14 manieren om uit een fitness-inzinking te geraken

Oh die ineenstortingen, haten we niet gewoon die lange periodes waarin er niets in en uit de sportschool lijkt te komen. Het begint allemaal met iets onschuldigs, zoals het vergeten van je slot thuis, dit kan in een twee weken lange inzinking doordringen, ja iets zo eenvoudig kan zo'n langdurige val veroorzaken. Er zijn een aantal manieren om fitnessinsufficiëntie te benaderen, een, je kunt achterover leunen en niets doen en toestaan ​​dat de inzinking de overhand krijgt. Of je kunt gedijen en de meest recente inzinking nemen als een obstakel of een uitdaging om jezelf te verbeteren.

Zoals je in dit artikel zult zien zijn ineenstortingen heel gewoon en kunnen vrij gemakkelijk worden geactiveerd. Maar het is belangrijk om in gedachten te houden dat ineenstortingen noodzakelijk zijn, op de langere termijn maken ze ons sterker. Zonder een strijd is er geen succesverhaal, nooit vergeten. Het is onrealistisch om te denken dat elke dag in de sportschool geweldig zal zijn.

Dit artikel zal een aantal manieren bekijken die je kunnen helpen om uit de problemen te komen, van dingen die je kunt doen in de sportschool tot uit een sportschool. Laten we nu een kijkje nemen en kijken wat deze remedies zijn, hier zijn 14 manieren om uit te braken van fitnessinvallen, genieten!

14 Lower Cardio

Cardi overdoen kan je uitputten, wat leidt tot vermoeidheid en een inzinking die voor altijd lijkt te duren. Vrouwelijke stagiairs ervaren deze symptomen vaak en stoppen niet, dit kan leiden tot een burn-out. Cardio overdoen kan ervoor zorgen dat je lichaam heel snel plateaut, vooral als je een caloriearm dieet volgt. Uiteindelijk zal je metabolisme vertragen en zal je systeem niets te gebruiken hebben om die extra calorieën te verbranden, dit gebied is er een waar je jezelf niet in wilt stoppen. Idealiter, als je van cardio houdt, zou 20-30 minuten moeten zijn uw ideale tijdsbestek drie tot vier keer per week. Om nog meer te verbranden, neem gewichtstraining samen met uw cardiosessies op, dit zal u zeker snel uit uw inzinking halen. Wees slim, overdrijf geen cardio en bovenal altijd brandstof voor en na je workouts.

13 Breng een vriend mee

Trainen met een vriend is een enorme inzinking en wordt ongetwijfeld beschouwd als een van de beste manieren om een ​​aantal ruige trainingssessies te doorbreken. Iemand bij je hebben kan je een extra boost geven in prestaties en motivatie. Naar de sportschool gaan zal niet zo'n last zijn en die trainingssessies zullen niet het gevoel hebben dat je er voor altijd aan sleept. Een partner is een zeer ondergewaardeerde manier om uit een inzinking te komen, als je deze optie tot je beschikking hebt, zorg er dan voor dat je deze in je voordeel gebruikt, het kan je kickpen naar een aantal veelbelovende resultaten.

12 Het internet

Het internet is je beste vriend als het gaat om fitness. Telkens wanneer ik op zoek ben naar wat extra motivatie of hulp, is internet altijd aanwezig om te helpen. Het internet kan op twee verschillende manieren helpen om ineenstortingen te doorbreken, een, het kan helpen om u en twee verder te onderwijzen, het kan u helpen uw motivatieniveaus omhoog te brengen. Of het nu gaat om een ​​interessant nieuw dieet, of een van je favoriete YouTube-fitness-persoonlijkheden die een motiverende video ophangen, deze tools kunnen je zeker helpen om uit elke soort van ineenstorting te komen. Vooral Youtuber's liefde om te doen wat ze doen, zodat ze mensen kunnen helpen hun fitnessdoelen te verbeteren door hen te motiveren en te onderwijzen, vergelijkbaar met wat ik met deze fitnessartikelen doe, is deze inhoud bedoeld om fitnessfans te onderwijzen en te motiveren. Soms is het vinden van die extra motivatie slechts een klik verwijderd!

