15 eenvoudige hacks om u in een actieve gewoonte te krijgen

Deelnemen aan een sportschool is eenvoudig. Het kopen van stijlvolle trainingsapparatuur is eenvoudig. Ben je echter eigenlijk aan het trainen voor een training? Absoluut veel moeilijker dan je zou willen. Wanneer we eerst besluiten om fit en gezond te worden, worden we vaak enthousiast over het aanbrengen van positieve veranderingen in ons leven en lichaam. We kopen gezonde voeding en checken workoutvideo's op YouTube ... en dan komen we eindelijk naar de sportschool voor onze eerste training (of misschien onze eerste training in een tijdje). En de sportschoolervaring is echt heel erg slecht. De waarheid is dat een training niet gemakkelijk of leuk hoeft te zijn; het zou je in vorm moeten brengen. Dit kan echter veel van ons afschrikken en na verloop van tijd stoppen we langzaam met het bezoeken van de sportschool. We hebben tonnen excuses in de aanslag, van het zeggen dat de sportschool te ver weg is of dat we te druk zijn om te gaan. Begin je jezelf te praten over je yogales vanavond? Maak je geen zorgen als dit het geval is. Naar de sportschool gaan hoeft geen saaie, stressvolle ervaring te zijn. Gebruik deze 15 hacks om gemakkelijker naar de sportschool te gaan.

15 Meld je aan voor lessen

Als je moeite hebt om jezelf te motiveren om naar de sportschool te gaan, kun je je aanmelden voor een les. De meeste groepsfitnesslessen vereisen dat leden zich aanmelden voor een ruimte, vooral als er apparatuur bij betrokken is of niet een heleboel ruimte. De klas zal ervoor moeten zorgen dat er genoeg ruimte en uitrusting is voor iedereen, dus zullen ze niet instemmen met mensen die zich aanmelden voor de klas en dan niet komen opdagen. Dit zal je verantwoordelijk houden voor je training, wat je zal motiveren om het te doen. Natuurlijk kun je nog steeds borgtocht krijgen; maar je zou moeten opbellen, en je zou een echt excuus nodig hebben! De lessen zijn normaal gesproken gevarieerd, dus je zult een klasse kunnen vinden die je interesseert. Je zult ontspannende lessen vinden, zoals yoga, maar ook intensere lessen zoals een spin-klasse of Thai-boksen. Bekijk wat je sportschool te bieden heeft en boek een les voor deze week.

14 Vind een workout-vriend

Als je een vriend hebt die interesse heeft om te trainen, probeer dan te oefenen voor trainingen. Het betekent dat je twee keer de motivatie hebt om er te komen, en je vriend zal je helpen gemotiveerd te blijven tijdens je training. Je bent ook minder geneigd om te trainen op je trainingen, omdat je weet dat je een vriend zou teleurstellen als je dat deed. Zoek een vriend en probeer samen minstens één training per week te plannen. Als jij en je vriend één keer per week samenkomen voor koffie en cake, probeer dan die activiteit te vervangen door een training en een smoothie daarna. De smoothie zal een extra stimulans zijn en het betekent dat je nog steeds een leuke inhaalslag kunt maken. Als geen van je vrienden interesse heeft om te trainen, vraag het dan aan een collega; je zou samen kunnen gaan tijdens je lunchpauze of direct na het werk. Dit is handig voor jullie beiden en het zal moeilijk zijn om te annuleren als je al samen aan het werk bent!

13 Houd uw sporttas 24/7 verpakt

Een van de belangrijkste redenen waarom we op borgtocht gaan naar de sportschool is tijd. We geloven dat we niet genoeg tijd hebben om een ​​tas in te pakken, naar de sportschool te gaan, te trainen, te douchen en naar huis te rijden. In onze gedachten kan een training van een half uur snel een activiteit worden die onze hele avond in beslag neemt. Maar we kunnen dingen een miljoen keer makkelijker voor onszelf maken en ook veel tijd besparen door ervoor te zorgen dat we altijd een ingepakte sporttas bij ons in huis hebben. Houd een volledig ingepakte sporttas bij u thuis bij de voordeur of in uw auto. Op deze manier bent u altijd klaar om naar de sportschool te gaan. Zorg ervoor dat je een waterfles, gezichtsdoekjes, gezonde snacks, een schone tanktop, trainers, een paar sokken, een handdoek, lippenbalsem, babydoekjes en deodorant inpakt. Op deze manier bent u klaar voor elk type training en kunt u de sportschool fris en schoon laten in plaats van plakkerig en zweterig!

