13 Oefeningen die een must zijn voor je zomerse workouts

Met de zomer opnieuw om de hoek, is het tijd om ons fitnessspel opnieuw naar nieuwere hoogten te brengen. Met dit gezegd zijnde, is het volgen van een goed dieetplan net zo belangrijk als hard trainen. Zorg ervoor dat je dieet al het harde werk ondersteunt dat je in de sportschool aan het zetten bent. Zodra u uw calorische nummer vindt, verspreidt u de calorieën uit tussen gezonde macronutriënten, waaronder eiwitten, koolhydraten en vetten.

Met je dieet onder controle, is het nu tijd om het in de gewichtsruimte te doden. Er zijn bepaalde workouts die je deze zomer moet opnemen, of het nu een enorme stofwisselingsboost is of helpt om die perfecte maag te vormen, deze oefeningen zijn absolute musts die deze zomer leiden..

Dus zonder verder oponthoud laten we beginnen, hier zijn 13 oefeningen die een must zijn voor je zomerse workouts, geniet ervan!

13 Leg Press

De beenpres is een zeer ondergewaardeerde machine. Vrouwen hebben de neiging om deze machine te verwaarlozen, omdat deze meestal wordt gebruikt door mannen die graag de machine vullen met zoveel mogelijk gewicht. Wel, ik ben hier om je te vertellen die mannen opzij te poetsen en je draai aan de machine te nemen. Deze oefening is echt geweldig in het raken van je bovenbenen, inclusief je bilspieren. Zorg er voor een volledige samentrekking van de bilspier ervoor dat u uw voeten in een bredere stand op de machine plaatst. Dit is nog een andere manier om een ​​glute-beweging op te nemen in je wekelijkse trainingsroutines.

12 Borstdrukken

Maak er deze zomer een van je doelen van om borstbewegingen op te nemen in je trainingsroutine. Het werken met je bovenlichaam kan je vele voordelen bieden, zoals je borst opduwen, voordat je het weet, is push-up bh niet langer nodig. Je kunt verschillende workouts uitvoeren die je borstgebied raken, een gewone dumbbell flat press is één oefening, je kunt deze beweging ook doen op een yogabal of op een helling om je bovenborst te richten. Het gebruik van een bankdrukken is een andere manier om je borstgroei te verbeteren, de bankdrukken is een geweldige metabolisme booster die je kracht en stabiliteit test. Krijg deze borstbewegingen deze zomer!

11 plank

Met de zomer net om de hoek is het versterken van die buikspieren vrij cruciaal als je die platte buik wilt hebben. Het uitvoeren van een gewone plank is een geweldige en gemakkelijke manier om je buikspieren te versterken. Planken zijn ook nuttig om je kern echt naar voren te laten komen, je onderrug te versterken en zelfs je schouders op te bouwen. Een goede manier om een ​​plankentraining te volgen deze zomer, is om je tijden bij te houden, hierdoor zul je verbaasd zijn hoeveel beter je de hele zomer hebt gekregen. Houd in gedachten dat je veel tijd hebt om te verbeteren, geen extra druk op jezelf legt, kracht kost tijd om te bouwen en te ontwikkelen.

10 Sumo Squat

Het activeren van die bilspieren is heel belangrijk in de zomer. Het uitvoeren van een sumo squat is een ander geweldig alternatief dat je kunt gebruiken voor een gewone squat. Het verschil tussen de twee oefeningen is de houding, de sumo-squat heeft een veel bredere houding dan een gewone squat. De bredere opstelling legt meer de nadruk op uw inwendige ontvoerders die zich op uw bilspierengebied richten. Je kunt deze oefening op verschillende manieren uitvoeren, waaronder met een halter, twee halters, een kettlebell of een gewone barbell.

9 Lat Pulldown

Met de zomer snel naderbij komend is het versterken van je rug een ander belangrijk doel om je checklist te doorbreken. De lat pulldown is een geweldige oefening om dit te doen. Deze oefening richt zich op je ruglatten, die de vleugels van je rug zijn. Houd de balk bij deze oefening iets breder dan schouderbreedte vast. Houd je rug rechtop met een lichte buiging in je onderrug, zorg ervoor dat je ook je borst uitstrekt. Breng de balk langzaam naar je bovenste borstkas, houd de samentrekking vast en kom terug in een langzame, geleide beweging.

