15 Toxische gedachten die we allemaal hebben in de sportschool

Een lidmaatschap van een sportschool is iets dat veel, veel mensen hebben. Ja, er zijn tal van iets meer betaalbare opties die er zijn, inclusief gratis YouTube-video's en gewoon ouderwets naar buiten gaan voor een wandeling. Er is echter gewoon iets aan dat alles op één handige locatie ligt waar mensen van genieten - dus de industrie blijft floreren.

Maar laten we eerlijk zijn - terwijl de sportschool een geweldige plek kan zijn om beter in vorm te komen, kan het ook een supergifstofplek zijn als je jezelf in de neerwaartse spiraal laat gaan. Je weet precies waar we het over hebben - je gaat daar met goede bedoelingen, en al krijg je een paar positieve gevoelens met dank aan de endorfines die door je lichaam pompen, je eindigt met je een beetje verslagen te voelen en gewoon ouderwets op jezelf . Dat komt omdat veel, veel vrouwen bepaalde gedachten hebben geïnternaliseerd die opduiken in de sportschool en van je training een negatieve ervaring maken.

Hier zijn 15 giftige gedachten die we allemaal hebben in de sportschool. De volgende keer dat ze in je opkomen, kun je hopelijk je ogen rollen en ze negeren! Immers, het maken van de training naar de sportschool en het starten van je training is de helft van de strijd - alles wat je na dat punt doet is gewoon een bonus, dus hou op zo streng te zijn tegen jezelf!

15 "Iedereen kan vertellen dat ik hier niet hoor"

Als je nog nooit echt een normale sportbeoefenaar bent geweest, is dit een van de meest voorkomende gedachten die veel vrouwen hebben wanneer ze voor het eerst in de sportschool stappen - en het kan zelfs een paar maanden aanhouden terwijl je je groove vindt. Per slot van rekening ga je een nieuwe omgeving in en lijkt het alsof iedereen al jaren en jaren gaat en absoluut alles weet wat er te weten valt. Het is gemakkelijk om je geïntimideerd te voelen in die situatie. Nieuwsflits - iedereen was ooit een newbie en het is geen soort elite-club. Natuurlijk kun je je niet comfortabel voelen bij het maken van gekke oefeningen met die kabelmachine zoals het meisje in de felgekleurde yogabroek is, en je voelt je misschien zelfs niet op je gemak als je de vrije gewichten schudt. Neem gewoon kleine stapjes, wees niet bang om iemand te vragen of je hulp nodig hebt bij het uitzoeken van een bepaalde machine, en herinner jezelf eraan dat je er bent om gezond en gelukkig te blijven - niet om indruk te maken op iemand.

14 "Ik wou dat ik er net zo goed uitzag als haar in yogabroeken"

Oh man - deze is een gedachte die vrijwel elke vrouw heeft gehad in de sportschool, en het is zeer giftig. Of je nu op de sportschool bent met specifieke lichaamsdoelen in gedachten, of je bent er gewoon omdat regelmatig bewegen je mentale gezondheid op een belangrijke manier helpt, je moet op jezelf gericht zijn en jezelf de beste versie van jezelf maken die je kunt zijn . Het is echter gemakkelijk jaloers te worden op andere sportschoolbezoekers die eruit zien alsof ze net uit een fitnessreclame zijn gestapt met hun perfect gestemde benen en abs die uit hun crop top gluren. In feite kan het zelfs ertoe leiden dat je bepaalde oefeningen vermijdt omdat je niet wilt dat je liefdesgrepen laten zien, of je niet wilt dat iedereen je benen ziet schommelen. Uh - dat is gek! Iedereen heeft een ander lichaamstype, dus het proberen om een ​​willekeurig meisje te bereiken, is gewoon jezelf voorbereiden op mislukken. Boost je zelfvertrouwen door een leuke trainingsoutfit te krijgen en doe het gewoon.

13 "Ik ben zo, zo hongerig"

Vrouwen die serieus fitness zijn, weten dat je absoluut je lichaam moet voeden voor en na een training en dat ze hun maaltijden dienovereenkomstig plannen. Ze weten dat je moet worden gevoed om het meeste uit je training te halen. Sommige vrouwen gaan helaas alleen naar de sportschool om meer calorieën te verbranden - en ze denken dat ze hun vetverbrandingsproces alleen maar versnellen door hun calorieën te beperken. Dat is een vreselijk idee. Allereerst, als je absoluut uitgehongerd bent, zul je niet genieten van je training, en je hebt gewoon niet de energie om je volledige inspanning te leveren. En ten tweede, als je tijdens je zweetsessie nog meer calorieën verbrandt en naar huis gaat, ben je veel sneller geneigd om door te rijden voor wat donuts omdat je letterlijk zo hongerig bent dat je niet eens kunt nadenken. Niemand zegt dat je voor de training een grote maaltijd nodig hebt, maar een snelle snack is een must als je al een tijdje niet hebt gegeten.

