15 voedingsmiddelen die je aan je dieet kunt toevoegen

Natuurlijk wil iedereen heathy zijn en in vorm blijven, maar soms als we denken dat we "gezond" zijn, zijn we dat echt niet. Met zoveel nieuwe voedingstrends is het moeilijk om in de war te raken. Het is echter belangrijk om te onthouden dat we eten om ons lichaam en onze geest te voeden. Dat gezegd hebbende, bepaalde voedingstrends die ons moeten helpen af te vallen, mogen geen voedingsmiddelen en voedselgroepen zijn die ons lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Bovendien hebben veel dieetvoedingsmiddelen (zoals magere yoghurt, eiwitrepen, enz.) De neiging om heel veel suiker te bevatten en bevatten ze onnatuurlijke conserveermiddelen die uiteindelijk meer schade aanrichten dan hulp. Onze voeding moet worden gevuld met een overvloed aan voedingsgroepen, groenten, fruit en eiwitten om te voorkomen dat we onszelf beroven van wat we nodig hebben om te overleven. Lees hieronder om te weten te komen welke 15 voedingsmiddelen u aan uw dieet moet toevoegen.

15 kokosolie

Nee, niet de dingen die je als lotion gebruikt, maar een soort van. Kokosolie is geweldig voor je huid en haar, maar het verhoogt ook je immuniteit, verhoogt de gezondheid van het hart en helpt mensen die proberen af te vallen. Hoewel kokosolie een hoog gehalte aan verzadigd vet bevat, is het nog steeds goed voor je hart omdat het 50% aurinezuur is, wat betekent dat het hartproblemen voorkomt door het cholesterolgehalte en de hoge bloeddruk te helpen verlagen. De antimicrobiële lipiden, laurinezuur, caprinezuur en caprylzuur, die antischimmel-, antibacteriële en antivirale eigenschappen hebben, die worden aangetroffen in kokosolie, helpen de immuniteit te versterken. Voeg kokosolie toe aan een broodje, doe er wat in de ochtend havermout, of gebruik het gewoon om eieren te koken om alle voordelen te ontvangen.

14 asperges

Asperge zit vol met vitamines A, C, E en K en is ook een goede bron van vezels. Omdat het chroom bevat, helpt asperge het insulinetransport van glucose uit de bloedbaan naar cellen te verbeteren. Studies hebben aangetoond dat het eten van asperges helpt bij het bestrijden van bepaalde vormen van kanker, waaronder botten, borsten, dikke darm en longen, omdat het gluthatione bevat, een antioxidant die helpt het lichaam te ontdoen van vrije radicalen en kankerverwekkende stoffen af te breken. Reinig asperges, snijd de uiteinden af en voeg een beetje olijfolie en een snufje zout en peper toe en gooi het dan in de oven tot het zacht wordt en je maaltijd net veel beter is dankzij een gezond bijgerecht! Voeg voor een toegevoegde schop wat citroen over de asperges voor het nuttigen.

13 citroenen

Citroenen, misschien een van de meest onderschatte citrusvruchten, zijn zeer gunstig voor uw gezondheid. Citroenen alkaliseren van nature het lichaam bevatten een overvloed aan vitamines waaronder vitamine C, vitamine B6, vitamine A, vitamine E, foliumzuur, niacine thiamine, riboflavine, pantotheenzuur, koper, calcium, ijzer, magnesium, kalium, zink en fosfor. Een paar van de vele verbazingwekkende voordelen van citroenen zijn: constipatie en vertering van de spijsvertering, bevordering van de groei van haar en huid, milt- en leverfunctie en bloedzuivering. Bovendien laten onderzoeken zien dat het drinken van een warm glas water met een scheutje citroen elke ochtend gewichtsverlies bevordert, omdat citroenen van nature ontgiften..

12 appels

We hebben allemaal het gezegde gehoord, "een appel per dag, houdt de dokter weg", maar nu ga ik je vertellen waarom er eigenlijk enige waarheid in die verklaring zit. Ten eerste zijn appels rijk aan vezels, wat betekent dat ze het spijsverteringsproces helpen soepel te verlopen en het lichaam helpen bij het verwijderen van gifstoffen. Ten tweede, appels bevatten veel antioxidanten die kunnen helpen bij het voorkomen van kanker en degeneratieve ziekten. Ten derde hebben appels vitale vitaminen en mineralen die we nodig hebben voor de dagelijkse functie, waaronder vitamine C, vitamine B, vitamine B6, riboflavine en thiamine - die allemaal helpen het zenuwstelsel onder controle te houden. Ten vierde, ze zijn relatief laag in suiker in vergelijking met ander fruit en gemakkelijk overal te eten.

