Summer Body 15 van de meest gestelde vragen over fitness

Wat te doen, wat niet te doen? Dit is de strijd die velen van ons tegen de zomer in gaan. Het is belangrijk om te onthouden dat wat voor iemand kan werken, mogelijk niet voor u werkt. Onze lichamen zijn allemaal anders, we hebben verschillende toleranties als het gaat om voedingsmiddelen die we eten als koolhydraatrijke voedingsmiddelen of bepaalde bewegingen trainen. Aan het einde van de dag is het belangrijk om te bepalen wat je lichaamstype is en wat voor jou werkt.

In het volgende artikel zullen enkele van de meest gestelde vragen worden besproken die mensen hebben bij het trainen voor hun zomerlichamen. Of het nu gaat om trainen of diëten, deze vragen lijken dagelijks te verschijnen. Dit artikel zal hopelijk een licht werpen op deze terugkerende vragen. Het doel van dit artikel is om je te helpen je goed voor te bereiden op je beste zomerlichaam ooit.

15 Hoeveel calorieën moet ik eten??

Het is erg belangrijk om je calorie-waarde per dag te kennen, maar houd er rekening mee dat het tellen van calorieën niet voldoende is. In het ideale geval wilt u uw calorieën in evenwicht brengen tussen de drie voedingsmacrovoedingstoffen die eiwitten, vetten en koolhydraten zijn. Als je een slechte tolerantie voor koolhydraten hebt en je lichaamsvet wilt verliezen, raad ik een split aan op basis van 35% eiwit, 40% -45% vet en 20% -25% koolhydraten. Als het gaat om het bepalen van je calorische waarden, zijn je doelen, gewicht en activiteitsniveaus de drie belangrijkste principes die je moet beoordelen. Dus als je bijvoorbeeld matig actief bent (3-4 keer per week werkt), zou je je gewicht met 12 vermenigvuldigen. Als je echter heel actief bent, 5-7 keer per week traint, zou je je gewicht met 14 vermenigvuldigen Het gegeven aantal dat dit zou evenaren is uw calorie nummer dat u moet volgen. Dus als je 140 weegt en matig actief bent, zijn je calorieën per dag 1.680 gram.

14 Hoeveel proteïne heb ik nodig?

Idealiter is een gram per lichaamsgewicht de beste manier om bij te houden hoeveel proteïne je per dag nodig hebt. Dus als je 140 pond weegt, heb je 140 gram eiwit nodig. Je kunt het ook verlagen tot .80 per pond. Eiwitbronnen zijn vrij eenvoudig in te nemen, kip en vis zitten boordevol eiwitten. Eiwitshakes zijn ook een ander snel alternatief na een training. U kunt uw eiwitmaaltijden gemakkelijk opsplitsen in 4-6 maaltijden om uw totalen voor de dag te halen.

13 Kan ik nog wijn drinken??

Ja, de wijn kan blijven. Het is zelfs bewezen dat wijn antioxidanten bevat die hartziekten bestrijden. Quercetine en resveratol zijn sterke antioxidanten die worden aangetroffen in rode wijn, en van donkere wijnen is aangetoond dat ze hogere niveaus van antioxidanten hebben. Mijn aanbeveling voor de zomer is een glas rode wijn per dag. Je kunt ook in plaats daarvan één of twee dagen per week kiezen en 2-3 porties rode wijn consumeren. Zorg er echter voor dat je dieet en trainingsroutine de hele week op scherp blijven.

12 Welke voedingsmiddelen heb ik nodig om weg te blijven?

Het lezen van labels en voedingsfeiten is erg belangrijk wanneer je op dieet bent. Meermalen dan niet, wanneer ze benadrukken dat het goed voor je is op het etiket, is het meestal omdat het dat niet is. Laat u niet misleiden door vetvrije of verlaagde calorieën. Lees altijd de voedingsinformatie en zorg ervoor dat je weet wat je eet. Ik beveel ten zeerste aan je weg te houden van bewerkte voedingsmiddelen die meestal veel natrium bevatten. Dit zal je doen zwellen en je moreel naar een nieuw dieptepunt brengen nadat je het hebt geconsumeerd. Zorg ervoor dat u verse of biologische producten koopt, dit zorgt ervoor dat uw maag mooi vlak blijft en biedt u de gezonde natuurlijke voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft. Wees waakzaam, lees deze voedingsfeiten deze zomer!

