13 voedingsmiddelen die je serieus energie kunnen geven

Wanneer we een opkikker van energie nodig hebben, hebben we de neiging om koffie of een andere vorm van cafeïne te gebruiken om ons op te fleuren - vooral als het gaat om dat slaperige uur na de lunch. Sommigen van ons wenden zich zelfs tot suiker om de klus te klaren, zich zelfs niet realiserend dat de hunkering uit de behoefte aan voedingsstoffen van ons lichaam zou kunnen komen. Gelukkig zijn er tal van voedingsmiddelen in hun natuurlijke, gezonde toestanden die ons lichaam alle energie kunnen bieden die het nodig heeft. Na het bekijken van deze lijst is het gemakkelijk om te zien hoe het focussen op schoon en onbewerkt voedsel tijdens het eten van een gevarieerd dieet je alle voedingsstoffen kan bieden die het lichaam gebruikt om voedsel te metaboliseren en het in energie te veranderen. Hier zijn 13 veelvoorkomende voedingsmiddelen die je serieus energie kunnen geven.

13 appels

Sommige studies beweren dat appels je een boost van een middag kunnen geven die tegen een kop koffie wedijvert. Appels zijn een goede bron van natuurlijke suikers die je meteen wakker kunnen maken. Appels zijn een geweldige bron van vezels dankzij hun huid en het lichaam doet er langer over om appels te verteren dan andere vruchten, die je energie veel langer ondersteunen dan het drinken van sap. Wanneer het lichaam natuurlijke glucosebronnen verteert, begint de energie onmiddellijk te groeien, maar je zult niet botsen zoals je zou doen als je energie zou krijgen van de suiker in een reep of iets dergelijks.

12 bruine rijst

Bruine rijst is een goede bron van mangaan, een mineraal dat geweldig is voor het verhogen van je energieniveau. Mangaan is betrokken bij het proces van het synthetiseren van vetzuren die natuurlijke niveaus van cholesterol produceren en produceert energie uit het afbreken van eiwitten en koolhydraten. Mangaan maakt ook deel uit van het antioxiderende enzym superoxide dismutase, dat je lichaam beschermt tegen radicale schade aan je cellen. Bruine rijst is natuurlijk ook een geweldige bron van gezonde koolhydraten (zoals havermout, couscous, enz.) En kan dus worden gebruikt als een onmiddellijke maar ook duurzame energiebron voor het lichaam.

11 zoete aardappelen

Zoete aardappelen zijn om een ​​aantal redenen een goede energiebron. Om te beginnen zijn ze vezelrijk dat langzaam verteert en je energieniveaus ondersteunt dankzij de koolhydraten. Ze zijn ook een goede bron van kalium. In feite heeft een portie zoete aardappel ongeveer een kwart van alle kalium die je op een dag nodig hebt. Kalium helpt het lichaam om elektrolyten efficiënt te gebruiken, wat ervoor zorgt dat we gehydrateerd blijven. Uitdroging is een enorme reden voor vermoeidheid en vermoeidheid gedurende de dag. Kalium helpt ook om het lichaam te ontspannen en de bloeddruk te verlagen - en lagere stress betekent altijd meer energie.

10 Honing

Als het gaat om het stimuleren van energie, is het misschien beter om een ​​lepel honing in uw koffie of thee te zetten dan een nieuwe espresso te nemen. Honing is een natuurlijke bron van suikerhoudende koolhydraten die je een snelle boost geeft, maar nog steeds laag is op de glycemische schaal, dus het is veel beter voor het lichaam dan het eten van normale suiker. Lage glycemie betekent dat de energie van honing zal vrijkomen als brandstof die langzamer is dan normale suiker, wat betekent dat de energie duurzaam is en geen dramatische pieken en dalen zal veroorzaken. Zie het als een natuurlijk alternatief voor een energiedrank.

9 bananen

Bananen zijn een goede bron van de natuurlijke suikers glucose, fructose en sucrose, evenals een goede bron van vezels. Als je die suikers en de vezels in één keer krijgt, krijg je onmiddellijk de energie van een banaan terwijl je lichaam het begint te verteren. Het zal ook duren als je lichaam meer tijd nodig heeft om de vezels te verteren. Om nog meer van een boost te krijgen, doe je banaan af met wat pindakaas die vol zit met gezonde vetten, die je ook helpen met de energie-afbraak. Onderzoek heeft aangetoond dat zelfs het snuiven van een banaan je lichaam kan doen denken dat je er een hebt gegeten.

8 Sinaasappelen

Sinaasappels zijn een goede bron van natuurlijke suikers en koolhydraten die dankzij het sappige vlees snel beschikbaar zijn voor je lichaam. Het water in sinaasappelen helpt dehydratie tegen te gaan, wat je kan vermoeien, en het hoge vitamine C-gehalte kan je lichaam helpen om ijzer beter te absorberen om energierijke zuurstof effectiever naar de cellen in het lichaam te transporteren. De vitamine C in sinaasappelen kan het lichaam ook helpen carnitine te produceren, wat nodig is om je lichaam te helpen vet te verbranden voor energie. Het bevat ook veel vezels, dus hoewel er een onmiddellijke suikerstoot is, zal de vezel het ondersteunen.

