Summer Body 12 Dos And Don'ts deze zomer

Oh hoe alles lijkt gewoon zo veel beter in de zomer. Winter is meestal het moment waarop we de neiging hebben om te vervagen en te overwinteren terwijl we genieten van een Netflix op een zondagavond. De zomer is echter een tijd waarin we allemaal onze comfortabele dekens aftrekken en ons overgeven aan de zon. Met dit in ons achterhoofd, willen we er op ons best uitzien. Plots beginnen fitnesscentra meer vast te klemmen dan anders en iedereen lijkt wat harder te werken aan hun ideale zomerlichaam.

Met dit in gedachten zijn er een paar dingen die je zou moeten doen en een paar andere dingen die je best zou moeten proberen te vermijden. Aan het einde van de dag zal het ontwikkelen van deze positieve gewoonten je onderscheiden van de rest van het pakket. Dus zonder verder oponthoud. Laten we er naar toe gaan, hier zijn 12 grote do's en don'ts voor deze zomer, geniet ervan!

12 DO NOT: Eet minder om af te vallen

Keer op keer geloven vrouwen dat de beste oplossing als het gaat om gewichtsverlies is om jezelf uit te hongeren. Dit kan niet verder van de waarheid zijn, niet eten zal een tijdje werken, maar uiteindelijk zal je stofwisseling vertragen, waardoor je gebrek aan eten niet langer werkt. Niet eten heeft de neiging om een ​​jojo-effect te hebben op stagiairs, wat een snel gewichtsverlies betekent, gevolgd door een uiteindelijke gewichtstoename vanwege je langzame metabolisme. Vergeet niet dat uw lichaam, net als een auto, de juiste brandstof nodig heeft om op een optimaal niveau te presteren.

11 DO: volg een goed dieetplan

Zoals we zojuist bespraken, zal het uithongeren je gewoon niet snappen. Denk altijd op lange termijn en niet op korte termijn. Om deze zomer te slagen, zal een van de belangrijkste factoren een goed macronutriënt dieet zijn. Om dit te doen, wil je je calorieën in evenwicht brengen tussen de drie voedingsmacronastriënten die eiwitten, vetten en koolhydraten zijn. Als je een slechte tolerantie voor koolhydraten hebt en je lichaamsvet wilt verliezen, raad ik een split aan op basis van 35% eiwitten, 40% -45% vet en 20% -25% koolhydraten.

10 NIET: gebrek aan slaap

Met de zomer om de hoek zullen je slaapcycli zeker een hit worden. Laten we eerlijk zijn, in de winter overwinteren we en in de zomer komen we terug om te spelen. Met dit gezegd zijnde, slaap is een zeer belangrijke factor die je deze zomer niet moet negeren. Slaapgebrek leidt tot een langzamer metabolisch functioneren, dit veroorzaakt een lagere energieproductie in uw lichaam als gevolg van de toegenomen tijd die uw systeem nodig heeft om voedsel met een juiste rusttijd te absorberen.

9 DOEN: sterke gewoonten ontwikkelen

Dit is waarschijnlijk een van de meest ondergewaardeerde factoren als het gaat om het bereiken van je fitnessdoelen. Een goede structuur in en uit de sportschool is absoluut noodzakelijk als je dit als iets op de lange termijn beschouwt. Door de hele dag door structuur te ontwikkelen, voelt alles als een briesje, zonder structuur is alles meestal moeilijker dan het eigenlijk zou moeten zijn. Maak een schema dat voor u werkt, visualiseer elke ochtend precies wat u gaat doen voordat u aan de slag gaat. Planning van tevoren zal u elke dag een stap voor zijn.

8 DO NOT: Consum Too Much Alcohol

Met de zomer komt het feestleven. Alcohol is een van de grootste obstakels om de weg naar de zomer te overstijgen. Ik haat het je te breken, maar alcohol kan je fitnessdoelen ernstig temperen. Nu, met dit gezegd zijnde dat je nog steeds plezier kunt hebben, beperk je je intake tot 1-2 glazen per week. Houd altijd in gedachten en herinner jezelf eraan hoe hard je werkt tijdens de week, wil je het echt allemaal weggooien tijdens een nacht van extreme feesten? De tegenslagen van het consumeren van alcohol zijn een langzamer metabolisme, een toename van de darmomvang, het effect van je algehele lichaamssamenstelling, de vertering van de spijsvertering, schade aan je lever, immuunsysteem en meer.

7 DO: Houd dingen vers

Het is een andere zeer cruciale factor om dingen fris te houden deze zomer. Soms hebben we de neiging om steeds dezelfde routines te overdrijven. Dit zorgt er uiteindelijk voor dat je metabolisme langzamer wordt, simpelweg omdat het weet wat te verwachten. Weet je, als je het een beetje opknapt, zal de verwarring ervoor zorgen dat het begint te schoppen en in een versneld tempo te rennen. Om dit te doen, verander je oefeningen elke 1-2 weken als je een ervaren stagiair bent. Je kunt ook verschillende elementen opnemen, zoals krachttraining waarvan bewezen is dat het een van de beste metabolische kickstarters is die er vandaag de dag zijn.

