15 gemakkelijke manieren om met stress om te gaan

We ervaren dagelijks stress. Je zou je misschien een beetje angstig voelen omdat je een beetje laat naar de les loopt, of je denkt misschien dat je op het punt staat van een complete inzinking vanwege een gevecht met een familielid of goede vriend. Wat de reden ook is, de symptomen zijn meestal hetzelfde, je krijgt knopen in je maag, je gooit en draait wanneer je probeert te slapen, je vindt het moeilijk om je te concentreren. Af en toe gestrest raken is volkomen natuurlijk, maar het is belangrijk om een ​​gezonde manier te vinden om ermee om te gaan. Het hebben van een paar verschillende activiteiten waar je je als een bron van stress op kan richten, kan je leven een stuk gemakkelijker maken. Met het starten van de school en het naderen van de feestdagen, is het begrijpelijk als je je de laatste tijd wat ongeruster voelt dan normaal. Hier zijn 15 eenvoudige manieren om met stress om te gaan.

15 Meditatie

Meditatie lijkt misschien een oefening voor hippies en yogi's, maar in werkelijkheid kan iedereen mediteren en voordelen zien! Er zijn talloze studies gedaan die veel geweldige manieren onthullen die meditatie je leven kan verbeteren en je kunt zien dat deze positieve veranderingen binnen een paar weken effect hebben. Meditatie hoeft niet te betekenen een uur zitten met een volkomen heldere geest. Je hebt maar een paar minuten per dag nodig. Stel een timer in voor vijf minuten, sluit je ogen, ga zitten in een comfortabele positie en observeer je gedachten wanneer ze zich voordoen. Klop jezelf niet op als je gedachten afdwalen. Ontspan gewoon, haal diep adem en merk op wat je geest kruist. Meditatie is een van de meest effectieve hulpmiddelen om stress te verminderen en je hebt geen speciale training, uitrusting of vaardigheden nodig. Alles wat je nodig hebt is een kussen om op te zitten en een paar minuten voor jezelf. Het starten van een dagelijkse meditatie-gewoonte kan helpen om je stressniveaus te beheersen.

14 Yoga

Yoga lijkt misschien een trendy fitness-rage voor flexibele meisjes op Instagram, maar in werkelijkheid is het een oude praktijk die zowel je lichaam als geest ten goede komt. Het is bewezen dat yoga de stressniveaus vermindert. Dit komt omdat het zachte lichaamsbeweging combineert met meditatie- en ontspanningstechnieken. En het beste is dat absoluut iedereen yoga kan doen, je hebt zelfs geen mat nodig! De kans is groot dat er in je buurt een yogastudio is met beginnerslessen. Als je geen lessen kunt betalen, maak je geen zorgen! Veel yogaleraren uploaden lessen op YouTube en je kunt eenvoudig gratis oefenen in je slaapkamer. Net als meditatie hoef je niet veel tijd en moeite te besteden aan yoga. Zelfs tien minuten zonnegroeten in de ochtend zullen u helpen uw dag goed te beginnen. Door wekelijks of zelfs dagelijks een beetje yoga te doen, zul je zeker ontspannen.

13 Ga voor een natuurwandeling

We brengen tegenwoordig veel tijd binnenshuis door. Of we nu in de klas zitten, de klok aan het werk zien of gezogen worden in een Netflix-marathon, we spenderen niet zo veel tijd buiten als we zouden moeten. Het is gemakkelijk om uren naar schermen te kijken en door de kanalen te bladeren, maar ook al lijkt dit een ontspannen manier om je vrije tijd door te brengen, het kan zelfs een negatief effect hebben op je mentale gezondheid. Dus waarom niet van de bank stappen en een paar keer per week een snelle natuurwandeling maken? Tijd doorbrengen buiten terwijl het weer nog steeds leuk is, helpt je om alle druk van school en werk te vergeten, en een beetje frisse lucht deed nooit iemand pijn. Je hoeft niet ver te gaan, zelfs als je in een stad woont, zou je een paar uur in een nabijgelegen park kunnen doorbrengen. Ga op ontdekking in de natuur!