11 Specificeer uw doelen

Gebrek aan resultaten kan soms een kickstart een inzinking veroorzaken waardoor je ongemotiveerd en op de weg onwaarschijnlijk dat na te streven die fitness-doelen die je eens had. Om je doelen echt te bereiken, moet je precies uitvinden wat je wilt en aangeven hoe je daar komt. Soms is speuren naar de sportschool gewoon niet genoeg, je moet een specifiek spelplan hebben in overeenstemming met je doelen. Dus als u lichaamsvet wilt versterken en laten zakken, moet uw ideale rep-bereik tussen 12-15 herhalingen zijn. Pauzes zijn ook belangrijk, hoe minder pauzes je neemt, hoe meer je metabolisme werkt, wat helpt om vet te verbranden. De pauzes van één minuut per set zijn ideaal wanneer u probeert af te vallen, dus zet die telefoons weg en blijf geconcentreerd, haal die fitnessdoelen!

10 Veranderende sportscholen

Soms is het het meest voor de hand liggende ding dat je gemotiveerd kan houden zonder dat je het weet. Het kiezen van een sportschool waar je je prettig bij voelt, is een belangrijke factor om gemotiveerd te blijven. Wanneer vrouwen zich ongemakkelijk voelen in een sportschool, wordt het meestal een last om te trainen en voor je het weet, heb je het opgegeven. Een van je eerste stappen om je nieuwe fitnessdoelen te beginnen, is om een ​​geschikte en geschikte sportschool te vinden die past bij jouw behoeften. Motivatie zal een stuk eenvoudiger worden als je comfortabel en gelukkig bent met je omgeving.

Een nieuwe sportschool kan ook helpen om dingen fris te houden, soms kan een eenvoudige verandering van omgeving een lange weg banen in het stimuleren van uw motivatiebehoeften.

9 Neem een ​​pauze

Het nemen van een pauze kan het verschil maken wanneer u symptomen van een inzinking voelt. Een vakantie nemen of gewoon een pauze nemen in de sportschool kan u helpen opnieuw te focussen en uw lichaam en geest energie te geven. Als je consequent traint voor een lange periode, dan is er een onderbreking nodig, je lichaam heeft gewoon een pauze nodig. Sommige mensen geloven echt dat het een leugen is als je een week vrij neemt om je lichaam te verwonden en te laten verliezen waar je zo hard voor hebt gewerkt. Al je harde werk zal niet verdwijnen na een week van ontspanning, of het op de lange termijn wonderen zal doen voor je lichaam.

Over het werken van je lichaam zal alleen groei belemmeren. Neem een ​​pauze, beloon jezelf dat je het verdient!

8 Weeg je eten

Voeding is een andere cruciale factor waar je specifiek over moet zijn om je fitnessdoel te bereiken. Een manier om dit te doen is door uw calorische behoeften te bepalen. Het berekenen van uw exacte caloriebehoeften is vrij eenvoudig, u kunt dit nu meteen doen. De vergelijking houdt in dat uw lichaamsgewicht wordt vermenigvuldigd met een vermenigvuldigingsfactor die bepaalt hoe actief u bent. Dus, voor een redelijk actieve vrouw die 140 pond weegt, zou hun vermenigvuldiger tussen 12-14 zijn. Dit zou betekenen dat hun gewenste calorie-inname tussen 1.680 en 1.960 per dag ligt. Als u een zeer actieve vrouw bent, gebruikt u 14 en 16 als uw multiplier.

Zodra dit is gebeurd, gebruikt u een voedselschaal om de exacte hoeveelheden af ​​te wegen die u moet eten. Dit zorgt ervoor dat je goed eet. Als je deze stappen neemt, kun je sneller uit die inzinking komen.

