13 voedingsmiddelen naar Stock Up deze zomer

Op weg naar de zomer hebben we allemaal onze eigen unieke doelen, de meesten hebben echter te maken met het laten vallen van lichaamsvet. Daarbij is het belangrijk en noodzakelijk dat we net zo veel aandacht buiten de sportschool houden als in de sportschool. Als het gaat om gewichtsverlies, is het volgen van een goed dieet echt alles.

Mijn aanbevelingen voor uw dieetbehoeften in de zomer zijn om erachter te komen hoeveel calorieën u per dag nodig heeft. Deel dan je calorieën tussen vetten, eiwitten en koolhydraten, onthoud dat eiwitten en koolhydraten 4 calorieën per gram bevatten, terwijl vetten 9 calorieën per gram bevatten. Een ideale splitsing om lichaamsvet te laten vallen, is een verhouding van 35% eiwit, 40% vet en 25% koolhydraten. Dit is een ideale formule om lichaamsvet te laten vallen.

Nu, nadat je dat hebt vastgesteld, gaat het allemaal om het kopen van het juiste voedsel dat je dieet ondersteunt. Laat je niet misleiden door het 'it's healthy'-label op de pakketten, vaker wel dan niet als ze dat moeten schrijven, is het waarschijnlijk niet goed. Maak deze zomer slimme beslissingen en sla voorraad aan goed schoon vers voedsel. Dit artikel neemt een kijkje naar enkele voedingsmiddelen die je lichaam deze zomer naar het volgende niveau brengen. Hier zijn 13 voedingsmiddelen om op te slaan, te genieten!

13 eieren en eiwit

Het begint allemaal met een goed ontbijt in de ochtend, dit zal het tempo bepalen dat uw metabolisme de rest van de dag zal gebruiken. Eieren en eiwitten zijn uitstekende eiwitbronnen om je ochtend mee op te starten. Als je een dieet met weinig koolhydraten volgt, zou het mijn aanbeveling zijn om 's morgens 1-2 eieren te nemen, dit zal uiteindelijk helpen om je vetinname te verhogen omdat er 5 gram vet per ei is. Als koolhydraten laag zijn, zorg dan dat je voldoende vetten in je dieet krijgt. Om nog maar te zwijgen over het feit dat eieren vitamine B12 bevatten dat vetmetabolisme tot stand brengt.

Eiwit is ook cruciaal om in te slaan, eiwitten bevatten eigenlijk geen vet. Als u uw vetinname laag wilt houden, zijn eiwitten het antwoord. Ze bevatten ook veel eiwitten, net als een normaal ei. Als je je vetten laag wilt houden, vervang dan een ei voor eiwitten deze zomer.

12 havermout

Havermout is een van de beste veelzijdige voedingsmiddelen die er zijn, je kunt het hebben in de ochtend, na een training, of tijdens de dag als een pre-workout snack. Haver is een geweldig voedsel voor de inname, omdat ze ook veel vezels bevatten en beschouwd worden als langzame spijsverteringskoolhydraten, wat betekent dat het je voor langere tijd vol zal houden, dit zal elke eetlust onder jullie die je misschien hebt gedurende de dag onderdrukken. Als u lichaamsvet wilt laten vallen, is een portie van 30-40 gram ideaal, dit bevat 20-30 gram koolhydraten met slechts 2-3 gram vet. Haver is ook een geweldige metabole kickstarter, als je deze zomer wat koolhydraten gaat consumeren, zorg er dan voor dat deze deze bevatten!

11 Griekse yoghurt

Of het nu voor het ontbijt is of als snack voor de late avond, Griekse yoghurt is een geweldig voedsel om deze zomer in te slaan. In tegenstelling tot andere yoghurt bevat Griekse yoghurt geen toegevoegde conserveermiddelen of kunstmatige zoetstoffen, het bestaat voornamelijk uit hoog eiwit, nul vetten en minimale koolhydraten. Zijn hoog eiwitgehalte helpt ook om je een vol gevoel te geven voor langere periodes. U kunt dit voedsel samen met wat fruit en of haver gebruiken.

10 Grapefruit

Met de zomer om de hoek, worden fruit zoveel aangenamer voor de inname omdat hun frisheid. Grapefruit is een van de beste afslankproducten die er zijn, het wordt eigenlijk beschouwd als een superfood voor gewichtsverlies. Grapefruit verlaagt de insuline in het lichaam, wat uiteindelijk helpt om uw eetlust te beteugelen. Grapefruit heeft ook veel vezels en bevat weinig calorieën waardoor het deze zomer een must is voor je dieet. Sommigen zijn zover gegaan dat ze een heel dieet baseren op grapefruit.

9 Bosbessen

Bij de vruchten blijven blauwe bessen een uitstekende bron van fruit om deze zomer in te slaan. Bosbessen zijn gevuld met antioxidanten, vitamine C, K en magnesium. Deze componenten helpen bij het ontgiften van het lichaam en ontmoedigen de opslag van vet. Daarnaast worden vezel en koper ook aangetroffen in bosbessen. Dit speelt een cruciale rol bij het versterken van het immuunsysteem en uiteindelijk het veroorzaken van verhoogde vetverbranding. De bosbes is een andere vrucht om deze zomer op te slaan. Idealiter, blijf bij 50 gram per portie, deze portie bevat geen vet en 7 gram koolhydraten.

