15 gewoonten om te integreren in uw #Selfay-routine

Laten we eerlijk zijn - soms lijkt het alsof je schema zo vol is dat je nauwelijks tijd hebt om te ademen. Ik bedoel, je hebt een takenlijst die ongeveer een maand in beslag zou nemen - en het zijn allemaal taken die voor het einde van de week moeten worden gedaan! Wanneer je bord vol is, is het gemakkelijk om het enige op te offeren dat je nooit zou moeten opofferen - tijd voor zelfzorg.

Natuurlijk lijkt het dwaas. Immers, als je veel te doen hebt en beperkte tijd, zou het dan niet slim zijn om alles te negeren wat niet essentieel is en alleen maar om die dingen gedaan te krijgen? Misschien als je een robot was - maar mensen zijn geen robots, en als je jezelf dag na dag verwaarloost, zul je uiteindelijk doorbranden en je zult zeker niets kunnen bereiken op je to do list dan.

Dus, wat is de oplossing? Zelfzorg Zondag. We zijn grote fans van de praktijk. Het schema van iedereen is anders, dus als je niet een traditionele maandag tot en met vrijdag van 9 tot 5 werkt, heb je misschien een andere dag vrij, maar het idee is hetzelfde. Neem een ​​dag (of zelfs een halve dag - bijvoorbeeld op zondagmorgen) en stel een routine voor zelfzorg in. Maak er een afspraak met jezelf en sta jezelf niet toe om iets anders in de weg te laten lopen.

Hier zijn 15 gewoonten die je zou moeten opnemen in je #selfcare Sunday. Vertrouw ons, je zult er een gelukkiger, productiever persoon voor zijn.

15 Koppel een uur los

De technologische vooruitgang die het afgelopen decennium is geboekt, is absoluut krankzinnig. Plots hebben we allemaal kleine computers binnen handbereik en hebben we binnen een paar klikken toegang tot een schat aan kennis. Het klinkt perfect, toch? Het enige probleem is dat constante toegang tot alles betekent dat iedereen ook constant toegang heeft tot ons - het is een tweesnijdend zwaard. Als u merkt dat u uw e-mails controleert voordat u zelfs maar uw eerste slok koffie neemt en midden in de nacht in paniek wakker wordt vanwege een geluid dat uw smartphone heeft gemaakt, kan dit een van de beste gewoonten zijn om op te nemen . Ik weet dat het onmogelijk klinkt, maar slechts voor een korte tijd - een uur, als je niet langer kunt gaan - schakel je telefoon uit, of schakel hem gewoon in de vliegtuigmodus en ontkoppel hem. Niet voortdurend onderbroken worden door sms-berichten, telefoontjes, e-mails en updates van sociale media zullen als een verademing voelen, geloof ons.

14 Ga naar buiten

Tenzij je het soort baan hebt waar je buitenshuis moet zijn, laten we eerlijk zijn - je komt waarschijnlijk alleen naar buiten als je van huis naar je auto reist en je auto naar je kantoor. Het is niet dat de meesten van ons de natuur haten, het is alleen dat, nou ja, er zijn zoveel dingen om binnenshuis te doen! Zorg echter voor je eigen gezond verstand dat je jezelf een plezier doet en een beetje tijd buiten doorbrengt als onderdeel van je routine voor zelfzorg. Voel de zon op je gezicht, adem de geuren van de bomen en bloemen in de buurt in en luister naar de vogels die fluiten. Ik bedoel, klinkt het niet idyllisch als je er gewoon aan denkt? Onderzoek heeft zelfs bewezen dat het feit dat we in de natuur zijn, kan helpen de bloeddruk en stress te verminderen, en ons in het algemeen een algemene bliksempositie kan geven - en het is gratis, dus waarom niet? Je hebt echt niets te verliezen en zelfs een wandeling van tien minuten geeft je misschien meer zen.

13 Journal

We weten het - als je denkt aan journalling, is de kans groot dat je denkt aan dat kronkelwaardige volume dat je in de lagere school hebt gehouden over de lust die je had en het gevecht dat je met je frenemie op school had. Echter, journalling als een volwassene is een heel ander balspel. Je kunt zeker je innerlijke emoties morsen zoals je dat de hele dag deed, maar een andere veel voorkomende gewoonte is om gewoon een hersenstoot te doen van alles in je geest, om al die zorgen en angsten op papier te krijgen, of om een ​​paar dingen op te schrijven die je ben dankbaar voor het beoefenen van dankbaarheid. Welke vorm je ook kiest om mee te nemen met je journalling, het zal je een frisse kijk geven op elke situatie waar je mee worstelt - en het enige dat je nodig hebt is een pen en een stuk papier. Je hoeft niet eens een dure notebook of iets dergelijks uit te geven (hoewel dat ook leuk kan zijn).

