14 manieren om zo snel mogelijk gelukkig te worden

Het is een ongelukkig feit van het leven dat we ons soms somber voelen. Of je nu gewoon door een ruig gebied trekt, tijdelijk niet tevreden bent vanwege een externe factor, of het gevecht aangaat met iets ernstigers, je hoop moet nooit vervagen. Of als u iemand kent die op dit moment niet te veel voelt, lees dan zodat u weet hoe u ze kunt helpen. Waar de vreugde ook is verdwenen, het is tijd om het te gaan halen met deze gratis en gemakkelijke methoden om je geluk meteen te vergroten. Zoek er een die voor u werkt, een paar om samen te gebruiken of ach, geef ze allemaal een kans! Het slechte nieuws is dat je niet één ding kunt doen om je humeur te verbeteren als je je slecht voelt. Het goede nieuws is dat er 15 zijn!

14 Zet de dingen in perspectief

Als je je down voelt, kan aandacht besteden aan de kleinste negatieve details een sneeuwbaleffect op je gevoelens hebben. Door je te concentreren op elk klein ding dat fout gaat, zal de warboel van gedachten je stem van de rede laten overstemmen ... tot je je afvraagt ​​waarom de hele wereld erop uit is om je te pakken te krijgen (terwijl dat in werkelijkheid niet zo is). Je vergeet wat belangrijk is en het gevoel hebben dat kleinere problemen veel groter en verwoestender zijn dan ze zijn. Als dit soort denken je naar beneden haalt, probeer dan eens een stap terug en relativeren. Is het echt het einde van de wereld? Het kan nuttig en inspirerend zijn om te denken aan een aantal actuele of historische figuren waarvan je weet dat ze zelf moeilijke tijden doorgemaakt hebben. Denken aan oorlogen en hongersnood zal je niet laten giechelen, maar het zal je helpen om je gewichtstoename als minder van een Everest te zien!

13 Denk geestelijk na

Dit is een optie voor degenen die al banden hebben met bepaalde religieuze of spirituele overtuigingen, of voor degenen die gewoon nieuwsgierig zijn. De meeste religies en andere geloofsystemen hebben bepaalde overtuigingen die zijn gericht op vervulling en het bereiken van geluk. Als je bent opgegroeid binnen een bepaalde religie of met een specifieke spirituele moraal, maar je hebt vastgehouden aan je wortels, is het misschien de moeite waard om terug te gaan en te onderzoeken wat ze te zeggen hebben over geluk. Terwijl christenen geloven dat geluk kan voortkomen uit het dienen van anderen, vinden boeddhisten het belangrijk om in het moment te leven in plaats van stil te staan ​​bij het verleden of de toekomst, en gelovigen van de wet van aantrekking kiezen ervoor zich te concentreren op de gevoelens die ze in hun leven willen manifesteren. Zelfs als je nog nooit in zoiets betrokken bent geweest, is er een wereld van informatie beschikbaar over verschillende geloofssystemen en definities van geluk, en je kunt er misschien een vinden die resoneert met jou.

12 Glimlach

Glimlachen wanneer je je down voelt lijkt waarschijnlijk super raar en onnatuurlijk, maar dit is waar het oude gezegde van "neppe tot je het haalt" in het spel komt van het stimuleren van geluksniveaus. Afgezien van het maskeren van je droeve gevoelens van de wereld, wat in sommige omstandigheden nuttig is, heeft glimlachen een hoop psychologische en fysiologische voordelen die ervoor zorgen dat je je in een mum van tijd beter voelt! Lachen vermindert niet alleen de stress, maar kan ook het niveau van endorfines, humeurverhogende hormonen, in je lichaam verhogen. Hoewel de interne effecten reden genoeg zijn om het uit te proberen, zijn er ook een aantal externe gevolgen van glimlachen die het de moeite waard maken, zoals de positieve invloed van je glimlach op andere mensen, de manier waarop glimlachen kan helpen bij het vormen van banden door het aanmoedigen van om met anderen in contact te komen, en het simpele feit dat lachen je automatisch meer sympathiek maakt.

