15 manieren om zelfliefde te beheersen
Je staat, zonder kleren, voor de spiegel. Je ogen gaan rechtstreeks naar de love handles die je haat. Vervolgens kijk je naar de buik die helemaal geen six-pack heeft. Je zegt tegen jezelf dat je opnieuw moet beginnen met trainen en dat je gewoon geen junkfood meer kunt hebben. Je stapt op de weegschaal en controleert je gewicht: 20 kg zwaarder dan je zou willen. Je bent tegelijkertijd verdrietig, boos en beschaamd. Je haat je lichaam.
Dit scenario gebeurt bij 80% van de Amerikaanse vrouwen die niet tevreden zijn met hun lichaam. Tien miljoen vrouwen die hun lichaam haten, zullen uiteindelijk in een complete eetstoornis terechtkomen.
Het is tijd om iets te veranderen. Haat van het lichaam bereikt niets van waarde voor vrouwen. En onze obsessie met uiterlijk is ook schadelijk voor de volgende generatie: 80% van de 10-jarige kinderen is 'bang om dik te zijn' en 50-70% van de meisjes met een normaal gewicht denkt dat ze te zwaar zijn.
Laten we dat scenario omdraaien. Leer het lichaam dat je hebt lief te hebben. Bewonder het. Denk aan alle geweldige dingen die het elke dag voor je doet. Leef erin. Geniet ervan in dingen die het leuk vindt. Verplaats je lichaam, voed je lichaam, hou van je lichaam. Maak een verbintenis om van jezelf te houden. U kunt beginnen met een van deze 15 manieren om zelfliefde te beheersen.
15 Re-Define Beautiful
Houd van je lichaam door het in een nieuw licht te bekijken.
Zoals de Dove-commercial van 10 jaar geleden duidelijk maakte, heeft de mode-industrie onze verwachtingen ten aanzien van schoonheid compleet gedwarsboomd. We hebben gefotoshopt, make-up gemaakt en onze weg verlicht naar afbeeldingen van vrouwen die totaal geen contact hebben met wat de realiteit ooit kan zijn.
Wat is schoonheid? Zelfs de woordenboekdefinitie is dubbelzinnig. Schoonheid is subjectief, en het is, zoals ze zeggen, in de ogen van de toeschouwer. Word de aanschouwer. Begin echt te merken wat je mooi vindt en waarom - niet alleen op lichamen, maar in alles in het algemeen. Wat brengt jou plezier? Wat vind je mooi? Welke aspecten van je eigen lichaam zijn mooi?
Schoonheid opnieuw definiëren. Beslis zelf wat mooi is. Zijn iemands acties prachtig? Dan zijn ze bij uitbreiding ook zo. Scheur de covers van die tijdschriften uit elkaar en herontdek je eigen opvattingen over schoonheid - bevraag ze, vorm ze, hervorm ze. Omhels je eigen definitie van schoonheid.
14 Doe lichaamsbeweging waarvan u echt geniet
Houd van je lichaam door het dingen te laten doen waarvan het geniet.
Je hebt een hekel aan hardlopen, maar je moet elke week uren op de loopband staan om er goed uit te zien. Je houdt niet van lichaamsbeweging, dus je vermijdt het of je brengt je lichaam door dingen die je absoluut niet mag, omdat je dat 'zou moeten doen'.
Stop er mee. Stop het nu meteen. Sta jezelf toe iets nieuws te proberen. Geniet van dansen? Probeer Zumba of andere cardio-dansprogramma's. Of dans gewoon wild in je woonkamer. Geniet van zwemmen? Krijg een lidmaatschap bij een sportschool met een zwembad.
Zolang je je lichaam beweegt door dingen te doen die het sterker, sneller en flexibeler maken, kun je überhaupt een training kiezen. Voer geen specifiek soort oefening uit, omdat iemand anders erover flitst, doe het omdat je erin geïnteresseerd bent. Doe waar je van houdt, en er zullen twee dingen gebeuren: je blijft er echt bij en je wordt gezonder.
13 Drink veel water
Houd van je lichaam door je lichaam te hydrateren.