12 Krijg voldoende slaap

Kijk, het is moeilijk om de aanbevolen acht uur slaap elke nacht te krijgen. We zijn allemaal erg druk tegenwoordig en soms lijkt het alsof een uur of twee in bed liggen tijdverspilling is. Maar als u niet genoeg slaap krijgt, zal het voor u moeilijker zijn om dagelijkse taken aan te pakken. Nader proberen om extra werk te verzetten, lijkt op dat moment misschien een goed idee, maar onhandig, moe en vergeetachtig zijn de volgende dag alleen maar om je meer stress te bezorgen! Probeer in plaats daarvan iets eerder naar bed te gaan als je je de laatste tijd meer gestrest voelt dan normaal. Goed uitgerust zijn zal het gemakkelijker maken om met een positieve blik uit bed te komen en de dag goed te beginnen. Kies een ontspannende activiteit om te doen voordat je naar bed gaat, zoals een goed boek lezen en probeer morgenochtend niet te dutten!

11 Schakel sociale media uit

Social media is een leuke afleiding. Je kunt op de hoogte blijven van je favoriete acteurs en bands op Twitter, outfitinspiratie vinden op Instagram, je kunt oude foto's van jezelf en je beste vrienden bekijken op Facebook, de mogelijkheden zijn eindeloos. Sociale media hebben veel geweldige toepassingen en het helpt ons verbonden te blijven met mensen waar we om geven, waar we ook zijn. Maar sociale media kunnen ook een negatieve invloed hebben op uw leven. In plaats van je te laten inspireren door geweldige foto's op Instagram, zul je jaloers worden omdat je niet op de (volledig gefilterde en bewerkte) modellen lijkt. En in plaats van Facebook te gebruiken om contact te blijven houden met oude vrienden, zou je het kunnen gebruiken om mensen op te zoeken die je niet leuk vindt. Als je veel tijd op sociale media doorbrengt, verlaag je je zelfrespect, bespaar je de stress en log je een tijdje uit.

10 Krijg een planner en organiseer je

Is het idee om opdrachten en toezeggingen op te schrijven je het gevoel te geven dat je verzandt en angstig bent? Dat is oke, sommige mensen hebben moeite om georganiseerd te blijven. Maar we kunnen allemaal profiteren van het bijhouden van onze belangrijkste taken. Je hoeft niet elke minuut van je dag in te plannen, maar als je een planner hebt om dingen op te schrijven die je absoluut moet doen, is het een stuk eenvoudiger om alles aan te pakken. Ontvang er een met een leuke hoes die je motiveert om hem daadwerkelijk te gebruiken, en als je je creatief voelt, kun je hem altijd personaliseren! Begin gewoon met het opschrijven van je planning voor de week, samen met alle opdrachten, deadlines en sociale verplichtingen. Je krijgt een goed beeld van hoeveel vrije tijd je hebt in een bepaalde week en wanneer je dingen voor elkaar moet krijgen. De gedachte om georganiseerd te worden, kan je in eerste instantie misschien benadelen, maar georganiseerd blijven kan je op de lange termijn juist veel stress besparen.

9 Heb een meisjesnacht

Als je door school of werk in de problemen geraakt, moet je wellicht werken aan het vinden van een beetje balans in je leven. Het is echt gemakkelijk om het idee in te krijgen dat het behalen van goede cijfers of het maken van veel geld belangrijker is dan wat dan ook. Maar al je tijd doorbrengen in de bibliotheek of op kantoor zal je ellendig maken. Je moet af en toe even aan het werk gaan en wat quality time doorbrengen met je familie en vrienden. Als je je de laatste tijd erg angstig voelt, is het plannen van de nacht van een meisje en het blokkeren van wat tijd gewoon om te ontspannen met je vrienden een redder in nood. Waarom zou je dit weekend geen nacht reserveren, een filmpje of twee uitkiezen en je favoriete snacks kopen? Het hebben van een relaxte nacht met vrienden die om je geven zal zeker je geest afleiden van alles dat je benadrukt.

