15 dingen die je NU kunt doen om je zomerlichaam te krijgen

Met de zomer net om de hoek is er geen tijd beter dan nu om te beginnen met plannen voor uw ideale zomerlichaam. Zoals je in dit artikel zult zien, kost het opbouwen van een zomerlichaam tijd, het is een geleidelijk proces. Het is belangrijk dat je voor jezelf komt en zo snel mogelijk gaat plannen, de zomer lijkt misschien ver weg, maar het is echt goed om de hoek.

Dit artikel zal een aantal dingen bekijken die je kunt doen om je lichaam snel te verbeteren. Tips variëren van trainen met een vriend tot het volgen van een goede voedingsstructuur om je doelen goed af te bakenen. Door deze punten te volgen, komt u een stap dichter bij uw einddoel. Dus nu zonder verder oponthoud, hier zijn 15 dingen die je nu kunt doen voor je zomerlichaam, geniet ervan!

15 Stel een echt doel voor de zomer

Het begint allemaal met het stellen van een doel. Deze factor houdt je gemotiveerd op weg naar de zomer. Het is jouw taak om een ​​groot doel te stellen en er geleidelijk aan toe te werken. Er is geen tijd beter dan nu om dit te doen met de zomer snel naderbij komend. Houd altijd je einddoel in gedachten, dit is de grootste factor. Of het nu 10-15 pond daalt of gewoon 5% lichaamsvet daalt, deze doelen moeten zijn wat u drijft. Je acties moeten ook overeenkomen met je doelen, in en uit de sportschool. Als je vandaag je reis naar je zomerlichaam wilt beginnen, kun je het beste beginnen door simpelweg een doel te stellen. Het wordt niet eenvoudiger dan dat. Het volgende item zal bekijken hoe u uw doelen kunt bereiken.

14 Je doelen verbreken

Zorg er bij het instellen van een doel voor dat er twee elementen zijn: 1) dat het meetbaar is 2) dat het specifiek is. Houd rekening met deze twee factoren, stel jezelf in met een paar korte-termijndoelen op weg naar je grotere doelen, dus bijvoorbeeld, voor de maand maart, verlies ik 5 pond, tegen de zomer wil ik 20 pond laten vallen. Dit doel is in feite meetbaar en specifiek. Het houdt ook nog steeds rekening met wat uw langetermijndoelen zijn. Plan van tevoren, dit zal je doelen zo veel gemakkelijker te veroveren maken!

13 Zorg ervoor dat je acties overeenkomen met je doelen

Een ding dat je nu kunt doen, is het evalueren van je fitnessdoelen in en uit de sportschool. Dit kan vrij nederig zijn, maar het kan een van de meest effectieve hulpmiddelen blijken te zijn die je kunt gebruiken om je doelen echt te bereiken. Zorg ervoor dat er geen elementen in je leven zijn die je doelen achterhalen, echt evalueren wat er moet veranderen en ook waar je trots op bent en niet wilt veranderen. Houd die doelen in gedachten en breng de nodige veranderingen aan. Er is geen tijd beter dan nu om hiermee te beginnen!

12 De juiste sportschool voor u vinden

Als je echt je doelen wilt aanvallen, moet je ervoor zorgen dat er geen elementen zijn die je tegenhouden, dit begint allemaal met de sportschool waar je naar toe gaat. Begin nu door een sportschool te kiezen waarvan je weet dat deze je gemotiveerd houdt in de zomer. De meeste trainees de schuld van hun sportschool voor de reden waarom ze stoppen en waren niet in staat om hun doelen te bereiken. Veel factoren zijn belangrijk bij het kiezen van een sportschool, dingen zoals gymuren, sportschoolatmosfeer, apparatuur, afstand en netheid zijn allemaal belangrijke elementen om op te letten bij het kiezen van een sportschool. Kies een sportschool die je beter zal maken en niet een die een last zal zijn om naar toe te gaan, neem je tijd en kies verstandig.