Gehydrateerd blijven kan allerlei verbazingwekkende dingen doen voor je lichaam - van het geven van een mooiere huid, tot het helpen voorkomen van te veel eten. Het drinken van voldoende water is vooral belangrijk als je actief bent en / of buiten bent bij warm weer.
Om ervoor te zorgen dat u altijd voldoende water drinkt, moet u een flesje van 1 liter meenemen - en zorg ervoor dat u het minstens één keer opnieuw vult. Neem slokjes voordat je dorst hebt en maak er een gewoonte van om vaak water te drinken. Dorst is de manier waarop je lichaam je vertelt dat uitdroging nabij is, dus drink altijd voordat je dorst hebt.
12 Krijg genoeg slaap
Houd van je lichaam door je lichaam te laten rusten.
Het valt niet te ontkennen, als je je lichaam wat liefde wilt laten zien, moet je het wat schoonheid rust gunnen. In de drukte van het moderne leven, zetten te veel mensen slaap onderaan de prioriteitenlijst, omvattend hoeveelheid activiteiten gedaan over kwaliteit van output. Wanneer je slaap beroofd bent, werkt je lichaam gewoon niet zo goed als het zou moeten, en helderheid van denken lijdt.
De hoeveelheid slaap die elke persoon nodig heeft, varieert en alleen jij kunt leren wat die magische hoeveelheid voor jou is. Als je eenmaal de hoeveelheid slaap hebt gevonden die ervoor zorgt dat je je het meest energiek voelt, niet alleen 's morgens maar de hele dag, houd je je aan dat slaapschema. Je lichaam zal je bedanken.
11 Vermijd crashdiëten
Houd van je lichaam door het niet te beroven.
Sloot de gewichtsverlies diëten. De meeste diëten zijn niet alleen niet effectief op de lange termijn, ze kunnen zelfs schadelijk zijn voor uw gezondheid. De meeste mensen die crash-diëten proberen, rage diëten, of zelfs "lifestyle" -diëten geven na een bepaalde tijd op, gaan terug naar hun oude eetgewoonten en herwinnen al het gewicht dat ze verloren, en vaak meer.
Geen diëtist of voedingsdeskundige die hun zout waard is, zou een crashdieet aanbevelen voor een gezond eetplan met een verscheidenheid aan voedingsmiddelen - dat is de enige duurzame manier om te eten. En, zoals uit onderzoek blijkt, is het beste dieet waar je echt voor kunt blijven - voor altijd.
10 Eet wat je leuk vindt - met mate
Houd van je lichaam door het te voeden waar het van geniet.
Nadat je je hebt toegewijd aan het afvallen van gewichtsverlies, moet je een nieuwe verbintenis omarmen: degene die eet wat je leuk vindt, en dat met mate doet. Stop met beroven en ontkennen van je lichaam, en concentreer je op portiegroottes en op het opnemen van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen in je dieet - ja, behandel zelfs voedsel.
Van je lichaam houden betekent het gezond eten geven om je gezond te houden, maar ook af en toe een traktatie om je gelukkig te houden. Sta jezelf toe om te eten voor plezier en voeding - als je je lichaam ook vaak beweegt op een manier waar je echt van geniet, zal je lichaam je bedanken voor deze meer redelijke manier van eten.
9 Luister naar uw honger en verzadigingstekens
Houd van je lichaam door te luisteren naar wat het je probeert te vertellen.
Samen met het vermijden van crash-diëten en het eten met mate, komt het luisteren naar uw honger en verzadiging aanwijzingen. De eenvoudigste manier om een gezond gewicht te behouden is er een waar bijna nooit over gesproken wordt - omdat het niet genoeg boeken verkoopt en het echt veel te simpel is voor mensen om te denken dat het werkt.
Eet gewoon als je honger hebt en stop voordat je vol zit. Je lichaam is redelijk goed in het vertellen of je meer voedsel nodig hebt of niet; het is gewoon dat de meesten van ons de berichten negeren (zoals we al van jongs af aan geleerd hadden, toen we gedwongen werden onze borden te wissen, of we honger hadden of niet).
