Hoe te stoppen met overdreven denken 11 Strategieën voor meer vrede
Overdenken komt meestal voort uit angst en roept kwade gevoelens op. Probeer deze 11 strategieën om je weer in de realiteit te brengen en je te laten stoppen met overdenken.
Niet-werkende hersenen zijn een duivenspeeltuin, vooral voor vrouwen. Als je net als ik bent, maak je je op elk moment zorgen over je man en kinderen, vraag je je af wat je schoonmoeder bedoelde toen ze die opmerking maakte, denkend aan het feit of je je favoriete jeans in de was zet en of je wegging het koffiezetapparaat aan, allemaal tegelijk. Hoe stop je het allemaal te overdenken?
Eeuwigdurende overdenkers zetten te veel in alles, maken bergen uit een molshoop. Veel van de argumenten die ik heb met mijn vrienden en mijn echtgenoot draaien om mij heen, nemen een eenvoudig moment in de tijd, breiden het uit, onderzoeken het door het uit elkaar te halen en dan het te overdenken.
Zoveel verspilde tijd en energie, het is geen wonder dat vrouwen zich vaak gestresst, uitgeput en afgeleid voelen. Niet genoeg ruimte in die grijze massa, vroeger of later moet er iets worden gegeven. In plaats van elke keer drama te maken, probeer je deze strategieën om te stoppen met het overdenken van dingen die er waarschijnlijk niet toe doen en die je gewoon onnodige stress bezorgen..
11 strategieën om te helpen bij overdenken
Probeer deze top 11-strategieën om te stoppen met overdenken over dingen in je leven. Als je dat doet, zul je wat rust en rust van jezelf vinden.
# 1 Verlaat het verleden in het verleden. Vaak overdenken gaat over eerdere situaties. Door ze keer op keer te herhalen, ondervraagt u elk stukje informatie dat bestond. Er bestaat niet zoiets als een tijdmachine, dus stop ermee om er een te zijn. Als het in het verleden is gebeurd, is het het beste om het daar te laten.
Als iemand een probleem heeft met iets dat je hebt gedaan of gezegd, is het hun probleem. Ze hebben de keuze om het naar je toe te brengen of het los te laten. Als je niets van hen hebt gehoord, is de kans groot dat je je het meeste in je hoofd verbeeldt.
# 2 Beschouw het feit dat niemand anders bezorgd lijkt te zijn. Er is een verschil tussen een tobber en een non-tobbe. Een tobber is iemand die altijd in een hoge versnelling zit. Nooit schijnbaar geregeld, ze kunnen hun gedachten niet laten rusten. Probeer jezelf ervan te overtuigen om net als de mensen in je leven te zijn die zonder scott-vrije situaties weglopen en nooit ergens over nadenken. Als ze kunnen doen en zeggen wat ze doen, waarom denk je dat je niet dezelfde rechten hebt??
Stop met jezelf te slaan door de enige persoon te zijn die er om geeft. Het maakt ze niet uit, want dat doet er niet toe.
# 3 Vul je hoofd op met andere “Stuff.” Wanneer u te veel lege tijd op uw handen hebt, kan dit gevaarlijk zijn voor uw gezondheid. Als je veel tijd alleen hebt, kun je elk aspect van je leven overstemmen. Denk aan de tijden in je leven wanneer je nauwelijks genoeg tijd hebt om na te denken, niet al te veel minder ingewikkeld?
Als je vindt dat je de ruimte hebt om te vullen, vul het dan. Of het nu gaat om het nemen van een hobby of het bellen van een vriend, de sleutel is om jezelf af te leiden van piekeren over iets dat geen verschil maakt voor het hier en nu.
# 4 Denk aan het worstcasescenario. Vaak maken we ons zorgen zonder ooit echt helemaal door te denken. Als je iets overdenkt dat je deed of zei, neem de tijd om voorbij te gaan aan het overdenken en denk het helemaal tot het einde.
Als het echt is en je hebt beledigd of iets verkeerd gedaan, wat is dan het ergste dat er van kan komen? Wanneer je denkt aan het mogelijk slechtste einde, lijkt het niet meer zo onheilspellend. Zelfs als je gelijk hebt en alles wat je deed vreselijk was, kan de uitkomst nooit zo slecht zijn als je verwacht. Door het in perspectief te plaatsen, zelfs als je er niet voor kunt zorgen dat je niet overdenkt, kun je je ten minste realiseren dat alles niet verloren is.
# 5 Zoek een vriend om hem af te zetten. Heb je jezelf ooit hardop horen praten als je overdenkt? Als het uit je mond komt, klinkt het letterlijk zo onvolwassen, dom en onzeker. Je brengt jezelf voor schut.
Ga naar die vriend die je kunt vertrouwen om je te vertellen wat je moet horen in plaats van wat je wilt horen, en laat hem je klankbord zijn. Waarschijnlijk krijg je geen twee minuten de tijd om te praten, voordat je herkent dat je gek bent en alles opgeeft.
# 6 Zeg tegen jezelf dat je moet stoppen. Overdenken is als een slechte gewoonte. We erkennen niet eens dat we het doen. Soms neemt het gewoon een bewuste inspanning om jezelf ervan te weerhouden om over dingen na te denken en je zorgen te maken. Wanneer de gedachten in je opkomen, stop ze daar dan gewoon, letterlijk door jezelf nee te zeggen. Praat net als met een tweejarig kind in je breinkanaal. Je zou verbaasd zijn hoe snel we onszelf uit slechte gewoonten praten.