12 "Ze is zo veel sneller / sterker dan ik"

Het is volkomen nutteloos om jezelf met anderen te vergelijken. Je kent tenslotte niet ieders fitnessreis - het is mogelijk dat de vrouw die je bewondert een topsporter is die uren per dag traint, of dat ze een personal trainer is tussen cliënten wiens taak het is om te blijven pasvorm. Je weet het gewoon nooit - dus stop met jezelf te vergelijken! Je kunt je medegymnastiekers absoluut gebruiken als een beetje extra motivatie om je training in een hogere versnelling te trappen, maar als je nog steeds meer dan vijf minuten per keer probeert te wennen aan joggen, is dit waarschijnlijk niet het beste idee om de snelheid van je loopband aan te passen aan de sprinter naast je. En veel activiteiten in de sportschool vereisen een langzame opbouw - als je alleen de 10 pond dumbbells kunt optillen, probeer dan niet om voor de 100 pond barbell te gaan alleen omdat je iemand hebt gezien die jouw maat is - dat is een goede manier om te krijgen pijn doen. Richt je gewoon op jezelf verbeteren in vergelijking met je laatste optreden - niet vergeleken met iemand anders.

11 "Ik moet nog een paar kilo afvallen voordat ik naar de sportschool ga"

Deze is een beetje gek, om eerlijk te zijn, maar het is ook iets dat veel vrouwen hebben meegemaakt. De sportschool zou een plek moeten zijn waar je in vorm gaat komen, toch? En omdat iedereen dat weet, zou niemand je beoordelen omdat je in die deuren loopt met een paar love handles en een paar extra kilo's op je frame, toch? Wel, dat is de waarheid - maar velen van ons lijken te denken dat we zullen worden beoordeeld voor het lopen in de deur van een sportschool als we minder dan gestemd zijn op fitnessmodelniveau, en dat is gewoon stom. U hoeft geen gewicht te verliezen voordat u een gezonde keuze maakt en naar de sportschool gaat - u kunt en moet precies gaan zoals u bent. Of uw doel nu groot gewichtsverlies is, of gewoon om u beter in uw vel te voelen, er is geen startpunt dat u moet bereiken voordat u daadwerkelijk begint. Dat maakt het leven alleen maar moeilijk.

10 "Ik heb geen idee hoe ik die machine moet gebruiken, mensen zullen denken dat ik stom ben"

De meesten van ons hebben op dit moment cardiomachines zoals de elliptische trainer en de loopband onder de knie. Ze zijn tenslotte vrij eenvoudig - je springt meestal gewoon op, drukt op een paar knoppen en begint te trainen. Krachttrainingsmachines kunnen een geheel andere situatie zijn. Velen van hen hebben vaak verschillende bewegende delen, delen die je kunt uitwisselen en aanpassen, en voor een beginner is het misschien niet duidelijk wat je precies moet doen. Natuurlijk hebben sommigen van hen kleine diagrammen aan de zijkant van de machine, maar zelfs die kunnen soms een beetje verwarrend zijn. Je moet echter niet laten de giftige gedachte dat mensen denken dat je dom bent, omdat je niet weet hoe je een machine moet gebruiken die je nog nooit eerder hebt gezien, je ervan weerhoudt om krachttraining uit te proberen. Mensen zijn vriendelijker dan je zou verwachten - als je gewoon iemand vraagt ​​die weet wat ze doen om je te laten zien hoe een bepaalde machine werkt, is de kans groot dat ze je graag helpen. Of trek op zijn minst naar YouTube en zoek een tutorial die je laat zien.

9 "Ik spring gewoon op de elliptische trainer"

Kijk, cardio is belangrijk voor de gezondheid van het hart en gewoon om je lichaam gezond te houden in het algemeen. Het is geweldig om regelmatig te bewegen. Omdat ze echter worden geïntimideerd door onbekende machines en omdat ze ten onrechte denken dat zware gewichten ze omvangrijk zullen maken, blijven veel vrouwen weg van het krachttraining-gedeelte en zijn ze slechts een uur op de cardiomachine, meerdere keren per week. Zelfs als je gewoon niet aan het trainen bent met gewichten, zou je nooit exact dezelfde trainingsroutine moeten doen, dag na dag - je zult je vervelen, je lichaam zal eraan wennen, en het stelt jezelf alleen maar voor mislukking. Meng het door verschillende machines uit te proberen of zelfs leuke fitnesslessen die je sportschool biedt. Je lichaam zal je bedanken, en het is veel minder waarschijnlijk dat je je trainingsdoelen opgeeft, simpelweg omdat je voor de miljoenste keer op rij nog geen 45 minuten op de elliptische trainer kunt staan.