Hoe moeilijk het ook mag zijn, probeer bewust te eten, door je te concentreren op alleen eten als je gaat zitten met een bord eten, en door langzaam genoeg te eten dat je lichaam registreert wanneer je klaar bent om te stoppen.
8 Maak je eigen eten van Scratch
Houd van je lichaam door het gezond te voeren.
Terwijl je eet wat je met mate geniet, is het een geweldig idee om een liefde voor je lichaam te omarmen, dus is het beperken (niet verbieden) van overdreven verwerkt voedsel.
Verpakte voedingsmiddelen bevatten vaak een flink aantal niet-voedingsstoffen, zoals overmatige hoeveelheden suiker en kunstmatige kleuren en smaken, en niet-zo-grote voedingsstoffen, zoals te veel verzadigd vet of gehydrogeneerd vet. Deze voedingsmiddelen zijn niet geweldig voor ons lichaam, dus het kiezen van een alternatief is een goed idee.
Van nul af aan dingen maken is de beste manier om de valkuilen van een overdreven verwerkt dieet te vermijden. Hoewel we allemaal druk zijn en dingen van nul af aan maken, is het niet zo eenvoudig voor de moderne vrouw als voor haar oma, er zijn dingen die je vanaf nul kunt maken en die minimale tijd in beslag nemen, en die je kunnen helpen gezonder te eten - dit brood of groenten bouillon zijn twee voorbeelden.
7 Draag comfortabele kleding
Houd van je lichaam door het comfortabel te houden.
Draag wat je comfortabel draagt. Als dat betekent dat sommige mensen je excentriek noemen, het zij zo. Als dat betekent dat iemand je zal vertellen dat je modelessen nodig hebt, het zij zo. Draag wat je lichaam graag draagt - niet wat anderen zo aantrekkelijk vinden. Onthoud dat degenen die denken er niet toe doen, en degenen die er toe doen, vinden het niet erg.
6 Doet weg met de hielen, of ten minste gebruik ze niet vaak
Houd van je lichaam door je voeten, knieën en rug gezond te houden.
Veel vrouwen houden ervan om een nieuw paar sexy hakken te krijgen. Helaas, wat je lichaam doet, is helemaal niet sexy. Van eeltplanten, blaren en eeltknobbels tot vroeg optredende artrose in je knieën, hoge hakken rotzooien met je lichaam - slecht. Hoge hakken hebben geen andere voordelen dan mogelijk aantrekkelijker maken voor iemand anders. Mogelijk. Omdat er veel mensen zijn die geen eelt, blaren, eeltknobbels of gezwollen en rode gewrichten aantrekkelijk vinden.
Als je gewoon hakken moet hebben (je kunt er gewoon niet mee breken), kies dan voor lage hakken, die de bovengenoemde risico's verminderen, en gebruik ze minder vaak. Overweeg hakken in je tas te pakken voor als je op je werk of een feestje aan het werk bent en als je wandelt in comfortabelere, ondersteunende schoenen.
5 Herinner uzelf aan uw prestaties
Houd van je lichaam door te begrijpen dat je lichaam niet het enige is dat je definieert.
De volgende keer dat je klaar bent om te obsederen over een deel van je lichaam dat je niet leuk vindt, sluit je je ogen en denk je in plaats daarvan aan je prestaties. Maak een lijst. Noteer 10 dingen die je hebt bereikt, waarin je trots bent. Herinner jezelf aan deze prestaties en je drive om ze te bereiken is wat je definieert - niet hoe je eruit ziet, maar de manier waarop je handelt. Uw waarde ligt in uw acties en in uw bereidheid om bij te dragen aan de wereld - niet door uw broekmaat.
4 Gebruik het woord "onvolkomenheden" nooit meer
Houd van je lichaam door het af te breken met de marketing van de beautyindustrie.
De schoonheidsindustrie verkoopt graag producten door vrouwen te overtuigen hun lichaam te haten. De woorden "bedekken imperfecties" zijn onbetaalbaar voor iedereen die zich richt op het verbeteren van het lichaamsbeeld, maar dat weerhoud advertenties niet van het overmatig gebruik van die woorden.
