13 snacks die bedrieglijk hoog zijn in calorieën

Op dit punt weten de meesten van ons dat een van de sleutels tot gezond eten regelmatig eten is. Niemand houdt van het gevoel de hele dag hongerig honger te hebben, en dan thuis te komen en de hele inhoud van de koelkast weg te vuren. Het is veel gezonder - en, eerlijk gezegd, het voelt veel beter - om snacks gedurende de dag op te nemen om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en ervoor te zorgen dat je nooit in een hangry-staat terechtkomt.

Wees echter voorzichtig - niet alle snacks zijn gelijk gemaakt. Natuurlijk weten we dat dingen als frites en chocoladerepen niet echt de beste keuze zijn en zeker niet helpen bij gewichtsverlies of onderhoud als het in grote hoeveelheden wordt geconsumeerd. Er zijn absoluut junkfood waarvan we weten dat het in kleine porties consumeert vanwege hun calorische dichtheid. Er zijn echter ook een paar bedriegers op de loer in uw voorraadkast - we hebben het over die sneaky snacks die bedrieglijk veel calorieën bevatten. Het zijn gezonde voedingsmiddelen die een bewonderenswaardige voedingsdrank bevatten, en ze mogen beslist niet uit je dieet worden gesneden. Ze hebben echter een hoge caloriegraad, dus als je willekeurige hoeveelheden wilt pakken voor een snelle snack zonder naar je portiegrootte te kijken, kun je merken dat je op de kilo's ligt, ondanks gezond eten.

Hier zijn 13 snacks die bedrieglijk veel calorieën bevatten.

13 Granola

We houden allemaal van muesli, en wat is een lekkerder en gezonder ontbijt dan een parfait met Griekse yoghurt, vers fruit en een snufje nootachtige, knapperige muesli? De ingrediënten in granola variëren naar gelang het type dat je koopt, maar ze bevatten over het algemeen producten die redelijk gezond zijn - haver, noten, granen, gedroogd fruit, enz. Ze worden echter vaak bereid met toegevoegde ingrediënten die je niet kunt zien ( bijvoorbeeld gebakken met ahornsiroop of honing) en kan heel veel vet en suiker bevatten. Een strooi op je yoghurt zal niet veel schade aanrichten, maar een hele kop kan een calorische punch van ongeveer 500 calorieën bevatten, dus ga niet vervangen door je dagelijkse kom havermout en denk dat het hetzelfde is.

12 noten

Noten zijn een geweldige snack om op te nemen in je dieet - ze hebben een ton goede vetten, en verschillende noten hebben een enorme voedingsstoot. Ze zijn ook erg smaakvol en gemakkelijk om mee te nemen als tussendoortje. Door hun draagbaarheid en kleine formaat is het echter vaak moeilijk om ze te delen, gewoon omdat het zo gemakkelijk is om hier en daar een handje te nemen zonder er echt over na te denken. Ze zijn tenslotte zo klein - hoe slecht kunnen ze zijn? Hoewel ze zeker goed voor je zijn, bevatten ze ook ongeveer 500 calorieën per half kopje (enigszins variërend tussen soorten), dus je wilt absoluut voorzichtig blijven. Een goede tip is om je eigen door de portie bestuurde pakketten te maken, zodat je precies weet waar je op kauwt.

11 Avocado's

We zijn vrijwel helemaal geobsedeerd met avocado's - ik bedoel, wat is er niet om van te houden? Ze zijn een geweldige aanvulling op elke salade en een eenvoudige avocado op toast is ons idee van een perfecte maaltijd. Ze zitten vol met gezonde vetten, vitamine C en meer geweldige voedingsstoffen. Zoals je misschien weet, zijn ze waarschijnlijk een van de meest calorische vruchten die er zijn. Eén enkele avocado is ongeveer 300 calorieën, afhankelijk van de grootte en kan maximaal 30 gram vet bevatten. Een kom guacamole naast je groenten is zeker gezonder dan een kaasachtig brouwsel, maar je moet je portie wel vergeten met deze groene traktatie.

