15 gezonde ingrediënten om in je smoothie te sluipen

Als je uren op zondag bezig bent met het klaarmaken van maaltijden, weet je dat gezond eten niet bepaald gemakkelijk is. Het bedenken van voedzame maaltijden betekent plannen en vooruit denken, en soms heb je gewoon niet zoveel tijd. Natuurlijk wil je een gevarieerd voedzaam dieet eten, maar het kan een moeilijke vraag zijn voor iemand met een super drukke levensstijl. Ga de smoothie in. Smoothies zijn een geweldige manier om gezonde ingrediënten op te nemen in uw dagelijkse voeding. Het mengen van yoghurt met verse producten zorgt voor een drinkbaar genot dat rijk is aan voedingsstoffen en smaak. Of het nu gaat om een ​​ontbijt of een snack in de middag, smoothies bieden gemak en eenvoud. Maar hoe maximaliseer je de waarde van je heerlijke brouwsel? Is hier een geheime formule aan het werk? Hier zijn 15 fantastische, gezonde ingrediënten die je in je smoothie kunt kruipen om de heerlijkste knaller voor je geld te krijgen.

15 avocado's

Dit wondertje eten is niet alleen de basis voor guacamole. Je kunt van dit fruit genieten met chips, maar het is ook een geweldig ingrediënt in smoothies. Avocado's zijn geladen met hart-gezonde vetzuren die gezondheidsdeskundigen voorstaan. Door het consumeren van enkelvoudig onverzadigde vetzuren, kunt u de effecten van schadelijke vetten daadwerkelijk verminderen. Het is een goed idee om de triglyceriden- en cholesterolafzettingen te verlagen. Foliumzuur, vezels en kalium zijn slechts enkele van de fantastische eigenschappen die worden geassocieerd met deze fruitige lekkernijen. Avocado is een veelzijdig ingrediënt dat ideaal is voor een gezond dieet.

14 granaatappels

Omdat antioxidanten kankerverwekkende vrije radicalen bestrijden, wil je ze zeker in je dieet - en je wilt er veel van. Granaatappelsap bevat punicalagins, enkele van de krachtigste antioxidanten en heeft meer antioxidanten dan rode wijn en groene thee. Deze vitale componenten dragen bij aan de ontstekingsremmende effecten van granaatappelsap. Ontsteking is een van de gevaarlijkste ziektemechanismen. Door granaatappelextract of -sap toe te voegen aan je ontbijt-smoothie, kun je helpen tegen alles van prostaatkanker tot diabetes tot hartkwalen. Bovendien gaat het sap met allerlei soorten fruit en groenten.

13 Groene thee

Niet elke smoothie moet op zuivel gebaseerd zijn. Groene thee is een leuke manier om je normale smoothie-regime te veranderen. Groene thee is geladen met polyfenolen en heeft ook antioxidanten. Groene thee kan je een cafeïneboost geven wanneer je het het meest nodig hebt - halverwege je drukke werkdag. Dit ingrediënt zal je zeker wakker maken.

12 Tofu

De meesten van ons denken aan tofu als een vegetarische bron van eiwitten, maar het heeft ook calcium en mangaan en helpt zelfs je spijsvertering. Dus het is een slimme keuze om toe te voegen aan je smoothie. Het is belangrijk om uw spijsverteringskanaal schoon en functionerend te houden om uw kansen op darm- en prostaatkanker te verkleinen. Tofu is vrij veelzijdig en je kunt het aan elke smoothie toevoegen. Je kunt zelfs een hartige optie proberen om dingen vers te houden. Omdat dit ingrediënt een hoog aminozuurgehalte heeft, is het een van de beste niet-dierlijke eiwitbronnen die je kon vinden.

11 Kefir

Griekse yoghurt is een geweldig eiwitrijk ingrediënt voor je smoothie, maar het is niet de enige optie in het smoothieblok. Je kunt ook kefir gebruiken: een drinkbaar, gefermenteerd melkproduct dat wordt geprezen om zijn probiotische kwaliteiten. Gist en melkzuur geven kefir een funky smaak door suikers om te zetten in zuren. Naast het hebben van tonnen calcium en fosfor, heeft kefir ook bioactieve verbindingen. Peptiden en organische zuren betekenen dat het ook goed is voor uw spijsvertering. Bovendien is kefir eigenlijk een krachtiger bron van probiotische eigenschappen dan yoghurt. Een verscheidenheid aan bacteriën helpt bij de spijsvertering en bestrijdt mogelijk schadelijke bacteriën in uw spijsverteringskanaal.

10 Kombucha

Niet iedereen kan zuivel drinken als een kampioen, maar alleen omdat je lactose-intolerant bent, wil dat nog niet zeggen dat je niet kunt genieten van smoothies. Kombucha is een gefermenteerde theedrank die ook probiotica bevat - zonder de zuivelfabriek. Door dit aan uw dieet toe te voegen, kunt u uw spijsverteringsgezondheid verbeteren. Je zult je zeker klaar voelen om je dag aan te pakken. Als je midden in de dag van je smoothie geniet, wil je dat deze je een boost geeft, zodat je op kantoor superproductief kunt blijven.

9 Flaxseeds

U hebt waarschijnlijk al eerder over goede vs. slechte vetten gehoord, vooral als u geïnteresseerd bent in een gezonde levensstijl. Flaxseeds zijn een van die ingrediënten met de juiste combinatie van vette kaarten. Omega-3-vetzuren helpen het HDL-cholesterol te verhogen terwijl de activiteit van LDL-cholesterol wordt beperkt. Het is dit dubbelzachte effect dat vlaszaden zo'n krachtige speler maakt als het gaat om uw gezondheid. Vermaal de zaadjes en ze zijn een geweldige toevoeging aan elke smoothie. Je kunt ze ook heel laten om wat textuur aan je ochtenddrank toe te voegen.