11 Een vriend meenemen

Samen met een vriend gaan is een belangrijke motivatie. Het kan echt helpen, vooral in de richting van je zomerdoelen. Niet alleen dat, het brengen van een vriend kan ook helpen om je band te versterken. Vrienden zijn geweldig in elkaar duwen in en uit de sportschool. Persoonlijk ben ik mijn lange levensduur in de fitness-industrie aan mijn vrienden verschuldigd. Ze hebben al vroeg met me meegeholpen en hebben me echt geholpen om dingen te ontdekken en in de loop van de tijd vertrouwen in mezelf te krijgen. Roep een vriend op met dezelfde doelen en ga gezamenlijk naar de sportschool!

10 De rol van supplementen leren kennen

Met deze zomer om de hoek is het belangrijk dat u het belang van goede suppletie onderzoekt, supplementen zijn niet "slecht" en kunnen helpen om sommige holtes in uw dieet te vullen. Het doel van supplementen is om je dieet te helpen verrijken en eventuele tekortkomingen te helpen. Dus als je niet genoeg Omega-3's binnen krijgt, kan het gebruik van een visoliesupplement die leegte helpen opvullen.

Eiwitshakes zijn ook een belangrijk supplement, het kan helpen het eiwitherstelproces te versnellen na uw training. Dit is vooral belangrijk voor degenen onder u die moeite hebben om eiwitrijke maaltijden te eten. Suppletie gebruiken kan dit probleem vergemakkelijken.

Het is belangrijk om te onthouden dat supplementen met een sterk uitgebalanceerd voedingspatroon niet nodig zijn. Houd er echter rekening mee dat ze helpen om je dieet te verrijken en dat je ook wat tijd kunt besparen in het proces, in tegenstelling tot het altijd eten van hele voedingsmiddelen..

9 Uw cardio-niveaus correct aanpassen

Onthoud dat uw cardio-niveaus overeenkomen met uw doelen. Dus als je de omvang van je kont wilt vergroten, zal het overdrijven van cardio niet helpen om dat doel te bereiken. Breng uw cardio-niveaus in evenwicht met een gezond voedingspatroon. Door cardio te doen, kun je in feite in de loop van de tijd minder gaan branden vanwege een traag en vermoeid metabolisme. Zorg ervoor dat je een behoorlijke hoeveelheid cardio doet, 20-30 minuten en ondersteun je werk met een goed uitgebalanceerd dieet. Vergeet niet, je verbeteringen moeten geleidelijk worden doorgevoerd, probeer niet te overdrijven, het zal alleen maar een rem zetten op die zomerdoelen.

8 Krachttraining

Motivatie, daar gaat het allemaal om. Je moet trainingsmethoden vinden waarmee je het hele jaar door gemotiveerd kunt blijven. Met nog enige tijd voordat de zomer toeslaat, kan het veranderen van dingen een belangrijke stap zijn. Het opnemen van krachttraining gedurende 4-6 weken kan je doelen echt nog verder vergroten. Dit geeft je spiervezels en metabolische snelheid een enorme kickstart vanwege de verschillende triggers die krachttraining uitstraalt. Het kan ook helpen om nog meer calorieën kwijt te raken, uw stofwisseling verloopt vrij snel wanneer u zwaarder dan normaal tillen. Dit kan een beetje subtiel zijn wat je een paar weken in je programma kunt stoppen, het zal zeker heel voordelig zijn om dit op lange termijn te doen.

7 Neem gewichtstraining op

De effecten van krachttraining niet verkeerd interpreteren. Hijsgewichten is bedoeld om uw stofwisseling te stimuleren terwijl u uit uw spieren leunt. Als je bang bent om te bulken, wees dan niet. Zonder de steun van een caloriearm dieet is ballaststoffen onmogelijk. Als je je lichaam wilt laten klinken, is krachttraining een absolute must. Ik beschouw het als een must in alle omstandigheden, cardio helpt om vet te verbranden, terwijl krachttraining spiertonus helpt versterken en tegelijk vet verbranden. Als je dat nog niet hebt gedaan, neem dan nu gewichtstraining in je programma op voor je zomerdoelen.