10 Gedroogd fruit

We geven de schuld van gedroogde vruchten de schuld van de natuur over hoe weinig calorieën vers fruit is. Het is gemakkelijk om een ​​bevredigende portie fruit te hebben voor ongeveer 100-200 calorieën, omdat het vaak zoveel vezels of water bevat dat het je vult. Je zou denken dat gedroogd fruit vergelijkbaar zou zijn, toch? Nou ja, niet helemaal. Gedroogd fruit haalt in wezen alleen maar het water uit vers fruit, verkleint het in een kleiner pakket, zodat je weg kunt eten, veel meer tegelijk. Om dezelfde redenen is het ook veel hoger in suiker dan in vers fruit. Dus, terwijl je gemakkelijk je weg kunt gapen door bijna elk vers fruit voor niet te veel calorieën, hebben de meeste gedroogde vruchten ongeveer 250-300 per half kopje - en het is gemakkelijk om veel meer te eten dan dat.

9 Hummus

Is er iets dat hummus niet beter maakt? Het is de perfecte dip voor verse pita's of knapperige worteltjes, het smaakt heerlijk in broodjes en wraps, en je kunt het nu bijna overal vinden. In tegenstelling tot sommige dips / spreads die gevuld zijn met vet en geen voedingswaarde hebben, zit hummus vol met eiwitten, vezels, vitamines en gezonde vetten. Er is echter nog iets dat hummus bevat - calorieën. De tahini en olie in de meeste hummus verzendt de manier van calorietelling, ver weg, en een portie van ongeveer een kopje klokt over het algemeen rond de 400-450 calorieën. Aangezien de meesten van ons zich schuldig maken aan het uit de bak scheppen van wat, kan het gemakkelijk zijn om te vergeten hoeveel je echt verbruikt - en al die hummus-beladen worteltjes blijven kloppen.

8 Notenboter

Notenboter is ongelooflijk, duidelijk en eenvoudig. Vrijwel iedereen heeft een zwak voor pindakaas, na opgroeien op het ultieme comfortvoedsel dat boterhammen met pindakaas en jam is. De wereld van notenboters wordt echter alleen maar beter - amandelboter, cashewboter, de variëteiten zijn eindeloos. In principe kan elke moer die kan worden vermalen worden omgezet in een nootachtige, romige spread. Net als bij noten zitten notenboters boordevol voedingsstoffen en goede vetten. Het is echter niet bepaald caloriearm: een portie kan ongeveer 200 calorieën bevatten. En laten we eerlijk zijn: wanneer je het op je toast verspreidt, meet je niet altijd hoeveel eetlepels je gebruikt. Een te dikke laag kan je gezonde volkoren toast met notenboter transformeren in een 600-700 calorie megameel.

7 Kaas

We weten dat kaas niet zo goed voor u is als dingen als groenten en mager vlees, maar het is absoluut heerlijk. En het kan een geweldige manier zijn om wat meer proteïne in je dieet te krijgen als je geen grote vleeseter bent, maar ook een grote calciumpunch verpakt. Hoewel het er misschien onschuldig uitziet, moet u er rekening mee houden dat het een dierlijk vet is - en die zijn vrij hoog in calorieën. Voeg zeker een strooi kaas toe bovenop je maaltijden, maar als je kaas als tussendoortje bij een aantal crackers of groenten hebt, houd dan rekening met portiegrootte.

6 Popcorn (als je er te veel aan toevoegt)

Popcorn is een van de meest populaire snacks voor mensen die op zoek zijn naar caloriearme opties, en de reden is simpel - volume. Je kunt gemakkelijk genieten van een overvolle schaal met popcorn voor ongeveer honderd calorieën, en het wordt niet veel beter dan dat. Hoewel luchtgekookte popcorn weinig calorieën bevat, maken velen van ons zich schuldig aan het toevoegen van te veel om het te aromatiseren. Een te royale scheut olijfolie of boter voor het schudden op wat caloriearme kruiden, een beetje chocola en karamel hier en daar, al die dingen tellen de calorieën van de popcorn op met een ton.