8 "Het is veel te druk, iedereen zal naar me staren"

Het is geen geheim dat veel sportscholen bepaalde piekuren hebben - en als je een baan hebt met vrij standaard uren, zijn die uren waarschijnlijk de exacte uren die je zult proberen uit te werken. En ja, het kan irriterend zijn als de sportschool vol zit met mensen en je problemen hebt om een ​​gratis machine te vinden die je kunt gebruiken. Veel vrouwen gebruiken dit echter als een excuus om de sportschool te vermijden of over te slaan - en dat is niet cool. Luister, hoewel we misschien denken dat mensen ons aanstaren, is de kans groot dat mensen gewoon hun training willen doen en naar het volgende deel van hun dag willen gaan - ze letten totaal niet op jou. Zet je koptelefoon op, speel een geweldige afspeellijst op en krijg gewoon je conditie. Wat maakt het uit als je tussen mensen op weg bent naar de verschillende machines? Iedereen doet gewoon zijn eigen ding - dat zou jij ook moeten zijn.

7 "Waarom ben ik in hemelsnaam hier?"

Er zijn veel verschillende triggers voor deze giftige gedachte, maar het is er een die veel vrouwen op een bepaald moment in hun leven hebben gevoeld. Misschien heb je het gevoel dat je lichaam iets meer moet kunnen doen nadat je een tijdje regelmatig hebt gewandeld, terwijl je nog steeds moeite hebt om langer dan tien minuten achter elkaar te rennen. Misschien zou je willen dat je gewoon op je bank zou kunnen zitten in plaats van te zweten op de hometrainer. Het voelt alsof je gewoon nog een saaie klus van je lijst afzoekt, en je bent er helemaal over en vraagt ​​je af waarom je de moeite hebt genomen om je sporttas in te pakken en helemaal niet te komen. Wat de reden ook is, probeer jezelf eraan te herinneren dat je op de sportschool aan het trainen bent, want het zal je helpen een gezondere versie van jezelf te worden - en wie wil dat niet? Iedereen heeft slechte dagen, maar herinner jezelf eraan hoe geweldig je je voelt nadat je een geweldige workout hebt volbracht.

6 "Ik zal nooit in vorm komen"

Oké, we geven de media hier de schuld van. Er zijn zoveel reality-tv-programma's en artikelen en verhalen over mensen die van de ene dag op de andere enorme hoeveelheden gewicht lijken te verliezen. Het probleem is dat dit voor heel veel mensen niet haalbaar is, maar ze laten het lijken alsof je met een beetje hard werken in de sportschool en wat gezond eten dit kunt bereiken. Het resultaat is dat je jezelf in elkaar slaat omdat je niet op de een of andere manier wordt gescheurd met sixpack-abs, hoewel je al vier maanden naar de sportschool gaat. Het kan extreem ontmoedigend zijn, omdat je het gevoel hebt dat al je harde werk voor niets is. Voor veel mensen is een lichaamstransformatie een ongelooflijk langzaam proces - zo traag dat je misschien niet eens beseft dat je lichaam aan het veranderen is. Herinner jezelf er maar aan dat verandering tijd kost en je tempo volhoudt - uiteindelijk zie je de veranderingen waarop je hebt gewacht. Wees geduldig.

5 "Ik ben zo bezweet en walgelijk"

Nieuwsflits - iedereen zweet als hij traint. Nee, dames gloeien niet of transpireren niet, of welk positief woord u er ook voor wilt gebruiken. Ze zweten, duidelijk en eenvoudig, omdat ze menselijk zijn. Dus, de volgende keer dat je merkt dat je mentaal reageert op hoe vies je eruit ziet met je rode tomatengezicht en zweterig haar op je voorhoofd gepleisterd, bedenk dan dat het een teken is dat je hard aan het werk bent - je zou dat zweet moeten vieren, niet jezelf verslaan het! Ik bedoel, ja, als je een zweetafbeelding op de vloermat achterlaat, wil je hem misschien opruimen om blijk te geven van hoffelijkheid voor andere sportbeoefenaars, maar daar moet je je zeker niet voor schamen. Het is een indicatie dat je hard werkt en moeite doet, en dat is iets om bewonderd te worden. Je kunt je opfrissen als je klaar bent met je workout en je geweldig voelt. Als je ziet dat iemand aan het werk is die nog niet zweet, weet dan dat ze waarschijnlijk niet erg hard werken of hun hartslag verhogen.

