6 Do's And 6 Don'ts For Life Outside Of The Gym

Het moeilijkste deel van de fitnesslevensstijl voor de meesten van ons lijkt het werk te zijn dat we buiten de sportschool plaatsen, in tegenstelling tot al het zweet dat we inbrengen terwijl we in de sportschool zijn. Consistent blijven buiten de sportschool heeft de neiging lastig te zijn, vooral in de zomer, met alle afleiding die ongebreideld in ons leven draait. Zoals je in dit artikel zult zien, is structuur een groot deel van het leven buiten de sportschool, zonder dat het elke dag een zware strijd lijkt die je gewoon niet kunt winnen. Andere factoren die we zullen bespreken, zijn uw manier van denken, hydratatie, dieet en levensstijl.

Als er iets is dat dit artikel kan wegnemen, zijn die resultaten niet van de een op de andere dag. Zorg ervoor dat je doelen op de lange termijn zijn en vooral dat je ervan overtuigd bent dat al je harde werk uiteindelijk over een bepaalde tijd zal worden beloond. Zelfs als je de resultaten ziet, blijf dan nederig en blijf hard rijden. Met dit gezegd zijnde, beloon jezelf van tijd tot tijd omdat je het verdient!

Genoeg van het gesprek laten we beginnen, hier zijn 6 do's en 6 don'ts van het leven buiten de sportschool, geniet ervan!

12 DO: volg een routine

Het creëren van een fundamentele structuur voor je dagelijks leven is absoluut cruciaal als je je fitnessdoelen wilt bereiken. Met structuur komt het volgende van een routine, dit is wat je echt onderscheidt en brengt je een stap dichter bij je doelen. Die dagelijkse routines en structuren verbeteren je elke dag beter. Nu dit gezegd wordt, is het belangrijk om te erkennen dat je af en toe van je routine wordt afgestoten vanwege het leven en dat is goed. Je verliest niet al je vorderingen op basis van een dag dat je geen routine volgt. Het gaat er allemaal om hoe je een back-up krijgt nadat je je structuur hebt gebroken en terugkeert naar je normale routine. Als je deze zomer je doelen wilt bereiken, is het opbouwen van een goed leven buiten de sportschool net zo belangrijk als het werk dat je in de sportschool doet. Maak van je leven routine buiten de sportschool een prioriteit, probeer de perfecte alledaagse structuur vorm te geven en erop te bouwen elke dag opnieuw!

11 NIET: niet eten

Sommigen volgen elke dag een goede voedingsroutine, terwijl anderen denken dat niet eten hen zal brengen waar ze willen zijn. Zoals we in veel van mijn vorige artikelen hebben besproken, kan dit maar een bepaalde tijd duren voordat je plateau bereikt. Om af te vallen, heb je brandstof nodig om te slagen. De juiste hoeveelheid brandstof zal je op weg helpen, zonder te eten, er is gewoon geen brandstof om te verbranden, waardoor je stofwisselingssnelheid na verloop van tijd een enorme piek neemt. Als u een caloriearm dieet wilt volgen, moet u dit geleidelijk doen door uw calorieën elke dag een beetje te verlagen, dit zal de impact op uw systeem veel minimaler maken in plaats van alles in één keer te doen.

10 DO: slaapkwaliteit

Slaapkwaliteit is een andere zeer belangrijke variabele waarmee u rekening moet houden wanneer u niet in de sportschool bent. Dit is een van de meest onderbelichte factoren buiten de sportschool. Je lichaam herstelt het grootste deel van de reparatie buiten de sportschool terwijl je slaapt. Een goede rust laat het toe om zichzelf te bouwen en te repareren in overeenstemming met uw dag en trainingsintensiteit. Slapende slaap kan in plaats daarvan uw stofwisseling verlagen en zelfs het proces van het afbreken van het voedsel dat u eet, vertragen. Dit leidt tot een groter aantal op de schaal de volgende ochtend. Je lichaam heeft slaap nodig, maak er een prioriteit van om 6-8 uur slaap per nacht te krijgen.

9 DO NOT: Party Life

Een van de grootste stille moordenaars van slaapkwaliteit leeft een feest. Dit is een soort dubbele brandwond, in die zin dat je niet alleen je metabolisme vertraagt ​​door niet te slapen, maar dat je ook extra calorieën binnenkrijgt van de alcohol die je de avond ervoor hebt gebruikt. Die calorieën gaan onverwerkt, waardoor ze voor een langere periode aan je muren blijven kleven. Je zou verbaasd zijn om erachter te komen hoeveel extra calorieën je toevoegt door slechts een paar losse glazen alcohol te gebruiken. Feesten kan je zeker terug brengen, vooral als je deze levensstijl meer dan eens per week leeft. Als je doelen hebt om lichaamsvet of gewicht te laten vallen, is de feestlevensstijl een van de slechtste manieren om te gaan.

8 DO: Beloningen

Nu, alleen omdat je elke dag niet kunt feesten, wil dat nog niet zeggen dat je jezelf niet kunt belonen voor al het harde werk dat je doet. Integendeel, je moet beloningen verdienen als dingen goed gaan en je volgt een routine voor een langere tijd. Beloningen creëren een doel en soort licht aan het einde van het tunnelachtige gevoel. Deze kleine elementen blijven ons voortduwen en houden ons op lange termijn gemotiveerd, dus het is belangrijk om af en toe cheats en beloningen op te nemen. Als je lekker vordert, neem dan een nacht van de week en ga uit met je vrienden, geniet van een lekkere vettige super gevolgd door een informeel glas wijn. Die vieze vetten helpen je metabolisme te verbeteren en verbeteren tegelijkertijd je humeurskwaliteit. Als je op de lange termijn denkt, is het belangrijk om zo nu en dan pitstops te maken.

