15 tips voor mensen die 's ochtends HAATEN

Wordt je wakker bij het aanbreken van de dag en luister je liefdevol naar je fladderende vogelfriendjes uit je raam, terwijl je elegant uitrekt en ritmisch op de grond glijdt? En je danst op je tenen terwijl je je een weg naar de keuken baant om de radio op te zetten en het raam te openen of naar buiten te gaan en naar de lucht te kijken? Waarschijnlijk niet, tenzij je er een bent die ochtendmensen. En als u dat was, zou u dit artikel nu waarschijnlijk niet lezen, toch? Veel mensen hebben het moeilijk om 's ochtends op te staan, net zoals velen het moeilijk vinden om meteen in slaap te vallen. Heb je de hilarische meme daar gezien? "Ik ben geen vroege vogel of een nachtbraker. Meer als een chronisch uitgeputte duif "? Als dat jou is, klinkt het alsof je een klein beetje hulp nodig hebt. Die ochtend hebben mensen geen hulp nodig om 's morgens op te staan ​​en te chippen. Op een vreemde manier ben je jaloers op hen. Maar je bent nog steeds tevreden met je aard en ben niet van plan jezelf vroeg in de avond uit te putten, alleen maar om jezelf de volgende dag wakker te maken. Als je merkt dat je vast zit in een sleur die je nodig hebt om wat vreugde terug te brengen in je vroege ochtenden, lees dan verder.

15 Krijg energie met een training

Als wakker worden om 6 uur 's ochtends niet erg genoeg was, moet je oefenen. En niemand wil echt worden verteld dat ze moeten oefenen, vooral nadat ze grof zijn ontwaakt uit je vredige sluimer bij het krieken van de dag. Er zijn een aantal redenen waarom je dit zou moeten doen. Ten eerste is je sportschool waarschijnlijk minder druk in de vroege ochtend vroeg vóór half 7 's ochtends. En je krijgt minder lastige blikken als je op de loopband wrijft en pufft. Een andere is dat oefenen je energie geeft en ervoor zorgt dat je je meer wakker voelt en klaar om de dag op te nemen. Om nog maar te zwijgen, er is het extra voordeel van je training om je metabolisme te stimuleren, wat betekent dat je een beetje meer genereus kunt zijn met je snack, als je wilt, omdat je lichaam werkt om sneller calorieën te verbranden vanwege die training. En het duurt ongeveer 8 uur, afhankelijk van de training. Terwijl je aan deze ochtendtraining begint te wennen, probeer dan een beloningssysteem waarbij je elke ochtend als je wakker wordt en naar de sportschool gaat, jezelf een koekje of een koekje in de plaatselijke bakkerij beloont..

14 Plan de avond tevoren voor een stressvrije ochtend

Weet je wat heel demotiverend is? Het idee dat je wakker wordt en jezelf net genoeg tijd geeft om te douchen, je te laten verwennen, je haar en make-up te doen, je lunch in te pakken en de deur uit te rennen ... waarschijnlijk iets thuis laten ten minste een paar keer per week. Loop je vaak rond en laat je dingen als je eiwitshake, waterfles, kleding voor een drankje met de meisjes etc. thuis achter in je haast om aan het werk te gaan? Los dit probleem op door dingen de avond tevoren in te pakken. Doe je andere kleding in een tas door je tas of door de voordeur; zet uw lunch en waterfles in een plastic zak of lunchtas en laat het in de voorkant van de koelkast; kies de garderobe de avond ervoor. Al deze dingen maken uw ochtend gemakkelijker, stressvrij en over het algemeen aangenamer. Zelfs als u een paar keer op de sluimerknop drukt voordat u onder de douche staat te slenteren.

13 Neem de tijd om de ochtend te waarderen

Weet je, er zijn veel dingen die leuk kunnen zijn aan de ochtend, afhankelijk van waar je bent. Ten eerste, als je vroeg genoeg bent, of als het de juiste tijd van het jaar is, kun je de zon zien opkomen. Een kwartier doorbrengen met een krant lezen of naar het nieuws kijken of een talkshow in de ochtend kunnen ook leuk zijn. Je kunt ook één worden met de natuur en je 's ochtends koffie of thee drinken op het balkon of de veranda achteraan. De ochtend is vreemd vredig, zelfs als je in de stad woont. Als je vroeg genoeg wakker wordt om dingen rustig aan te doen, kun je er ook van genieten als je wat muziek speelt op sommige Bluetooth-douchesprekers en het feest meeneemt naar je appartement terwijl je je klaarmaakt. Dans jezelf de ochtend door en dwing jezelf niet om te haasten, want dat zal je stress opleveren. Als je tijd hebt om iets te eten of een deel van je huidige roman te lezen, nog beter.