Als je echt toegewijd bent om je perspectief te veranderen en van je lichaam te houden, beloof dan dat je nooit meer het woord "onvolkomenheden" zult gebruiken wanneer je over je lichaam praat (of wie dan ook). Beloof jezelf te stoppen met het kopen van producten die deze woorden in advertenties gebruiken.
U hoeft geen "imperfecties" te verdoezelen, u moet uw unieke schoonheid omarmen. De volgende keer dat je in de verleiding komt om een "imperfectie" te verdoezelen, denk je aan Cindy Crawford, Marilyn Monroe en vele andere persoonlijkheden die schoonheid opnieuw definieerden door hun unieke uiterlijk te omarmen als "schoonheidssymbolen" in plaats van te proberen te verbergen wat anderen zouden zien als onvolkomenheden. Verban dat laatste woord uit je vocabulaire.
3 Geef jezelf elke dag een compliment over je lichaam
Houd van je lichaam door mooie dingen te zeggen.
Te veel vrouwen kijken dagelijks in de spiegel naar 'onvolkomenheden'. Onze cultuur heeft ons op de een of andere manier geleerd dat het normaal is om ons lichaam te haten - tot het punt dat mensen soms vijandig zijn tegenover mensen die van hun lichaam houden, maar niet passen bij de huidige schoonheidsidealen die door de media zijn vastgesteld. We zouden iets van de jongens moeten leren - velen van hen vinden het leuk om de delen van hun lichaam te laten zien die ze leuk vinden, en zijn best goed in het negeren van degene die ze niet hebben.
Maak er een punt van om elke dag in de spiegel te kijken en een ding te vinden om jezelf mee te complimenteren. Of je nu van je ogen, je vingers of een ander lichaamsdeel houdt, herinner jezelf eraan waarom je een beetje vaker mooi bent. Als het verwaand aanvoelt, onthoud dan dat je jezelf vertelt wat je leuk vindt - niet iemand anders. En als je echt niets kunt vinden dat je leuk vindt, denk dan eens terug aan een keer dat iemand iets complimenteerde over je uiterlijk, en de jouwe tot hun woorden maakte.
2 Probeer meditatie
Houd van je lichaam door het tijd te geven om gewoon te zijn.
We leven in zo'n drukke wereld dat we zelden tijd hebben om gewoon te zijn. Meditatie kan de geest kalmeren en verbazingwekkende dingen voor je lichaam doen. Omdat meditatie stress kan verminderen, kan het helpen een aantal voorwaarden te verlichten die door de levensstijl van vandaag worden veroorzaakt.
Als je yoga hebt geprobeerd en het niet je ding is, is dat prima, kies gewoon een tijd om 5 minuten per dag stil te zijn. Sluit je ogen en probeer je gedachten helder te krijgen. Herhaal een zin steeds weer opnieuw als het helpt. Probeer de minuten die u 'gewoon bent' elke week te verhogen. Je zult merken dat je lichaam zich anders voelt.
1 Loop weg van "Fitness Inspiration" op sociale media
Houd van je lichaam door het niet onrealistische verwachtingen te geven.
"Fitness-inspiratie" op sociale media is niet echt voldoende om te bereiken wat het zou moeten bereiken.
Foto's van fitnessmodellen met inspirerende citaten is nauwelijks motiverend voor mensen die het al moeilijk hebben om gewoon op een actieve tijd in hun dag te passen. U hebt deze "inspirerende" berichten niet nodig. Fitnessinspiratie zou moeten zijn om je te stimuleren om je lichaam te duwen en te zien wat het kan bereiken - niet om je naar de rand van waanzin te duwen terwijl je probeert een onrealistisch lichaamsideaal te bereiken voor de meeste mensen.
Afmelden voor alle boards, berichten en e-mails die u beelden sturen van halfnaakte mensen die zijn vermomd als inspiratie. Als je inspirerende fitnessboodschappen moet lezen of bekijken, zoek dan naar mensen die een gezond lichaamsbeeld aanmoedigen in plaats van een bepaalde lichaamslook.
Kies minstens één van deze 15 manieren om van je lichaam te houden en begin vandaag nog. Welke ga je proberen?