7 DO NOT: Sedentary Life

Dit is slechts een van die stille moordenaars die we ons niet realiseren. Als het gaat om gewichtsverlies, draait het allemaal om een ​​tekort, wat betekent dat uw calorie-inname en activiteitsniveaus moeten worden afgestemd. Dus als u minder actief bent, hebt u minder calorieën per dag nodig dan iemand anders die een actieve levensstijl heeft en die de hele dag op de been is. Voor de meesten van ons is dit echter niet het geval. Het grootste deel van ons zit de hele dag op school of zit aan hun bureau. Maak er elke dag een prioriteit van om de langere routes te nemen, of het nu gaat om de trap op te gaan of zelfs wat verder te parkeren, deze kleine dingen gaan op lange termijn ver. Zorg ervoor dat u bij het opeten dat uw calorieën overeenkomen met uw activiteitsniveaus.

6 DO: fruit en groenten

Deze twee voedingsmiddelen moeten een absolute must zijn buiten de sportschool. In tegenstelling tot verschillende mythes die er zijn, fruit is geweldig en vol goede van vitaminen en mineralen. Bosbessen, bramen, aardbeien en sinaasappels zijn geweldige vruchten om te verwerken. Je kunt deze veelzijdige vruchten ook in een salade gooien om je inname te vergroten. Daarnaast zijn groenten bij elke maaltijd een absolute must. Ze zitten vol met mineralen die helpen en wonderen doen voor je systeem. Als u op zoek bent naar een caloriearme vegetariër, kies dan voor een portie asperges bij elke maaltijd.

5 DO NOT: Quick Box Foods

Als er geen structuur lijkt te zijn, neigen we naar snelle opties om aan onze dieetbehoeften te voldoen. Helaas maken deze fast box-producten ons soms meer dan wat dan ook terug. Verwerkt voedsel zit vol met toegevoegde chemicaliën en conserveermiddelen, dit is de reden waarom je de neiging hebt om opgeblazen te worden na een maaltijd. Consumenten doen ook hun best om een ​​klant te verleiden te vertellen hoe goed het is op de verpakking, laat je hierdoor niet misleiden. De beste manier om dit te bestrijden is door vooruit te denken. Zondagavond, bereid al uw maaltijden van tevoren voor de week. Stop ze in een container en je bent klaar om te gaan. Een dag per week vooraf voorbereiden is absoluut cruciaal en belangrijk als het gaat om uw dagelijkse voedingsbeslissingen. Maak van dit een prioriteit als een van uw belangrijkste do's buiten de sportschool.

4 DO: Hydrateerd blijven

Hydratatie is vooral belangrijk in de zomer vanwege de hitte, en zweet zorgt ervoor dat we nog meer water verliezen. Diëten geloof het of niet, heeft ook hetzelfde effect, vooral als je een koolhydraatarm dieet volgt. Koolhydraten zijn op waterbasis, dus als je ze uitknipt, verlies je veel water in het proces. Dit is de reden waarom je de neiging hebt om na een paar dagen zo snel te ontbloten zonder zoveel koolhydraten te eten dat we de neiging hebben om af te vlakken. Met dit alles gezegd zijnde, is het essentieel om water te consumeren om ons metabolisme te houden en onze spijsvertering sterk te houden. Ik zou een inname van 30-40 ml per kilogram lichaamsgewicht aanraden. Dus als je 50 kg (110 lb) weegt, kijk je idealiter naar 1,5 - 2 liter per dag. Blijf dorstig mijn vrienden ...

3 DO NOT: Visualiseer de korte termijn

Het op korte termijn volgen van uw doelen kan gewoon meer kwaad dan goed doen. Kortzichtige doelen scheppen onnodige verwachtingen en geven gewoon een extra druk die je simpelweg niet nodig hebt. Denken dat je je lichaam in slechts een paar dagen kunt veranderen, is gewoon wishful thinking, deze mind set zal je moraal alleen neerhalen in plaats van het op te tillen. Alle doelen moeten gericht zijn op de lange termijn en hier is waarom.

2 DO: Visualiseer de lange termijn

Alle doelen moeten een duidelijke indicatie hebben van wat u op de lange termijn wilt bereiken, of dat nu het gewicht is dat u wenst of gewoon het verliezen van lichaamsvet en het toevoegen van spieren aan sommige delen van uw lichaam. Deze doelen bepalen uiteindelijk je training en geven je een idee van waar je voor traint. Buiten de sportschool, zorgt deze factor ervoor dat je elke dag gemotiveerd blijft. Bovendien houdt het je bescheiden en verantwoordelijk voor alles wat je in en uit de sportschool doet. De verwachtingen en je ingesteldheid zijn enorm als je een doel probeert te bereiken. Zorg ervoor dat deze factoren zich buiten de sportschool bevinden, dit is een van de meest onderbelichte factoren in alle fitness van vandaag.

1 DO NOT: Negative Influences

Het gebeurt met de beste van ons, in de sportschool, in onze zone voelen we ons ongelooflijk, buiten ons echter neigen we naar beneden te gaan vanwege negatieve invloeden die ons omringen. Kritieken kunnen een diepgaande impact hebben en ons echt veel dingen in vraag stellen. Negativiteit heeft de neiging om te bouwen, dus één negatieve gedachte kan nogal snel veranderen in verschillende. Sta niet toe dat dit naar beneden gaat, plaats jezelf in situaties waarin negativiteit geen factor is, positief blijven is zo belangrijk, vooral als je minder calorieën verbruikt buiten de sportschool dan normaal, dan heb je alle positieve versterkingen nodig die je kunt krijgen. Stem je op diegenen die je gelukkig maken en motiveer je elke dag, dit is een enorme pijler van het leven buiten de sportschool!