12 Mediteer

Nogmaals - dit is een van die praktijken waar veel mensen vooroordelen over hebben, dus veel korting is er meteen. Niet doen! We weten dat meditatie het beeld kan oproepen van hippie bohemien types die neuriën op stromatten. Hoe kan het in vredesnaam baat hebben bij je Type A-persoonlijkheid? Nou, op veel verschillende manieren - vertrouw ons. Zelfs als het even wennen kan zijn, zelfs als het in het begin misschien wat saai lijkt, kan meditatie enorm voordelig zijn. Het is bewezen dat het zowel mentale als fysieke stress vermindert, helpt bij het verbeteren van je concentratievermogen en focus, en meer. Bovendien geeft het je drukke geest de kans om een ​​beetje te kalmeren - en dat is van onschatbare waarde. Als je niet helemaal zeker weet waar je moet beginnen, maak je geen zorgen - er zijn veel apps die een geleide meditatie aanbieden, dus alles wat je hoeft te doen is op het spel drukken en je best doen om mee te gaan en je geest tot bedaren te brengen..

11 Neem een ​​lang, heet bubbelbad

Oké, ja - een bubbelbad nemen verandert je levenssituatie niet echt, maar weet je wat? Het kan je misschien helpen om je perspectief op eventuele problemen te veranderen, en dat kan ook behoorlijk verbluffend zijn. Als je de hele week vijf minuten gaat douchen voordat je je haastig op je werk voorbereidt, neem dan wat extra tijd op zondag en teken jezelf een bubbelbad. Doe er luxe producten bij die uw huid zijdezacht en glad laten aanvoelen, en die uw badkamer vullen met een heerlijke geur, en laat u gewoon een beetje weken. De praktijk van het nemen van een lang, heet bad heeft aangetoond dat het de stress vermindert en helpt om fysieke en emotionele spanningen te beheersen, dus ... je bubbelbad is in principe opgelegd door de wetenschap. Ik bedoel, je zou dom zijn om er geen te nemen, toch? Als je de dingen echt naar een hoger niveau wilt tillen, voeg dan een aantal stressverlagende essentiële oliën toe aan je badmix.

10 Heb een mok van iets dat je leuk vindt

De meesten van ons hebben minstens één warme drank waar we absoluut dol op zijn. Misschien ben je een enorme thee-fanaat en heb je een kast gevuld met losbladige theeproducten. Misschien bent u een koffiesnob die van een goed brouwsel houdt. Misschien heb je altijd al van chocolademelk gehouden, vanaf het moment dat je een klein kind was, met daarboven een klodder slagroom. Wat je favoriet ook is, tijdens je drukke week plakt u het waarschijnlijk in een thermoskan en nip het onderweg, of verlaat u het om het koud te krijgen omdat u wordt afgeleid door iets anders. Neem voor de zelfzorgzondag de tijd om echt te gaan zitten en te genieten van je favoriete drankje. Misschien betekent dat gewoon thuis op de bank gaan liggen met een gezellige deken, of misschien betekent het stoppen bij je favoriete koffiewinkel en mensen kijken terwijl je nipt. Hoe dan ook, het is een kleine traktatie die je in je leven moet opnemen.

9 Eet gezond voedsel

Oké, luister hier naar ons. Ja, soms moet je je overgeven aan voedsel waar je naar verlangde om te voorkomen dat je gek wordt. En ja, het houden van een super beperkend dieet is stressvol. Als je echter je gezicht hebt gevuld met een eindeloze stroom van junkfood, zul je weten dat je uiteindelijk wel, zoals rommel, voelt. Dus terwijl je zeker een paar vierkanten chocolade kunt hebben tijdens je zelfzorgzondag, moet je je niet laten meeslepen en jezelf een rantsoen eten geven in naam van de zelfzorg. Sip weg bij een voedzame smoothie, of stel je favoriete salade samen en munch erop. Je lichaam zal je bedanken voor het zorgen voor zichzelf. En als het grootste deel van je dag bestaat uit gezond, goed voor je eten, zul je je niet schuldig voelen als je je overgeeft aan een klein beetje ijs of een cupcake als dat is waar je naar verlangt.

