6 voedingsmiddelen die u moet vermijden en 6 voedingsmiddelen om ze mee te vervangen

Het voedsel dat we hebben gekozen om te eten kan ons maken of breken. Zoals het oude gezegde luidt, je bent wat je eet. Wie kan de goede oude tijd vergeten toen het leek alsof we zo ongeveer alles konden eten en ermee weg konden komen. Naarmate we ouder worden, wordt het steeds moeilijker om weg te komen met dingen die we ooit konden, met de leeftijd komt een langzamer metabolisme samen met de druk van het echte leven die werk en andere stress-gerelateerde factoren omvat.

De beste manier om deze problemen te verhelpen is door op een verstandige manier slimme beslissingen te nemen. Goed eten is goed voor een groot deel van hoe we er aan het eind van de dag uit zien. Je kunt zo hard als altijd werken in de sportschool, maar je voedingskeuzes zijn echt wat je definieert. Met dit gezegd zijnde, zal dit artikel enkele voedingsmiddelen bekijken die mogelijk u tegenhouden. Geen zorgen, we hebben een aantal sterke vervangingen voor deze voedingsmiddelen vermeld die uw fitnessdoelen onder druk zetten.

Genoeg van het gesprek laten we duiken, hier zijn 6 voedingsmiddelen om te vermijden en 6 voedingsmiddelen om ze mee te vervangen, pak je vorken en messen en geniet van!

12 Vermijd: rood vlees

Rood vlees is over het algemeen het beste om te vermijden omdat ze de neiging hebben extreem veel vet te bevatten. Tenzij u een echt laag carburatordieet verbruikt, zouden de eiwitvetten op een gematigde hoeveelheid moeten worden gehouden. Neem kip bijvoorbeeld, een gewone kipfilet van 140 gram bevat 5 gram vet. Terwijl een biefstuk aan de andere kant tot 60 gram vet per portie kan bevatten, afhankelijk van hoe mager de biefstuk is, hebben vlees zoals T-bone steaks de neiging om extreem hoog te zijn als het gaat om het vetgehalte. Als het moet, zijn extra mager rundergehakt en paardenvlees uw beste opties voor rood vlees. Als je echt gefocust bent op het verliezen van lichaamsvet, raad ik aan om vlees voor een bepaalde periode te snijden. Hier zijn enkele eiwitten waarmee je je vleesinname kunt vervangen.

11 Vervang: Lean Fish and Chicken

Zoals we hebben besproken, is kip een veel betere optie in termen van vetgehalte in vergelijking met vlees. Je krijgt ook veel meer eiwitten in een normale portie van een kipfilet. Vis is een ander geweldig alternatief, als je op zoek bent naar de meest magere eiwitten, dan is vis zeker je beste keuze. Tilapia, Cod en Mahi Mahi bevatten allemaal extreem lage niveaus van vet, terwijl ze erg eiwitrijk zijn. Een stuk kabeljauw bevat 2 gram vet, samen met 30 gram eiwit (een droom van een dieter). Vissen bevatten ook een laag natriumgehalte, dus je kunt afscheid nemen van die dagen vol bloed. Zalm is een andere vis vol met mineralen, maar het bevat iets meer vet in vergelijking met kabeljauw, Tilapia en Mahi Mahi.

10 Vermijd: snoepjes

Het eten van snoepjes zoals chocolade, snoep of desserts kan je fitnessdoelen onder druk zetten. Mijn aanbeveling, nadat je je trots voelt op het lichaam dat je hebt kunnen bereiken, richt elke dag een dag op waar je kunt genieten van enkele van je favoriete snoepjes, we moeten ons tenslotte wel eens belonen. Het stimuleren van onze inname met junky-snoepjes kan ook helpen onze stofwisselingssnelheid te verhogen wanneer u voor langere tijd op dieet bent. Met dit gezegd zijnde, zou het snoepjes slechts bij gelegenheid moeten worden gebruikt als beloning. Snoepjes en chocolaatjes zijn geladen met vetten, koolhydraten en hebben de neiging hoog in natrium te zijn. Deze voedingsmiddelen hebben de neiging om te blijven hangen aan je buik gedurende een langere periode van tijd.

