14 manieren om uw training elke dag te krijgen

Wanneer onze schema's te druk worden om te beheren, wat is het eerste dat we normaal opgeven? Dat klopt: oefening. Vanochtend werd ik uitgeput wakker na een lange nacht werken en sloeg mijn ochtend joggen over. Gisteren deed ik hetzelfde. En het klopt, we willen onszelf niet zo hard pushen dat we uitgeput raken, maar we willen er zeker van zijn dat we onze wekelijkse workouts krijgen. Oefening is voordelig in bijna elk aspect van je leven. Ten eerste bestrijdt regelmatige lichaamsbeweging toekomstige gezondheidsproblemen zoals diabetes en hartziekten. Ten tweede helpt regelmatige lichaamsbeweging bij het reguleren van verschillende lichaamsprocessen, inclusief metabolisme. Ten derde geeft oefening endorfines vrij die direct je humeur stimuleren, stress helpen verlichten en je zelfs meer energie geven. En ik kan doorgaan, maar dat is niet waar. Het punt is dat zelfs als we op tijd onder water zitten, dat geen excuus is om een ​​training over te slaan. Lees hieronder om uit te vinden hoe u uw oefening elke dag op 14 manieren kunt doen.

14 Roep een trouwe vriend aan

Roep een oude vriend of buur op waar je al enige tijd zin in hebt, en vraag of ze je nieuwe oefenmaatje willen zijn. Op deze manier kunt u enige tijd met hen doorbrengen terwijl uw hartslag ook wordt verhoogd. Hoe is dat voor het doden van twee vogels in één klap? Maak een leuke wandeling terwijl je wat roddel inhaalt of ga naar een yogales in de buurt om je hoofd te zuiveren. Naar een groepsles gaan met een vriend kan helpen om eventuele angsten die je misschien hebt over het proberen van een nieuwe activiteit of groepsklas los te laten. Toegevoegde bonus: oefenen met iemand anders helpt je verantwoordelijk te houden en maakt het moeilijker om je training op te schorten.

13 Desk-er-cise

De nieuwe trend van 2016: Desk-er-cising. Als je de hele dag aan een bureau zit, ben je de perfecte kandidaat voor desk-er-cising. Natuurlijk, het is moeilijk om een ​​cardio-work-out aan je bureau te krijgen, maar het is eigenlijk best handig als je gewoon je spieren wilt laten klaren. Neem om de beurt uw benen op terwijl u in uw buik knijpt voor een inwendige dij en buiktraining. Doe net alsof er een potlood tussen je schouderblad zit en knijp en laat ze los. Grijp 2 grote waterflessen en doe halterkrullen tijdens een conferentiegesprek. Als je kantoor het toestaat, ga dan op een bal zitten in plaats van een stoel om de kernstabiliteit te oefenen. Als je genoeg ruimte (en privacy) hebt, ga dan staan ​​en doe wat squats terwijl je een cliënt inhaalt. Ik beloof het, ze zullen het nooit weten.

12 Gebruik uw kinderen

Druk moedersyndroom is echt. Kinderen zijn veel, veel werk en aan het eind van de dag is er geen tijd genoeg om met ze door te brengen. Oplossing: besteed meer tijd aan hen. In plaats van ze op de bank te knuffelen (wat je nog steeds zou moeten doen), stel je een actiever alternatief voor. Organiseer een familiebasketbalspel of speel gewoon een snel spelletje wegblijven in de kelder. Op deze manier kunt u zich nog steeds verbinden met uw kind terwijl u nog steeds uw oefeningsfixatie krijgt. Toegevoegde bonus: uw kind krijgt ook meer fysieke activiteit.

