Summer Body 13 dingen die je deze zomer niet zou moeten doen

In de zomer gaat het allemaal om het ontwikkelen van sterke gewoonten, alleen deze factor onderscheidt je van de rest en brengt je een stap dichter bij het bereiken van je zomerlichaamsdoelen. Soms gaat het echter meer om het afbreken van slechte gewoonten dan om het ontwikkelen van nieuwe. Er zijn slechts enkele dingen die we moeten verwijderen om ons potentieel ten volle te benutten. Gebruik dit artikel hierbij als een soort checklist. Evalueer uw prestaties en evalueer wat u doet om te zien wat er moet veranderen voordat u de zomer ingaat.

Je hebt nog steeds genoeg tijd, dus er is geen beter startpunt dan dit moment. Dit artikel zal proberen een licht te werpen op een aantal dingen die je deze zomer moet vermijden. Of het nu buiten de sportschool is, zoals regelmatig alcohol drinken of iets in de sportschool, zoals training zonder enige vorm van structuur. Dit artikel zal helpen om de do's en don'ts te regelen. Dus nu zonder verder opon Laten we beginnen, hier zijn 13 dingen die je deze zomer zou moeten vermijden, geniet ervan!

13 Deelnemen aan een rage dieet

Dit lijkt misschien de beste optie, maar in werkelijkheid is het dat gewoon niet. Fad-diëten zijn van korte duur, op de lange termijn voorzien ze het lichaam niet van voldoende voedingsstoffen om de lage calorische dichtheid te behouden. Degenen die fad-diëten gebruiken, hebben meestal de neiging om een ​​"jojo-effect" te hebben waarbij je gewicht verliest en uiteindelijk uiteindelijk alles terugkrijgt. Aan het eind van de dag draait alles om het maken van gezonde keuzes en het volgen van een dieet met voedingswaarde, het volgen van een koekjesdieet zal het simpelweg niet verknoeien voor succes op de lange termijn. Wees slim deze zomer en verrijk je dieet met gezonde eiwitten, vetten en koolhydraten. Denk op de lange termijn!

12 Regelmatig alcohol drinken

Met de zomer om de hoek neemt het alcoholgebruik meestal toe. Regelmatig alcohol consumeren kan een enorme domper zijn op je fitnessdoelen, hoe hard je ook werkt in de sportschool. Alcohol kan je op zoveel manieren tegenwerken, zoals het vertragen van je metabolisme, het vergroten van de darminhoud, het effectueren van je algehele lichaamssamenstelling, het vernietigen van de spijsvertering, schade aan de lever en het immuunsysteem, het vertragen van de spiergroei en het opslaan als vet in het lichaam. Wees slim, regel je drinkgedrag tot in de zomer.

11 Geen structuur in en uit de sportschool

Dit is waarschijnlijk de meest onderbelichte factor als het gaat om het bereiken van een doel. Dag in dag uit geen structuur hebben, zal je doelen alleen maar onder druk zetten. Na een tijdje zul je ongeïnteresseerd worden en helemaal stoppen met de sportschool. Voordat je iets anders doet, moet je goed structureren wat je doel is en hoe je het gaat aanvallen. Het structureren van de juiste trainingen en ervoor zorgen dat het juiste voedsel klaarstaat voor de hand zal u gemotiveerd en klaar om te gaan voor een lange tijd laten. Visualiseer de exacte training die je wilt hebben voor de hand, plan de oefeningen die je gaat doen, het aantal herhalingen en rusttijden per oefening. Dit laat je doelgericht wanneer je naar de sportschool gaat. Wees altijd een stap vooruit in de richting van de zomer, je zult er geen spijt van krijgen!