7 Griekse yoghurt

Griekse yoghurt is zelfs beter dan gewone yoghurt als het gaat om het geven van een boost aan je lichaam. Griekse yoghurt heeft meer eiwitten dan normale yoghurt, met minder lactose, koolhydraten, suiker en zout, omdat het wordt geforceerd als onderdeel van het productieproces. Bovendien geven veel mensen de voorkeur aan de romige textuur boven waterige yoghurt. Griekse yoghurt kan een goede energiedriver voor de middag zijn, omdat hij veel proteïne bevat om je te vullen met niet veel calorieën. Het is ook een goede bron van probiotica die kunnen helpen bij trage spijsvertering en het zo soepel mogelijk laten functioneren van je lichaam.

6 eieren

Eieren zijn echt een vaste dosis compleet eiwit en ze zitten ook vol met zink en ijzer. Eieren zijn een van de gemakkelijkst beschikbare eiwitbronnen dankzij hun volledige spectrum van essentiële aminozuren. Eén ei bevat ongeveer zes gram eiwit waarvan 97 procent bruikbaar is, maar slechts ongeveer 70 calorieën bevat. Een van de aminozuren in het eiproteïne, leucine genaamd, helpt het proces van eiwitsynthese dat uw spieren stimuleert te herstellen. Eieren zitten boordevol B-vitamines die een verschillende rol spelen in de energieproductie in je lichaam.

5 bonen

Bonen zijn een extreem hoge vezelbron die langzaam door je lichaam wordt verteerd en kan helpen je bloedsuikerspiegel te stabiliseren na een maaltijd terwijl ze worden verteerd. Bonen zijn ook een goede bron van magnesium die helpt bij energie op celniveau. Magnesium is een noodzakelijk stuk Adenosine-trifosfaat (ATP), een co-enzym dat de energie binnen in uw cellen transporteert. Dat heeft te maken met het metabolisme in het lichaam, maar ook met het proces van celreproductie. Zonder de juiste hoeveelheid magnesium, wordt de spijsvertering, opname en het gebruik van voedingsstoffen uit je lichaam vertraagd en zul je niet zoveel energie uit voedsel hebben om te gebruiken.

4 noten

Noten zijn een andere goede bron van magnesium, evenals eiwitten, vezels en in sommige gevallen elektrolyten. Houd er rekening mee dat, hoewel er limieten zijn voor de zoutconsumptie, er wat zout nodig is om je lichaam voldoende gehydrateerd te houden. Gezouten noten kunnen een goede snack zijn om een ​​lunchpauze-sessie te volgen, omdat ze een deel van het zout dat je lichaam verloren heeft tijdens het uitzweten, kan vervangen. De eiwitten en vezels in noten zullen je ook opvullen en een duurzame energieboost creëren zonder je zwaar te laten voelen als het eten van een gigantische maaltijd. Houd natuurlijk portiegroottes in gedachten, in tegenstelling tot hersenloos tussendoortjes, want noten bevatten ook veel vet.

3 spinazie

Spinazie is een goede bron van ijzer, en ijzer is cruciaal voor het lichaam voor het behoud van energie. Lage hoeveelheden ijzer kunnen vermoeidheid en concentratiestoornissen veroorzaken, omdat zonder ijzer het lichaam geen hemoglobine kan produceren om zuurstof naar uw cellen te transporteren. Combineer voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer met voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C om de opname nog beter te verbeteren. Spinazie is ook een vrij goede bron van vezels, dus als je het aan een maaltijd toevoegt, wordt de snelheid waarmee het door het lichaam verteerd wordt, verlengd. Hoe lager glycemisch een maaltijd is, des te minder kans dat u later een energieval zult krijgen.

2 Zalm

Zalm is een populaire bron van gezonde eiwitten vanwege het gezonde omega-3 vetzuurgehalte in het hart, maar het is ook een geweldige optie als energiebooster. Omega-3-vetzuren zijn cruciaal voor het verminderen van de ontsteking die vaak optreedt naast vermoeidheid. Hoe minder ontstekingen we in ons lichaam hebben, hoe beter we ons voelen. Zalm is ook een goede bron van vitamine B6, niacine en riboflavine, die allemaal helpen voedsel in energie om te zetten. Vul uw lunchsalade met zalm in plaats van kip op de dagen dat u de extra boost in de loop van de middag zou kunnen gebruiken.

1 paddestoelen

Als je een salade eet voor een lunch, wil je zeker zeker zijn dat er voldoende paddenstoelen zijn. Champignons zijn goede bronnen van de B-vitaminen riboflavine, pantotheenzuur en niacine, evenals thiamine, vitamine B6 en folaat. Riboflavine speelt een grote rol in de energieproductie, omdat het zowel aërobe energie produceert en ook de mitochondriën van de cellen beschermt, en dat is waar energie wordt geproduceerd. Niacine is een voedingsstof die een rol speelt bij de omzetting van voedsel in energie. Pantotheenzuur kan het lichaam helpen beschermen tegen stress door ervoor te zorgen dat de bijnieren worden ondersteund.