8 Slaap erin

Tijdens de week kan het vaak lijken alsof je nooit de hoeveelheid slaap krijgt die je nodig hebt. Of je kunt niet in slaap vallen, of om alles wat je moet doen in je morgen in te knijpen, moet je een uur of twee wakker worden voordat je het wilt. Je droomt de hele week van extra slaap. Dus als de zelfzorgzondag rondloopt, forceer jezelf dan niet bij het aanbreken van de dag uit bed voor een slopende afdaling. Schakel in plaats daarvan uw alarm volledig uit en slaap gewoon totdat u zich uitgerust en opgeknapt voelt. Voel je niet schuldig, zelfs als je tot het middaguur slaapt. Je hebt waarschijnlijk nog steeds voldoende tijd om te zorgen voor iets anders dat je voor die dag hebt gepland, inclusief je andere zelfzorggewoontes. En, ik bedoel, je hebt niet al dat geld uitgegeven aan je bed en beddengoed en kussens en zo om het nooit te gebruiken, toch? Geniet van dat luxe toevluchtsoord!

7 Geef jezelf een compliment

Laten we eerlijk zijn - de meesten van ons zijn echt, echt gemeen voor onszelf. We douchen onze geliefden met eindeloze complimenten en vertellen constant hoe geweldig ze zijn, maar als het om onszelf gaat, is alles wat we kunnen zien gebreken. Meisje, je moet stoppen! Ja, het is moeilijk voor ons om te negeren wat we beschouwen als tekortkomingen en ons te concentreren op onze positieve eigenschappen, maar het is noodzakelijk. Ik bedoel, als je innerlijke monoloog je constant vertelt wat een mislukking je bent en hoe grof je bent om die laatste vijf pond niet te kunnen verliezen, zul je absoluut ellendig zijn! Je moet elke dag aardig voor jezelf zijn, maar neem op zijn minst een minuut of twee op zondagmiddag voor zelfverzorging en betaal jezelf een compliment. Het klinkt suffig, maar vertrouw ons - een compliment dat je jezelf geeft, betekent altijd een klein beetje meer dan een compliment dat iemand anders je geeft.

6 Neem jezelf mee op een solodatum

Ken je die schattige kleine bakkerij waar je de afgelopen maand langs wilde? Ken je dat park waar je zin in had om uit te checken? Of misschien, de schoenen waarnaar je op zoek bent naar online, maar op je hoede bent om te kopen, omdat je gewoon niet zeker weet hoe ze zullen passen? Welkom bij de solodatum. Je tijd doorbrengen met vrienden of je belangrijke partner is geweldig, soms moet je jezelf even verwennen door op een solo-date te gaan. Kom langs bij de plek waar je van houdt voor een drankje. Neem de tijd om te bladeren zonder je zorgen te maken dat je vriend zich verveelt. Besteed wat quality time aan jezelf en doe precies wat je wilt doen. Natuurlijk lijkt het iets zo dwaas, iets wat je elke dag van de week zou kunnen doen, maar laten we wel wezen - je hebt waarschijnlijk iedereen voor de rest van de week voor jezelf geplaatst. Zelfzorg Zondag draait helemaal om jou.

5 Blijf gehydrateerd

Wist je dat uitdroging heel wat problemen kan veroorzaken, waaronder het verhogen van je stress of angst een klein beetje? Je bent je best wanneer je je lichaam voedt met voldoende water en voedingsstoffen - maar als je een druk leven hebt, is de kans groot dat je een dag of twee gaat voordat je je realiseert dat je echt niet genoeg water hebt gedronken. Dus, op je zelfzorgzondag, tussen al je andere gewoontes door, vergeet niet om steeds een slokje H2O te nemen om er zeker van te zijn dat je lichaam voldoende gehydrateerd is. Als je merkt dat je je niet kunt concentreren op de taken die je op je actielijst hebt staan, of je gewoon een beetje icky voelt, kan het probleem heel goed zijn dat je uitgedroogd bent - dus drink wat op. Als je worstelt met je waterinname, is een goede motivator om uit te geven aan een leuke waterfles die je mee kunt dragen als herinnering om je drinksysteem sterk te houden.

