Summer Body 13 Redenen waarom je afgelopen zomer geen gewicht verloor

Waarom val ik niet af? Dit is een van de meest gestelde vragen van zoveel fitnessliefhebbers over de hele wereld. Op weg naar de zomer is het cruciaal dat je een aantal antwoorden op deze vragen krijgt. Redenen variëren van feesten buiten de sportschool met alcohol tot het volgen van dezelfde routines keer op keer in de sportschool. Soms kunnen deze factoren gewichtsverlies als een onmogelijkheid laten voelen. Het is belangrijk om op te pakken wat werkt en wat eenvoudig niet werkt.

Ga deze zomer in de richting van deze factoren en probeer vooral je best te doen om ze te overwinnen en in plaats daarvan te gedijen. Herinner jezelf altijd aan wat je doelen zijn, dit zal een lange weg gaan. Dus nu zonder verder te beginnen laten we beginnen, hier zijn 13 redenen waarom je afgelopen zomer geen gewicht verloor, geniet ervan!

13 Alcoholconsumptie

Een van de meest dodelijke zomermoordenaars die je zomerlichaam tegenhoudt, is de rol van alcohol. Als de zomer voorbij is, zijn de geesten hoog en we houden er allemaal van om het ons naar de zin te maken. Nu dit gezegd hebbende, het consumeren van alcohol op een dagelijkse basis is niet de definitie van een goede tijd, vooral als je doelen hebt voor je zomerlichaam. Alcohol bevat lege calorieën die in het algemeen direct naar uw maag gaan. Om het nog erger te maken, sleutelt alcohol aan je stofwisseling, dus in plaats van het voedsel dat je net hebt gegeten te absorberen, slaat je lichaam het op als vet en concentreert het je in plaats daarvan op het absorberen van de alcohol die je inneemt. Andere negatieve factoren zijn onder meer het vertragen van uw metabolisme, het vergroten van de darmomvang, het effectueren van uw algehele lichaamssamenstelling, het vernietigen van de spijsvertering, het beschadigen van de lever en het immuunsysteem, het vertragen van spiergroei en het opslaan als vet in het lichaam. Als uw doel voor de zomer is om lichaamsvet te laten vallen, moet het drinken worden uitgesneden tot een maximum van een keer per week (1 glas). Laat altijd herinneringen achter waarin uw doelen liggen, dit zal u uiteindelijk motiveren om de hele zomer op koers te blijven.

12 Restaurantleven

Het beheren van uw tijd is absoluut cruciaal, vooral als het gaat om het volgen van een goed dieet. Uw maaltijden klaarmaken is belangrijk omdat het uw leven gewoon eenvoudiger maakt, vooral als u onderweg bent. Zonder een goede structuur leidt dit tot slechte besluitvorming zoals fast food. Dit is een belangrijk nee. Als je uit eten gaat, is het belangrijk dat het restaurant een vorm van voedingswaarde biedt, van calorieën tot vet, koolhydraten en eiwitten. Subway is een geweldig restaurant dat je alles op het menu laat zien. Chipotle volgde ook zijn voorbeeld. Wees slim als het gaat om uw besluitvorming, wees altijd voedzaam.

11 Dingen herhalen die niet voor u werken

Een van de belangrijkste factoren als het gaat om uw lichaam is om erachter te komen wat het beste voor u werkt. Keer op keer proberen we iets te forceren dat gewoon niet werkt. Waarom? Welnu, verschillende redenen waaronder het feit dat het wonderen bij iemand anders heeft gedaan. Je moet je realiseren dat onze lichaamstypes niet allemaal hetzelfde zijn, bijvoorbeeld dat sommige een overmaat aan koolhydraten gebruiken om af te vallen, terwijl anderen niet dezelfde hoeveelheid koolhydraten kunnen opnemen die de neiging hebben om aan hun maagwand vast te kleven. Ik gebruik zelf een vetrijk, koolhydraatarm dieet om te proberen af ​​te vallen. Anderen gebruiken een mix van koolhydraten, vetten en eiwitten. Achterhalen wat het beste werkt voor uw lichaam is de grootste sleutel. Maak dit een prioriteit rubriek in de zomer.

10 Slaapkwaliteit

Slaap en zomer gaan zeker niet hand in hand. We zijn in de zomer veel actiever dan in de winter. Soms lijdt de slaap het meest in de zomer, wat uiteindelijk onze fitnessdoelen enigszins terugbrengt. Slaap verliezen kan eenvoudig uw stofwisseling verlagen waardoor u in een veel langzamer tempo verbrandt. Voedselverwerking wordt ook veel zwaarder voor het lichaam, het verteren van koolhydraten wordt steeds moeilijker wanneer je lichaam uitgeput is, dit verlaagt de energieproductie in je lichaam gedurende de dag. Het is belangrijk dat u 6-8 uur slaap per nacht probeert, dit zal ook helpen bij uw cognitieve functie. Volgens onderzoek hebben degenen die meer dan 7 uur slapen een snellere cognitieve functie dan degenen die tussen de 4-6 uur slapen. Relax, vind de tijd om te rusten deze zomer.

9 Verwerkte levensmiddelen kopen / vertrouwen op etiketten

Als het label benadrukt dat het gezond is, vaker wel dan niet, is dat waarschijnlijk niet het geval. Het lezen van een label is gewoon niet goed genoeg, consumenten kunnen schrijven wat ze willen op een pakket, dit kan veel mensen voor de gek houden. Maak uzelf vertrouwd met het lezen van labels, dit zal op de lange termijn een flinke portie helpen. Sterk bewerkte voedingsmiddelen hebben de neiging om te worden beladen met natrium, samen met extra vetten en koolhydraten. Deze soorten "doos" -voedsel kunnen je zomerlichaam op de lange duur echt pijn doen. Zoek in het ideale geval vers voedsel om te kopen, zoals biologische groenten, of een vers stuk vis of kipfilet. Maak slimme keuzes deze zomer, laat je niet misleiden.