8 Staande vlieg

Het versterken van je schouders zou een nieuwe prioriteit moeten zijn tijdens je workouts deze zomer. In het ideale geval wilt u een fijn evenwicht in uw hele lichaam creëren en niet alleen op uw been- en buikspieren. Het uitwerken van je schouders kan je algehele kracht helpen verbeteren en bovenal zal het je helpen om veel beter in balans te zijn. Een vliegbeweging, is eenvoudig maar effectief. Deze oefening zal helpen om je schouderspieren te versterken. Als je nog niet op je schouders hebt gewerkt, zorg er dan voor dat je begint met een heel licht gewicht. Houd er altijd rekening mee dat u het gewicht beweegt in een geleide beweging en niet in een schommel.

7 Dumbbell Curls

De meeste van mijn vrouwelijke klanten kunnen het woord biceps of iets dat in hun buurt komt niet uitstaan. Laat me als eerste zeggen, het is onmogelijk voor vrouwen om omvangrijke armen te krijgen zonder een grote calorische inname, dus haal diep adem. Bicepsbewegingen dienen een belangrijk doel in het versterken van je kern, je gebruikt dumbbells of een barbell om deze bicep-oefening uit te voeren. Deze oefening helpt ook om je armen te versterken, dit zal je algehele lichaamsvet aanzienlijk verminderen. Het draait allemaal om goed afgeronde hoeken, kijk eens om deze beweging één keer per week toe te voegen aan je rotatie. Daag jezelf uit, kom uit je comfortzone!

6 Cable Rope Crunch

Deze oefening is geweldig om je boven- en onderbuik te versterken door de weerstand van het touw.

Het doel van deze training is om je middel te buigen terwijl je de buikspieren samentrekt, zodat de elleboog het midden van de dijen bereikt. Trek die positie in en werk langzaamaan terug naar het beginpunt. Het is belangrijk dat je je lichaam zo strak mogelijk houdt wanneer je naar de samentrekking gaat en terug naar boven in de richting van de startpositie.

5 Lunges

De uitval is een absolute must voor deze zomer. Deze oefening helpt je hamstrings en dijen te versterken. Het is ook een geweldige bilspierbouwer. Om nog maar te zwijgen van het feit dat deze beweging een geweldige metabole kickstarter is, het kan ervoor zorgen dat je hart sneller gaat racen. Je kunt deze oefening uitvoeren met dumbbells, kettlebells of een barbell. Je kunt deze beweging ook uitvoeren door je eigen lichaamsgewicht te gebruiken.

4 Halterzijdige buiging

Eenvoudig maar effectief, soms kunnen de eenvoudigste bewegingen een aantal behoorlijk optimale resultaten opleveren. De halterzijwaartse buiging is eenvoudig uit te voeren, het doel van deze oefening is om je taille zo ver mogelijk naar rechts of naar links te buigen, terwijl je je lichaam en hoofd recht houdt.

Deze oefening is vooral goed voor uw schuine buikspieren en het ontwikkelen van die v-vorm naar uw buikspieren. De halterzijwaartse buiging helpt ook om dat hardnekkige vet, dat gehecht is aan je zogenaamde "love handles", af te zwakken. Je kunt deze oefening ook opnemen in een superset.

3 Weigeren Abdominal Crunch met gewicht

Als het gaat om buikspieroefeningen houden velen van ons ervan een krakende beweging uit te voeren voor een optimaal resultaat. Het toevoegen van een gewichtsbevestiging aan de oefening kan echter de impact op uw buikstreek vergroten. Gewicht toevoegen helpt om je kern te versterken, het gewicht helpt je uiteindelijk om je buikspieren meer uit te steken. Begin met een licht gewicht en bouw uiteindelijk op naarmate je kracht toeneemt. Ga voor 15 tot 20 herhalingen over deze oefening, 4 sets.

2 Deadlifts

Ga naar de zomer en zorg ervoor dat deze oefening op je prioriteitenlijst staat. De deadlift is een van de beste metabole boosting-oefeningen die er vandaag zijn. Wees niet bang om een ​​gewone bar te gebruiken, dit zal je nog veel meer helpen in je kernkracht en stabiliteit. Als u zich zorgen maakt over uw handen, kunt u voor deze oefening een paar handschoenen kopen. Je zult ook veel meer branden met behulp van de grote balk in plaats van een kleinere balk. Als u al een tijdje een kleinere balk gebruikt, kunt u onmiddellijk naar een balk met een normaal formaat springen.

1 squats

Nu ga ik geen compleet programma aanbevelen op basis van squats, maar het opnemen van een squat-beweging is belangrijk wanneer je je om verschillende redenen klaar maakt voor de zomer. De squat is op veel verschillende manieren voordelig, waaronder krachtopbouw, verbeterde kernsterkte, toename van mobiliteit en flexibiliteit. Om nog maar te zwijgen over het feit dat het de beste bilspieroefening is. De squat is een van de beste metabole boosters die er zijn, zorg ervoor dat je deze oefeningen tot de zomer en daarna gebruikt.