12 Zorg voor een goede nachtrust

Weet je wat erger is dan super-duper vroeg wakker te worden als je geen vroege vogel bent? Super-duper vroeg ontwaken als je geen vroege vogel bent EN tot 3 uur 's nachts de avond ervoor op was! Niet alleen wordt aanbevolen dat je 6-8 uur slaap per dag krijgt voor je gezondheid, het is ook goed voor je hersenen om te kunnen uitschakelen voor een paar uur. Je kent je eigen lichaam en hoeveel slaap je op een normale manier nodig hebt, en soms kun je niet helpen om minder te slapen omdat het leven spannend is en je er niet door wilt slapen, maar de rest van de tijd, jij kan het besturen. Krijg elke nacht genoeg slaap, zodat u de volgende ochtend wakker kunt worden zonder meer dan één koffie in te pluggen; en zodat je de hele dag door kunt komen zonder een energiedrank nodig te hebben. Je goed uitgerust voelen, zowel fysiek als mentaal, maakt het zeker een stuk gemakkelijker om op te staan ​​als je alarm de volgende ochtend afgaat.

11 Eet een appel om de dag goed te beginnen

Appels bevatten geen cafeïne. Maar dat betekent niet dat ze je 's morgens wakker zullen maken. Appels worden als gezondheidsvruchten beschouwd, maar bevatten natuurlijke suikers. Deze van nature voorkomende koolhydraten kunnen zorgen voor meer consistente energie dan de nep-boost van een koffie (met suiker of zoetstof) en het heeft natuurlijke vezels, dus het is goed voor je gezondheid. Het duurt langer om appels te verteren, waardoor uw stofwisselingsreacties optreden en u zich meer wakker voelt. Het eten van een appel zal je helpen te genieten van je ochtend omdat je ontbijt eet, wat 's ochtends gezond is, het is een vrucht, dus je kunt een vinkje plaatsen in de dagelijks aanbevolen fruit- en groentenkolom van de voedselgids, en het heeft geen heeft niet dezelfde crash als de koffie geeft als je het eenmaal hebt verteerd. Niet alleen houdt een appel per dag de dokter weg; maar een appel per dag kan helpen de dag goed te beginnen.

10 Ga voor een verfrissende wandeling

Vergelijkbaar met sporten in de ochtend, een wandeling in de ochtend maken, helpt je lichaam wakker te maken, waardoor je wakker wordt. Het is een beetje minder inspannend dan rennen, of een sportschooluitstapje, of squats-op-squats-op-squats, maar deelt hetzelfde effect door je te helpen wakker te worden. En de frisse lucht zal ook helpen. Frisse lucht helpt uw ​​hersenen, verbetert uw bloeddruk en houdt uw immuunsysteem krachtig. Pak een thermoskan voor je koffie of thee, pak de hond (of kat) en een riem en ga naar buiten voor een tocht van vijftien tot twintig minuten door de buurt. Je zult je veel meer wakker voelen, meer opgefrist en minder boos dat je opstond om te lopen als je klaar bent. Wandelen heeft bewezen je humeur te verbeteren, want het geeft, net als oefening, endorfines vrij die je een gelukkige camper maken in plaats van die halfhangende, ellendige ochtendtrol die tot iedereen op z'n minst 11 uur gromt..

9 Probeer een tijdje vroeg wakker te worden

Hoe zou je het vinden om 21 dagen achter elkaar extreem vroeg wakker te worden? Het is niet eens zo slecht; het is niet eens een maand. Je zou het kunnen doen, toch? Welnu, studies tonen aan dat het ongeveer 21 dagen duurt om een ​​gewoonte te maken, dus probeer het gewoon. Forceer jezelf elke dag op hetzelfde moment en dwing jezelf uit bed en in de woonkamer, of keuken, of douche en wees gewoon wakker. Je kunt een onaangenaam alarm, luide muziek en je kat gebruiken om op te staan. Het zal zeker de eerste paar dagen zuigen, maar zodra je lichaam aan de gewoonte went, zal het veel gemakkelijker en veel leuker zijn om zo vroeg wakker te zijn. Je zult versteld staan ​​hoe je lichaam je net wakker maakt nadat je de 21-daagse mijlpaal bent gepasseerd. Het helpt je ook eerder in slaap te vallen en meer regelmatige slaappatronen te ontwikkelen als je consistent kunt zijn in je stijgende en schitterende tijden.