7 Wijzig uw workouts

Het veranderen van je workouts is een van de meest fundamentele manieren om uit een inzinking te komen. Het consequent uitvoeren van dezelfde trainingen kan vrij repetitief zijn en gewoon regelrecht saai. Dit zorgt ervoor dat trainees zakken. Een gemakkelijke manier om deze saaie routine te doorbreken, is door je programma volledig te wijzigen. Wees niet bang om dingen te veranderen en meer pit te geven aan je workouts. Neem wat krachtbewegingen op waarmee je uiteindelijk nog meer kunt verbranden. Het uitvoeren van nieuwe workouts kan uw metabolisme stimuleren, waardoor uw lichaam de kans krijgt om een ​​grotere hoeveelheid calorieën te verbranden. Het veranderen van je workouts is een van de gemakkelijkste manieren om uit een inzinking te breken en een nieuwe uitdaging aan te gaan.

6 Muziek

Muziek is een van de meer onderschatte elementen als het gaat om training. Muziek brengt je naar de zone en blijft een enorme drijvende kracht in de fitnesswereld van miljoenen mensen. Het eenvoudig opnieuw in voorraad houden van je iPod kan een aangename piek in je trainingsintensiteit veroorzaken en deze mensen zijn de kracht van muziek. Bovendien verandert muziek gewoon je gemoedstoestand; zelfs als je moe bent, kan het spelen van dat nummer je gemoedstoestand drastisch veranderen en de intensiteit van je training direct verhogen, terwijl je je extreem geconcentreerd en afleidingsvrij houdt.

5 Begin opnieuw

Slopen zijn bedoeld om te worden gebroken, soms moet je gewoon even diep ademen en helemaal opnieuw beginnen. Het specificeren van je training en dieetplan en het stellen van een specifiek doel is een geweldige manier om vers te starten. Wees niet bang om zulke drastische maatregelen te nemen, soms volstaat het om uit je comfortzone te komen en te beseffen dat opnieuw beginnen je alleen maar kan helpen. Klik indien nodig op de resetknop!

4 Vernieuw je focus

Gefocust blijven is een van de meest ondergewaardeerde factoren in de fitnesswereld van vandaag. Een sterke gewoonte van een fitnessliefhebber is hun niveau van focus in en uit de sportschool. Zonder focus zijn je doelen gebrekkig en verlies je ze uiteindelijk uit het oog. Herinner jezelf er constant aan waarom je aan het trainen bent. Verlaat jezelf elke dag enkele herinneringen, dit zal je focus heel wat helpen. Het ontwikkelen van een sterke focus voor wat je wilt, zal je naar elk doel leiden dat je in gedachten hebt. Stel jezelf een doel, rijd ernaar toe en focus.

3 Onderbrekingsroutines

Routines zijn een belangrijke speler als het gaat om inzakkingen. Vast komen te zitten in dezelfde oude routine kan geruststellend lijken, maar kan echt de hoofdoorzaak zijn van uw inzinking. Brekende routines kunnen je die boost geven die je hard nodig hebt. U kunt dit doen door verschillende dingen te veranderen, zoals uw trainingstijd, de tijden waarop u eet, het voedsel dat u eet, de oefening die u doet, het programma dat u volgt en de doelen die u probeert te bereiken. Al deze elementen kunnen worden veranderd, waardoor je uit die slumproutines breekt die je vooruitgang al geruime tijd stil hebben gehouden. Wees niet bang om het te veranderen!

2 Mind Set

Het hebben van de juiste mind set is een belangrijk element om goed te krijgen wanneer je uit een inzinking probeert te breken. Een negatieve instelling zal uiteindelijk leiden tot meer negatieve situaties. Dit zal gedurende lange perioden een inzinking veroorzaken. Door goed op je verstand te letten, krijg je veel goeds. Als je gestrest bent, heeft je lichaam de neiging om negatief te reageren, waardoor je metabolisme langzamer werkt. In tegenstelling tot wanneer je gelukkig bent, neigt het lichaam positief te reageren, waardoor je veel meer kunt verbranden. Zorg dat je goed zit.

1 Een doel instellen

Het wordt niet eenvoudiger dan dit; als je gemotiveerd wilt blijven, stel jezelf een doel. Naar een doel toe groeien helpt je geconcentreerd te blijven en geeft je een doel om te trainen. Zonder een doel en een gebrek aan doel, zijn uw fitnessdagen geteld. Het hebben van een direct plan kan helpen om erachter te komen wat je wilt zijn en hoe je er precies komt.