11 Take A Trip Down Memory Lane

Dit werkt wonderen maar je wilt wel voorzichtig zijn met welke geheugenstrook je reist. Als je humeur niet goed is omdat je het gewoon met iemand hebt uitgemaakt, wil je niet zitten nadenken over alle mooie momenten die je samen had. Maar je wilt zeker niet vergeten welke moeite je vriendinnen met je verjaardag hebben gedaan. Alleen al het geheugen zal vreugde in je opwekken, hoe klein ook, en zal je eraan herinneren dat je niet alleen bent. Als je het gevoel hebt dat je de teugels van het leven hebt verloren en alles uit de hand begint te lopen, probeer dan te denken aan je jeugd. Onthoud waar je vandaan komt, en alle voorbereidingen waarmee je te maken hebt gehad waar je doorheen gaat. Als je je hopeloos voelt, onthoud dan de opvallende momenten. Denk aan de prachtige verrassingen en ervaringen die je hebt gehad om je te herinneren aan de magie waartoe het leven in staat is.

10 knuffel het uit

Zelfs als je geen mensenmens bent, zou de fysieke handeling van het geven of ontvangen van een knuffel van iemand je beter moeten laten voelen. Simpel gezegd, de productie van het hormoon oxytocine, ook bekend als het "liefdeshormoon", wordt verhoogd door knuffelen. Dit heeft een reeks gunstige effecten. Onder deze is de versoepeling van depressie, dat is wat we willen horen! Studies hebben aangetoond dat knuffelen ook de productie van stresshormonen, zoals cortisol, vermindert, die een rol spelen bij het verminderen van je humeur. Denk ook niet dat je een significante andere moet hebben om de voordelen van de goede oude knuffel te plukken. Hoewel is gesuggereerd dat knuffelen van vreemden niet hetzelfde is als iemand knuffelen waar je een emotionele band mee hebt, moet knuffelen met vrienden, familie en huisdieren ook de truc zijn. Dus terwijl je misschien het gevoel hebt dat je jezelf wilt isoleren in tijden van verdriet, zou een omhelzing van tien seconden het antwoord kunnen zijn.

9 Besteed wat tijd met huisdieren

Wie houdt niet van browsen door puppy- en kittenvideo's op YouTube? Voor velen van ons verlicht alleen het observeren van dieren onze gemoedstoestand, en natuurlijk zijn er een aantal gezondheidsvoordelen die samengaan met het bezitten en verzorgen van een huisdier. Niet alleen kan het verzorgen van een dier depressie verminderen, maar studies hebben ook aangetoond dat dit een soortgelijk effect kan hebben op angst, eenzaamheid en stress. Dat zal je zeker wat opvrolijken! Niveaus van serotonine en dopamine kunnen ook worden verhoogd tijdens het spelen met onze huisdieren, die werken om ons te kalmeren en te ontspannen. Als u niet in de positie bent om de volledige verantwoordelijkheid te nemen en te zorgen voor een dier, overweeg dan om vrijwilligerswerk te doen bij een plaatselijk dierenasiel. Niet alleen zal tijd doorbrengen met de dieren je humeur stimuleren, maar je zult de dieren op de lange termijn helpen door ze aan te passen aan de interactie met de mens, waardoor ze betere kandidaten voor adoptie worden!

