15 dingen om te doen als u zich angstig voelt

Je maag is krap en het zweet glijdt over je rug. Je hart klopt supersnel, je hoofd zit vol met racistische gedachten en je zweert dat lucht langzaam uit je lichaam sijpelt. Welkom in de wereld van angst. Met angststoornissen komen meer voor dan ooit, is het waarschijnlijk dat iemand die je kent worstelt met een aantal ernstige zenuwen als je niet zelf hiermee bezig bent. Iedereen voelt zich af en toe angstig, maar of je nu last hebt van een ernstigere toestand of gewoon niet op kunt houden met zorgen maken over de toekomst, het is absoluut geen gelukkige ervaring. Je kunt jezelf niet volledig ontdoen van de icky nerveuze gevoelens, want vreemd genoeg zijn ze noodzakelijk als er echt iets is om je zorgen over te maken. Maar voor die dagen wanneer je merkt dat je je zorgen maakt over kleine dingen of bang bent voor een situatie die je niet kunt veranderen, zijn hier 15 dingen te doen als je je angstig voelt.

15 Vraag je gedachten

De symptomen van angst vallen vaak in drie categorieën: fysieke sensaties, gedrag en gedachten. Hoewel het fysieke spul waarschijnlijk het meest ongemakkelijk is (niemand houdt ervan zich te voelen alsof hun hart gaat barsten), begint het echt allemaal met je gedachten. Je merkt het misschien niet eens, maar als je je nerveus voelt, is het bijna gegarandeerd dat je hoofd gevuld is met onbehulpzame, catastrofale gedachten. Meestal beginnen ze met "what if" en roepen ze beelden op van je grootste nachtmerrie als "Wat als mijn baas me haat?" Omdat je in een nerveuze gemoedstoestand bent, kun je niet zien hoe onwaar deze beelden zijn, en laat Maak je over hen ongerust alsof het feiten zijn. Een van de beste dingen die je hier kunt doen, is simpelweg de gedachten in twijfel trekken. Als er een opduikt, vraag je jezelf af of de afbeelding realistisch is. Je zult vaak meteen zien dat het dat niet is en dat zal het einde betekenen.

14 Vervang negatieve gedachten door positieve

Zodra u de schadelijke gedachten die u ondervindt, hebt vastgesteld, is de volgende stap om ze te proberen te veranderen, zodat u zich beter gaat voelen. Je realiseren wanneer je iets negatiefs denkt, is een geweldige plek om te beginnen, omdat je niet denkt dat je al deze problemen hebt die je helemaal niet onder controle hebt. Je moet echter zeker een stap verder gaan en je negatieve gedachten vervangen door positieve. In plaats van te denken dat je zult vallen tijdens het geven van een presentatie op je werk, waarom neem je dan niet die nutteloze gedachte en vervang het door "Wat als ik er soepel naartoe loop, mijn presentatie vlekkeloos aflever en daarna gecomplimenteerd word door mijn baas?" Zodra je positief begint te denken, voel je je meteen een stuk zelfverzekerder, zelfs als je dat niet gelooft. Het kan zeker wat oefening kosten om op deze manier te denken, vooral als je niet de meest optimistische persoon in het algemeen bent, maar het is absoluut de moeite waard om de inspanning te doen om optimistisch te blijven..

13 Onthoud dat je kalm was

Het enige dat u hoeft te doen is een rustige plek zoeken waar geen afleiding is. Neem een ​​paar keer diep adem en onthoud een moment waarop je je volkomen kalm voelde. Misschien is het afgelopen zomer ontspannend op een zwevende loungestoel in het zwembad van je vriend, of misschien is het je favoriete film op zaterdagavond met je vriendje aan het kijken. Denk aan het vredige gevoel en zit met die gevoelens zo lang als je kunt. Stel je voor dat je zo terug bent op die plek, en al snel moet je je zo kalm voelen als een slapende kat. Als je nerveus bent over iets dat in de toekomst gaat gebeuren, probeer je voor te stellen dat je in die toekomstige situatie zit die je zorgen baart en pas dan die rustige gevoelens uit het verleden toe op die visualisatie. Stel jezelf voor op die eerste date, voel je op dezelfde manier als je deed op die luie stoel. Het werkt. Werkelijk.

