12 manieren bananen zijn de beste snack ooit

We weten dat bananen de favoriete vrucht zijn van hardlopers en dat we ze bijna overal kunnen vinden. Maar de zonnige gele vrucht is zo gewoon (en goedkoop) dat we ze vaak over het hoofd zien als de voedingskracht die ze zijn. Ze komen letterlijk met hun eigen gemakkelijk te openen verpakking, en dat feit alleen al maakt ze een behoorlijk geweldige snack. Maar als je overtuigd wilt zijn van hoe geweldig deze vrucht is, lees dan verder. Vergeet dit leuke feit niet: je kunt het rijpingsproces versnellen door een banaan in een papieren zak met een appel, peer of tomaat te doen. Hier zijn 12 manieren waarop banaan je favoriete favoriete tussendoortje moet zijn (als dat nog niet het geval is).

12 Ze zijn nutriëntendicht

Eén banaan bevat 20 procent van onze dagelijkse behoefte aan vitamine B6. B6 is verantwoordelijk voor het maken van niet-essentiële aminozuren die helpen onze cellen gezond te houden en insuline, hemoglobine en zelfs antilichamen te produceren die ons kunnen helpen infecties te bestrijden. Ze hebben ook een hoog gehalte aan kalium en magnesium en bevatten weinig zout, waardoor onze bloeddruk onder controle blijft.

11 Ze zijn super veelzijdig

Bananen zijn lekker op zichzelf, maar ze zijn ook super veelzijdig. Ze zijn de perfecte aanvulling op een smoothie of shake (het mengen van een banaan met wat bessen, amandelmelk en een eiwitpoeder is een super populair Instagram-waardig ontbijt). Bovendien kun je bananen invriezen en gezonde traktaties maken (zoals zogenaamde "mooie room" - bevroren bananen die smaken als een veganistische versie van ijs). Voor een snack die meer decadent smaakt dan het werkelijk is, dip je banaanplakjes in chocola of cacaokernen en vries je ze in. Heerlijk. Je kunt ook altijd terugkeren naar de klassieke situatie met bananen en pindakaas, die ook een super snack is.

10 Ze reguleren je bloedsuiker

Wat is het echte doel van het eten van een snack? Het houden van onze bloedsuikerspiegel stabiel en stabiel, zodat we niet crashen. Maar niet alles dat je in je lichaam zou kunnen stoppen, zal natuurlijk dat doel ondersteunen. Als je te veel suiker eet, zul je een dramatische piek in de bloedsuikerspiegel veroorzaken en dat zal zeker tot een ongeluk leiden. Bananen kunnen zoet zijn, maar ze hebben vezelvezelpectine en resistente zetmelen als ze minder rijp zijn, en dat zal helpen je bloedsuikerspiegel te houden precies waar je het wilt - supersteady.

9 Ze hebben tal van antioxidanten

Mooie bessen zijn niet de enige hete bron van gezonde antioxidanten die er zijn - bananen zijn ook een goede bron. Eén portie banaan geeft je 15 procent van je dagelijkse vitamine C-behoefte, en vitamine C is een super krachtige antioxidant om aan je zijde ontstekingen in je lichaam te verminderen, je immuunsysteem goed te laten werken en de productie van je lichaam te verhogen. collageen.

8 bananen maken je blij

Niet alleen omdat ze op een gelukkige glimlach lijken, maar dat helpt zeker ook. Bananen zijn een goede bron van magnesium, waarvan bekend is dat het je humeur helpt versterken. Mannen zouden elke dag moeten streven naar 420 mg kalium en vrouwen naar 320 mg, hoewel velen van ons niet genoeg krijgen van het spul via ons dieet. Als de magnesiumspiegels in ons lichaam te laag worden, kan dat leiden tot angst, depressie, prikkelbaarheid en andere stemmingsstoornissen. Bovendien kan magnesium je helpen te slapen. Dus eet op.

