15 gezonde gewoonten om je lichaam te transformeren
We hebben allemaal iets dat we graag willen veranderen aan ons lichaam. Lieg niet tegen me en lieg ook niet tegen jezelf. We hebben allemaal een kleine onzekerheid die aanhoudt en we lijken het niet lang uit te houden. Soms doen we het nooit. Maar als we de macht hebben om deze onzekerheden te veranderen, zou je dan niet willen? Als iets je zo erg dwarszit dat je het wilt veranderen, is het dan niet de moeite waard om het te veranderen? Het zal niet gemakkelijk zijn, maar aan de andere kant is er niets dat ooit de moeite waard is. Dat heb je waarschijnlijk al eerder gehoord. Terwijl sommigen van ons kiezen voor plastische chirurgie om ons uiterlijk te veranderen, zal het onze ware lichaamsvorm niet veranderen. Echte transformatie kost veel tijd en moeite om succesvol te zijn. Ik heb ooit iemand horen zeggen dat een gewoonte beter is dan een dieet volgen. En sinds die dag heb ik nooit meer achterom gekeken. In plaats van een dieet van 10 dagen of een sapreiniger te volgen, moet je gewoon een gewoonte maken van gezond eten. Het grote voordeel is dat we de kracht hebben om onszelf en ons lichaam te transformeren als we onze geest erop richten. Als je op zoek bent naar een manier om je lichaam te transformeren en op die manier te houden, zullen deze 15 gezonde gewoonten je daarbij helpen.
15 Drink meer water
Oké, je kunt nu stoppen met je ogen te rollen. Ik begrijp dat dit een vrij algemeen advies is, maar ben je er wel eens mee gestopt om na te denken over waarom? Het drinken van voldoende water is een van de belangrijkste dingen die je zou kunnen doen om je lichaam ten goede te veranderen. Onze lichamen zijn voor 60% water en ze gebruiken water voor elke functie. Als we ons lichaam niet de hoeveelheid water leveren die het nodig heeft, nou, het kan gewoon zijn werk niet goed doen. Het niet krijgen van voldoende hydratatie zal leiden tot spijsverteringsproblemen en we zullen niet genoeg energie hebben voor dagelijkse taken. Het drinken van slechts 8 kopjes water per dag is niet meer voldoende. Persoonlijk ben ik gemiddeld ongeveer een liter per dag en ik heb drastische verbeteringen gezien in mijn energieniveaus, algehele gezondheid en mijn huid heeft zelfs een speciale gloed.
14 Besteed meer tijd buiten
Het was niet de bedoeling dat mensen zoveel tijd in en uit het zonlicht doorbrengen. Natuurlijk beschermen onze huizen ons tegen natuurrampen en potentiële roofdieren, maar we hebben ook frisse lucht en vitamine D van de zon nodig. Meer tijd buiten doorbrengen zal zoveel doen in je zoektocht om je lichaam ten goede te veranderen. Niet alleen helpt de frisse lucht ons lichaam te ontdoen van alle schadelijke dingen die we inademen als we de hele dag binnen zitten, maar de zon geeft ons ook een boost in energie van het stoppen van de afgifte van melatonine - de chemische stof die ons super maakt slaperig. En laat me niet eens beginnen met de krachtige lichaamsvoordelen van vitamine D uit de zon. We hebben deze vitamine nodig voor de ontwikkeling en het onderhoud van gezonde botten en tanden en het speelt ook een grote rol bij het reguleren van insulineniveaus. Gereguleerde insulineniveaus kunnen u helpen bij het hunkeren naar minder suikerhoudend voedsel en daarom zult u niet zo veel eten.
13 Drink minder alcohol
Ja, je rolt waarschijnlijk weer met je ogen, maar hoort ons. Alcohol is zo goed als vergif. Natuurlijk, het is leuk en je kunt een geweldige danser worden met de juiste muziek, maar alcohol veroorzaakt nog steeds een ontsteking in je lichaam. Je kunt voedsel niet zo snel metaboliseren of genezen als je te veel drinkt. Je bent ook een stuk moeier na het drinken omdat je lichaam extra hard moet werken om alle toxiciteit eruit te duwen. Dit kan zelfs dagen duren. Je kunt afscheid nemen van al het harde werk dat je in de sportschool stopt!