9 Vervangen: Eiwitrepen / Smoothies

De fitnesswereld neigt ernaar alternatieven te creëren die bepaalde verlangens die we kunnen hebben, kunnen onderdrukken. Een chocoladereep is het perfecte voorbeeld, de fitnessgoden slaagden erin om dit junkfood te veranderen in een dietersdroom. Eiwitrepen zorgen voor een snelle en gemakkelijke snack, het beste deel is dat ze over het algemeen smaken als een chocoladereep. Ze hebben de neiging om veel koolhydraten te bevatten, dus zorg ervoor dat je het goed doet, de repen zijn ook eiwitachtig, iets dat gewone chocoladerepen gewoon niet zijn. Smoothies kunnen ook werken als een gezond alternatief voor zoete snacks. Je kunt bijna alles in een gezonde smoothie doen, van Griekse yoghurt tot spinazie tot bosbessen tot zelfs avocado. Wie zei dat diëten een worsteling moest zijn?

8 Vermijden: fast food

Uit eten in een fastfoodrestaurant is meestal de stille moordenaar op het gebied van dieet. Meestal worden de voedingsmiddelen die je eet in een restaurant beladen met natrium uit verschillende kruiden, ze bevatten ook hoge vet- en koolhydraten dankzij de verschillende sauzen die ze gebruiken. Als u het leuk vindt om uw exacte calorieën per dag te tellen, raad ik u ten zeerste aan om uit de buurt te blijven van elk type fastfoodrestaurant dat niet de juiste voedingskundige gegevens bevat over hun menu. Dit betekent over het algemeen dat porties inconsistent zijn en dat je uiteindelijk niet echt zeker kunt zijn van wat je precies eet en wat het bevat. Aan het eind van de dag is er gewoon niets beters dan zelf een verse maaltijd te maken!

7 Vervangen: zelfgemaakte gezonde alternatieven

Laten we eerlijk zijn, thuis eten is niet alleen kostenefficiënt, maar het geeft je ook een gevoel van trots op het eten van iets dat je hebt gemaakt. Je kunt creatief worden en je favoriete eten nabootsen door er een gezonde draai aan te geven. Bijvoorbeeld, als je een hamburger hunkert, waarom niet opteren voor een hamburger met paardenvlees? Of beter nog, een kalkoenburger. Je kunt Allegro Cheese (met veel eiwitten en weinig vet) gebruiken voor een beetje smaak, samen met een gezond volkorenbroodje. Je kunt dit verder zetten door een verse avocado toe te voegen of zelfs een gezonde saus te maken die bij je burger past. Wees creatief, onthoud dat een dieet een lol kan zijn!

6 Vermijden: verwerkte of diepvriesproducten

Box foods lijken soms aantrekkelijk, omdat ze gemakkelijk te maken zijn en consumenten sommige van ons voor de gek houden door ons te doen geloven dat hun voedsel gezond is. Meestal, als ze moeten benadrukken hoe gezond het is, is het dat niet. Boxfabrikanten kunnen vrijwel alles schrijven wat ze willen op hun verpakking. Dit maakt veel klanten dwaas door te geloven dat het goed voor hen is. Bewerkte voedingsmiddelen bevatten over het algemeen tal van toegevoegde chemicaliën en pesticiden voor smaakdoeleinden, het eiwit is ook meestal onnatuurlijk. De toegevoegde conserveermiddelen maken het een stuk moeilijker om in uw systeem af te breken vanwege hoge niveaus van natrium. Dit geeft je uiteindelijk een opgeblazen gevoel en smeekt om een ​​fles water. Ik beveel ten zeerste aan om dit soort voedsel te verwijderen en te vervangen door het volgende item.