6 Verbeterde slaapkwaliteit

Slaap is een andere grote factor die je vandaag kunt verbeteren. Het verliezen van slaap kan eenvoudig uw metabolisme afvoeren, waardoor u in een veel langzamer tempo verbrandt. Voedselverwerking wordt ook veel zwaarder voor het lichaam, het verteren van koolhydraten wordt steeds moeilijker wanneer je lichaam uitgeput is, dit verlaagt de energieproductie in je lichaam gedurende de dag. Zorg voor een goede nachtrust, begin met het ontwikkelen van deze gewoonte.

5 Het onderzoek doen

Het internet is je beste vriend als het gaat om fitness. Wanneer ik op zoek ben naar wat extra motivatie of hulp, is internet altijd aanwezig om te helpen. Het internet kan je helpen om je zomerdoelen op twee verschillende manieren te bereiken, één, het kan je verder helpen en twee, het kan je motiveringsniveaus helpen opklimmen. Of het nu een artikel is over een interessant nieuw dieet, of een van je favoriete YouTube-fitness-persoonlijkheden die een motiverende video plaatsen, deze tools kunnen je zeker helpen langs de weg.

4 Ga biologisch

Dieet is de belangrijkste factor als het gaat om het bereiken van uw fitnessdoelen. Gaan organisch is een grote verandering die je kunt maken in de zomer. Organisch eten kan vele voordelen hebben, een ervan is het stimuleren van je metabolisme, waardoor je nog meer gewicht verliest. Biologisch voedsel bevat geen toegevoegde pesticiden, dit verschil zorgt er uiteindelijk voor dat je lichaam langere tijd in de vetverbrandingsmodus blijft. Bestrijdingsmiddelen die in niet-organische voedingsmiddelen zitten, zorgen ervoor dat het lichaam veel langzamer werkt doordat het inwerkt op uw schildklier; de schildklier is verantwoordelijk voor het bepalen van de temperatuur van uw lichaam.

3 Vermijd overmatige training

Ga terug naar de vorige punten met betrekking tot het stellen van doelen en zorg ervoor dat je doelen voor de korte termijn instelt op de route naar je langetermijndoel. Als u dat niet doet, zult u overmatig werken, dit kan ertoe leiden dat u voor de zomer uitbrandt. Onthoud dat langzame en gestage vooruitgang is waar het lichaam naar hunkert. Wanneer u de motor te veel toeren maakt, heeft deze de neiging om op een bepaald punt te vertragen. Structureer je spelplan goed, je hebt vanaf nu tot in de zomer voldoende tijd.

2 De kwaliteit van uw trainingen verbeteren

Hoe kan ik verbeteren? Dit is een vraag die je jezelf moet stellen in de richting van deze zomer. Een aspect dat u kunt bekijken, is de kwaliteit van uw trainingen. Krijg je de juiste herhalingen? Houd je je pauzes bij? Zijn de gewichten te licht? Raak je ook je bovenlichaam? Deze vragen hebben allemaal betrekking op de kwaliteit van je trainingen. In het ideale geval wilt u in het bereik van 12-15 rep blijven met pauzes tussen 45 en 60 seconden per set. Vergeet niet om gewichten te gebruiken die je uitdagen en vergeet ook niet om al je lichaamsdelen te raken.

1 Dieetstructuur

Dieet is de belangrijkste factor waar je vanaf nu aan kunt werken vanaf nu de zomer in. Uw dieet moet voornamelijk gebaseerd zijn op uw doelen, gewicht en activiteitenniveaus. Deze factoren helpen bepalen wat uw exacte calorie-inname zou moeten zijn. Zodra u uw nummer hebt gevonden, brengt u de calorieën geleidelijk elke 4 tot 6 weken naar beneden. Voordat je het weet, is de zomer voor de boeg en je dieet loopt voor op schema in plaats van een drastisch last-minute dieet te volgen. Krijg dat dieet zo snel mogelijk duidelijk.