12 Onthoud dat je het behandeld hebt

Dit lijkt in tegenspraak met het onthouden van momenten waarop je je kalm voelde, maar het zou beter bij je kunnen resoneren. Je hoeft deze niet te visualiseren, want je hoeft absoluut geen stressgevoelens terug te brengen als je al nerveus bent, maar onthoud een keer dat je angstig en overleefde. Het kan een week zijn waarin je 24/7 bang bent voor iets, of het kan zelfs een vijf minuten durende angstaanval zijn. Zelfs als je denkt dat je het niet goed hebt gedaan in die omstandigheid (als je wegliep of als je op een ongezonde manier op de angst reageerde), geeft het feit dat je nog steeds hier bent om te onthouden aan dat deze gevoelens niet gaan vermoord jou. Je hebt het overleefd en je zult opnieuw. Soms kan het voelen alsof de zenuwen nooit zullen verminderen, dus deze oefening is goed voor degenen die een beetje bewijs nodig hebben dat alles goed komt.

11 Leid jezelf af

Als je moet, leid jezelf dan af. Soms is het in vraag stellen van je gedachten en het gebruiken van je verbeelding niet helemaal goed en voel je je nog steeds behoorlijk overweldigd door je zenuwen. Je kunt ervan profiteren om jezelf af te leiden in die situaties omdat je brein geen andere keuze heeft dan je te concentreren op datgene waar je het tegen zegt. Als je je de hele dag zorgen maakt over iets waar je geen controle over hebt, bijvoorbeeld of het volgende week regent op je trouwdag, kijk dan naar een tv-programma dat je aan het lachen maakt of tijd vrijmaakt voor iets dat je leuk vindt, zoals kunst of sport. Ga zelfs aan het werk als dat je echt zal afleiden. Het moet belangrijk genoeg voor je zijn dat je geest niet verder afdwaalt naar de zorgen. Als je op paniek van niveau 10 zit, probeer dan vijf groene dingen, vijf witte dingen en vijf rode dingen die je kunt zien, te brainstormen om te stoppen met je te concentreren op de ongemakkelijke gevoelens.

10 Praat met iemand

Je hebt misschien de reputatie de sterke te zijn, maar je zou verbaasd zijn hoeveel opluchting het kan zijn om je zorgen met iemand anders te delen. Zelfs als ze je geen gedegen advies kunnen geven, kan het zijn dat je je beter voelt als je het van je borst krijgt. Gevoelens van isolatie kunnen angstgevoelens vergroten en je het gevoel geven dat je helemaal alleen bent in het omgaan met dit probleem, dus als je iemand daar hebt om te zeggen dat ze het begrijpen, moet je een beetje onder druk staan. Het is fijn om te weten dat iemand je de rug toekeert, ook al geloof je dat de wereld tegen je is. En als je problemen hebt met het herkennen dat je gedachten totaal onrealistisch zijn, zou een andere persoon in staat moeten zijn om het je aan te wijzen. Het zien van hun low-key reactie op iets waar je dol op bent geweest, kan de zaken in perspectief plaatsen. Als het nodig is, is het geen schande om met een professional te praten.

9 Oefening

Er zijn een hele reeks redenen waarom bewegen een geweldige methode is om angst te beheersen. In de eerste plaats moedigt lichaamsbeweging de afgifte van endorfines in uw lichaam aan. Zie deze als natuurlijke stemmingslifters. Ze ontspannen je hersenen en passen je humeur aan. Dan is er de verbranding van cortisol, die veel piekergedrag te veel heeft als gevolg van de krankzinnige niveaus van stress die ze doormaken. Cortisol wordt verminderd door oefening, en dit vermindert de kans op problemen zoals slapeloosheid en vermoeidheid, wat tot meer angst kan leiden. Naast de wetenschappelijke redenen, is lichaamsbeweging een grote afleiding. Fitnessdoelen hebben en ernaar streven om in vorm te blijven, kunnen een beetje zin hebben als je het gevoel hebt dat je absoluut in angst verdrinkt. Je bent niet je zenuwen, en het is belangrijk om je leven ook met andere dingen te vullen. Dus trek die hardloopschoenen aan en laat dat bloed pompen.