8 Praat met een familielid

Ze kunnen je tegen een muur op rijden, ze begrijpen je niet altijd, en soms krijg je ruzie uit gevechten, maar onder alles, je ouders houden van je en hebben je beste belangen in het hart. Als je gestresst bent, wees dan niet bang om je tot hen te wenden voor een beetje steun en mogelijk een moeilijke liefde. En als u het niet prettig vindt om met uw ouders te praten, kan een van uw broers en zussen u misschien helpen. Natuurlijk, je broer kan je ergeren, en je zus steelt altijd je kleren. Maar uw broers en zussen kennen u beter dan wie dan ook, en zij hebben u op uw best en het slechtst gezien. Aarzel niet om zo nu en dan naar hen toe te gaan voor een advies. Maar wat als uw naaste familie uw stress veroorzaakt? U kunt misschien praten met een grootouder, een neef of een vertrouwde tante of oom.

7 Oefening

Als het weer kouder wordt en de Halloween-snoepjes verschijnen in de schappen van de supermarkt, is het moeilijk om de motivatie te vinden om regelmatig te trainen, een gezond dieet te nemen en actief te blijven! Maar beweging is een andere beproefde methode om stress te verminderen. Als u zich de laatste tijd nogal traag voelt, is het misschien tijd om de sportschool te raken. Je zult zowel mentaal als fysiek profiteren van lichaamsbeweging. Door lichaamsbeweging komen endorfines vrij, een van nature voorkomend, goed voelend chemisch product dat uw lichaam met positieve emoties overstroomt. Als je ooit een 'runner's high' hebt meegemaakt, kun je endorfines bedanken! Bovendien is lichaamsbeweging een geweldige manier om je geest af te krijgen van al het andere wat er in je leven gebeurt. Een half uur besteden aan het spelen van je favoriete sport of het verslaan van je tijd op de langlaufloipes kan je helpen stoppen met denken over negatieve gedachten. Kies een activiteit die u echt leuk vindt en die in beweging komt!

6 Speel met je huisdier

Er is niets leuker dan wanneer uw hond naar boven komt om u te begroeten aan de deur na een lange dag of wanneer uw kat zich in uw schoot krult en spint terwijl u ze aait. Onze huisdieren kunnen ons zoveel vreugde en onvoorwaardelijke liefde schenken dat het wetenschappelijk bewezen is dat het bezitten van een huisdier je stressniveaus kan verminderen! Als je een zware dag hebt en het enige wat je kunt bedenken, is de lange mijlenlijst die je moet afmaken, gun jezelf een pauze en neem je hond mee voor een mooie lange wandeling, of knuffel met je kat voor een terwijl. Denk eraan, je harige vriend houdt van je ongeacht wat! Als je geen huisdier hebt, waarom zou je dan niet proberen vrijwilligerswerk te doen in het plaatselijke dierenasiel? Je kunt met dieren spelen die de extra TLC echt nodig hebben, en het zal je zeker in een goed humeur laten!

5 Wees creatief

Een creatieve uitlaatklep voor je emoties maakt het omgaan met dagelijkse uitdagingen een stuk eenvoudiger. Er zijn geen grenzen als het gaat om waar je je gevoelens in kunt veranderen, je kunt een liedje of een gedicht schrijven, een foto schilderen of coole foto's maken, of tekenen totdat je vingers moe worden. Wanneer je je creatieve energie aanboort en je fantasie gebruikt, kun je een tijdje aan de wereld ontsnappen en jezelf verliezen in je kunst. Zelfs als je het gevoel hebt dat je niet creatief bent, zou je jezelf kunnen verbazen! Maak je geen zorgen over het maken van iets perfects, laat je gevoelens maar komen en zie waar je bent. Het maakt niet echt uit hoe het eindproduct eruit ziet. Weet je nog toen je een klein kind was en je je verbeelding de vrije loop kon laten? Probeer terug te komen in die denkwijze en je zult versteld staan ​​van wat je verzint. Creatief zijn is een leuke manier om stress te verlichten!