12 Meer lopen, minder rijden
Ik geef toe dat ik echt niet de beste ben als het gaat om lopen in plaats van rijden. Ik woon bijna 2 mijl van bijna overal dat ik moet gaan: de supermarkt, de huizen van mijn vrienden en zelfs de bibliotheek. Ik reed in totaal 3 minuten de andere dag om naar het tankstation te gaan voor wat eieren in plaats van 10 minuten te lopen, wat niet bepaald de beste beslissing was. Als je een gewoonte maakt van wandelen in plaats van autorijden, zul je geschokt zijn over hoe anders je lichaam er na slechts een maand uitziet. Je lichaam verbrandt calorieën door te lopen en je krijgt ook wat spieren in je benen en je kern omdat je beide nodig hebt om te lopen. En hallo, wie wil geen super hete benen en strakke buikspieren? Wandelen geeft je ook toegang tot alle frisse lucht die ook zo heilzaam is.
11 Wakker worden
Vertrouw me hierop: het kan een groot verschil maken in je leven en deze gewoonte is eigenlijk niet zo moeilijk om alsnog in te stappen. Normaal gesproken word je waarschijnlijk ongeveer een uur voordat je naar je werk moet, wakker en je bent waarschijnlijk super suf - om maar te zwijgen van kreunen en kreunen. Maar als je de gewoonte maakt om voor 21 dagen vroeg wakker te worden - zelfs eerder in het weekend wakker te worden - zal je lichaam ervoor zorgen dat je regelmatig wakker wordt tijdens deze periodes vanwege je circadiane ritme. U wordt niet alleen meer alert, maar door een consistent slaapschema te houden, blijft uw lichaam de hele dag wakker en voelt u zich minder moe. Dit betekent ook dat je meer energie hebt om te trainen en gezond te blijven.
10 Eet meer groenten
Misschien ben je niet het type persoon dat minder vlees moet eten, maar iedereen kan altijd veel meer groenten eten. Ik maak er een punt van om altijd de helft van mijn bord met groenten te vullen (vers, niet iets uit een blikje) voordat je iets anders aan de schaal toevoegt. Dan plaats ik mijn vlees daar en vul ik op wat er nog over is met wat koolhydraten. Deze gewoonte zal niet alleen de soorten voedsel veranderen die je eet, maar je zult meer voordelen oogsten die de groenten te bieden hebben. Groenten zitten boordevol vitaminen en mineralen die ons lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Als je vet juist wilt verteren en er vanaf wilt komen, moet je cellen volledig worden bijgevuld zodat ze hun werk goed kunnen doen. Veel mensen laden hun borden op met vlees en laten de groenten als een zijgedeelte achter. Deze eenvoudige gewoonte om meer groenten te eten, kan je lichaam transformeren zoals je dat nooit zou verwachten.
9 Eet kleine maaltijden
Om het grootste verschil in je lichaamstransformatie te zien, is het eten van meer maaltijden per dag kleiner. Je eet waarschijnlijk drie maaltijden per dag met een paar tussendoortjes. Hierdoor kunt u tijdens de maaltijden te veel eten en krijgt u veel te veel trek. Als je binnen een paar uur na elkaar zes kleinere maaltijden per dag eet, krijg je dat probleem niet en je zult waarschijnlijk ook geen junkfood horen. Je zult praktisch altijd tevreden zijn en helemaal geen hongergevoel voelen. Dit zorgt er ook voor dat je metabolisme hoog blijft door de hele dag voedsel te verteren in plaats van het te laten rusten tussen minder maaltijden.