11 Wortelen

Je moeder vertelde je je hele leven om ze op te eten en ze had gelijk. Wortelen bevatten vitamine A, vitamine C, vitamine K, ijzer, vitamine B8, pantotheenzuur, folaat, mangaan en koper, naast een overvloed aan antioxidanten, een grote hoeveelheid vezels en bèta-caroteen. Wortelen stimuleren je immuunsysteem, helpen de bloeddruk te verlagen en helpen ook bij de spijsvertering. En ja, ik weet zeker dat je het al weet, maar wortels helpen het gezichtsvermogen te behouden. Dit klinkt misschien stom omdat je het een miljoen keer hebt gehoord, maar het is waar - onderzoek toont zelfs aan dat wortels helpen om omstandigheden zoals nachtblindheid uit te stellen. Tip toegevoegd: ze zijn duur en voor zover verse groenten gaan, hebben ze een lange houdbaarheid.

10 wilde zalm

Omega-3's zijn vetzuren die essentieel zijn voor uw gezondheid en welzijn. Waar halen we deze vandaan? Nou, zalm is een geweldige plek om te beginnen. Vanwege het grote aantal omega-3's dat voorkomt in zalm, staat zalm erom bekend je gewrichten te helpen beschermen, je humeur en hersenfunctionaliteit te verbeteren en ook cardiovasculaire voordelen te bieden. Naast omega-3's bevat zalm ook selenium, dat helpt om cardiovasculaire hulp te behouden, bepaalde vormen van kanker te voorkomen en de immuniteit te versterken. Je kunt zalm rauw of gekookt eten. We raden aan een beetje olijfolie, wat knoflook en een vleugje zout toe te voegen en vervolgens 8-10 minuten op het vuur te roosteren.

9 noten

Noten voor noten? Wij zijn ook. Paranoten, zoals zalm, bevatten selenium en zijn vooral gunstig voor mensen met laagfunctionerende schildklieren. Amandelen, een geweldige bron van vitamine E, helpen de conditie van je huid te behouden en zijn ook een geweldige bron van eiwitten. Cashewnoten zijn rijk aan magnesium, zink en ijzer en het is ook bekend dat ze het geheugen stimuleren. Hazelnoten bevatten veel folaat, waardoor de homocysteïne-waarden normaal blijven. Hoewel noten vaak veel calorieën bevatten en rijk zijn aan vetten, zijn het goede vetten en eiwitrijke calorieën. Dat gezegd hebbende, een handvol een dag met gemengde noten is genoeg voor iedereen met een vleesetend dieet. Als je een vegetariër bent, geniet dan van nog een paar handjes.

8 bladgroenen

Als ik het zeg over donkergroene groenen, bedoel ik, nou ja, alles donker en groen, inclusief boerenkool, spinazie, snijbiet en paardebloem. Oké - donkere bladgroenten bieden een overvloed aan gezondheidsvoordelen en bovendien zijn ze rijk aan vezels, maar misschien wel een van de belangrijkste redenen om donkere bladgroenten te eten, is omdat ze een hoge hoeveelheid vitamine K bevatten. Bij vrouwen vitamine K tekort is zeer algemeen en leidt tot botfragiliteit, cardiovasculaire problemen en nier- en nierverkalking. Daarom is het van cruciaal belang dat we dagelijks ten minste een portie donkere bladgroenten consumeren - en ja, je kunt je donkere bladgroenten drinken, dat telt.

7 Yoghurt

Yoghurt (en ik spreek echte yoghurt met levende probiotica erin, niet gekwetst) bevat probiotica die helpen bij de spijsvertering en de werking van het immuunsysteem versterken. Ze bevatten "goede bacteriën" die de microflora in de darmen aanpassen, waardoor alles een beetje beter werkt. Bovendien bevat yoghurt een hoog gehalte aan calcium, magnesium, vitamine B-2, vitamine B12, kalium, proteïne en vitamine D. De volgende keer dat je de sportschool raakt, sla je die post-workout eiwitreep over en kies je voor een verse yoghurt om je energieniveau hoog te houden en je lichaam te helpen regenereren na je training.

6 bessen

Of zullen we ze de beste anti-agent noemen? Ongeacht de kleur of het type, ze houden ons allemaal jong. Frambozen bevatten elegisch zuur, een kankerbestrijdende verbinding; bosbessen bevatten anthocyanine, een antioxidant, die helpt bij het in stand houden van de hersenen en het geheugen; en aardbeien helpen je cholesterol te verlagen. Extra bonus: al deze bessen zitten boordevol vezels. Bessen kunnen het best rauw worden gegeten, maar kunnen ook lange tijd in de vriezer worden bewaard om de versheid te behouden. Voeg bessen toe aan een salade, havermout, een smoothie of yoghurt voor wat toegevoegde zoetheid en een beetje anti-verouderingshulp.

