6 Oefeningen om te VERMIJDEN en 6 om ze te vervangen

Wat te doen wat niet te doen? Dit is de vraag die velen van ons zich bij het betreden van de sportschool afvragen. Laten we hier echt zijn, sommige oefeningen zijn vrij zinloos en kunnen zelfs meer kwaad dan goed doen. In dit artikel zullen we zes van deze bewegingen bekijken die ik sterk zou moeten vermijden.

Wanneer u een oefening kiest, moet u altijd aan uw doelen denken. Als het uw doel is om calorieën te verbranden terwijl u uit uw spieren leunt, zijn halters en halters uw beste optie. Machines zijn handig voor isolatiebewegingen, dus je zult niet echt veel branden, in plaats daarvan kun je je specifiek richten op een gebied dat je mist of waarop je je wilt concentreren. Barbell en dumbbell werk bootsen dit na, hoewel ze je ook dwingen andere lichaamsdelen te gebruiken in het proces, dit is echt waarom het zoveel leuker is en je uiteindelijk in staat stelt om nog meer te zweten in plaats van op een machine te gaan zitten.

Blessures zijn ook een andere factor bij het kiezen van een oefening. Zoals je in dit artikel zult zien, voegen sommige oefeningen meer schadelijke stress toe aan het lichaam dan andere oefeningen. Als het gaat om leed, als een oefening je pijn doet of je stoort, denk er dan niet over om het te verhelpen, vermijd het gewoon en ga verder met een andere oefening. Concentreer u op bewegingen die u een goed gevoel geven en geen pijn doen.

Als je dit alles in aanmerking neemt, zijn hier 6 oefeningen die je moet vermijden en 6 oefeningen om ze mee te vervangen, geniet ervan!

12 Vermijd: beenuitbreidingsmachine

Als je knieproblemen hebt, is deze machine waarschijnlijk niet de beste oplossing voor jou. Volgens onderzoek zijn je knieën niet bedoeld om te buigen zoals ze doen bij het gebruik van deze machine, dit kan een toekomstige verwonding of een extra belasting van de spier veroorzaken. Prestaties wijs, het neemt afstand van de andere oefeningen voor het feit dat je zit en niet echt beweegt. De oefening is bedoeld om je quadspieren te isoleren, dus als je op zoek bent naar een op kern gebaseerde oefening gericht op je hamstrings, raad ik je aan de oefening van je routine over te slaan. Aan het einde van de dag, als u calorieën wilt verbranden tijdens het trainen, zal deze machine u niets aan doen.

11 Vervanging: Lunges

Als je echt wilt branden terwijl je nog steeds aan het quadwerk bent, is een uitval beweging een van de beste alternatieven die er zijn. De belangrijkste spier die tijdens een uitval werkt, is in feite de quads. Maar ook andere spieren worden gestimuleerd, tijdens deze oefening wordt aan de kuiten, bilspieren en hamstrings gewerkt. Om extra calorieën te verbranden, kunt u een paar halters of een lange halter gebruiken tijdens het uitvliegen in een lijn. Voor isolatie kun je stil staan ​​tijdens het uitvoeren van de beweging. De keuze is vrij duidelijk tussen deze twee quadoefeningen, om die lunges in gang te zetten!

10 Vermijd: Crunches

Oh, wie kan dat stereotype vergeten dat ons werd verteld toen we jong waren, crunches doen en je zult buikpijn krijgen, het leek allemaal zo simpel. Nou, een crunch-beweging wordt eigenlijk beschouwd als een van de meest belastende oefeningen op het menselijk lichaam. De beweging veroorzaakt een belasting van je onderrug en nek. Bovendien, de crunch-beweging is niet echt gericht op uw volledige buikspieren en is zeer inconsistent. Als u op zoek bent naar een core ab builder, voldoet de crunch zeker niet aan deze criteria. Met zoveel effectieve oefeningen voor lichaamsgewicht die er vandaag zijn, is het misschien tijd om afscheid te nemen van het knelpunt.

9 Vervanging: plank

Zoiets eenvoudigs als een plank kan op meerdere manieren veel voordeliger zijn. Het doel van een plank is om je buikkracht te vergroten en tegelijkertijd je hele kern te verbeteren. Planken zijn ook nuttig om je buikspieren echt naar voren te laten komen, je onderrug te versterken en zelfs je schouders op te bouwen. Een goede manier om een ​​plankoefening te benaderen, is om je tijden bij te houden, hierdoor zul je verbaasd zijn hoeveel beter je in de loop der tijd hebt gekregen. Laten we eerlijk zijn, de plank is niet alleen effectiever dan een crunch, maar het is ook veel leuker en veel minder zwaar voor ons lichaam in termen van letsel of pijn. Deze vervanging is echt een win-win op alle niveaus.