4 Neem een ​​bubbelbad

Er is niets ontspannends aan het doen dan een bubbelbad, zeker nu je een miljoen mooie badbommen hebt om uit te kiezen. Zelfs de meest ruige dagen voelen niet zo erg als je weet dat je kunt uitkijken naar een lang, heet bubbelbad als je thuiskomt. Het voelt geweldig om gewoon je ogen te sluiten, te genieten in het warme water en de wereld een tijdje te vergeten. Het is een eenvoudige manier om jezelf aan het einde van een lange week te trakteren, en in tegenstelling tot naar een spa gaan of een massage krijgen, is het helemaal betaalbaar, gewoon bubbels toevoegen! Om de sfeer echt in te stellen, kunt u een paar lekkere geurkaarsen aansteken en een kalmerende afspeellijst plaatsen. Als het een weekend is en je echt wilt relaxen, waarom niet ook een glas wijn inschenken? Je hebt het verdient! Reserveer deze week een uur voor jezelf om te genieten van je stress!

3 Schrijf in een dagboek

Misschien hield je een dagboek bij toen je jonger was en gaf het op toen je broers en zussen het vonden en je diepste, donkerste geheimen tegen je hielden. Maar als je de laatste tijd erg gestresseerd bent, is het starten van een dagboek een geweldige manier om je gedachten te ordenen en na te denken over alles wat er in je leven omgaat. Het hoeft geen luxe te zijn, een eenvoudige notebook zal het doen. En je hoeft geen getalenteerde schrijver te zijn om aan de slag te gaan. Leg gewoon je pen op het papier, haal diep adem en laat al je gedachten los. Je zult versteld staan ​​hoeveel eenvoudiger je problemen lijken wanneer je jezelf de tijd en ruimte geeft om al je zorgen op een blanco pagina te dumpen. Bovendien kan schrijven een ontspannen activiteit zijn, een kopje thee maken, in bed kruipen, comfortabel zitten en wat tijd voor jezelf nemen. Het schrijven in een tijdschrift kan heel therapeutisch zijn.

2 Lees een boek

Het lezen van een goed boek kan je het gevoel geven dat je in een andere wereld bent ontsnapt en als je echt gestrest bent, is een ontsnapping waarschijnlijk precies wat je nodig hebt! Het lijkt erop dat mensen tegenwoordig niet zoveel lezen omdat we zoveel tijd online doorbrengen. Maar lezen is een geweldige manier om te ontstressen en tegelijkertijd iets nieuws te leren! Ga naar je plaatselijke bibliotheek en kies een paar boeken die er interessant uitzien. Leg een half uur aan het einde van de dag als leestijd neer en concentreer u op het verhaal, zet uw telefoon weg, zet de tv uit en verwijder andere afleidingen. Geef je geest een pauze van de problemen waarmee je te maken hebt en laat je gewoon verdwalen in het verhaal van de verteller. Lezen kan je letterlijk overal naartoe brengen, van landen waar je nog nooit bent geweest met denkbeeldige werelden. Dus pak een goed boek en laat je meeslepen!

1 Luister naar muziek

Keer op keer hebben studies aangetoond dat het luisteren naar muziek allerlei positieve effecten heeft. Het kan je helpen je te concentreren tijdens het studeren, het kan je motiveren tijdens het trainen en het kan zelfs helpen om je stressniveaus te verminderen! Met handige apps zoals Spotify, kun je kalmerende, zachte afspeellijsten met akoestische hits en instrumentale nummers opzoeken die je gegarandeerd helpen om stress los te laten. Of u kunt afspeellijsten samenstellen van liedjes die u altijd een beetje beter doen voelen. Muziek kan een goede manier zijn om op te vallen. Luisteren naar een feelgood-afspeellijst voordat je naar je moeilijkste klas gaat of een paar van je favoriete nummers aantrekt tijdens het woon-werkverkeer op maandagochtend, kan je helpen om in een positieve gemoedstoestand te blijven. Je merkt misschien een extra lente in je stap gedurende de dag! Het hebben van een paar afspeellijsten waar je terecht kunt voor een snelle sfeerbooster kan je helpen stress te bestrijden.