8 Kies je alarm op een slimme manier

Als je lichaam niet een van die lichamen is die automatisch gewekt worden, dan is de kans groot dat je een wekker gebruikt (of een van de kopstoten van je huisdier) je rond dezelfde tijd regelmatig omdat ze honger hebben). Maar een alarm kiezen kan een strijd op zich zijn. Je kunt iets super irritant kiezen, dus je moet wakker worden om het uit te schakelen; je kunt iets kiezen dat iets aangenamer is, zoals de radio; of je kunt iets kiezen dat rustig begint en langzaam luider wordt totdat het weer stil wordt zodat je niet met een onbeschofte stomp wakker wordt. Als je denkt dat een onaangenaam alarm je boos maakt, ga dan met de radio of een langzamer, melodieuzer geluid en als je denkt dat je bijna overal doorheen slaapt, kies je de onaangename ... en plaats het aan de andere kant van de weg ruimte zodat je geen andere keus hebt dan uit bed te stappen om er naartoe te lopen en het uit te zetten. En oh kijk, je bent nu uit bed, dus je kunt net zo goed doorgaan met je dag.

7 Stop met op de snooze-knop te drukken

Ben je dol op het drukken op de snooze-knop? Omdat je nog 5 minuten NODIG hebt? Nou, die vijf extra minuten lijken misschien een goed idee, totdat ze dertig zijn geworden en je nu naar het werk rent zonder je haar te wassen, want je kunt deze week niet te laat komen voor een nieuwe ontmoeting. Je alarm afzetten is eigenlijk schadelijk voor je ochtendroutine. Je bent wakker geworden en hoewel je je nog niet volledig wakker voelt, beginnen je hersenen wakker te worden en vertellen je lichaam dat het tijd is om op te staan. Door op de snooze-knop te drukken, worden zowel je lichaam als je hersenen verwisseld en wordt het nog moeilijker om een ​​paar minuten later wat op te staan. En het is net als wanneer je om half twee 's morgens wakker wordt omdat je moet plassen; het zal toch moeilijk zijn om naar bed te gaan. Na je alarm zal je je ochtendroutine helpen creëren en ondersteunen, waardoor je gelukkiger, productiever en minder gestresseerd zult zijn over wakker zijn op dat moment van de dag.

6 Heb een routine waar je van geniet

Zodra je besluit dat je vroeg wilt opstaan, is het belangrijk om een ​​ochtendroutine vast te stellen die je leuk vindt, om te voorkomen dat je op snooze of omdraaien wilt blijven drukken en onder je kussens wilt graven. Of je routine bestaat uit koffie en de krant, of thee en het ochtendnieuws plus wat iPad-gaming, als je iets doet dat je leuk vindt, zal het gemakkelijker zijn om wakker te worden en op te blijven. Het is net als je werk als je erover nadenkt. Als je houdt van wat je doet, lijkt het nu niet op werken, toch? Routines, vooral degene die u leuk vindt, helpen u goede gewoonten vast te stellen en u efficiënter te maken met uw 'wakkere tijd'. Mensen zijn gewoontedieren en deelnemen aan dezelfde routines elke ochtend kan je een gevoel van plezier geven tot op het punt dat je er echt naar uitkijkt om wakker te worden voor je ochtendroutine.

5 Slaap met een ochtendmens

Er is ergens een gek citaat over ware liefde dat stelt: "Liefde is wanneer je niet wilt gaan slapen omdat de realiteit beter is dan een droom." Nou, het punt is: je moet slapen, of je lichaam zal op je afkomen, dus je kunt jezelf net zo goed een goede reden geven om 's morgens wakker te worden. Het dateren van een partner, die in tegenstelling tot jou, een ochtendmens is, zal je helpen om wakker te worden, omdat ze al wakker, actief en waarschijnlijk je wakker zullen maken terwijl ze kleren ronddansen en het licht aan doen en radio. Je partner kan je helpen bij het opbouwen en onderhouden van gewoonten en kan je advies geven over hoe je wakker kunt worden. Waarschijnlijk kwam het hen in het begin ook niet gemakkelijk aan. De optie om 's ochtenseks wakker te worden, doet ook geen pijn aan je zaak. Vervolgens vink je een paar dingen uit de lijst in één shot: oefenen, slapen met een ochtendmens en je alarm op een slimme manier kiezen.