6 NIET DOEN: Ga met een vriend die niet serieus is

Dit kan uiteindelijk uw fitnessdoelen maken of breken. Trainen met een vriend kan je motiveren of je doelen snel laten dalen. Zorg ervoor dat jij en de vriend waarmee je traint op dezelfde pagina staan. Als u de focus tijdens een training verliest, kan dit leiden tot langere pauzes die uw stofwisseling in een haast kunnen vertragen, waardoor u in een langzamer tempo calorieën kunt verbranden. Gesprek kan ook leiden tot een gebrek aan interesse in wat je doet, dit kan er uiteindelijk toe leiden dat jij en je vriend de gym helemaal verlaten. Zorg ervoor dat je een vriend vindt met dezelfde doelen in gedachten en bewaar die convo voor de cardiosessie!

5 DO: Ga met een vriend die je een boost kan geven

Als je samen met een vriend met vergelijkbare doelen gaat, kun je je prestaties naar een hoger niveau tillen. Een vriend meenemen kan ook helpen om je band te versterken. Vrienden zijn geweldig in elkaar duwen in en uit de sportschool, ze kunnen ook dienen als een sterk motiverende tool op dagen dat je gewoon niet op niveau bent. Ze hebben de neiging ons op te tillen als we beneden zijn. Persoonlijk ben ik mijn lange levensduur in de fitness-industrie aan mijn vrienden verschuldigd. Ze hebben al vroeg met hen meegeholpen en hebben me echt geholpen dingen te ontdekken en vertrouwen in mezelf te krijgen. Roep een vriend op met dezelfde doelen en ga gezamenlijk naar de sportschool!

4 DO NOT: Overtrain

Het is zeker bewonderenswaardig om een ​​doel te stellen en hard te werken om het te bereiken. Maar het is belangrijk om deze zomer niet overboord te gaan. Houd in gedachten tijdens het trainen; een lichaam kan tussen 45 minuten tot een uur van een training weerstaan. Als u langer dan 2 uur aan het trainen bent, wordt het lichaam weggehaald in plaats van toe te voegen. Effecten van overtraining omvatten gewrichtsblessures, verlies van vetvrije massa, depressie, slaapstoornissen, laag zelfbeeld, zwak immuunsysteem en hartfalen. Als u 5-6 keer per week traint, zorg er dan voor dat u goed brandstoft en ervoor zorgt dat u aan alle behoeften van uw macronutriënt voldoet. Een goed dieet is de beste manier om overtraining te voorkomen, gezonde voeding een prioriteit te maken in de zomer.

3 DO: structureer uw trainingen

Het toevoegen van wat structuur aan je workouts zal zeer gunstig zijn voor je doelen. Als u van plan bent om wat lichaamsvet te laten vallen, zijn snelle pauzes de sleutel, zodat uw stofwisseling snel kan verlopen. Je kunt ook superreeksen opnemen (twee oefeningen doen zonder pauze). Idealiter is een pauze van 45-60 seconden per set een bereik dat het gewichtsverlies ten goede komt. Rep wijs, blijf tussen het 12-15 bereik. Als je van plan bent krachttraining te gebruiken, blijf dan bij het 6-8 bereik. Houd bij hoeveel je op tilt en vooral jezelf altijd uitdaagt, ga niet te licht!

2 DO NOT: Stel een onrealistisch doel

Het begint en eindigt met een doel. Zonder een doel in gedachten, is het vinden van een goede motivatie onmogelijk. Het stellen van een onrealistisch doel aan de andere kant zal alleen negatieve gevolgen hebben. Beide factoren zullen uiteindelijk leiden tot het stoppen van de sportschool helemaal. Onthoud dat alle doelen realistisch en meetbaar moeten zijn. Zonder deze twee factoren die je drijven, zullen motivatie en verlangen snel uitbranden. Ons lichaam en geest willen weten dat er een doel is met wat je doet, anders zullen je gedachtepatronen continu overal op die plaats zijn. Zoek een doel en rijd ernaar toe.

1 DO: Bouw naar een goed doel

Zoals we zojuist bespraken, moeten alle doelen realistisch en meetbaar zijn. Onthoud dat een doel je moet opwinden, dit is het volledige doel van waarom je traint, dus probeer er plezier mee te hebben, het is de meest plezierige ervaring, alleen het ideale visualiseren in de toekomst. U kunt bijvoorbeeld een doel voor de korte termijn instellen om 5 pond binnen 4 weken te laten vallen. Houd er rekening mee dat elk doel op korte termijn is gericht op een langetermijndoel. Begin met 5 pond en verklaar dat je 20 pond in 3 maanden wilt verliezen. Wees slim over je doelen en onthoud altijd om eraan te bouwen. Vergeet ook niet om al deze prachtige informatie in uw voordeel te gebruiken, kennis is macht!