13 manieren om gezond te blijven tijdens het dieet

Ja, het is weer die tijd van het jaar, haal die lage calorieën binnen! Laten we eerlijk zijn, het is gemakkelijker gezegd dan gedaan, caloriearme diëten zijn om verschillende redenen zo moeilijk. Eén, ze laten ons gewoon leeg, twee drukken ze op ons en drie lijken we altijd honger te hebben. Dit zijn slechts drie redenen waarom we een laag cal dieet hebben. Dit artikel zal proberen je van dat punt af te leiden en het volgen van een dieet veel gemakkelijker te maken.

Als u ervoor kiest om aan een laag calorisch dieet te beginnen, zorg dan voor een gezonde balans van eiwitten, koolhydraten en vetten. Voor een laag calorisch getal, vermenigvuldigt u uw lichaamsgewicht met 11 of 9, dit geeft u een calorieëngetal met gewichtsverlies, wees u ervan bewust, het gegeven cal nummer is vrij laag, bouw het geleidelijk op..

Dit artikel begint nu met het geven van 13 punten over hoe caloriearme diëten eigenlijk draaglijk kunnen zijn. Zorg ervoor dat u deze vermeldingen volgt als uw begin, het begin altijd het moeilijkste is. Dus zonder verder oponthoud komen we eraan, hier zijn 13 manieren om gezond te blijven tijdens een caloriearm dieet, genieten!

13 Monitor cardiodeniveaus

Regel nummer één, controleer je cardio-levels. Wanneer je probeert om af te vallen, gaan activiteitsniveaus en diëten hand in hand, en met dit gezegd zijnde, moet je slim zijn om cardio niet te overdrijven als je calorieën al extreem laag zijn. Dit zal leiden tot extreme hoeveelheden vermoeidheid, hoofdpijn en het risico van een ernstige crash die uiteindelijk tot een burn-out zal leiden. Door te veel cardio te doen, komt je metabolisme in grote nood te staan, waardoor je kansen op het verliezen van meer gewicht op een stilstaand punt kleiner worden. Mijn advies, gebruik de schaal om te zien wat het beste werkt voor jou, calorieën vermengd met cardio. Neem de geleidelijke route en onthoud dat je cardio doet in relatie tot je calorietelling, dus als je calorieën extreem laag zijn, is je beste gok om cardio in een gematigd tempo gedurende 20 tot 30 minuten te doen. Als uw calorieën niet zo laag zijn, kunt u dezelfde hoeveelheid tijd met een hogere intensiteit doen. Wees slim, verbrand jezelf niet, je hebt alle tijd om je doelen te bereiken!

12 Workouts to the point

Bij een caloriearm dieet volgt een goede trainingsstructuur. Wanneer u minder voedsel eet, moeten uw trainingen op het punt staan ​​dat de pauzetijd minimaal is. Vergeet niet, een sleutel tot gewichtsverlies is revving uw stofwisseling, om dit te doen neem korte pauzes duren tussen 45-60 seconden. Per training, stel ik voor 4-5 oefeningen per dag vermengd met cardio natuurlijk. Te lang sporten zorgt er alleen voor dat je vermoeidheid aan je spieren toevoegt en je stofwisseling vertraagt, dit is iets wat je zeker niet wilt doen, vooral wanneer je calorieën laag zijn. Het gaat erom snel in en uit te gaan, je gewichtstraininggedeelte moet in totaal niet langer zijn dan 40-45 minuten.