11 Zoek een oorzaak

Was het een van uw voornemens om dit jaar "terug te geven"? Nou, je kunt nog steeds terwijl je ook aan het sporten bent. Zoek een non-profit 5K in jouw omgeving waar je aan mee kunt doen en die teruggeeft aan een goed doel dat je wilt ondersteunen. Op deze manier, als je traint, heb je meer motivatie om het goede werk voort te zetten. Als je gewoon je tijd wilt vrijmaken, zoek dan een schuilplaats in je buurt waar je een paar keer per week naar toe kunt gaan om de honden te trainen. Ik weet zeker dat er veel honden in het asiel zijn die graag extra lange wandelingen met je maken. Toegevoegde bonus: honden zijn geweldig.

10 Park ver weg

Oké, je bent echt heel erg hard voor de tijd en je kunt gewoon je workout niet krijgen. Dat is prima (denk ik), als je ver van je bestemming begint te parkeren. Ik weet het, het klinkt gek. Waarom zou ik helemaal aan het einde van de parkeerplaats parkeren als er een plek vooraan is? Nou, het is omdat we je workout zo goed mogelijk proberen uit te drukken. Als je kunt wandelen of fietsen om boodschappen te doen, doe het dan. Bonus: u helpt ook het milieu!

9 Doelen stellen

Waarom zijn we allemaal zo aarzelend om fitnessdoelen vast te stellen? Oh, goed. Het is omdat we bang zijn dat we ze nooit zullen bereiken. Nou, de kans is groot dat als je ze nooit instelt, je ze niet zult bereiken. En laten we echte mensen zijn, je zult in twee weken geen tien pond verliezen. Als ik set fitnessdoelen zeg, bedoel ik set realistisch fitnessdoelen. Je doelen kunnen eenvoudig zijn, zoals: "Ik ga deze week naar twee yogalessen." Tip: schrijf je doelen op een vel papier en leg ze ergens neer waar je het vaak zult zien. Schrijf het niet gewoon op en vergeet het. Maak uw doelen wekelijks in plaats van op lange termijn, omdat u uw voortgang op deze manier beter kunt volgen.

8 Profiteer van wat er binnen handbereik is

Wil je een nieuwe dansles proberen, maar heb je nu niet het geld? Of ben je iemand die alleen kan trainen wanneer iemand je instrueert, maar je hebt niet de tijd om naar je cardio-kickboksles te gaan. Dat is helemaal goed - je kunt al deze dingen (en meer!) Doen. Er zijn duizenden, en ik bedoel duizenden, online trainingsvideo's. Op youtube zijn er zelfs hele kanalen gewijd aan thuistrainingen. Gewoon googelen wat voor soort training je wilt doen en ik garandeer je dat je een overvloed aan keuzes binnen handbereik zult vinden. Als je in staat bent, sluit je je computer aan op je tv zodat je deze gemakkelijker kunt bekijken. Toegevoegde bonus: u kunt ze altijd en overal doen!

7 Spark Your Imagination

Als je je hele leven een hardloper bent geweest en om de een of andere reden niet de motivatie lijkt te creëren om je rentes te krijgen, nou, het kan zijn omdat je uitgebrand bent. Je bent er ziek van om steeds hetzelfde te doen en je bent klaar voor een verandering. Super goed. Ga ervoor. Zoek een nieuwe activiteit om je hartslag op gang te krijgen. Probeer iets uit je comfortzone en druk jezelf aan om bij te blijven. Op deze manier leer je iets en daag je lichaam en geest op nieuwe manieren uit.

6 Krijg het goed gedaan wanneer u wakker wordt

Doe een poging om te oefenen als je 's ochtends wakker wordt. Op deze manier zul je de hele dag niet de nadruk leggen op 'het vinden van de tijd', of het uiteindelijk helemaal uitputten van uitputting. Voordat je je koffie gaat drinken, doe je wat rekoefeningen, of jog je de buurt rond. Studies tonen aan dat degenen die in de ochtend sporten, waarschijnlijk gezonder leven en een hoger functionerend metabolisme hebben. Sommige studies suggereren ook dat degenen die 's ochtends vóór hun eerste maaltijd trainen, tot 20% meer vet kunnen verbranden dan degenen die later op de dag trainen..