7 Het zijn Hangover Helpers

Als je toevallig af en toe eens in de zoveel tijd de drank gebruikt, weet je hoe pijnlijk een kater zowel fysiek als emotioneel kan zijn. Soms is het een echte worsteling om een ​​snack te vinden die je niet wil laten slingeren, maar zoals altijd heeft de banaan je rug. Bananen zijn eenvoudig genoeg om je maag niet van streek te maken en ze kunnen zelfs helpen je maag te coaten en wat zuur te kalmeren. Ze zijn een geweldige bron van kalium die je lichaam moet herstellen. Geen behoefte aan dat lege calorie-sportdrankje als je een banaan bij de hand hebt.

6 Ze zijn aan het vullen

Bananen bevatten slechts ongeveer 100 calorieën (afhankelijk van hun grootte), maar ze kunnen vrij opvullend zijn. Hoe minder rijp een banaan is, des te meer resistent zetmeel het bevat, dat in principe werkt als onoplosbare vezels in je lichaam. Wanneer bananen rijpen, verliezen ze een deel van het resistente zetmeel, maar ze krijgen oplosbare vezels die ook een belangrijk onderdeel vormen van een vol gevoel. Je kunt niet echt verliezen op de vezelvergelijking.

5 Ze zijn gemakkelijk te vinden

Het leuke aan bananen is dat je er heel gemakkelijk eentje kunt vinden als je er eentje voelt. Je zou zelfs naast de deur kunnen gaan en je buurman daar om vragen, aangezien 96 procent van de Amerikaanse huishoudens elke maand minstens één supermarktuitstap koopt. We eten meer bananen dan appels en sinaasappels bij elkaar, gemiddeld tot 28 pond per jaar, per persoon. Dat zijn veel bananen.

4 Ze voeden je zweetzittingen

Het kiezen van de juiste snack voor een training kan echt een verschil maken in hoe je presteert. Het is belangrijk om voldoende energie te hebben om echt te kunnen trainen, en niemand wil een enorme maaltijd in je maag klotsen voor een zware cardio. Bananen een geweldige pre-workout snack omdat je de koolhydraten gemakkelijk kunt verteren. Dat betekent dat je wat directe energie hebt die je kunt gebruiken. Je voelt je niet al te vol, wat een win-win is net voor het sporten.

3 Ze kunnen een dessert zijn

Persoonlijk maakt het niet uit wat ik voor het avondeten heb gegeten of hoe veel ervan, ik eet altijd graag een snack voor het slapen gaan. Beoordeel me als je moet. Maar als je net als ik bent, is een banaan een geweldige snackkeuze omdat het zo zoet is dat je je een soort dessert voelt, maar weinig calorieën hebt om je niet te veel te voelen voordat je naar bed gaat. En 's nachts wakker worden is absoluut niet leuk, en de banaan kan helpen om eventuele pijn te onderdrukken die af en toe je slaap zou kunnen bederven..

2 Ze zijn goedkoop

Bananen zijn consequent een van de goedkoopste vruchten die we kunnen kopen, wat interessant is omdat ze over lange afstanden moeten worden verzonden en meer behandeling vereisen dan zoiets als een appel. Ze zijn in de loop der jaren goedkoper geworden omdat de efficiëntie is gestegen. Bananen worden gewoonlijk verkocht voor iets minder dan 50 cent per pond, wat uitkomt op ongeveer 19 cent per stuk voor de niet-biologische variëteit. Dat is goedkoop.

1 Hun geur alleen geeft je een vol gevoel

Volgens onderzoek bij de Smell and Taste Treatment and Research Foundation in Chicago, kan het simpelweg ruiken van een banaan ervoor zorgen dat je lichaam denkt dat je er al een hebt gegeten. De volgende keer dat je honger hebt, probeer je een banaan een goede geur te geven om te zien of het helpt om je eetlust te beteugelen. En voel je dan vrij om het toch te eten, want waarom niet?