8 Stop de schermtijd voor het slapengaan
Je hebt dit waarschijnlijk keer op keer gehoord, maar vrijwel iedereen die ik ken (en ik ook - schuldig!) Luister er niet genoeg naar. Ik raak een uur voor het slapengaan meestal alleen maar van mijn telefoon af als ik moeite heb met slapen of als ik gewoon wil lezen. Maar de voordelen van het bevrijden van schermen voor het slapen gaan is absoluut iets dat je lichaam volledig zal veranderen. Slaap is essentieel voor je lichaam om zichzelf te genezen en te genezen. Je lichaam doet een aantal belangrijke processen als je slaapt. Het is keer op keer bewezen dat niet genoeg slaap gepaard gaat met het aantrekken van meer vet. Dus als je probeert je lichaam te transformeren, heb je alle slaap nodig die je kunt krijgen. De eerste stap is om er een gewoonte van te maken je schermen een uur voor het slapengaan kwijt te raken.
7 Eat Out Less
Hoeveel dagen per week eet u uit met uw vrienden, familie of collega's? Ik neem aan dat je het minstens 2-3 keer per week doet ... zoals de meeste mensen. En hoewel we allemaal houden van restaurant eten (schuldig weer!), Is het eigenlijk veel erger voor je dan je beseft. Je kunt praktisch dezelfde maaltijd maken als een restaurant, maar bespaar ongeveer 200 calorieën. Ik weet niet of iemand van jullie ooit 200 calorieën heeft verbrand in de sportschool, maar het is geen gemakkelijke prestatie! Elke keer dat u uit eten neemt, verbruikt u ongeveer 200 extra calorieën dan wanneer u thuis een maaltijd bereidt. Wanneer je ergens gaat eten, is het veel waarschijnlijker dat je iets bestelt dat ongezond is dan dat je eten hebt gekocht om thuis te koken omdat je het als een "speciale gelegenheid" rechtvaardigt, terwijl we allemaal weten dat het niet speciaal is als je het meerdere keren doet een week. Om je lichaam te transformeren, eet je slechts 1-2 keer per week uit en je zult versteld staan van het verschil.
6 Neem de trap
Weet je hoe heilzaam trappen zijn voor je lichaam? Er is een reden dat ze daadwerkelijk trainingsapparatuur hebben gemaakt die overeenkomt met wat trappen voor je doen. Je moet altijd een gewoonte maken om de trap op te gaan. Tenzij je naar de 20 moet gaanth vloer, sla de lift over. Door de trap op te gaan, kunt u uw billen, hamstrings, quads, kuiten en meer uitwerken. Je zult ook je hart gezonder maken door het een extra training te geven door die trappen op en af te gaan. De bonus in dit alles - afgezien van de verbazingwekkende fysieke voordelen - is dat je niet eens merkt dat je aan het trainen bent. Je geest zal het gewoon als een dagelijkse taak zien en het zal zo veel gemakkelijker voor je zijn. Dus als je je lichaam echt wilt transformeren door gezonde gewoonten te maken, stel ik voor dat dit een van je belangrijkste gewoonten is om te worden gevormd.
5 Keep A Daily Journal
Je vraagt je misschien af wat schrijven in een dagboek te maken heeft met het transformeren van je lichaam, maar de waarheid is dat veel van het hebben van een gezond lichaam te maken heeft met een gezonde geest. Net zoals onze lichamen kunnen worden gevuld met gifstoffen die onze vooruitgang in de sportschool remmen, kunnen onze gedachten worden gevuld met metaforische toxines die net zo schadelijk zijn voor ons zelfbeeld als echt giftig afval. Door een dagboek bij te houden, kunnen we elke opgekropte woede of frustratie die we hebben over alles in ons leven loslaten. Het verwijdert die negatieve gedachten die we hebben die onze vooruitgang kunnen afbreken en we krijgen een gevoel van vrede. Als we in een beter humeur zijn, zullen we altijd beter presteren in de sportschool en dagelijks gezondere keuzes maken. Dus maak er een gewoonte van om je dagelijkse worstelingen - over wat dan ook - op te schrijven in een dagboek voor het slapen gaan en je zult zien hoeveel het je algemene lichaamstransformatie kan helpen.