8 abrikozen

We weten dat we veel vers fruit en groenten moeten eten, maar wat doen die voedingsmiddelen precies voor ons? Abrikozen hebben ijzer en vezels, dus ze zijn een goede keuze. Door uw systeem schoon te houden, vermindert u het risico op zwaarlijvigheid, hartziekten en kanker. Door abrikozen aan je smoothie toe te voegen, vecht je tegen enkele van de grootste gezondheidsproblemen in Amerika. Abrikozen zijn ook heerlijk, dus je hoeft geen compromissen te sluiten.

7 Beets

Deze fel rode knolgewas schopt allerlei dingen als het gaat om de gezondheid van het hart. Een hoog nitraatgehalte helpt uw ​​lichaam de systolische bloeddruk te verlagen, wat helpt bij uw activiteitenniveau en uithoudingsvermogen. Stikstofmonoxide, het product van nitraatdigestie, kan helpen de kosten van zowel lage intensiteit als hoge intensiteitsoefeningen te verlagen. Dat betekent dat u tijdens gewichtheffen of cardio langer fit kunt blijven, een enorm voordeel voor iedereen die een pre of post-workout smoothie wil. Combineer die voordelen met de kanker en ontstekingsbestrijdende eigenschappen van bietensap en je hebt een winnend smoothie-ingrediënt.

6 cranberrysap

Bekend om zijn samentrekkende, monddrogende smaak, lijkt cranberrysap misschien niet het beste en meest heerlijke smoothie-ingrediënt. Maar dit prikkelende sap zit vol met proanthocyanidinen en antioxidanten. U kunt uzelf beschermen tegen maagklachten, diabetes en zelfs tandvleesaandoeningen als u geniet van dit sap, dat fosfor, ijzer en zink bevat. Bovendien helpen die proanthocyanidinen het risico op urineweginfecties te verminderen, wat u tijd, ongemak en geld kan besparen. Zorg ervoor dat u een "sap" en geen "sapcocktail" koopt om toegevoegde suikers te vermijden die u gewoon niet nodig hebt.

5 Broccoli

Oké, dit lijkt misschien niet echt een traditioneel smoothie-ingrediënt, maar dat maakt het zo geweldig. Citrus is niet het enige voedsel met vitamine C - je krijgt dat plus kalium en vezels als je broccoli aan je smoothies toevoegt. De groene bomen hebben een hoog vezelgehalte dat een ruw voedingspatroon toevoegt. We hebben het ook over kankerbestrijdende antioxidanten zoals veel van de andere ingrediënten op deze lijst. Je hebt deze krachtpatser misschien als kind aan de rand van je bord verlaten, maar het is tijd om een ​​van de meest voedzame creaties van de natuur te omarmen.

4 Noni Fruit

Je bent misschien helemaal niet bekend met deze exotische schat, maar hier is de primeur: het heeft een tropische oorsprong en een aantal geweldige gezondheidskenmerken. Geen sap helpt bij de leverfunctie, cardiovasculaire gezondheid, ontspannen spieren en verlichting van aandoeningen zoals jicht, geheugenproblemen en diabetes. Rijk aan antioxidanten, oefent noni antischimmel- en antibacteriële eigenschappen uit die geweldig zijn voor de algemene gezondheid. De fruitige smaak geassocieerd met noni vruchtensap maakt het een natuurlijke keuze, samen met andere vruchten die je in je smoothie wilt pakken. De gezondheid van de huid en de verhoogde energieniveaus zijn slechts een kers op de taart voor dit superingrediënt.

3 haver

Als je je echt verzadigd en tevreden wilt voelen na je smoothie, wat je waarschijnlijk wel doet, wil je iets toevoegen aan je drankje. U wilt echter geen filler toevoegen. Haver is een geweldige optie - je zult vol zijn zonder de gezondheid van je drank te bevatten. Gewalste haver is een volkoren met tonnen vezels die, nogmaals, je spijsvertering helpen.

2 spinazie

Deze groene bladgroente is waarschijnlijk het best bekend voor het geven van Popeye superkrachten. Hoewel dat slechts een cartoon is, is de afbeelding van de voordelen van spinazie niet ver weg. Je spieren zullen niet verviervoudigen, maar je krijgt wel een boost van alle niacine, zink, vezels, vitaminen, magnesium, fosfor en kalium. Dat is een vrij positieve lijst voor één voedsel. Wanneer het is opgemaakt, merk je de smaak van spinazie nauwelijks. Geniet van een verbeterde mentale helderheid, krachtige hersenfunctie en de wetenschap dat je voor jezelf zorgt dankzij de sluipende spinazie in je ontbijt of snack-smoothie.

1 Proteïnepoeder

Dit is geweldig om toe te voegen aan je smoothie, ongeacht welke ingrediënten je gebruikt. Groenten en fruit zijn belangrijk, maar je hebt wat eiwitten nodig als je je vol wilt voelen en energie wilt halen uit je maaltijd. Fruit helpt de smaak van uw eiwitpoeder te maskeren. Je kunt een verscheidenheid aan verschillende soorten vinden, van wei tot veganistische versies gemaakt van bruine rijst of erwt-eiwit.