Hoe jezelf te kalmeren 7 Instant-hacks die werken als een charme
We hebben allemaal dat punt wanneer er een kruispunt is dat naar kalme of gekke stad leidt. Leer hoe je jezelf kunt kalmeren en de trip tot gek kunt vermijden.
Weten hoe je jezelf moet kalmeren en toezeggen om dat te doen vereist twee verschillende dingen. Kijk, de manier om te kalmeren is gemakkelijker voor sommige mensen dan voor anderen. Maar als je deze vaardigheden oefent als je niet woedend bent en ze in je repertoire houdt, zijn ze handig en kunnen ze je misschien behoeden voor de gek uit de kast.
Hoe je jezelf kunt kalmeren - 7 praktische hacks die echt werken
Er zijn zowel fysiologische als psychologische manieren om het beest te temmen dat onder de buitenkant ligt. Dat is niet gemakkelijk. Helemaal te doen als je gedragingen wilt veranderen die je het meest pijn doen.
# 1 Ademhalingstechnieken. Mensen hebben twee soorten reacties van het zenuwstelsel: het parasympatische en het sympathieke. Het parasympatische is wanneer het zenuwstelsel in een rustige en niet-reagerende modus is.
Als je eenmaal het sympathische zenuwstelsel bent binnengegaan, denkt je zenuwstelsel "het is aan." De reactie van de vlucht of het gevecht maakt dat je anders reageert. Gedreven door adrenaline, handelt u vanuit instinct, en uw hersenen nemen vrijwel een achterbank. Dus, hoe overwin je het sympathische systeem?
Ademen. Het is een wetenschappelijk feit dat diepe ademhaling een lichaam van het sympathische systeem naar het parasympatische verplaatst. Natuurlijk, je hebt de wetenschap erachter niet nodig, het enige wat je hoeft te weten is dat als je tien diepe ademhalingen kunt nemen, zoals super diep, het je fysiek kalm maakt. In de meeste gevallen volgen je emoties.
# 2 Maak een wandeling. Het is niet alleen een diepe ademhaling die je lichaam kalmeert. Wandelen, joggen of zelfs rennen, zorgt ervoor dat de opgebouwde adrenaline zich een weg baant door het lichaam. Zodra de adrenaline "het gebouw heeft verlaten", is het veel gemakkelijker om de dingen duidelijk te zien en een minder emotioneel en meer rationeel vlak aan te pakken.
# 3 Verwijder de emoties. Wanneer we emoties uit elke situatie verwijderen en stoppen met het toeschrijven van intenties, is het veel gemakkelijker om het probleem aan te pakken. Vaak zijn we allemaal druk bezig met dingen die ons niet opgewerkt hoeven te krijgen.
Als je een situatie overweegt en er je eigen gevoelens uit haalt, of jezelf in iemands schoenen zet, zou je gewoon kunnen vinden dat er geen kwaad mee bedoeld was. Je merkt ook dat je niet boos hoeft te zijn.
Een van de grootste redenen waarom we ons afkoelen, is geen pijn. Als je weigert gekwetst te raken door iets dat gebeurt, richt je het zonder intensiteit. Zie het in plaats daarvan als een probleem dat moet worden opgelost.
# 4 Schrijf een brief die je niet van plan bent te verzenden. Als je moeite hebt om jezelf te kalmeren, is dat soms omdat je het gevoel hebt dat je niet zegt wat je wilt. Het brandt in je.
Als je wilt weten hoe je jezelf kunt kalmeren en ventileren op een manier die niet terugkomt om je in de kont te bijten, noteer dan wat je van je borst wilt krijgen aan de persoon die je van streek maakt. Laat woorden los en loop weg.
Over een paar dagen, wanneer u bent gekalmeerd, beslist u of u het wilt verzenden. Maar soms is het alleen maar om het op papier te krijgen genoeg om het los te laten en vrij te zijn van het ding dat je eraf haalt.
# 5 Vent naar een derde partij. Het probleem waar we mee geconfronteerd worden als we ons helemaal opmaken, laten we meestal de slechtste persoon ooit los. Als je baas of partner je over de rand duwde, zal het uitroepen van de dingen niets anders doen dan dingen super lelijk maken.
In plaats van een gevecht te beginnen dat uit de hand loopt, laat je angst en angst uitgaan naar iemand met zware schouders. Vecht niet als je niet helder denkt. Bel in plaats daarvan je BFF om je gevoelens te bespreken, door ze te bladeren en te beslissen of de strijd de moeite waard is om te vechten. In de meeste gevallen, als je eenmaal de boosheid hebt losgelaten, merk je dat het niet de moeite waard is om ten strijde te trekken. En je laat het allemaal gaan.
# 6 Zoek je gelukkige plek. Zelfs als je geen yogi of meditatiegoeroe bent, is het vinden van je gelukkige plek een uitstekende manier om jezelf te kalmeren. We hebben allemaal een herinnering aan gebeurtenissen in het verleden of plaatsen die ons gelukkig maken.
Wanneer ze heel intens en betrokken zijn, kunnen ze op het strand zitten, bergbeklimmen of in de frisse buitenlucht ademen. Visualisatie haalt je uit je ergste nachtmerrie en importeert je in je beste dromen. Sluit gewoon je ogen en laat je geest gaan.
# 7 Denk aan de gevolgen. Soms verliezen we de controle en denken we niet na over hoe ons gedrag tot consequenties leidt. Als je een frequente gekke treinruiter bent, denk in plaats van je rotzooi te verliezen, eens na te denken over waar die trein je heen bracht en de gevolgen die je had om aan boord te komen.
Soms herinnert de beste preventie zich de pijn uit het verleden. Als het niet leuk was om batshit gek te doen, was de kans groot dat ze dat de volgende keer ook niet zullen doen. Hoe hard het ook is als iedereen in brand staat, stop met nadenken over wat er gebeurt als je je geduld verliest. Het kan je er misschien van weerhouden om door te gaan met gewoontegedrag dat je in de problemen brengt.
We hebben allemaal het vermogen om onze immer liefdevolle shit te verliezen. Soms dient het ons goed, maar als je stopt om erover na te denken, doet het dat normaal niet. Als je net als de meesten van ons bent, is er een moment waarop je tot rust kunt komen of shit kunt laten vliegen. Bedenk dat er altijd consequenties zijn als u de controle verliest.
Jezelf kalmeren als iemand of iets je weerzin geeft, heeft wat echte volwassenheid en bewustzijn. Maar het is volledig uitvoerbaar, zelfs voor de meest emotionele onder ons.
Denk eraan voordat je de knuppel, Carrie Underwood, neemt dat wat je doet gevolgen heeft. Soms liggen ze alleen bij jou. Dus, het is een belangrijke vaardigheid om te leren begrijpen hoe je jezelf kunt kalmeren.
