Hoe een HIIT-training te hacken

Als je je zweet probeert te krijgen met wat normale cardiovasculaire activiteit, terwijl je de aanvoerder van het team bent, "laat me niet vallen voor cardio", heb je waarschijnlijk gekweld met HIIT of intervaltraining met hoge intensiteit. De perfecte manier om die saaie cardio in zo kort mogelijke tijd af te krijgen, en met het geweldige voordeel dat je ook na de training calorieën blijft verbranden. Oké, dus moeten we gewoon elke ochtend een HIIT-sesh doen en zullen we over een week of zo in de vorm van ons leven zijn? Het korte antwoord is - nee. Zucht. Er zijn echt geen snelkoppelingen in fitness, toch? Ook nee.

We zijn dus absoluut niet boos dat we dit niet elke dag hoeven te doen, maar wat is de magische formule om het meeste uit je HIIT-training te halen? Hoge intensiteit betekent uiteraard ook een hoge impact op je lichaam, dus het is essentieel om je lichaam de tijd te geven om te herstellen (en van die voordelen te genieten natuurlijk!).

PREVIOUS: Hoe chic te kijken naar de sportschool: 25 workoutkleren die eenvoudig en toch effectief zijn

Volgens PopSugar, het beste wat je kunt doen is de HIIT-workouts over de week spreiden en je lichaam minstens achtenveertig uur geven om tussen sessies te herstellen. Dit zou je spieren voldoende tijd moeten geven om te herbouwen en sterker te worden, terwijl je geniet van de naverbranding die kan duren tot tussen de vierentwintig en achtenveertig uur.

Dus je doet drie tot vijf keer per week een HIIT-training van vijftien tot dertig minuten, maar waar moet je nog meer rekening mee houden? Nou, de sleutel tot fitness en een gezond lichaam is om wekelijks door het hele lichaam te gaan, dus probeer je HIIT-workouts te combineren met yoga, pilates of een sessie met krachttraining met een lagere impact. Het is ook belangrijk om in gedachten te houden dat het van vitaal belang is om dingen te veranderen als het gaat om je trainingen. Allereerst zal je lichaam wennen aan alles wat je herhaaldelijk doet en je zult geen resultaten of verbeteringen zien en ten tweede zul je je zo ontzettend vervelen als je steeds dezelfde dingen blijft doen. Schakel de HIIT-sprint-intervallen van je loopband om met een circuit, of neem bijvoorbeeld een van de Tabata-lessen van je sportschool.

Zoals met alles wat met fitness te maken heeft, zijn er echt geen snelkoppelingen of goocheltrucs. Het draait allemaal om consistentie en balans; een sterker en gezonder lichaam krijgen allemaal terwijl je plezier hebt om je te laten zweten. Ontdek wat voor u werkt!

LEES VOLGENDE: Trainen in een groep helpt betrokkenheid bij een fitnessprogramma