10 De schaal laten dicteren

Zoveel keren heb ik gezien dat de schaal een deel van het moreel van mijn cliënt verpest. De schaal moet niet uw meetlat zijn. Als het gaat om vooruitgang, is het meten van de samenstelling van uw lichaamsvet verreweg de beste procedure. Vergeet niet, spierweegt, vergeet niet hier rekening mee te houden bij het wegen van jezelf. Aan het einde van de dag zal uw werkethiek in en uit de sportschool het gesprek aan. Als u uw voortgang wilt volgen, adviseer ik u om eens in de 4 tot 6 weken een percentage van het lichaamsvetpercentage uit te voeren. Dit zal echt helpen om je voortgang te volgen.

9 Training zien als een last

Een groot probleem voor sommige vrouwen in de zomer is training zien als een last, in tegenstelling tot een kans om je leven te veranderen. Soms hebben sommigen van ons de neiging om de sportschool snel te overdrijven en er ziek van te worden, waardoor ze vrij snel stoppen. De beste manier om dit probleem te voorkomen, is om liefde voor de sportschool te ontwikkelen. Begin met 2-3 keer per week max. Ontwikkel er een passie en waardering voor en verhoog, als je er klaar voor bent, je dagen naar 3-4. Dit wordt gezien als de meest effectieve manier om een ​​vaste en langdurige relatie met de sportschool te ontwikkelen. Je hersenset is het grootste hulpmiddel als het gaat om een ​​doel dat je wilt bereiken, zorg ervoor dat het goed is afgestemd en klaar is om te gaan!

8 Focus niet houden tijdens het trainen met een vriend

Trainen met een vriend is een geweldige motivatie om te gebruiken. Dit kan je niet alleen een stap dichter bij het bereiken van je doelen brengen, maar het kan ook helpen om een ​​band met een vriend aan te halen. Met dit gezegd zijnde, is het belangrijk dat u en uw vriend tijdens een training de focus niet verliezen. Langere pauzetijden kunnen uw stofwisseling in een haast vertragen, waardoor u in een langzamer tempo calorieën kunt verbranden. Als het gaat om gewichtsverlies en toning, zijn 45-60 seconden pauze ideaal. Bewaar het gesprek voor de cardiosessie na je training, motiveer en help elkaar tijdens het gewichtstraininggedeelte.

7 Trainen van dezelfde lichaamsdelen

Op weg naar je zomercursus is het belangrijk om je repertoire uit te breiden als het gaat om de oefeningen en lichaamsdelen die je richt. Het werken van je bilspieren en buikspieren bij elke training zal je ontwikkelingen alleen maar vertragen vanwege vermoeidheid van deze spieren. Dus in feite, in plaats van het te bouwen, benadruk je het alleen maar en belemmer je de groei ervan. Spieren hebben tijd nodig om te rusten om te herstellen. Er zijn minstens 48 uur nodig voordat je weer aan dezelfde spier kunt werken. Om dit te verhelpen, kan het opnemen van bewegingen van het bovenlichaam de diepte van uw fitnessprogramma echt helpen. Het toevoegen van oefeningen in het bovenlichaam verbetert niet alleen je kern, maar je verbetert ook je onderlichaam daarbij.

6 Heffen voor het licht

Als het te gemakkelijk is, neemt de kans op branden behoorlijk af. Je spieren hebben gewichten nodig die je uitdagen. Hierdoor zal niet alleen je lichaamsvet verminderen, maar zal je ook in staat zijn om zoveel meer calorieën te verbranden tijdens een training. Het tillen van uitdagende gewichten versnelt je hartslag, dit beïnvloedt je metabolisme, waardoor je meer gaat branden dan wanneer je niet-uitdagende gewichten gebruikt.

Andere voordelen zijn het kunnen eten van meer calorieën, rondingen, slaapkwaliteit, verhoogde energieniveaus en verbetering met uw algehele lichaamsfunctie. Maak dit een prioriteit rubriek in de zomer. Je kunt ook je voortgang bijhouden door op te schrijven hoeveel je hebt opgeheven en voor hoeveel herhalingen. Je zult versteld staan ​​hoeveel je hebt bereikt in de weken die voorbijgaan.