8 Vermijden: Leg Press

Net als de beenuitbreidingsmachine is de beenpres een isolatiestand die tijdens de oefening in hetzelfde bewegingsbereik blijft. Bovendien is de beweging tamelijk gevaarlijk gebleken bij sommige stagiairs die last hebben van lage rugklachten en knieklachten bij het gebruik van deze machine tijdens een beentraining. Nogmaals, als u een training met een kernbeen wilt, kunt u best isolatiebewegingen vermijden. Er is echt niet veel dat je kunt veranderen bij het uitvoeren van een oefening met de legpress, het bewegingsbereik blijft overal hetzelfde. Voor een ander bereik, kunt u dit apparaat in plaats daarvan gebruiken.

7 Vervanging: Squat Leg Press

Als je de behoefte voelt om een ​​beenpersmachine te gebruiken, maak er dan een squat leg press machine van. Hoewel de twee machines op elkaar lijken, zijn ze dat niet. De squat leg press is veel flexibeler in de manier waarop het werkt, wat betekent dat je niet vastzit in een vergrendelde beweging die je knieën kan beschadigen. De machine heeft ook een groter platform om je voeten op te plaatsen, dus als je je voeten in een bredere stand plaatst, werk je je bilspieren, als je in plaats daarvan je quadriceps wilt stimuleren, zou je je voeten dichter bij elkaar plaatsen. Als je de behoefte voelt om een ​​isolatiemachine te gebruiken, maak deze dan.

6 Vermijd: dip

De belangrijkste prioriteit van een duik is over het algemeen om je triceps te bewerken (dat harde deel bovenop je elleboog). De spier is vrij klein, dus isolatiebewegingen zijn uw beste optie bij het werken aan dit lichaamsdeel. Een dipje voegt gewoon onnodige spanning toe aan andere lichaamsdelen die tot letsel kunnen leiden. De oefening richt zich gevaarlijk op de rotatorboeien van je schouder die verantwoordelijk zijn voor het sterkte-aspect van je liften, het laatste wat je wilt beschadigen is deze spier over een triceps-beweging.

5 Vervanging: Tricep Rope Extension

In plaats van andere spieren aan te raken, kies je een tricepsoefening die direct aangeeft wat je probeert te doen. Dit is waar die saaie en saaie isolatiebewegingen van pas komen. Nu suggereer ik niet dat je dit soort oefeningen voor alle bewegingen implementeert, maar als het gaat om een ​​kleine spier zoals de triceps, ben je veel beter af. Onthoud goed dat wanneer je deze isolatiebeweging uitvoert, het leuk en langzaam gaat, zorg ervoor dat de beweging te allen tijde wordt geleid. Houd altijd in gedachten welke spier je wilt stimuleren, maak die mindspierverbinding.

4 Vermijden: Pulldown achter de nek-lat

Sommige cursisten zijn erg in de war als ze proberen te achterhalen wat deze oefening echt werkt. Het belangrijkste doel is om je boven- en middenrug te stimuleren, het enige probleem is dat de meeste cursisten met hun schouders duwen in plaats van deze beweging uit te voeren. Alles achter de nek is nogal gevaarlijk en ik stel voor om het uit je routine te verwijderen, of het nu een rug- of schouderoefening is. De bewegingen kunnen gemakkelijk een spanning op je schouders veroorzaken en kunnen ook je nek beschadigen. Ik raad ten zeerste aan om deze onnodige oefening uit je routine te verwijderen.

3 Vervanging: Pull-Up

Net als bij een plank en een crunch, is een pull-up in het algemeen net zo veel effectiever in het algemeen dan een beweging achter de nek, een pull-up wordt ook beschouwd als een blessure-vrij soort oefening. De beweging richt zich op het stimuleren van de kern van je rug, die de bovenste en middelste is, evenals enige spanning op de lagere. Het vereist ook enige schouderkracht om je omhoog te trekken tijdens het opstijgende deel van de oefening. Net als bij een plank, zul je in de loop van de tijd beter worden in deze oefening, hoe meer je oefent, hoe makkelijker en sterker je uiteindelijk zult worden.

2 Vermijd: Smith-Machine Squat

Bij het uitvoeren van een squat kan de geleide beweging van een smith-machine eigenlijk meer kwaad dan goed doen. De geleide beweging van de machine dwingt u om opgesloten te blijven in een onveilige positie, dit kan letsel aan uw heupen en ruggengraat veroorzaken. Houd er ook rekening mee dat dit een isolatiemachine is, dus niet al je kern is geëngageerd zoals een gewone squat zou zijn. De geleide beweging neemt afstand van het doel van de daadwerkelijke oefening. Als je deze machine echt wilt gebruiken, zou ik dit alleen aanbevelen als je onbekend bent met een beweging. Zodra je het op slot hebt gedaan, doe je de loopwielen af ​​en spring je naar de normale beweging met een echte halter.

1 Vervanging: Barbell Squat

Aan het einde van de dag is het veel voordeliger om de feitelijke oefeningen te doen zonder een begeleidende kracht die je helpt. Door het te doen met het vrije gewicht, kan je houding breder en losser worden, een bredere houding helpt je te focussen op je bilspieren, terwijl loslippen zorgt voor minder spanning op je spieren. Je kunt ook een halter of zelfs twee halters gebruiken als alternatief voor een squat als je het beu bent om altijd een lange halter te gebruiken. Pak de grote meisjesbar en ga weg!