4 Geen telefoons voor het slapengaan

Als je jezelf als een zeer beschouwt verbonden individueel, de kans is groot dat je mobiele telefoon het laatste is dat je controleert voordat je naar bed gaat en het eerste dat je 's ochtends controleert, zelfs voordat je je bed verlaat. Als u naar uw scherm kijkt, wordt uw oogzenuw en uw hersenen gestimuleerd, waardoor u moeilijker kunt ontspannen en zelfs in slaap kunt vallen. Je circadiane ritme wordt gecontroleerd en gestimuleerd door licht en het licht van het staren naar je mobiele apparaat betekent dat je hersenen geen melatonine kunnen produceren, waardoor je slaapt. Daarom zal je ochtend van vroeg wakker worden veel minder plezierig zijn, omdat je de nacht ervoor onnodige slaap hebt verloren. En als u 's morgens niet helemaal wakker bent, dwingt uw mobiele telefoon uw hersenen tot waanzin terwijl het e-mails, sms-berichten, gemiste oproepen, apps en navigeren op sociale media tracht te interpreteren, terwijl u probeert uw lichaam op natuurlijke wijze te stimuleren om en productiever zijn op zichzelf.

3 Maak jezelf een heerlijk ontbijt

Je hoeft geen chef-kok te zijn, vooral niet om 6 uur 's morgens. maar het is bewezen dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. En de meeste mensen hebben geen tijd om een ​​echte te krijgen omdat ze 's ochtends zo gehaast en gestrest zijn met hun slecht geplande routines en het feit dat pendelen naar het werk een nachtmerrie kan zijn. Of je nu een soort van eieren en bacon bent, of je hebt gewoon wat granola en vers fruit gehakt, de tijd genomen om iets gezonds klaar te maken en te zitten en te eten, het maakt je ochtenden echt leuker. Als een lekker kopje koffie niet op je ochtendkaarten staat, kun je altijd die heerlijke appel samen met je volkoren bagel met cheddarkaas hebben.

2 Geef jezelf een goede reden om wakker te worden

Zelfrechtvaardiging is de helft van de strijd. Je redenen zijn onbelangrijk, maar het zal iets voor jou betekenen op een onderbewust niveau als je om een ​​andere reden wakker wordt dan "rotzooi, ik word weer vroeg wakker omdat ik denk dat ik het zou moeten doen." Je zou jezelf kunnen vertellen dat je gaat productief zijn; je kunt tegen jezelf zeggen dat je vroeg wilt gaan eten en het in de crockpot wilt gooien of dat je nu zelfs het afval weg kunt halen, zodat je het later niet hoeft te doen, als je thuiskomt en honger hebt, moe bent en geen eten hebt (omdat je hebt de crockpot NIET geplaatst). Je kunt vroeg opstaan ​​als onderdeel van je nieuwe, gezonde levensstijl, waar je een echt ontbijt maakt of naar de sportschool gaat; al deze dingen zullen het gemakkelijker maken en je gelukkiger maken om wakker te zijn voordat de zon opkomt.

1 Wees productief en volbreng dingen in de ochtend

Ben jij een van die mensen die wacht totdat ze geen schoon ondergoed meer hebben voordat ze in paniek raken en eindelijk de was doen? Je bent niet alleen. Je zou verbaasd zijn hoeveel je kunt doen in de ochtend, wanneer je wakker bent en niet naar buiten snelt. Je kunt je Netflix inhalen, je kunt je boek lezen, je kunt een wasgoed inwerpen, de vaatwasser starten of wat quality time doorbrengen om je konijn, Buster, in te halen. Net als het voltooien van taken op het werk op kantoor, is het gemakkelijker om de actie van het wakker worden te rechtvaardigen als je kijkt naar alle dingen die je hebt bereikt. Die takenlijst maakt de ochtend zo de moeite waard en aangenamer. Wat doe je eigenlijk terwijl je opstaat? Je kunt 's ochtends televisie kijken of lezen, dus begin je dag vroeg en heb een hele lijst met dingen gedaan voordat je zelfs tien minuten eerder naar kantoor komt (voor de verandering).