5 Multi-taak

Het nieuws in de ochtend bekijken? Doe wat jumping jacks terwijl je kijkt. Wil je met je hond wandelen? Geweldig, hij is je nieuwe oefenpartner. Verleng de wandeling en jog regelmatig om uw hartslag te laten stijgen. Dit is mijn favoriet: je dochter heeft een uur voetbaltraining. Het heeft geen zin om naar huis te rijden en dan terug te rijden om haar op te halen, zodat je in de auto zit en op haar wacht. Nou, niet meer. Trek je sneakers aan en loop rond of jog in het gebied terwijl ze aan het oefenen is. De kans is groot dat er een nummer in het veld is dat alleen maar smeekt om iemand het te gebruiken.

4 Doe waar je van houdt tijdens het trainen

Deze tip gaat hand in hand met multi-tasking. Als je van lezen houdt, breng je boek dan naar de sportschool en lees het terwijl je fietst. Als u naar een podcast wilt luisteren, speel deze dan terwijl u aan het joggen bent. Als je van muziek houdt, maak dan de perfecte vrolijke afspeellijst om je te vergezellen terwijl je je vet wegsmelt. Als je sociaal bent, pak je de telefoon en maak je kennis met oude vrienden terwijl je op de loopband staat. Als je een tv-fanaat bent, schakel je favoriete programma en springtouw in je woonkamer in. Niet alleen zullen deze dingen helpen de tijd voorbij laten vliegen terwijl je aan het trainen bent, maar het zal ook oefenen aangenamer maken voor jou.

3 Krijg een trainer

Als je het kunt betalen, raad ik je ten zeerste aan om een ​​trainer te nemen. Als je met een trainer werkt, word je verantwoordelijk gehouden voor het binnenhalen van je oefening. Ik bedoel, kom op, wie zou een sessie overslaan waar ze veel geld voor betalen? Trainers helpen u op weg te blijven met al uw fitnessdoelen en zijn meestal in staat om al uw vragen over uw gezondheid te beantwoorden. Als je net begint te trainen na een tijdlang een sedentaire levensstijl te hebben geleefd, overweeg dan serieus om een ​​trainer aan te nemen. Het werken met een trainer zorgt ervoor dat je elke oefening goed doet en helpt blessures en / of oververmoeidheid te voorkomen.

2 Maak je taken jouw training

Ja, ik bedoel precies hoe dat klinkt. Versnel het tempo waarin u al uw klusjes doet om uw hartslag in beweging te krijgen. Als je van boven naar beneden gaat, kun je beter die trappen gebruiken (maar val alsjeblieft niet). Als je dingen bij je hebt, voeg dan squats toe telkens wanneer je voorover buigt om zware spullen op te pakken. Jog op de plaats of doe een paar springerhengels terwijl je wacht tot de wasmachine klaar is, zodat je de kleren in de droger kunt gooien. Maak je geen zorgen, niemand zal je zien stofzuigen in je woonkamer met een bliksem snelheid.

1 Schakel uw vrijetijdsactiviteiten in

In plaats van deze vrijdagavond met je vrienden naar de bioscoop te gaan, stel je voor om te gaan bowlen als een actiever alternatief. Als je deze zaterdag een date hebt met je vriend in het leukste Italiaanse restaurant en weet dat je schaamteloos je gezicht gaat vullen met watertanden koolhydraten, ben van plan om daarna te gaan dansen om in dat cardio te komen. Als zondag altijd 'gezinsfilmdag' is, schakel het dan uit. Maak zondag, 'familiedagdag', en organiseer een spelletje vlagvoetbal. Als je een jaarlijkse vakantie plant, ga dan naar een plek die een overvloed aan activiteiten biedt, zoals surflessen, groepswandelingen, enz..