5 Vervang: vers / biologisch voedsel

Niets komt dicht bij de voordelen van vers natuurlijk en biologisch voedsel. Uw opgeblazen gevoel is verleden tijd met deze natuurlijke voedingsmiddelen die absoluut geen toegevoegde conserveermiddelen of chemicaliën bevatten, het verteren van deze voedingsmiddelen voelt als een koud kunstje. Je stofwisselingssnelheid werkt ook in een hoger tempo bij het nuttigen van deze voedingsmiddelen, dit zorgt ervoor dat je zelfs meer verbrandt in de loop van een bepaalde periode. Niet-biologisch voedsel heeft de neiging om te interfereren met uw schildklier vanwege de hoge niveaus van natrium, dit vertraagt ​​uw stofwisseling bij het verteren van het voedsel. Wees slim, ga groen en organisch!

4 Vermijd: te veel eten Vetten

Houd in gedachten, alleen omdat het gezond is, betekent niet dat je er eindeloze hoeveelheden van kunt eten. Met name dieetvetten bevatten nogal veel calorieën, onthoud 1 gram vet voor 9 calorieën. In tegenstelling tot 1 gram koolhydraten of eiwitten die 4 calorieën toevoegen, is het consumeren van een gram vet meer dan het dubbele van de calorische waarde van een koolhydraten of een eiwit. Wees slim met je vetconsumptie, amandelen, cashewnoten en avocado's bevatten allemaal een zeer dichte hoeveelheid vet met een hoog caloriegehalte. Ik stel voor dat je deze voedingsmiddelen op de juiste manier deelt door een voedselschaal te gebruiken. Om een ​​voorbeeld te geven: 30 gram amandelen en cashewnoten bevatten 16 gram vet. Houd hier dus rekening mee met het rantsoen van uw voedsel op basis van uw gewicht en doelen.

3 Vervang: Juiste Macronutrient-inname

Zoals we zojuist bespraken, is het eten van de juiste hoeveelheden voedingsvetten cruciaal. Eiwit- en koolhydraatinname moeten ook op het juiste moment zijn. Macronutrient-diëten zijn gespecialiseerd in een fijne mix van voedingsvetten, koolhydraten en eiwitten. Als u lichaamsvet wilt laten vallen, stel ik een macro-dieet voor dat bestaat uit 35% eiwit, 40% vet en 25% koolhydraten. Bereken uw gewicht en gebruik een vermenigvuldigingsfactor op basis van uw activiteitsniveau en gaat, dit geeft u uw juiste calorie-inname.

2 Vermijden: olie

Olie is een andere stille moordenaar die we meestal vergeten bij het koken van maaltijden of het toevoegen ervan aan een bepaald voedsel zoals een salade bijvoorbeeld. Vergeet niet dat 1 gram olie in het algemeen gelijk is aan 1 gram vet. Zoals je je kunt voorstellen, is olie op zijn zachtst gezegd calorisch compact. Soms zijn we geneigd om deze factor te vergeten, wat aan het einde van de dag tot een heleboel extra calorieën leidt. Laten we zeggen dat je kookt met olie, als je het twee keer per dag gebruikt en 10 gram per maaltijd gebruikt, dan is dat 180 calorieën extra zonder dat je het weet. Als je olie gaat gebruiken, zorg er dan voor dat je het goed volgt.

1 Vervang: Plantenspray

Het aanbrengen van deze verandering kan een onmiddellijke impact hebben op uw dieet. Een veggie-spray of een vetvrije PAM-kookspray bevat nul gram vet en 0 calorieën. Het enige wat de spray echt doet, is een niet-klevende oplossing voor je pan bij het koken van een bepaald voedsel. Met de spray zijn er geen geheime toegevoegde calorieën of een hoger vetgehalte in uw dieet. Zorg ervoor dat u een spray koopt zonder vet.