12 Draag snacks bij u

Veel dingen kunnen onze training beïnvloeden, zelfs als we ons dat niet altijd realiseren. Als je zonder ontbijt naar het werk gaat en je hebt maar een kleine lunch, kan het zijn dat je je workout overslaat omdat je honger hebt en moe bent. Dit is redelijk genoeg omdat het eigenlijk gevaarlijk kan zijn om te trainen als je je zwak en hongerig voelt! Er is echter een oplossing voor dit probleem; zorg ervoor dat je goed eet op de dagen dat je traint. Een van de beste manieren om dit te doen, is door een aantal gezonde snacks bij je te hebben, zodat je altijd iets te eten hebt. We raden bananen en haver aan. Bananen en haver hebben beide gezonde koolhydraten en je krijgt ook wat goed kalium uit de vrucht. En vergeet je water niet, want genoeg water drinken en gehydrateerd blijven is heel belangrijk tijdens het sporten.

11 Trakteer jezelf daarna

Als je je training saai, tijdrovend en moeilijk vindt, zul je altijd excuses vinden om het niet te doen. Je kunt je perspectief echter veranderen door een traktatie toe te voegen aan het einde van je training. Dit zal je motiveren om aan de slag te gaan en het zal je training draaglijker maken. En hey, je kunt zelfs beginnen te genieten! Het is echter belangrijk om een ​​traktatie te kiezen die je goede werk niet verpest in de sportschool. Als je bijvoorbeeld na elke workout een stuk chocoladetaart eet, ben je niet per se gezonder. Trakteer jezelf in plaats daarvan op iets dat niet slecht voor je is; misschien een koffie met je vrienden, of een gezond drankje van je favoriete juice-bar. Je kunt jezelf zelfs trakteren op een avondje binge-kijken naar je favoriete tv-programma. Het is ook belangrijk om een ​​traktatie te kiezen die niet duur is, zoals een nieuw kledingstuk. In het ideale geval zul je een paar keer per week trainen, en je wilt niet failliet gaan als je gezond wordt!

10 Mix uw routine

Misschien ga je nu al een paar maanden naar de sportschool en je hebt pas sinds kort last van je workouts. Dit gebeurt veel. Je geniet van je workouts terwijl je jezelf drijft en je lichaam uitdaagt. Maar naarmate de tijd verstrijkt, vindt u uw training niet langer uitdagend en leuk, en uiteindelijk begint u zelfs te vrezen. Dit gebeurt normaal gesproken wanneer we in een saaie routine vallen om dezelfde training steeds opnieuw te doen. Schakel dingen uit en probeer iets anders om de sportschool weer plezierig te maken; misschien heb je gewend om te trainen, en nu wil je cardio proberen. Misschien heb je alleen maar lessen gevolgd en ben je nu klaar om solo te gaan. Breek uit je gymgewoonten en probeer iets nieuws en anders. Dit geeft je lichaam en geest een nieuwe uitdaging. Dit zal leuker zijn dan je standaard workout, en het zal je liefde voor trainen en fit en gezond verlengen.

9 Vind een handige sportschool of ga thuis trainen

Veel mensen kiezen hun sportschool op basis van de maandelijkse kosten of de apparatuur die de sportschool heeft. Het is echter veel belangrijker om een ​​sportschool te kiezen die dicht bij u in de buurt is, zodat u er snel bij kunt. Als je een half uur nodig hebt om naar je sportschool te gaan, moet je een uur heen en terug reizen - wat voor de meeste mensen totaal ongemakkelijk is. Als je moeite hebt om tijd te vinden om naar de sportschool te gaan, kijk dan bij lokale sportscholen en kijk of er een dichter bij jou in de buurt is. Het is vaak het beste om deel te nemen aan een sportschool die zich dicht bij uw werkplek bevindt, in plaats van op uw huis; op deze manier kun je rechtstreeks van het werk naar de sportschool gaan of je kunt een training in je lunchpauze passen. Als er geen sportschool in de buurt van uw huis of werkplek is, kunt u een eenvoudige thuisgymnastiek opzetten. Je kunt losse gewichten, ketelklokken, een yogamat kopen - wat je maar wilt. Dit is duurder dan lid worden van een sportschool, maar het maakt de reistijd volledig overbodig.

