Hoe te stoppen met herkauwen Verlaat je verleden en leef je toekomst
Het is gemakkelijk om jezelf te laten nadenken over iets. Het speelt gewoon opnieuw en opnieuw in je hoofd. Maar wat moeilijk is, is hoe te stoppen met herkauwen.
Denk aan herkauwen alsof je een gebroken record speelt. Het blijft gewoon dat ene deel van het nummer spelen, steeds weer, waardoor je letterlijk gek wordt. Je overdenkt elk detail, elke gezichtsuitdrukking. Maar we zijn hier allemaal schuldig aan. Als u begrijpt hoe u kunt stoppen met herkauwen, kunt u vooruit gaan.
Hoe te stoppen met herkauwen
Ooit gedumpt? Ja, ik weet zeker dat je dat duizend keer in je hoofd hebt herhaald, en het is normaal omdat het een traumatische gebeurtenis was.
Ik was verliefd op iemand waar ik mijn gevoelens over uitsprak en ik werd afgewezen, plat uit. Het is ruim een half jaar geleden en ik denk er nog steeds over na. Moet ik er constant aan denken? Nee. Maar toen het gebeurde, was het de enige maanden dat ik erover nadacht. Ik at, ademde en sliep de afwijzing - ik droomde ervan.
Wat er gebeurde, is dat het mijn werk, mijn relaties en mijn vermogen om nieuwe jongens te ontmoeten begon te beïnvloeden. Ik zat vast in deze eindeloze lus. Herkauwen is niet iets dat je vast wilt houden. Herkauwen stopt je leven. Het houdt je levend in het verleden. Laat het verleden je niet van binnen opeten.
# 1 Waarom piekfijn je? Waar denk je over? Is het probleem oplosbaar? Zo ja, wat kunt u doen? Als het niet oplosbaar is, wat ga je doen om je te helpen hier voorbij te gaan? Je moet zelfbewust worden in je acties en gedachten, op deze manier zul je niet vast komen te zitten in de negatieve cyclus van herkauwen.
# 2 Rumineren is niet ongevaarlijk. Je denkt misschien, nou ja, het heeft echt geen invloed op mij. Bullshit. Het beïnvloedt je. We denken allemaal na over een punt, het kan een geweldig hulpmiddel zijn om problemen op te lossen. Als je echter niet in staat bent om langs deze gedachten te bewegen, dan is herkauwen schadelijk.
Volgens Susan Nolen-Hoeksema, PhD, een professor en psycholoog aan de Yale University, leidt piekeren tot depressie, gevoelens van hopeloosheid en frustratie.
# 3 Werk aan positief denken. Rumineren wordt meestal vaker wel dan niet geassocieerd met negatief denken. Wat je moet doen, is je doelen, overtuigingen en attitudes veranderen.
In plaats van thuis alleen te blijven na je werk, ga je naar een klas of maak je een wandeling. Neem positieve gewoonten op in je leven. Je zult merken dat je gedrag ten goede verandert en die negatieve gedachten vervagen langzaam met de tijd.
# 4 Probeer het probleem op te lossen. In plaats van je te concentreren op vragen als 'waarom ik?' Of 'wat is er mis met me?', Kijk dan hoe je het probleem kunt oplossen waarover je nadenkt. U hoeft geen medelijdenfeestje voor uzelf te maken, maar bent proactief. Dus nee, "waarom ik" vragen. Stel jezelf de vraag wat ik kan doen om deze situatie te verbeteren?
# 5 Kijk naar jezelf in reflectie. Zelfreflectie is absoluut essentieel als het gaat om herkauwen. Wat er gebeurt, is hoe mensen de neiging hebben zich te concentreren op de acties van anderen, hun eigen gedrag negerend. Hoewel het essentieel is om naar acties van anderen te kijken, als je je eigen acties uitsluit, kun je niet zien waar het allemaal fout is gegaan.
# 6 Let op wanneer herkauwen. Als je echt wilt stoppen met rumineren, moet je opmerken wanneer het gebeurt, wat het heeft veroorzaakt en hoe lang het heeft geduurd. Het kost wat werk, maar het is het waard. Zonder zelfbewustzijn stop je nooit met herkauwen. Zodra u triggers opmerkt, moet u een bewuste poging doen om uw dagelijkse routine te veranderen.
# 7 Verwijder triggers zo mogelijk. Misschien besteed je het grootste deel van je tijd aan herkauwen als je 's ochtends in bed ligt. Dus, om te voorkomen dat je herkauwt, in plaats van in bed liggen, sta op en begin je dag.
Herkauwen gebeurt meestal als je inactief bent. Dus, verander uw routine als u omgevingsfactoren opmerkt die het herkauwen bevorderen. Maar om dit te doen, moet je je ervan bewust zijn wanneer je herkauwt.
# 8 Laat jezelf herkauwen. Nu is herkauwen gedurende lange perioden niet gezond; u moet echter niet voorkomen dat u herkauwt. Je moet deze gedachten loslaten of anders stapelen ze zich op in je hoofd en krijg je een emotionele inzinking. Dus, alsjeblieft, herkauw.
Maar, en dit is een grote maar, plant een tijd om te herkauwen. Gun jezelf 20 tot 30 minuten per dag om te herkauwen. Als de tijd om is, ga je gewoon door met je dag.
# 9 Schrijf alles op. Schrijven helpt echt om je geest te zuiveren. Je hoeft geen Plato-essay te schrijven. Eerlijk gezegd maakt het niet uit wat je schrijft, zolang je het maar doet. Uiteindelijk merk je dat je jezelf meer opent en schrijft in meer diepte en details. Probeer tenminste één alinea per dag te schrijven.
# 10 Leer van je fouten. Je hebt waarschijnlijk een fout gemaakt in de situatie waar je over piekert. Luister, we maken allemaal fouten. Maar de enige manier om vooruitgang te boeken, is van hen te leren. Als u uw schuld niet erkent en accepteert wat u hebt gedaan, hoe kunt u dan voorkomen dat dezelfde fout opnieuw optreedt??
# 11 Praat met een professional. We denken allemaal na, maar het verschil is of herkauwen onze levens beheerst of niet. Als het je dagelijkse activiteiten niet hindert, dan zal misschien het gebruik van sommige van deze andere strategieën voor jou werken.
Als herkauwen echter uw dagelijks leven beïnvloedt, moet u naar therapie zoeken. Je kunt alles in een veilige ruimte ontketenen en vervolgens tools ontvangen om je door deze fase te helpen.
# 12 Zweet het uit. Dit is een van de beste manieren om je gedachten af te leiden van dingen. Je moet zweten. Maak een wandeling, verander het landschap. Dit helpt u een nieuw perspectief op de situatie te krijgen. Bovendien stimuleert trainen de endorfine- en serotonineproductie in het lichaam, zodat u uw training positiever voelt.
# 13 Praat met vrienden en familie. Je familie en vrienden zullen degenen zijn die je in deze periode ondersteunen. Wat je moet onthouden, is dat dit een fase is die je ervaart.
Als je deze emoties en gedachten hebt, waarom praat je er dan niet over met je vrienden en familie. Ze hebben de situatie misschien gezien en kunnen je het perspectief van een buitenstaander op wat er is gebeurd, geven.
Nu je weet hoe je moet stoppen met herkauwen, wordt het tijd dat je er een stevige poging voor doet. Je wilt niet dat die persoon in het verleden blijft steken. Je hebt nog steeds je hele toekomst voor de boeg.