8 Lach meer

Hoewel je het waarschijnlijk een miljard keer hebt gehoord en het is absoluut een cliché, is lachen echt het beste medicijn. Vergelijkbaar met de voordelen van lachen, laat lachend endorfines vrij die je humeur versterken en zelfs de aanwezigheid van pijn kort kunnen verlichten, terwijl je ontspant om stress en fysieke en mentale spanning los te laten. Het is net zo aanstekelijk als niet meer dan glimlachen, wat positieve sociale voordelen bevordert, zoals het verminderen van conflicten en het verbeteren van relaties. Op hun beurt zullen deze factoren samenwerken om uw geluk te vergroten. Hoewel studies aantonen dat lachen, ook als er niets leuks is, de vreugdevolle gevoelens snel teweegbrengt, kun je je misschien een beetje dwaas voelen om dit te doen. Neem in dat geval een nacht vrij om een vrienden marathon of bel je personages in je leven die je gegarandeerd giechelen.

7 Omring jezelf met de juiste mensen

Als je nu een lijst van iedereen in je leven opslaat, zou je supersnel zien dat sommige van hen geweldig zijn, en anderen laten je helemaal niet goed voelen over jezelf. Het is nooit zo eenvoudig als gewoon de mensen wegsnijden die onder je huid kruipen; sommigen van hen kunnen familie zijn, sommigen van hen kunnen met u samenwerken, en sommige ervan moeten misschien door vereniging worden bekeken. Maar door de goede te identificeren, weet u aan wie u moet wennen wanneer de zaken moeilijk zijn. Zorg dat je een go-to-list hebt, en deze zal meestal niet zo lang zijn, van mensen die je voldoende kunt vertrouwen om je gevoelens te ventileren, en die je zullen opvrolijken. Wanneer de droevige gevoelens toeslaan, kan zelfs een telefoongesprek met deze mensen je beter laten voelen. Probeer op dezelfde manier de mensen te vermijden die waarschijnlijk opzettelijk of onopzettelijk je humeur verergeren totdat je je beter voelt.

6 Doe waar je van houdt

Dit klinkt misschien super voor de hand, maar het is zo gemakkelijk om je hobby's weg te laten glijden als je te maken hebt met de eisen van werk en je privéleven. Dit kan leiden tot een behoorlijk stressvolle, ongelukkige toestand! Probeer elke dag minstens een beetje tijd te besteden aan iets puur voor uw plezier. De gewetensvolle harde werker in jou zal dit ter discussie stellen en proberen je er schuldig aan te maken, maar haar af te stemmen. Werk en andere verantwoordelijkheden zijn belangrijk, maar het begint allemaal met je geluk. Dat wil niet zeggen dat je je taken moet negeren in de naam van Game of Thrones de hele dag te kijken, maar een balans kunt vinden die voor jou werkt. Zelfs als het een hoofdstuk per dag van je favoriete boek leest, of als je een nieuw recept probeert als je een extra uur hebt, probeer dan een beetje plezier te maken. De volgende keer dat je je somber voelt, wijdt u wat tijd aan iets dat u gelukkig maakt, zodra u de kans krijgt!

5 Mediteer

De oude meditatie-praktijk wordt steeds populairder naarmate mensen over de hele wereld hun voordelen beginnen te realiseren. Het concept van meditatie, dat regelmatige oefening vereist, houdt bewust in leren volledig gewaar te worden en ondergedompeld worden in het huidige moment, en er wordt gezegd dat het grote voordelen heeft voor lichaam en geest. Deze omvatten het effectief kunnen omgaan met stress, het verlichten van pijn, het ontwikkelen van immuniteit en het zich kalm en uitgerust voelen - dit alles zou onmiddellijk een slecht humeur moeten verheffen. Piekeren over de onbekende gebeurtenissen van de toekomst en stilstaan ​​bij fouten uit het verleden heeft de meesten van ons meer benadrukt dan we zouden moeten doen, maar meditatie moedigt de vrijlating aan van deze onnodige focus en de bijbehorende emoties, en zal je helpen gelukkiger te worden door je te focussen op het nu. Er zijn vele soorten geleide meditaties beschikbaar om beginners te helpen hun weg te vinden, en veel daarvan zijn gratis online!