4 Besteed wat tijd aan lezen

De meesten van ons hebben een lijst met boeken waar we zin in hebben gehad. Misschien ben je een enorme boekenwurm die constant dingen aan je toevoegt om gelezen te worden. Misschien ben je nieuwsgierig naar een bepaald werk dat je BFF zei dat ze absoluut niet kon neerleggen. Of misschien zijn uw favoriete dingen in de wereld om door een stapel glossy tijdschriften te bladeren. Hoe dan ook, zorg dat je wat tijd vrijmaakt op je zelfzorgzondag om te lezen. Zoek een comfortabele plek, pak je leesmateriaal en stem de wereld een beetje af, terwijl je verdwaalt in een andere wereld. Wat je interesses ook zijn, er is waarschijnlijk een boek voor je - dus vind het en wek elke week tijd om het echt te lezen. Leesaanbieding dus, zoveel voordelen, dus je zou absoluut gek zijn om dit niet in je routine op te nemen. Je kunt zelfs multi-tasken en lezen terwijl je in bad bent, of lezen terwijl je je favoriete drankje nipt.

3 kleuren

Jullie allemaal, volwassen kleurboeken zijn officieel hier om te blijven. Toen de eerste of twee pop-ups opdoken, dachten de meeste volwassenen dat ze gewoon een rage zouden zijn, iets dwaas en nostalgisch. Nu zijn er echter honderden en honderden kleurboeken gericht op volwassenen op de markt, met alles van je favoriete films en boeken tot natuurtaferelen en stadslandschappen. Dat komt omdat volwassenen zich realiseerden dat kleuren echt een geweldige stressverlichter is, en een geweldige manier om je gevoel voor creativiteit te stimuleren als je niet helemaal bekwaam genoeg bent om je eigen kunst te maken. Het lijkt zo eenvoudig en er zijn niet veel materialen voor nodig om aan de slag te gaan, maar het is zeker iets dat je moet proberen als je dat nog niet hebt gedaan. Neem contact op met je innerlijke kind en vind een kleurboek dat je interesse opwekt en je zult verrast zijn hoeveel plezier je hebt - en hoeveel meer ontspannen je daarna voelt.

2 Geef jezelf een schoonheidsbehandeling

Het kan geweldig zijn om naar de spa te gaan om een ​​ontspannende behandeling te krijgen, maar laten we eerlijk zijn - dat soort dingen kan ongelooflijk prijzig worden en als je een klein budget hebt, is de kans groot dat je het niet elke week kunt betalen. Veel van de materialen die nodig zijn voor een geweldige schoonheidsbehandeling zijn echter niet zo duur. Met minder dan $ 100, kunt u een doos samenstellen met een paar manicureaccessoires - een geweldige nagellak, een nagelvijl, een toplaag, enz. - en een gezichtsmasker of twee. Sleep vervolgens dat doosje met benodigdheden op zelfzorgzondag en geef jezelf een manicure tijdens het kijken naar een leuke, meisjesachtige film. Zet een gezichtsmasker op dat vereist dat je 30 minuten pauze neemt en je gewoon ontspant. Het helpt je op te laden, en als extra voordeel kom je de week gevoeliger glamour binnen door je vers gepolijste nagels en gehydrateerde en verwende huid.

1 Dans het uit

Iedereen die fan is van Gray's Anatomy zal deze referentie herkennen - soms, wanneer dingen stressvol of angstaanjagend worden, is het beste antwoord om het gewoon uit te dansen. Het lijkt misschien gek, maar het is effectief. Trek je favoriete dansmuziek aan, sluit de jaloezieën als je je zelfbewust voelt en schud gewoon je kont zoals niemand kijkt. Actief worden kan een grote stressverlichter zijn, maar laten we eerlijk zijn, soms nemen we een gekke intense trainingsles die gevuld is met supertonische fitness. Barbies kunnen ontmoedigender zijn dan ontspannen. Met een beetje dansen, krijg je alle cardiovasculaire voordelen die je zou krijgen bij het doen van andere soorten work-outs, maar je hebt tegelijkertijd plezier. Het is moeilijk om dat te beargumenteren! En wie wil er nou geen dance party houden? Je kunt al je favoriete deuntjes bezetten, degene die je in verlegenheid brengt om toe te geven dat je wilt, en gewoon het schudden.