# 7 Leer jezelf een pauze te geven. Vaak zijn overdenkers perfectionisten of zeer gevoelige mensen. Omdat ze zichzelf zo gemakkelijk pijn doen, is hun doel in het leven perfect om nooit op iemands tenen te trappen of iets te doen om iemand boos of boos te maken.
De sleutel tot niet overdenken is je menselijkheid herkennen en jezelf een pauze geven. Er zullen altijd momenten zijn dat je verknoeit, je maakt een stomme opmerking, of een slecht gezicht dat je niet bedoelde, maar dat zijn allemaal onderdelen van een persoon zijn.
Je kunt jezelf er niet over heen slaan. Het maakt het niet beter, het maakt je alleen maar zenuwachtig. Als je dingen blijft overdenken, ben je waarschijnlijk iemand die de hele tijd nerveus en moeilijk in de buurt is, wat de hele reden ontkracht dat je te snel denkt.
# 8 Gewoon adresseren. Als je ergens overdenkt en het binnenin je opbrandt, doe het dan gewoon steeds opnieuw. Als je je afvraagt wat je schoonzus bedoelt met haar opmerking over je jurk, neem dan de telefoon op en ruim het op, in plaats van het te zitten en overanalysen..
Door de situatie te confronteren, in plaats van er twee weken over na te denken, zie je dat de meeste dingen die je concludeert over situaties die sindsdien voorbij zijn, worden gefabriceerd door je onvermogen om de dingen te laten zijn zoals ze zijn. Als je je afvraagt wat iemand bedoelde, of waarom ze iets hebben gedaan, vraag het ze gewoon.
# 9 Denk aan eerdere ervaringen en patronen. Ga door de voorgaande twee jaar heen en denk na over hoe vaak je iets hebt overwogen en tot een conclusie bent gekomen, alleen om te ontdekken dat je helemaal verkeerd was.
Er zijn waarschijnlijk vele malen verzonnen scenario's door situaties te overdenken die nooit echt waren, en je verspilde er realtime aan. De beste manier om te leren is door je eigen ervaringen, en als je een patroon van overdenkend gedrag ziet dat een probleem in je leven veroorzaakt, moet je de cyclus stoppen.
Ik heb de neiging om te denken dat mijn vrienden boos zijn. Als ze me niet bellen of mijn oproep beantwoorden, breng ik drie dagen door met het doornemen van alle dingen die ik tegen hen heb gezegd, aan mensen die ze kennen, of ik een verjaardag of een jubileum ben vergeten, of ik opnieuw moet bellen, of Ik ben een stalker. Of ik word gewoon gek dat ze niet gewoon de tijd nemen om de telefoon op te nemen om me terug te bellen.
Binnen een dag van alles heet te zijn en er last van te hebben, gaat de telefoon en is er een vriend. Meestal verontschuldigde ze zich en zei ze, sorry dat het leven uit de hand was gelopen en ze wilde bellen, maar was er gewoon aan toe. In de tussentijd heb ik een scala aan emoties doorgemaakt die niet hoefden te zijn. En heel veel mentale energie die ik voor iets anders had kunnen bewaren.
# 10 Waardeer jezelf. Als je weet dat je een goed persoon bent en dat je het juiste hebt gedaan in je hart, dan hoef je je niet te overdenken of zorgen te maken. In het hart van overdenken is meestal een onzekerheid over wie je bent of wat je hebt gedaan. Als ik bijvoorbeeld een zeer onrustige relatie heb met mijn schoonmoeder, sta ik telkens als ik een gesprek met haar heb, aan het denken: "Wel, wat betekent dat in vredesnaam?"
Ik bedenk of ze van iemand heeft gehoord dat ik nare dingen zei, of dat de kinderen iets hebben gedaan of dat ik iets heb gedaan. Het is mijn eigen referentiekader of het gevoel dat er een breuk is dat ik iets heb gedaan om haar gek te maken. Als ik gewoon mijn mond zou houden over haar, zou ik er niet meer over willen praten, dan zou ik weten dat er niets is wat ze kan doen of zeggen om me pijn te doen.
Als ik me goed voel met mijn eigen gedrag en acties, hoef ik me geen zorgen te maken over wat er zoal om me heen gebeurt.
# 11 Probeer na te denken over de dingen die er echt toe doen. Soms denken we erover na om ons af te leiden van overweldigd worden door het leven, depressief zijn of gewoon niet gelukkig zijn, maar niet weten wat we eraan moeten doen.
In plaats van ons te concentreren op wat echt belangrijk is, wat moeilijk is, vinden we al deze afleidingen in ons leven, zodat we de waarheid of de dingen die er echt toe doen niet hoeven te erkennen.
De volgende keer dat je erover nadenkt of het meisje in de supermarkt dacht dat je onbeleefd was, knuffel je dochter. De glimlach die je oproept door slechts een moment van je energie en tijd aan haar te besteden, zal elke misplaatste zorg over dingen die echt geen verband houdt met jouw wereld of welzijn, overnemen.
Neem alle tijd en energie die je gebruikt om dingen te overdenken die er niet toe doen en gooi ze zelf in het verbeteren van jezelf, door tijd door te brengen met mensen die er echt toe doen, en om de beste te zijn die je kunt zijn. Binnenkort hoef je je geen zorgen meer te maken over al het randgeluid dat juist dat is, ruis.
