingsreactie en maken dat je meer frisdrank nodig hebt. Als u een droge huid heeft, kunnen frisdranken uw toestand verergeren door cystic acne en jeuk te veroorzaken.

Energiedranken kunnen echter nog ernstiger problemen veroorzaken. Ze geven het lichaam onmiddellijke energie, maar kunnen hoge bloeddruk, angst, hoofdpijn en slaapstoornissen veroorzaken.

Sommige wetenschappers vergelijken de bijwerkingen van frisdrank met die van roken. Het beste dat je kunt doen is de frisdrank vervangen door water. De overgang zal in het begin moeilijk zijn, maar je kunt H2O heerlijker maken door er munt, citroenschil of een stuk heerlijke watermeloen aan toe te voegen.

6 Hot & Spicy Foods

Als je van pittig eten houdt, weet je waarschijnlijk niet wat warm eten met je lichaam kan doen. De kruiden irriteren de huid, veranderen je gezonde huid en laten je er moe uitzien. De warme voedingsmiddelen maken de bloedvaten groter, wat leidt tot roodheid en eeuwig blozen.

Kruidig ​​eten is eigenlijk vrij gezond en sommige studies suggereren dat de capsaïcine in chili pepers kan bijdragen aan gewichtsverlies. Bovendien vermindert het eten van warm voedsel het risico op cardiovasculaire problemen en beroertes. Geniet echter met mate van dergelijk voedsel en je hebt ook een mooie, stralende huid.

5 Trans Fats

Deze ongezonde vetten worden op productlabels beschreven als gehydrogeneerde of gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën. Het belangrijkste probleem met transvetten is dat ze slagaders en bloedvaten verstoppen, waardoor de huid er ouder uitziet. Door te leiden tot arteriële opbouw, voorkomen deze vetten vitale organen en krijgt de huid zuurstof en voedingsstoffen. Het resultaat is verminderde huidelasticiteit en meer zichtbare rimpels.

Het is moeilijk transvetten volledig te vermijden, omdat ze worden aangetroffen in zo'n breed scala aan snacks, snoepjes, koekjes, chocolade, fast food en andere verwerkte of halfverwerkte producten. Als u uw maaltijden vanaf het begin probeert te bereiden en slechts af en toe van lekkernijen geniet, kunt u het verbruik onder controle houden.

4 verwerkt vlees

Transvetten en conserveermiddelen in worsten, gerookte ham en spek veroorzaken huidaandoeningen en haardproblemen. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) noemde onlangs verwerkt vlees als een klasse A carcinogeen (sigaretten vallen in dezelfde categorie). Mensen die grote hoeveelheden verwerkt vlees eten, verhogen hun kans om darmkanker te krijgen.

Als je dagelijks spek en worst eet, zal je huid er vettig en oud uitzien. Je kunt een gezond alternatief vinden, zoals verse bezuinigingen en meer groenten en fruit toevoegen aan je dagelijkse menu.

3 rood vlees

Mensen die meer dan de aanbevolen hoeveelheid rood vlees eten, hebben meer kans op depressie en angstgevoelens. In sommige gevallen veroorzaakt rood vlees huidontstekingen en rimpels. Om jezelf gezond te houden en een uitgebalanceerd dieet te creëren, probeer je slechts één keer per week rood vlees te eten.

Sluit rood vlees niet volledig uit van uw menu. Het bevat eiwitten en zink die helpen bij regeneratie van de huid. Als u een rood vleesventilator bent, wilt u misschien overschakelen naar scharrelvoedsel met gras. Op deze manier krijgt u meer gezondheidsvoordelen en verminderde blootstelling aan antibiotica en hormonen die worden aangetroffen in traditioneel opgedroogd vlees.

2 verkoold vlees

De zwarte delen van verkoold en gegrild vlees bevatten kankerverwekkende chemicaliën. Deze chemicaliën zijn van invloed op het DNA en veroorzaken een reeks gezondheidsproblemen. De verbrande vleesdelen stimuleren ontstekingen en vernietigen collageen in je huid.

Moet u stoppen met barbecuen om er energiek uit te zien en er energieker uit te zien? Vermijd of beperk het grillen, koken op hoge temperatuur en te gaar vlees. Probeer het voedsel te koken, op stoom te koken of gerechten te stoven. Maak bij het barbecueën de grill schoon en verwijder vet voordat u gaat koken. Plaats nooit stukken vlees direct op houtskool.

1 Too Much Caffeine

Cafeïne veroorzaakt uitdroging en zorgt ervoor dat je er moe uitziet. Hoewel het een stimulerend middel is, kan koffie in grote hoeveelheden bijwerkingen veroorzaken. Houd er rekening mee dat koffie niet de enige drank is die cafeïne bevat. Bijna alle soorten energiedranken bevatten hetzelfde ingrediënt.

U hoeft uw kop koffie niet op te geven. Probeer de hoeveelheid te verminderen en voeg nog een paar glazen water toe aan uw dagelijkse inname. Water zal het uitdrogingseffect verminderen en zal helpen bij regeneratie van de huid. Als je een gezonder alternatief nodig hebt, maak dan de overstap naar groene thee.

Resources: webmd.com, foxnews.com, harvard.edu, independent.co.uk