8 Koop gymkleding waarvan u houdt

Als je een hekel hebt aan het idee om te trainen, moet je misschien wat nieuwe trainingskleding kopen; recent onderzoek heeft uitgewezen dat het dragen van de juiste trainingskleding die u leuk vindt uw training zal verbeteren. Onderzoekers van de Northwestern University hebben ontdekt dat het eenvoudigweg aantrekken van trainingsapparatuur ervoor zorgt dat je meer in de juiste gemoedstoestand komt om te beginnen met trainen ... en het maakt je training zelfs effectiever. Het is tijd om je flodderige t-shirts en leggings weg te gooien met gaten erin, zodat je workoutkleding kunt kopen die je echt leuk vindt. Kijk in de winkel of online om trainingskleding te vinden waarvan je houdt. Zoek naar kleuren en patronen die u mooi vindt en zorg ervoor dat ze goed passen. Op deze manier zul je enthousiast zijn om ze aan te trekken, en omdat je alleen je nieuwe kleding naar de sportschool kunt dragen, heb je een nieuwe reden om daadwerkelijk te gaan. Perfect!

7 Maak een schema

Een van de belangrijkste redenen waarom mensen stoppen met werken is tijdgebrek. Ze worstelen om hun training in te passen in hun drukke leven als andere dingen voorrang krijgen, zoals werk, familie en vrienden. Als je moeite hebt om je trainingen in je leven in te passen, kun je proberen een trainingsschema te maken. Normaal gesproken is het gemakkelijker om naar de sportschool te gaan, omdat je dingen kunt verplaatsen om ruimte vrij te maken om te trainen. Het is ook moeilijker om iets op te nemen dat u in uw dagelijkse routine hebt gepland. U kunt een notebook, een Word-document of een Excel-spreadsheet gebruiken - wat het beste voor u werkt. Ga na wat je elke dag aan het doen bent en kies drie dagen per week om te trainen. Vergeet niet dat je 's middags niet hoeft te trainen. Sommige mensen vinden het gemakkelijker om 's morgens vroeg of' s avonds laat naar de sportschool te gaan.

6 Wees realistisch

Wanneer mensen voor het eerst lid worden van de sportschool, zijn ze vaak onrealistisch met hun trainingsschema. Ze besluiten dat ze elke ochtend vijf keer per week naar de sportschool gaan, maar ze hebben eenvoudigweg niet de tijd om dit schema bij te houden. Als je begon met het idee om elke ochtend om 6 uur 's morgens uit te werken, maar vond dat het onmogelijk te houden was, geef het niet helemaal op; verander gewoon je trainingsschema opnieuw om het eenvoudiger en realistischer te maken. Sommige mensen zijn 's ochtends te druk om te trainen, dus ze trainen in de middag. Sommige mensen hebben de tijd om vijf keer per week te sporten, maar andere mensen kunnen alleen tijd vinden voor twee of drie trainingen. Dat is helemaal goed! Onthoud dat het veel beter is om een ​​beetje te trainen dan helemaal niet. Kijk naar je schema. Kun je op vrijdag koffie wisselen voor een training? Is het realistisch om te zeggen dat je elke week drie keer per week traint??

5 Vertel jezelf dat je altijd naar huis kunt gaan

Soms kan een training van een half uur een veel moeilijkere taak lijken. Vijf minuten op een loopband kunnen ongeveer een uur duren, en dit kan je echt demotiveren voordat je bent begonnen met trainen. Als je je hiermee kunt identificeren, ga dan toch naar de sportschool ... maar zeg tegen jezelf dat je kunt stoppen en naar huis kunt gaan wanneer je maar wilt. Je hoeft niet eens te gaan sporten als je naar de sportschool gaat. Je kunt er gewoon naartoe rijden en weer naar huis rijden. Als je eenmaal aankomt, is het waarschijnlijk dat je vijf minuten opwarmingsoefeningen zult proberen. Daarna zou je je misschien gemotiveerd voelen om vijf minuten te rennen. Blijf jezelf vertellen dat je kunt vertrekken wanneer je maar wilt. Dit zal helpen om de druk van je training af te nemen. Normaal gesproken is het moeilijkste deel van de training om je trainingskleding aan te trekken en naar de sportschool te gaan!