5 bonen

Bonen, bonen, de magische vrucht hoe meer je eet, hoe meer je toost! En dat is geweldig - waarom? Omdat ze zitten boordevol oplosbare vezels, een essentiële stof voor de gezondheid van de spijsvertering en ook iets dat de gezondheid van het hart bevordert. Bovendien bevatten bonen antioxidanten, vitamines en mineralen. Deze omvatten (maar zijn niet beperkt tot) koper, ijzer, folaat, magnesium, fosfor, kalium en zink - die allemaal nodig zijn voor de dagelijkse orgaanfunctie en om onze energieniveaus stabiel te houden. Bonen zijn ook complexe koolhydraten en zijn een relatief goedkope bron van eiwitten die jaren mee kan gaan. De volgende keer dat je in de supermarkt bent, pak je een paar blikjes en voeg je ze toe aan je volgende salade of gebruik je ze als bijgerecht in plaats van brood.

4 Tarwekiemen

Tarwekiemen, is eigenlijk het deel van een tarwekorrel dat helpt bij het maken van meer tarwe. Het bevat magnesium, zink, thiamine, foliumzuur, kalium, fosfor en heeft een extreem hoge vitamine E. Vitamine E heeft antioxiderende eigenschappen die helpen de vrije radicalen in het lichaam te verminderen. Tarwekiemen zijn ook een grote bron van eiwitten en vezels en bevatten "goede" vetten. Hoe eet je tarwekiemen? Gemakkelijk. Het wordt verkocht als voedingssupplement in de meeste gezondheidswinkels en smaakt heerlijk in smoothies, bovenop granen en kan zelfs in salades worden gegooid. Of, als u wilt, kunt u tarwekiemen nemen in een capsule of in vloeibare vorm.

3 knoflook

Dus wat als het je adem laat ruiken? Het is het waard. Ondanks het kleine formaat zit knoflook boordevol voedingsstoffen, waaronder mangaan, vitamine B6, vitamine 6, selenium en bevat zelfs vezels. Bovendien bevat knoflook allicine, een stof waarvan bekend is dat het helpt de werking van het immuunsysteem te versterken en de bloeddruk te helpen verlagen. Ten slotte bevat knoflook antioxidanten die helpen tegen oxidatieve schade door vrije radicalen (wat trouwens bijdraagt aan het verouderingsproces). Knoflook kan rauw worden gegeten of gekookt met vrijwel alles, behalve fruit dat misschien vreemd is. Opmerking: het gebruik van knoflook in zijn ruwe vorm biedt de meeste gezondheidsvoordelen.

2 Avocado

Avocado's, hoewel duurder dan andere groenten, zijn de prijs waard. Avacados zijn gevuld met omega-3's, goede vetzuren en antioxidanten. De antioxidanten in avocado's ondersteunen niet alleen een gezonde leverfunctie, maar glutathion, een van de antioxidanten, ondersteunt ook de groei van haar, huid en nagels. Bovendien is van avocado's bekend dat zij stabiele bloedsuikerspiegels bevorderen en het cholesterol helpen verlagen. Meng wat guacamole of combineer eenvoudig een avocado op een stuk volkoren toast voor een vullende, heerlijke snack. Tip: als je avocado's rijp worden voordat je ze gaat eten, zet ze dan in de koelkast om de versheid te behouden.

1 specerijen

Specerijen, specerijen, specerijen. Oké mensen, waarom zouden we niet profiteren van hoe geweldig specerijen voor ons zijn? Ze zijn heerlijk, gaan lang mee, zijn relatief goedkoop en geven smaak aan elke maaltijd. Een paar belangrijke kruiden om te onthouden zijn rozemarijn, kurkuma en gember. Rosmarinic zuur, gevonden in rozemarijn, bestrijdt bacteriën en helpt voorkomen dat dingen bederven. Bij gebruik als smaakmaker op vlees, toonde onderzoek aan dat rozemarijn voorkwam dat heterocyclische amines (de dingen die kanker veroorzaken wanneer vlees wordt gegrild, gebakken of geroosterd) zich vormen. Kurkuma bevat een samenstelling genaamd curcumine die werkt als een ontstekingsremmer en waarvan bekend is dat het helpt bij het verlichten van artritische pijn en zelfs helpt bij het verlichten van hoofdpijn. Ginger, een van onze favorieten, bevat gingerols, die ook ontstekingsvechters zijn, en helpt bij maagklachten en indigestie.