8 Blijf in het heden

Vaak maken we ons tot in de kern zorgen over dingen die nu niet gebeuren. Het is waarschijnlijk veilig om te veronderstellen dat een groot deel van de angst in deze wereld voortkomt uit piekeren over dingen die in de toekomst zullen gebeuren, of het opnieuw spelen van dingen die we in het verleden hebben meegemaakt. Het probleem is dat deze zorgen vaak nergens toe leiden, behalve de grote angststad, en als je je druk maakt over de toekomst en het verleden, mis je het heden. De volgende keer dat je merkt dat je angstig bent over iets dat nu niet gebeurt, verschuif je je aandacht naar de omstandigheden om je heen. Let op dingen in detail en betrek al je zintuigen. Dit wordt 'mindfulness' genoemd en heeft een hele reeks voordelen voor de geestelijke gezondheid. De kleuring in fase die de wereld nu aan het vegen is, gaat over mindfulness, dus pak wat potloden, wees aanwezig in het moment en stap aan boord.

7 Krijg genoeg slaap

Het kan moeilijk zijn om een ​​goede nachtrust te krijgen als iets je dwarszit, maar de harde waarheid om te slikken is dat wanneer je niet genoeg slaap krijgt, je angstige en ongerustheid nog sterker zullen worden. Je wilt goed uitgerust zijn, zodat je regelmatig helder kunt denken, en dat is absoluut waar als je probeert om ongewenste gedachten te bestrijden en je lichaam te ontspannen. Het is een goed idee om een ​​paar mentale oefeningen uit te proberen net voordat je naar bed gaat, om te voorkomen dat je hersens elk klein ding dat ooit is gebeurd, scant en dat het op een dag kan gebeuren. Schaapjes tellen is het saaiste ding ooit, maar je zou iets kunnen proberen als denken aan groenten die met dezelfde letter beginnen. Je wilt ook een beetje tijd doorbrengen met 's nachts, dankzij overstimulatie van sociale media en onze iPhone-obsessies.

6 Neem een ​​bad

Over afbouw gesproken, waarom niet een bad nemen? Hoewel alleen al het loungen in een oud bad je de tijd kan geven om te kalmeren, moeten angstpatiënten zeker Epsom-zouten omarmen. Een natuurlijke minerale samenstelling die magnesium bevat, Epsom is gemakkelijk opneembaar via de huid en is een geweldige natuurlijke remedie voor angst. Om de ultieme antistress-badervaring te krijgen, vult u uw badkuip gewoon met warm water en doet u er 1-2 kopjes zout in. Lavendelolie is ook erg kalmerend, dus doe er een paar druppels in als je die hebt. Van deze baden is bekend dat ze gifstoffen uit je lichaam spoelen, je huid fluweelzacht maken, spierpijn verlichten (spartakels boven in de rug, iemand?) En, het allerbelangrijkste, stress verminderen doordat de magnesiumniveaus in het lichaam worden vervangen. De Epsom stimuleert ogenblikkelijke gevoelens van ontspanning en een boost van energie!

5 Sta jezelf zorgenperioden toe

Als je er niet aan denkt om te stoppen met racen, moet je misschien de zorgen omarmen. Maar er is een goede manier om dit te doen. In plaats van je eindeloos zorgen te maken totdat je je tanden tot stof hebt vergoten, moet je jezelf elke dag een bepaalde hoeveelheid tijd toewijden om je zorgen over alles te maken. Het is waarschijnlijk het beste om het niet vlak voor het slapengaan te doen, anders zou je niet kunnen stoppen, maar 10 minuten toewijzen wanneer het je uitkomt, om niets anders te doen dan je zorgen te maken. Schrijf je zorgen op zodat je ze duidelijk kunt volgen, en sta jezelf toe om je bang en gespannen te voelen voor die tien minuten. Zodra je tijd om is, ga je verder met je dag. Zie hoe veel beter je je voelt na. Wanneer zorgen onverwacht verschijnen buiten je toegewijde tijd, erken ze, en duw ze opzij tot je 10 minuten durende zorgperiode weer rond komt.