5 Graan- / granolastaven

Een reep kan een handig tussendoortje zijn om in je tas te doen, wanneer je een beetje iets op de vlucht nodig hebt. Plus, met alle smaken die er de laatste tijd zijn, zijn veel van hen heerlijk! U moet echter de voedingsinformatie voor bars lezen, omdat er een krankzinnig bereik is. Sommige balken bevatten elk 90-100 calorieën, zoals de Fibre 1-balken. Er zijn echter meer dan 300 calorieën voor dezelfde kleine maatstaaf. Dus, als je ervan uitgaat dat alle staven zich in het bereik van 100 calorieën bevinden, kun je je bedrogen voelen als je wat dichter bij het etiket kijkt.

4 Smoothies

Smoothies zijn gevuld met tonnen gezonde ingrediënten. De meesten van hen beginnen met een soort fruit als basis, of het nu bananen of bessen zijn, en bevatten vloeistoffen zoals melk, vruchtensap, kokoswater, maar ook add-ins zoals chiazaden, notenboters, groenten of yoghurt . Klinkt gezond, toch? Wel, ze zijn absoluut gezond, maar al die add-ins en al dat sap bevatten nogal wat calorieën, om nog maar te zwijgen over een suikerbui. Als je thuis een smoothie maakt om je tussen maaltijden door te brengen, kun je het zeker een lagere calorie geven door te controleren wat je erin stopt en hoeveel. Als je echter eentje in de smoothie-bar onderweg bent, kun je heel goed het equivalent van een pakket friet drinken..

3 sinaasappelsap

De meesten van ons weten dat sinaasappelsap veel suiker bevat, maar weet u echt hoeveel calorieën deze smakelijke drank heeft? Volgens Elephantjournal is sinaasappelsap uit diepgevroren concentraat erg rijk aan calorieën, probeer twee kopjes van deze ongezoete en onverdunde drank die oplopen tot 900 calorieën! Als je van je PB houdt, raden we je aan een beetje water toe te voegen om het aantal calorieën een beetje te verminderen.

2 Pretzels

Iedereen weet dat chips rijk aan vet en calorieën zijn, maar soms voldoen dingen zoals wortels en stengels bleekselderij niet aan die drang naar knapperige, zoute snacks. Veel mensen merken dat ze krakelingen bereiken - ze leveren dezelfde bevredigende crunch maar lijken niet zo ongezond als chips, omdat ze geen vetlaag achterlaten op je vingers en alles wat ze aanraken. Echter, calorieën, pretzels zijn niet de beste optie. Een portie pretzels van 100 gram bevat ongeveer 400 calorieën en ze zitten absoluut vol met natrium. Ze zijn prima met mate, maar net als veel zoute snacks, is het vaak moeilijk om weerstand te bieden aan slechts een paar meer, zodat je merkt dat je veel meer consumeert dan een enkele portie.

1 Kant en klare muffins

Zelfgemaakte gezonde muffins zijn een geweldige snelle snackoptie, want in tegenstelling tot meer moeilijke gebakjes, kunnen muffins heel gemakkelijk worden aangepast. Je kunt boter of olie ruilen met ingrediënten als appelmoes, geprakte banaan of Griekse yoghurt. Je kunt een aantal groenten toevoegen als je wilt, of het witte meel vervangen door een gezonder volkoren-optie. Het is zeker mogelijk om zeer voedzame muffins te maken die boordevol vitamines en eiwitten zitten. Maar dat is als je thuis bent met volledige controle over wat er in zit - als je de muffins bekijkt in een coffeeshop of soortgelijke locatie, is het een heel ander verhaal. Die gezond klinkende Blueberry Yoghurt en honingmuffin van Starbucks klokken in op 380 calorieën, bijvoorbeeld. De koffie cake muffin bij Dunkin Donuts? 590 calorieën.