8 Waterverbruik

Water is uiterst belangrijk als het gaat om de prestaties en het onderhoud van uw lichaam tijdens de zomer. Voor het prestatieaspect zorgt gehydrateerd blijven voor prestaties. Tijdens het trainen gaat er water verloren in je lichaam. Het is belangrijk dat u het zo snel mogelijk aanvult. Als u dit niet doet, neemt de prestatie af, wat leidt tot een slechte workout.

7 Dezelfde routines volgen

Onderschat de intelligentie van ons lichaam niet. Wanneer je constant dezelfde trainingen doet, begint ons lichaam in een langzamer tempo te werken, gewoon omdat het weet wat te verwachten. Het is belangrijk dat u uw routines fris houdt, vooral om uw lichaam te allen tijde te laten raden. Deze factor zal je metabolisme versnellen waardoor je uiteindelijk nog meer kunt verbranden. Routines moeten 4-6 weken worden geschakeld, als je meer ervaring hebt, kun je ook je workouts wekelijks wijzigen. Je kunt ook je rep-aantallen en pauzetijden wijzigen om toe te voegen aan de body-shock.

6 Een ineenstorting laten aankomen

Het maakt niet uit hoe hard je traint of hoeveel je houdt van fitnessinvallen die op een gegeven moment alleen maar naar beneden gaan. Sommigen halen het aan hen, terwijl anderen ernaar streven om het te overwinnen. Er zijn verschillende manieren om een ​​inzinking te doorbreken en uw stofwisselingssnelheid opnieuw op te laden. Sommige dingen omvatten het verlagen van cardio niveaus, het brengen van een vriend, het specificeren van je doelen, het wegen van je eten, het nemen van een pauze, het veranderen van je workouts, het brengen van nieuwe muziek, het overtreden van routines en vooral je gedachten goed te krijgen. Als het gaat om fitness, is er geen groter hulpmiddel dan de geest zelf.

5 Niet genoeg eten

Een goede brandstofvoorziening is absoluut noodzakelijk als het gaat om elk type fitnessdoel, of het nu mager spiermassa wint of probeert om lichaamsvet te verliezen. Niet genoeg eten zal je metabolische snelheid alleen maar vertragen in de loop van de tijd, dit zal ervoor zorgen dat je in een erg langzaam tempo op de weg gaat afvallen.

4 Je metabolisme niet veranderen

Als het gaat om gewichtsverlies, is het metabolisch functioneren van je lichaam cruciaal. Zonder dit te doen, zal de voortgang lijken alsof het in een zeer langzaam tempo beweegt. Er zijn veel dingen die u kunt doen om uw stofwisseling te versnellen, waaronder het eten van een goed ontbijt, het drinken van groene thee, pittig eten, in uw omega-3's eten, meer maaltijden eten, stress vermijden, routines overtreden en vals spelen maaltijden. Je kunt ook een aantal dingen veranderen in de sportschool, zoals naar krachttraining, kortere pauzes, supersets, HIIT Cardio en vele andere metabole kickstarters. Houd het fris, breng wijzigingen aan wanneer dat nodig is.

3 Trainen met een vriend

Trainen met een vriend is een geweldige motivatie om te gebruiken. Dit kan je niet alleen een stap dichterbij het bereiken van je doelen brengen, maar het kan ook helpen om een ​​band met een vriend aan te halen. Tegelijkertijd kan het echter ook een rem zetten op uw doelen. Het is belangrijk dat u en uw vriend tijdens een training de focus niet verliezen. Langere pauzetijden kunnen uw stofwisseling in een haast vertragen, waardoor u in een langzamer tempo calorieën kunt verbranden. Als het gaat om gewichtsverlies en toning, zijn 45-60 seconden pauze ideaal.

2 Niet genoeg focus

Gefocust blijven is een van de meest ondergewaardeerde factoren in de fitnesswereld van vandaag. Een sterke gewoonte van een fitnessliefhebber is hun niveau van focus in en uit de sportschool. Zonder focus zijn je doelen gebrekkig en verlies je ze uiteindelijk uit het oog. Herinner jezelf er constant aan waarom je aan het trainen bent. Verlaat jezelf elke dag enkele herinneringen, dit zal je focus heel wat helpen. Het ontwikkelen van een sterke focus voor wat je wilt, zal je naar elk doel leiden dat je in gedachten hebt. Stel jezelf een doel, rijd ernaar toe en focus. Onthoud altijd dat je geest het krachtigste hulpmiddel is als het gaat om je fitnessdoelen.

1 Onrealistische doelen instellen

Het stellen van doelen is cruciaal. Alle doelen moeten realistisch en meetbaar zijn, zonder deze twee factoren kan een doel een onmogelijkheid lijken. Het instellen van een onrealistisch doel zal alleen maar een onnodige druk op je uitoefenen, dit zal leiden tot een lager zelfrespect en uiteindelijk ervoor zorgen dat je helemaal stopt met trainen. Stel een reeks kleine doelen in die uiteindelijk zullen leiden tot een groter doel. Zorg ervoor dat deze doelen haalbaar zijn. Vergeet niet, het begint allemaal met een visie.