4 Zoek uit wat u tot nu toe hebt gebruikt

Geld is altijd een geweldige motivator ... vooral als het gaat om oefenen. Ga zitten en bereken hoeveel geld je hebt uitgegeven om niet naar de sportschool te gaan. Elke maand komt er een vergoeding voor, en klassen en privé-trainingslessen voegen nog meer geld toe. Gymkleding en sneakers zijn ook duur, evenals items voor je training, zoals waterflessen en gezonde snacks. Voeg dit alles samen om te berekenen hoeveel u uitgeeft aan het niet naar de sportschool gaan. Het is veel ... vooral als je je realiseert dat je geen geld terugkrijgt! De enige manier om de kosten de moeite waard te maken, is door naar de sportschool te gaan. Vergeet niet dat je graag zoveel betaalde om fit en gezond te worden, omdat het een belangrijk doel voor je was. Je wilt echt fit en gezond zijn - dus ga naar de sportschool om waar voor je geld te krijgen!

3 Zorg dat u gezond bent buiten de sportschool

Sommige mensen gaan naar de sportschool en trainen, maar ze verlaten de gezonde levensstijl in de sportschool. Thuis eten ze ongezonde snacks en vermijden ze lopen en of koken gezonde maaltijden. Dit is eigenlijk een van de gemakkelijkste manieren om te stoppen met naar de sportschool te gaan, omdat je dieet en levensstijl je teleurstellen en je demotiveren. Als u ongezond eet op de dag van uw training, zult u minder snel trainen omdat u weet dat u niet gezond bent geweest. Zorg er in plaats daarvan voor dat je zowel thuis als in de sportschool gezond bent, zodat je niet gedemotiveerd raakt als het gaat om sporten. U kunt dit doen door gezond voedsel te kopen en minder rommel te eten. Je bent ook meer geneigd om te trainen als je elke nacht een volledige nachtrust hebt, dus zorg ervoor dat 8 uur slaap een prioriteit is. Zodra je al deze dingen samen gaat doen, zul je de resultaten zien.

2 Maak de sportschool leuker

Voor sommige mensen is de sportschool saaier dan het uitdagend is. Ze vinden het geen goed idee om een ​​halfuur te rennen - ze haten gewoon het idee om zich een halfuur te vervelen. Als je dit kunt begrijpen, probeer dan de sportschool leuker te maken. Kijk rond in je sportschool. Zijn er tv's die je kunt bekijken terwijl je aan het trainen bent? Je kunt ook muziek, films en podcasts downloaden om de sportschool leuker te maken. Maak een vrolijke afspeellijst waar je naar toe kunt luisteren terwijl je aan het trainen bent, of luister naar een nieuwe podcast wanneer je traint; op deze manier naar de sportschool gaan, krijg je de kans om de laatste afleveringen bij te houden. Veel mensen kiezen ervoor om naar muziek te luisteren wanneer ze aan het trainen zijn, maar vaak is een podcast beter, omdat het gesprek je afleidt van je training en alles wat je dingen gemakkelijker kan maken een echt geweldig idee is.

1 Vertel iedereen dat je naar de sportschool gaat

We hebben allemaal de sarcastische foto's op Instagram en Facebook gezien die zeggen: "Als je naar de sportschool ging en je hebt het niemand verteld, ging je dan echt naar de sportschool?" Veel mensen vertellen iedereen om zich heen dat ze naar de sportschool gaan voor een training, maar deze vervelende gewoonte kan zelfs heel nuttig zijn. Voordat je je volgende training doet, vertel iedereen dat je erover kunt praten. Als je na het werk gaat, vertel iedereen in je kantoor over je plannen om naar de sportschool te gaan. Sommige mensen vinden het vervelend, andere mensen zullen blij voor je zijn, maar in beide gevallen zullen ze je verantwoordelijk houden. Als je niet naar de sportschool gaat, vraagt ​​iedereen waarom en je moet een geldig excuus hebben of iedereen zal denken dat je allemaal praat! Dit kan moeilijk voor je zijn, maar het zal je zeker in de sportschool brengen ... zelfs als het zo is dat je collega's je niet beoordelen. Volkomen geldige reden.