4 Krijg advies

Als het een bepaald probleem is dat je weerhoudt van het geluk dat je verdient, is het misschien de moeite waard om het probleem aan te pakken tot het is opgelost. Dit houdt vaak in dat je iemand laat weten wat er aan de hand is en dat je zijn advies gebruikt om het op te lossen. Zoals eerder vermeld, wil je je problemen niet op iedereen lossen, omdat niet iedereen je welzijn in gedachten heeft. Zoek iemand met goede bedoelingen, wie je kunt vertrouwen en wie je weet, zal in staat zijn om effectief en nuttig advies te geven. Dit kan een familielid zijn, een vriend, of je kunt zelfs de hulp van een counsellor of professional gebruiken als je merkt dat je genoeg hebt van een augurk. Meestal zal het gewoon ontluchten van iemand een deel van de negatieve energie die je meteen meedraagt, verlichten, en als ze eenmaal hun probleemoplossende ideeën aanbieden, weet je dat je op weg bent om je beter te voelen!

3 Eigenlijk huilen

Dit lijkt tegenstrijdig aan lachen en lachen, maar elke persoon is anders, elke situatie is uniek en verschillende problemen vereisen andere oplossingen. Als iets je echt dwars zit en je hebt geprobeerd het een tijdje op te potten, kun je jezelf eenvoudigweg de tijd gunnen om eerlijk te zijn over hoe je je voelt. Wanneer je voortdurend op de rand van tranen staat en je je onrustig voelt, onrustig en in conflict met jezelf, kan het tijd zijn om toe te geven dat je boos bent en een kreet hebt. Je zou kunnen opschrijven hoe je je voelt en wat de oorzaak is. Soms helpt het zelfs om het hardop te zeggen. Het is niet nodig om iemand anders te betrekken als je je er niet mee bezighoudt, maar als je die energie gewoon loslaat, kan dat je humeur meteen verbeteren. Zodra je dit hebt gedaan, heb je meer kans om te gaan glimlachen, lachen en al het andere om je geluk een boost te geven!

2 Maak een lijst met uw doelen

Vast in een sleur? Je hebt misschien geen tragedie, maar je voelt je misschien helemaal verveeld en je hebt meer opwinding nodig in je leven. Waarom neem je je leven niet terug door een lijst met persoonlijke doelen op te stellen waaraan je kunt werken? Sommigen van ons hebben ambities gehad sinds we konden lopen, en een duidelijk idee van waar we willen zijn. Anderen zijn minder zeker, en dat is oke. Begin met het noteren van de dingen die je gelukkig maken, en ga vandaar verder. Als je eenmaal hebt vastgesteld waardoor je je goed voelt, kun je alles brainstormen wat die kwaliteiten bevat, en het verfijnen om het je uit te laten komen. Erken wat u moet doen om deze doelen te bereiken en zich eraan te committeren. Het bereiken van de doelen kost tijd, maar het schrijven van de lijst kan doel en passie onmiddellijk terug in je leven injecteren.

1 Wees dankbaar

Als niets anders, wees dankbaar. De denkwijze van dankbaarheid legt de basis voor gelukkige gevoelens en wordt aangemoedigd door religie, spiritualiteit en wetenschap. Door dank te zeggen voor wat je ontvangt, kun je de goede dingen in je leven accepteren, en dit zou ongetwijfeld je aandacht van de negatieve dingen moeten afleiden en je humeur verbeteren! Studies hebben aangetoond dat het beoefenen van dankbaarheid resulteert in een versterkt effect van positieve ervaringen, blije emoties, een verbetering van de gezondheid en het aanmoedigen van gezonde relaties. De volgende keer dat je een boost nodig hebt, bedenk dan zes dingen waarvoor je dankbaar bent. Denk aan familie en vrienden, een vrije dag, een baan waar je van houdt, een goede gezondheid en het feit dat je weet waar je volgende maaltijd vandaan komt. Het kan moeilijk zijn om je te concentreren op het goede in het leven als het slechte zo volhardend lijkt, maar de moeite nemen om het te doen is serieus de moeite waard!