8 Avocado

Als je een koolhydraatarm dieet volgt, wordt de avocado je beste vriend. Dit voedingsvet is een uitstekende bron van vezels die ook hoge gehalten aan enkelvoudig onverzadigd vet bevat, die ook helpen om het abdominale vet te verminderen. Dit superfood voor gewichtsverlies kan op elk moment van de dag worden geconsumeerd, wat helpt bij het onderdrukken van de eetlust vanwege de dikke textuur. Per portie raad ik aan om 50 gram te nemen, dit voer is vrij vullend. Een portie van 50 gram bevat 7,5 gram vet, samen met 3,5 gram koolhydraten. Dit voedsel is een must als je deze zomer je koolhydraten flink laat vallen.

7 amandelen en cashewnoten

Net als de Avocado zijn amandelen en cashewnoten erg belangrijk, vooral in een dieet met weinig koolhydraten. Deze twee noten zorgen voor een geweldig tussendoortje en kunnen je eetlust verminderen door de calorisch dichte basis.

Amandelen zijn een grote bron van vet, ze zijn rijk aan goedheid en bevatten koper, magnesium en vitamine E. Om nog maar te zwijgen van proteïnen en vezels. Cashewnoten zijn daarentegen de noten met de laagste vezels en zitten boordevol vitaminen, mineralen en verschillende antioxidanten. Cachou helpt het lichaam zijn lichaamsfunctie te behouden. Noten bevatten veel vet, dus als je ze eet, wees voorzichtig met je porties, in slechts 30 gram van deze twee noten gemengd zijn er 16 gram vet. U kunt dit gedeelte in de loop van de dag met twee delen.

6 Chicken

Het wordt niet eenvoudiger dan een goede oude kipfilet. Een kippenborst is een van de beste eiwitbronnen die er zijn met een laag vetgehalte, met grote hoeveelheden eiwitten. Deze factor zal ook helpen om uw eetlust te onderdrukken en u voor langere tijd voller te maken. Van kip is ook aangetoond dat het de lichaamssamenstelling verlaagt en je vetvrije lichaamsmassa verhoogt wanneer het samen met lichaamsbeweging wordt samengesteld. Ga naar de zomer en kijk idealiter naar een portie van 100 gram, dit komt overeen met 30 gram eiwit en 3,5 gram vet.

5 Zalm

Als het gaat om het afzwakken of laten vallen van vet, is vis een van de beste eiwitbronnen die er zijn vanwege zijn magere basis. Mahi mahi, kabeljauw en tilapia zijn andere uitstekende visbronnen die je deze zomer kunt opslaan.

Samen met deze vissoorten is zalm een ​​andere enorme eiwitbron met omega-3-vetzuren die helpt bij het verbeteren van onze insulinespiegels, dit zal na verloop van tijd leiden tot een dunnere botstructuur. Bovendien stimuleert Zalm ook het schildklierhormoon dat verantwoordelijk is voor het stimuleren van uw stofwisseling. Dit kan u toestaan ​​om wat extra kilo's in een versneld tempo te laten vallen.

4 Zoete aardappel

Als je net als ik bent en het moeilijk vindt om koolhydraten te verteren, is er geen koolhydraten makkelijker te verteren dan de zoete aardappel. Dit koolhydraat is een snelle spijsvertering vanwege de waterige basis. Dit eten zit boordevol goedheid, waaronder vitamine A, C en B6. Het bevat ook koper en niacine. Ik adviseer een portie van 100 gram van deze voedingsvezel die 20 gram koolhydraten bevat. Als je op zoek bent naar een licht verteerbare koolhydraten om mee te doen aan je post-workout maaltijd deze zomer, maak dan de zoete aardappel.

3 oesters met een kant van Rapini

Wie zei dat goed eten saai moest zijn? Oesters opnemen in uw dieet kan het zeker interessant maken. Oesters, geloof het of niet, het is een heel belangrijk wapen in het vechten tegen vet. Oesters bevatten een rijke bron van zink die helpt uw ​​eetlust en door PMS veroorzaakte onbedwingbare trek te verminderen. Klinkt als een droom hè? Bovendien bevatten oesters weinig calorieën met 50 calorieën per 6 oesters.

Als een suggestie, om mee te gaan met de oesters, kun je een mooie portie rapini koken om je oesters te complimenteren. Rapini bevat een sterke bron van vitamine K die helpt om je botten te versterken, het is ook gevuld met zoveel rijke anti-oxidanten. Deze twee voedingsmiddelen zorgen samen voor een sterk avondmaal dat op weg is naar de zomer!

2 asperges

Het wordt niet veel beter dan deze vetvechtende super vegetariër die de zomer ingaat. De asperges zitten boordevol voedingsvoordelen, waaronder foliumzuur, vitamine A, C, E en K. Het is ook een enorme vezelbron die vol zit met mineralen. Dit voedsel is ideaal om samen te gaan met je eiwitbron, zorg ervoor dat je dit voedsel op tijd op voorraad hebt voor de zomer.

1 boerenkool

Kale is een absolute monster-superfood in de zomer! Het is een voedsel dat rijk is aan voeding en helpt de eetlust weg te nemen terwijl het gifstoffen uit het lichaam verwijdert. Het elimineren van de gifstoffen zal het hunkeren naar voedsel elimineren. Boerenkool helpt bovendien om het metabolisme te versnellen, waardoor gewichtsverlies veel sneller werkt. Je kunt ook creatief worden met boerenkool door er een snackvoedsel van te maken. Er zijn verschillende recepten online die je kunnen leren hoe je boerenkool in een heerlijke knapperige chip kunt veranderen. Wees creatief, zet normaal voedsel in iets heerlijks, je bent tenslotte toegestaan!