5 Niet genoeg eten

Als je denkt dat minder eten deze zomer zal helpen, denk dan nog eens goed na. Op de lange termijn zal het volgen van een caloriearm dieet gewoon stoppen met werken. Je lichaam heeft de juiste brandstof nodig om goed te kunnen werken. Als je dat niet doet, zal het lichaam blijven hangen in wat het ook is dat je opslaat. Dit vertraagt ​​je stofwisseling waardoor je veel minder verbrandt dan zou moeten. Na een goed dieet gevuld met voedingsvetten, zullen koolhydraten en eiwitten ervoor zorgen dat je motor gedurende een lange periode soepel blijft draaien. Onder eten is eenvoudigweg niet het antwoord.

4 Cardio overdrijven

Het bijhouden van hoeveel cardio je deze zomer doet, is essentieel. Uiteindelijk kan het doen van te veel cardio cortisol in het lichaam verhogen. Dit veroorzaakt het scheuren van uw spierweefsel, wat leidt tot een langzamere stofwisseling. Het is meestal een ideale hoeveelheid tijd om Cardio-geliefden te trainen (3-4 dagen per week bij 20-30 minuten), samen met krachttraining. Te veel cardio kan verschillende negatieve effecten hebben, zoals burn-out en gebrek aan eten, en het kan ook de spier die je ontwikkelt wegbranden. Als het je doel is om spiermassa op te bouwen, zal het doen van te veel cardio je niet helpen. Houd bij hoeveel cardio je aan het doen bent, niet te veel committeren of verwaarlozen.

3 Overtraining

Net als over het doen van cardio, kan overtraining je ook in de steek laten, in tegenstelling tot je lichaam. Het is zeker bewonderenswaardig om een ​​doel te stellen en hard te werken om het te bereiken. Maar het is belangrijk om deze zomer niet overboord te gaan. Houd in gedachten tijdens het trainen; een lichaam kan tussen 45 minuten tot een uur van een training weerstaan. Als u langer dan 2 uur aan het trainen bent, wordt het lichaam weggehaald in plaats van toe te voegen. Effecten van overtraining omvatten gewrichtsblessures, verlies van vetvrije massa, depressie, slaapstoornissen, laag zelfbeeld, zwak immuunsysteem en hartfalen. Als u 5-6 keer per week traint, zorg er dan voor dat u goed brandstoft en ervoor zorgt dat u aan alle behoeften van uw macronutriënt voldoet. Een goed dieet is de beste manier om overtraining te voorkomen, gezonde voeding een prioriteit te maken in de zomer.

2 Carburatoren volledig elimineren

Zoveel zomerdiëten bestaan ​​uit een laag koolhydraatverbruik. Voor vetverlies is het erg effectief om je koolhydraten laag te zetten. Als u geen gestructureerd dieet volgt, moet u niet meteen alle koolhydraten verwijderen, u wilt dit langzaam en geleidelijk doen. Als je dit te snel doet, heb je het gevoel dat je tegen een muur stoot. Ook is het elimineren van alle koolhydraten niet de beste manier om te gaan, vooral niet na je workouts. Na een training heeft je lichaam wanhopig koolhydraten nodig om je glycogeen en glucose aan te vullen. Als je dat niet doet, voel je je dag in dag uit robotisch (lampjes branden, maar niemand is thuis). Beperk niet alle koolhydraten, sla wat op voor uw post-workoutverbruik.

1 Geen specifiek doel instellen

Een goed doel moet uit twee dingen bestaan, een waarvan het realistisch is en twee dat het meetbaar is. Stel kleine meetbare doelen, zoals 5 ponden verliezen in 5 weken, dit is een goed startpunt om van af te bouwen. Stel een reeks doelen in die uiteindelijk zullen leiden tot uw grootste zomerdoel dat u in gedachten heeft. Zonder een specifiek doel te stellen, zullen je denkpatronen in de war raken. Je geest is het sterkste hulpmiddel als het gaat om fitness. Doe het zo gemakkelijk door een goed en realistisch doel in te stellen, het zal u schrikken hoe effectief dit de zomer tegemoet kan gaan.