11 Zijn vruchten slecht voor u?

Nee, fruit is niet slecht voor je, ze zijn echt geweldig. Als je echter een lage koolhydraattolerantie hebt, zijn er enkele vruchten waarvan je moet voorkomen. Een banaan voor een, is erg gehakt, slechts één banaan van gemiddelde grootte bevat 27 gram koolhydraten, wat een flinke klus is. Een stevig zomerfruit om te consumeren zijn bosbessen. Deze vrucht is gevuld met antioxidanten, vitamine C, K en magnesium. Deze componenten helpen bij het ontgiften van het lichaam en ontmoedigen de opslag van vet. Daarnaast worden vezel en koper ook aangetroffen in bosbessen. Dit speelt een cruciale rol bij het versterken van het immuunsysteem en uiteindelijk het veroorzaken van verhoogde vetverbranding. Grapefruit en bramen zijn ook een sterk alternatief.

10 Is 's nachts slecht eten?

Het effect van 's nachts eten blijft een zeer verkeerd begrepen concept. De waarheid is ja, qua timing is voedingstijd tot op zekere hoogte belangrijk, maar 's nachts eten mag geen belemmering zijn voor je dieet. Als u bijvoorbeeld 's nachts traint, moet u na uw training eten om het werk van uw training te voorzien. Sommigen geloven zelfs dat het nuttiger is om 's avonds te eten omdat het lichaam zichzelf veel gemakkelijker en efficiënter kan herstellen terwijl u slaapt, waardoor er ruimte verloren gaat voor meer gewicht. Nu met dit gezegd zijnde, laat duidelijk niet al uw calorieën achter om voor het slapengaan te worden gegeten, of dit kan zeker indigestie veroorzaken en uw slaappatroon verpesten. Idealiter verspreid je je calorieën in de loop van de dag.

9 Hoeveel water moet ik drinken?

Een goede vochtbalans is optimaal voor prestaties en een gezond voedingspatroon. Het is belangrijk om te onthouden dat we altijd water verliezen, of het nu door zweten is of door ademhaling en verdamping van de huid. Wateronevenwichtigheden kunnen leiden tot uitdroging, wat kan leiden tot verdere onevenwichtigheden in het lichaam. Idealiter wordt geschat dat we 30-40 ml inname per kilogram lichaamsgewicht innemen. Dus als je 50 kg (110 lb) weegt, kijk je idealiter naar 1,5 - 2 liter per dag. Houd in gedachten dat ongeveer 1 liter water uit voedsel komt, dus in totaal kijk je 3 liter water per dag. Gebruik bovenstaande berekening om erachter te komen hoeveel water u nodig heeft op basis van uw gewicht.

8 Hoeveel keer per week moet ik trainen?

Drie tot vier keer per week is voldoende, dit geeft je lichaam de juiste hoeveelheid tijd om te groeien en te rusten. Je kunt ook op de envelop drukken en vijf keer per week gaan. Als u dat doet, raad ik u aan om het volume van uw workouts gedurende de week in te stellen. Dus als je bijvoorbeeld twee keer per week een pull-dag doet (biceps, achterste en achterste delts), adviseer ik een dag met een rep-bereik tussen 12-15 herhalingen en een andere gericht op sterkte die je reps-bereik verandert in 8-10 herhalingen. Voor vijfdaagse schema's kunt u een push-dag (borst, schouderstriceps) een trekdag en een beendag opnemen. Je kunt ook 2-3 keer per week wat buikspieroefeningen doen. U kunt dit patroon ook gebruiken voor een schema van 3 weken.

7 Hoelang moeten mijn pauzes zijn?

Pauzetijd is vooral belangrijk als u probeert extra calorieën te verbranden. Korte pauzes zijn cruciaal, hierdoor kunnen je hartslag en je stofwisseling tijdens de training hoog blijven. Als u te lang pauzeert, verlaagt u uw hartslag, waardoor minder calorieën worden verbrand tijdens uw workouts. 45-60 seconden is de ideale hoeveelheid tijd die u per set wilt verbreken. U kunt ook superreeksen opnemen, waardoor uw metabolisme nog sneller werkt.