11 Gerichte mentaliteit

Deze factor geldt als een van de meest onderschatte en belangrijke punten op de lijst, je instelling is alles, het kan je reis met weinig calorieën dieet maken of breken. De grootste elementen bestaan ​​uit twee dingen, de een denkt op de lange termijn. Als je onmiddellijke resultaten voor de korte termijn verwacht, zullen de dingen heel moeilijk voor je zijn. Het draait allemaal om lange termijn, hoe meer je erin stopt, des te meer je resultaten in de loop van de tijd zullen zien. Een lichaam krijgen waar je echt naar verlangd vraagt ​​tijd, het is een proces dat leidt naar onze tweede sleutel; het nemen van dag tot dag. Het heeft echt geen zin om snel vooruitgang te boeken, om van dag tot dag uw reis te maken, om uw perfecte dag, perfect dieet en perfecte trainingssessie te visualiseren. Gebruik elke dag als een bouwsteen voor een langetermijndoel, deze mentaliteit zal je op de lange termijn veel verder brengen, vooral als je een caloriearm dieet volgt. Onthoud altijd dat je geest net zo belangrijk is bij het volgen van een dieet, zorg ervoor dat je je gedachten volgt en gefocust blijft.

10 Houd dingen die je leuk vindt

Dieet is niet bedoeld om je ellendig te maken, het doel is om grenzen te stellen die zullen leiden tot een specifiek doel. Met dit gezegd zijnde, het elimineren van alles waar je van houdt moet niet de manier zijn om te gaan, dit is niet het doel van een caloriearm dieet. Bewaar de dingen waar je van houdt, probeer ze in te passen. Dus als je van een chocoladereep houdt, probeer dan een manier te vinden om hem in je dieet te houden, doe je best om hem op een calorie te passen met je andere dieetvoeding. Het elimineren van alles waar je van houdt, is niet leuk, dat maakt je dieetervaring alleen maar ellendig. Houd het voedsel dat je leuk vindt, laat het werken.

9 Water, water en meer water

Gehydrateerd blijven is een absolute must bij het consumeren van een verlaagd aantal calorieën, vooral omdat je lichaam minder water heeft vanwege de verminderde hoeveelheid voedsel, vooral koolhydraten die meestal op waterbasis zijn. Om gehydrateerd te blijven, moet je heel veel water consumeren, je lichaam heeft dit nodig om het voedsel dat je gebruikt te vervoeren, waardoor je de energie krijgt die je hard nodig hebt. Zonder water zal niet alleen uw stofwisseling vertragen, maar uw lichaam zal zich ook zwak voelen, misselijk worden en uw cognitieve vermogens ook beïnvloeden. Blijf te allen tijde van brandstof voorzien, houd constant een waterfles aan uw zijde.

8 Eet koolhydraten

Koolhydraten volledig uit een caloriearm dieet halen is een heel slecht idee. Je moet koolhydraten in een caloriearm dieet hebben, het levert niet alleen energie die het metabole systeem absoluut nodig heeft, maar het helpt ook om je lichaam aan te vullen na een training. Als uw koolhydraattolerantie slecht is, beperk dan uw inname tot na de training. Het is essentieel om dit te doen om de energie van uw systeem aan te vullen, hierdoor vermijdt u elk type crash. Rijst en zoete aardappelen zijn een goede optie, beide zijn licht verteerbaar. Ga geen koude kalkoen op de koolhydraten!

7 Eet vetten

Samen met koolhydraten, moeten vetten ook worden geconsumeerd in een caloriearm dieet. Vetten zijn vooral belangrijk omdat ze de voedingsstoffen zijn die ons "gelukkig" maken. Het consumeren van een gezonde hoeveelheid voedingsvet controleert eigenlijk onze stemmingen en cognitieve vermogens, dus zorg ervoor dat je een voldoende hoeveelheid krijgt, vooral als je een dieet hebt met een laag caloriegehalte dat bestaat uit minimale koolhydraten. Qua vetten zijn avocado's, amandelen, cashewnoten en olijfolie allemaal geweldige voedingskeuzes.

6 Eiwit per lichaamsgewicht

Tijdens een caloriearm dieet wordt geschat dat u 1 gram eiwit per lichaamsgewicht nodig heeft. Dus als je 140 weegt, heb je 140 gram eiwit per dag nodig. Bij het berekenen van uw macrovoedingsstoffen in relatie tot uw calorieën moet u altijd eerst uw eiwit berekenen. Dus neem het aantal van uw lichaamsgewicht en de tijden in met 4, dit geeft u de hoeveelheid calorieën die u krijgt van eiwit. Verdeel voor het overige deel de calorieën naar voedingsvetten en koolhydraten.