4 "Een lidmaatschap van een sportschool is veel te duur"

Oké, deze is een giftige gedachte die je waarschijnlijk al hebt voordat je naar de sportschool gaat, maar het is er één die je toch moet monitoren. Luister - als je een gekke privé-sportschool in de gaten houdt die honderden per maand aan zijn elite-klanten laadt, dan ja, wil je misschien een meer prijsbewuste optie vinden. En als uw maandbudget letterlijk geen speelruimte heeft en u echt geen lidmaatschap van een sportschool kunt swingen, dan wilt u misschien andere opties overwegen. Velen van ons noemen de kosten van een sportschoollidmaatschap echter de reden waarom we niet actief kunnen worden. Laten we eerlijk zijn, voor de meesten van ons is het een leugen. We laten het equivalent van een maandelijks lidmaatschap van een sportschool in een maand gemakkelijk vallen bij koffie of schattige kleding, dus waarom zou je in vredesnaam niet investeren in je gezondheid? Het is een behoorlijk solide investering om te doen, en een met veel rendement - dus zoek ruimte in uw budget voor fitnessgerelateerde uitgaven als dat mogelijk is. Je lichaam zal je bedanken.

3 "Ik verbrand alle calorieën van dat ijs"

Dit is de verkeerde manier om dingen te benaderen, punt. Ja, veel mensen werken met esthetische doelen in het achterhoofd, en je zou in de sportschool kunnen zweten omdat je in het weekend totaal genoeg hebt gehad aan enorme hoeveelheden wijn, kaas en brood. Dat is gewoon de realiteit. Als je de sportschool echter ziet als een plek waar je in essentie alleen maar werkt om de calorieën die je hebt ingenomen om te keren, nou, dat is een goede manier om in een aantal belangrijke ongezonde gewoonten te komen. In plaats van alleen maar een bepaalde tijd in de sportschool te klokken om je ongezonde eetgewoonten tegen te gaan, kun je het gewoon beschouwen als een gezonde gewoonte die je aan je leven toevoegt. Als je een week te weinig chocolade at, nou ja, soms gebeurt het. Blijf gewoon doorgaan met je normale routine en straf jezelf niet voor je misstap, want je zult gewoon een hekel hebben aan de sportschool.

2 "Ik haat deze oefening"

Oké, laten we eerlijk zijn - voor de meeste mensen zullen er delen van trainen zijn die je gewoon niet leuk vindt. Misschien zijn burpees gewoon niet jouw idee van een goede tijd, misschien haat je cardio. Misschien ben je dol op bestemmingsplannen met Netflix terwijl je op de loopband staat, maar gewichtheffen is jouw idee van foltering. Wat je fitness jam ook is - vind het. Er is veel flexibiliteit bij het trainen, en idealiter zou je een routine moeten kunnen maken waar je echt plezier aan beleeft. Als je merkt dat je houdt van dansgerelateerde fitnesslessen, neem er dan een paar! Als je liever solo oefent, koop dan een paar geweldige afspeellijsten en dood het! Wat je ook leuk vindt om te doen, doe er meer van - en je zult merken dat je echt uitkijkt naar de sportschool, in plaats van bang te zijn omdat je jezelf onderwerpt aan een trainingsroutine die je om een ​​vreemde reden haat.

1 "Ik verveel me"

Gezien hoe ongelooflijk de technologie is, is er gewoon geen excuus voor iemand om zich te vervelen in de sportschool. Download een fantastische afspeellijst, steun je smartphone en bekijk een aflevering van je favoriete programma terwijl je je cardio hebt, bekijk een aantal geweldige podcasts om jezelf te vermaken terwijl je het gewicht tilt, wat dan ook - dingen vinden die je vermaken. Het moet niet zo moeilijk zijn, en laten we eerlijk zijn, tenzij je een super hardcore atleet bent die traint voor een groot evenement, hoef je niet vijf uur per dag op de sportschool te zijn. Je kunt toch wel iets vinden om jezelf een uur lang te vermaken terwijl je je conditie op pakt? Als verveling je excuus is om de sportschool over te slaan, is het een beetje een slecht excuus, dus brainstorm enkele leuke ideeën. Op die manier kijk je echt uit naar je workouts in plaats van ze te vrezen - en dat is gewoon een manier om aangenamer te leven..