6 Welk soort gewicht moet ik gebruiken?

Als het gaat om krachttraining, moet je een gewicht kiezen dat je uitdaagt voor het gegeven aantal herhalingen dat je beoogt. Zorg ervoor dat je je voortgang in de tijd volgt en verhoog geleidelijk de gewichten. Meer gewicht veroorzaakt meer belasting van uw gewrichtspieren, dit is essentieel omdat uw stofwisseling sneller werkt en er meer calorieën kunnen worden verbrand. Blijf op de hoogte en gebruik gewichten die je laten zweten!

5 Hoe krijg ik een grotere buit?

Het antwoord is vrij simpel, een mix van booty-bouwoefeningen vermengd met een goed getimed voedingspatroon. Na een training is het belangrijk dat je je glute-spier voedt, als het gaat om groei zijn koolhydraten de sleutelwoorden. Bewaar een groot deel van uw koolhydraten voor de dag die volgt op uw training, dit zal ervoor zorgen dat het rechtstreeks naar uw buitengroei gaat. Wat betreft training, er zijn verschillende oefeningen die je kunt doen. Om de best mogelijke resultaten te krijgen, fluctueer je herhalingen tijdens de week. Ga dagenlang op basis van kracht, want deze dagen blijven binnen 8-10 herhalingen. Neem ook hoog volumedagen op die een rep telling tussen 12-15 herhalingen hebben. Zorg ervoor dat je pauzes korter zijn op deze dag.

4 Wat moet ik doen voor een plattere maag?

Cardio, krachttraining en diëten zijn drie sleutels tot een platte buik. Voordat u zichtbare buikspieren ziet, moet u uw lichaamsvet verlagen. Hiervoor is een fijne mix van cardio- en krachttraining nodig in de sportschool. HIIT cardio is een van de beste calorie-branders die er zijn, deze 25-30 minuten per training opnemen zal je zeker op weg helpen. Voor buikspieren is het ideaal om 2-3 keer per week te slaan. Zorg ervoor dat je je rep-aantal verandert en houd je rusttijden bij elke training bij.

Dieet is ook een ander fundamenteel onderdeel van het krijgen van een platte buik, een dieet met weinig koolhydraten en veel vet en eiwit is de beste manier om maagvet te verbranden..

3 Moet ik koolhydraten eten?

Een van de grootste misvattingen als het gaat om voeding is de rol van koolhydraten. Zullen ze me dik maken? Zullen ze me verdelen? Zullen ze me laten blozen? In een goed uitgebalanceerd macronutriëntendieet, dienen koolhydraten precies het tegenovergestelde doel. Koolhydraten kunnen het opgeblazen gevoel verminderen, uw spieren voeden en u comfortabel laten afvallen. Als u een slechte koolhydraattolerantie heeft, beperk dan uw inname tot alleen posttraining. Je lichaam heeft na een training wanhopig koolhydraten nodig om je energieniveau weer op peil te krijgen.

Nog steeds sceptisch over koolhydraten? Bekijk dit artikel voor meer informatie: thetalko.com

2 Zal gewichtstraining mij omvangrijk maken?

Dit is waarschijnlijk de meest gestelde vraag in de zomer. Het doel van weegtraining is niet om je te masseren, het is om uit je spieren te leunen. Dit zal helpen bij het laten vallen van je algehele lichaamsvet. Bulking kan alleen voorkomen bij een dieet met een hoge calorische waarde ter ondersteuning van uw krachttraining. Zonder de calorieën is groot en omvangrijk gewoon onmogelijk. Gewichtstraining is een essentieel onderdeel van uw zomercursus.

1 Hoeveel cardio moet ik doen??

Op weg naar de zomer blijft dit een andere veel voorkomende vraag, hoeveel cardio moet ik doen? Dit is allemaal afhankelijk van je trainingsfrequentie en hoeveel calorieën je per dag eet. Als u bijvoorbeeld 3-4 keer per week een caloriearm dieet en gewichtstraining volgt, is 20 minuten cardio per sessie voldoende. Als u dit overdrijft, zal uw stofwisselingssnelheid alleen maar vertragen, dit maakt het branden nog veel moeilijker, zelfs als u nog steeds zo hard werkt. Het is belangrijk om uw cardiovasculaire niveaus te bepalen in overeenstemming met uw activiteitenniveau en dieet. Wees slim, overdrijf het deze zomer niet.