5 Gebruik je vrienden

Het consumeren van een caloriearm dieet kan soms een zware strijd lijken, vooral als je alleen bent. Om gezond te blijven, moet u uw vrienden of familieleden zoveel mogelijk gebruiken, uw gedachten van het dieet afhouden en regelmatig leren lachen. Te lang alleen blijven zal je humeur alleen maar onder druk zetten en je constant eraan herinneren hoe hongerig je eigenlijk bent. Blijf bezig, maak plannen met je vrienden dan betrek je natuurlijk op gezonde gewoontes en lach vooral.

4 Maak beloningen

Bij het volgen van een dieet moet er aan het eind van de tunnel altijd licht zijn. Het maken van beloningen is absoluut noodzakelijk, dit geeft u iets om op te bouwen. Cheat-maaltijden zijn ook nodig als je calorieën erg laag zijn, ze starten je metabolische snelheid in feite opnieuw op door je systeem te voorzien van vuile vetten waar het wanhopig naar smacht. Het geeft je hersenen ook een metabolische boost, je zult zien hoe je humeur ook na de maaltijd zal veranderen, dit geeft een serieuze hoeveelheid energie en toewijding voor de komende weken.

Afhankelijk van hoe laag je calorieën zijn, stel ik elke zeven tot veertien dagen een cheat-maaltijd voor, afhankelijk van hoe lang je kunt gaan en hoe laag je calorieën zijn. Het beloningssysteem is essentieel, gebruik het in uw voordeel!

3 muziek

Motivatie is gelijk aan muziek. Een nummer van een groep die je leuk vindt terwijl je in de zone komt, is precies wat je wilt doen als je klaar bent voor een trainingssessie. Dit helpt je gefocust te blijven terwijl je je lichaam op je gemak voelt, denk aan het als goed benodigde therapie sessie met, je gedachten en sommige van je favoriete muziek. Fitness en muziek lijken gewoon hand in hand te gaan, nummers te vinden die je inspireren en ze zo goed mogelijk te gebruiken tijdens een trainingssessie. Het vinden van dingen die u inspireren, is absoluut essentieel wanneer uw voedingsstoffen laag zijn.

2 Dieet met een vriend

Het is zeker niet onmogelijk om alleen te diëten, de meeste mensen wel. Maar met een vriend beginnen aan de reis kan dingen in veel opzichten een stuk gemakkelijker maken. Het kan ook een band tussen vrienden aanhalen en het opeten zo veel gemakkelijker maken, simpelweg omdat je iemand aan je zijde hebt waar je je aan kunt houden. Als je het uit je ervaring haalt, is een dieet volgen met een vriend een stuk eenvoudiger dan alleen een dieet met weinig calorieën te doen. Als je het gevoel hebt dat er een vriend is die zich mogelijk bij je voegt, vraag hem dan of hij / zij de reis graag met je meeneemt. Zorg ervoor dat voordat je een vriend vraagt, dat de persoon iemand is die je vertrouwt die je beter zal maken en blijf doen, soms kunnen vrienden meer de das omdraaien dan al het andere. Voordat je begint, ga je op dezelfde pagina met elkaar om en stel je enkele spelregels op.

1 Blijf realistisch

Deze factor is de belangrijkste van allemaal in termen van gezond blijven tijdens een caloriearm dieet. De slinger zwaait heen en weer, je hebt je goede dag en je slechte dagen. Nu is het belangrijk dat je tijdens je hele leven gefocust blijft en geen vertrouwen verliest. Het bouwen van een perfect lichaam kost tijd en zal zeker niet binnen een week of twee afnemen. Het vereist consistentie over een lange periode, het is belangrijk dat je nooit opgeeft, door blijft gaan, want je bent mogelijk dichterbij dan je denkt. Blijf realistisch en blijf positief, je komt er wel!