4 Doe liefdadigheidswandelingen en -runs
De voordelen van aanmelden voor dit soort evenementen liggen voor de hand. Je kunt trainen en wat ongewenst vet afstoten, terwijl je ook spierkracht opbouwt en vervangt. Maar de andere voordelen lijken niet zo voor de hand liggend voor degenen die dit niet regelmatig doen. Wanneer u zich aanmeldt voor goede doelen en loopt, doet u niet alleen iets gezond voor uzelf. Je komt ook samen met andere mensen - vrienden en / of totale vreemden - om geld in te zamelen voor iets dat groter is dan alleen jezelf. Dat gemeenschapsgevoel kan veel doen om je gevoel van eigenwaarde te vergroten en je te motiveren om gezond te zijn. Wanneer je iets doet dat een ander op een goede manier beïnvloedt, zul je ook een goed gevoel over jezelf hebben en zul je eerder geneigd zijn je lichaam op een positieve manier te behandelen als je een goede mentaliteit hebt.
3 Oefening 4 keer per week
Trainen is een voor de hand liggende gezonde gewoonte die je lichaam zal transformeren, maar de fysieke aspecten van zweten en je hartslag meerdere keren per week verhogen is niet de enige reden waarom het je ten goede kan veranderen. Je daagt je lichaam fysiek uit, zeker, maar je daagt ook je geest en wilskracht uit. Als je vroeg wakker kunt worden en meer dag in de week naar de sportschool gaat dan je dat niet doet, heb je de wil om alles te doen wat je nodig hebt om het lichaam te krijgen dat je echt nodig hebt. De voordelen van slagen in iets dat zowel fysiek als emotioneel uitdagend is, kunnen de basis leggen voor hoe succesvol je bent in al deze andere gezonde gewoonten die je kunt vormen.
2 Visualiseer het lichaam dat u wilt
Je gelooft misschien niet in visualisatie, maar vertrouw ons, je wilt. Het gaat erom dat je je geest in de juiste staat brengt, zodat je echt je doelen kunt bereiken. Als je denkt dat je iets niet kunt, nou, dat is waar - je zult het echt niet kunnen. Het is echt zo simpel. Maar als je jezelf ziet als het bereiken van je droomlichaam en je ziet jezelf elke dag hard werken om het te laten gebeuren, dan is dat wat er zal gebeuren. Maak elke dag een gewoonte om wakker te worden en visualiseer het lichaam dat je wilt. Dit motiveert je niet alleen om je reet uit bed te krijgen en naar de sportschool te gaan, maar het zal je ook de rest van de dag in een positieve mindset brengen. Als je je ook visualiseert dat je de hele dag gezonde keuzes maakt, ben je meer geneigd je eraan te houden.
1 Vertel jezelf elke ochtend iets positiefs
Dit gaat allemaal over jezelf ondersteunen en van je lichaam houden voor wat het is, en jezelf liefhebben voor wie je ook bent. Als je er een gewoonte van maakt elke ochtend wakker te worden, in de spiegel te kijken en jezelf één ding voor te stellen waar je van houdt, leer je elke keer dat je dit doet steeds meer van jezelf houden. Het kan iets eenvoudigs zijn als het liefhebben van de vorm van een van je wenkbrauwen of iets zo complex als het liefhebben van de manier waarop je lichaam eruit ziet als je net wakker bent en er minder goed uitziet. Om je lichaam echt te transformeren, moet je eerst je geest transformeren in het denken dat je lichaam niet hoeft te veranderen. Dit klinkt misschien tegenstrijdig, maar je kunt je alleen richten op het transformeren van je lichaam als je er eenmaal van houdt voor wat het eerst is. Ongeacht uw reden om uw lichaam ten goede te willen veranderen, deze gezonde gewoonten zullen u helemaal in de goede richting bewegen.