Onderzoekers vinden dat 's avonds trainen geen slaapproblemen creëert

Onderzoekers van het Instituut voor Bewegingswetenschappen en Sport aan de ETH Zürich hebben een interessant feit gevonden over lichaamsbeweging en slaap.

Volgens Science Daily, de onderzoekers doorlopen drieëntwintig onderzoeken die aan hun eisen op dit gebied voldeden en ontdekten dat vier uur oefenen voordat ze naar bed gaan geen invloed hebben op de slaap van een persoon. In feite verbetert het eigenlijk de slaap licht, omdat degenen die deelnamen aan de studie en 's avonds aan sport deden gedurende 21,2 procent van hun slaap in een diepe slaap lagen. Dit werd vergeleken met 19,9 procent voor degenen die 's nachts geen sport hadden gedaan. De diepe slaap is iets dat heel belangrijk is omdat het het lichaam toestaat om fysiek te herstellen.

Dit betekent niet dat je een intensieve trainingsroutine moet doen een uur voor je naar bed gaat. In dit geval is er gezegd dat het mensen langer nodig had om in slaap te vallen nadat ze hun intense training hadden gedaan. Dit kwam doordat hun lichaam niet volledig herstelde van de activiteit. Echter, als plaatsvervangend hoofd van het Exercise Physiology Lab aan de ETH Zürich, merkte Dr. Christina Spengler op: "Vuistregel is dat krachtige training wordt gedefinieerd als een training waarbij een persoon niet in staat is om te praten." Wat dit betekent is dat de gemiddelde persoon dit niet gaat doen, maar waarschijnlijk wat aandacht moet besteden aan wat ze tijdens de oefening doen, om het te vermijden. U kunt de onderstaande handige grafiek raadplegen om te bepalen welke oefeningen (en met welke intensiteit) schadelijk kunnen zijn.

Weet je, een persoon heeft cooldown-tijd nodig of ze hebben niet de beste nachtrust die ze maar kunnen, als hun hart nog steeds racet wanneer ze willen slapen, zullen ze mogelijk langer wakker blijven dan wanneer ze ontspannen waren.

Desondanks is dit allemaal logisch als je de tijd neemt om erover na te denken. Sommige oefeningen kunnen die extra energie doden die mensen hebben voordat ze naar bed gaan. Dus, snel joggen kan ertoe leiden dat iemand net moe genoeg is om in slaap te vallen in plaats van wakker te blijven om de hele nacht video's te bekijken.

Al met al komt dit neer op hoe u het best werkt. Als u iemand bent die 's nachts wilt trainen, dan is trainen tijdens de avond geen slechte zaak, u zou deze nieuwe informatie gewoon moeten aanpassen aan uw slaapplanning.

VOLGENDE: DEZE VROUW VERLOORDE 75 PONDEN ZELFS NA 6 KEER PER DAG TE ETEN