4 Eet goed

Mensen zien niet altijd het verband tussen voeding en een goede geestelijke gezondheid, maar wat je in je lichaam stopt, heeft aanzienlijke effecten op je geest. Topproducten om te consumeren die helpen bij angstgevoelens zijn rijk aan vitamine B, inclusief bladgroenten, peulvruchten, citrus, noten en eieren. Eiwit is ook effectief om te helpen bij het beheersen van angst, dus zaken als natuurlijke yoghurt zijn een goede keuze. Koolhydraten die niet worden verwerkt en langzaam worden afgebroken, laten je niet neerslachtig en lusteloos achter, wat betekent dat je moet kiezen voor volle granen wanneer je kunt. Je kunt altijd verder kijken dan eten, want er zijn een heleboel natuurlijke kruiden die je kunt nemen en die traditioneel worden gebruikt om de rand van angst te verwijderen. Dingen als passiebloem, citroenmelisse en lavendel kunnen worden gebruikt om symptomen te beheersen. Wanneer je je echt nerveus voelt, probeer dan cafeïne te vermijden, omdat het stimulerende middel de hoeveelheid serotonine in de hersenen vermindert en het lichaam uitdroogt.

3 Face Your Fears

Als je een grote hoeveelheid angst voelt over een bepaalde gebeurtenis die eraan komt, is het misschien de moeite waard om de pleister weg te halen en je angst aan te pakken. Je zult je zorgen moeten evalueren en beslissen welke oplossingen oplosbaar zijn en welke niet, en bepalen welke angsten redelijkerwijs je kunt gebruiken en welke je uiteindelijk moet trotseren. Als je met iemand bent uitgevallen en weet dat je uiteindelijk bij elkaar moet komen om het op te lossen, of als je belangrijke ander je blijft vragen om hun ouders te ontmoeten en je doodsbang bent, is het echt beter om zo snel mogelijk de knoop door te hakken . In plaats van deze dingen in je brein te laten sudderen tot je praktisch in zenuwen kookt, zoek uit wat je kunt zo snel mogelijk. Dit zal je verlaten met een veel duidelijkere geest en een paar minder dingen om je zorgen over te maken.

2 Accepteer dat je normaal bent

Niemand wil dit horen, maar het is de eerlijke waarheid. Angstig, nerveus, bezorgd en / of bezorgd over iets voelen is niet helemaal te genezen omdat dit volkomen normale emoties zijn. Zo voelen is niet superleuk, of zelfs leuk, maar we moeten ons soms zo voelen. Zonder die zweethanden, felrode wangen en alle andere prachtige symptomen die gepaard gaan met de vlucht of vechtreactie, zouden mensen nooit zijn gekomen waar we nu zijn. Beren zouden in de huizen van holbewoners zijn rondgedoold, de mensen daarbinnen zouden gek zijn geweest om ze te zien in plaats van uit te vallen, en dan zouden ze gedineerd hebben. Dus je moet absoluut stoppen om zo hard voor jezelf te zijn om je angstig te voelen, want er zullen ongetwijfeld momenten in je leven zijn waarin sommige vroege waarschuwingssignalen nuttig zijn. De sleutel is om te weten wanneer het gepast is om nerveus te zijn, en wanneer je merkt dat je je helemaal zorgen maakt over niets, dan kun je er iets aan doen.

1 Breathe

Het belangrijkste dat je kunt doen als je je angstig voelt, is ademhalen. Natuurlijk zul je toch ademen, maar ademhalen op de juiste manier zal je lichaam fysiek na een tijdje kalmeren, en dat is een enorme last wanneer je met deze vreselijke gevoelens te maken hebt. Het is vrij normaal dat je het gevoel hebt alsof je geen lucht meer hebt, en dus probeer je ademhaling korter en sneller te maken om te proberen meer in te ademen, en dan voel je je nog meer licht in het hoofd. Klinkt bekend? Het nemen van diepe, gecontroleerde en langzame ademhalingen is het beste wat je kunt doen voor je nerveuze gevoelens. Vergeet niet om in te ademen via je neus in plaats van via je mond, en ongeveer 7 seconden in te ademen voordat je weer 7 seconden vasthoudt en uitademt. Je lippen moeten worden samengedrukt en alleen de kleinste hoeveelheid lucht doorlaten. Het kan een beetje oefening en herhaling kosten om het onder de knie te krijgen, maar het is essentieel om je zo snel mogelijk te helpen kalmeren en je veel beter te voelen..