12 van de grootste fitnessmythen die je moet weten
Wat de fitnessbranche zo uniek en gecompliceerd maakt op hetzelfde moment is het feit dat iedereen een andere mening heeft over wat werkt en wat niet. Het is altijd belangrijk om in gedachten te houden dat wat voor iemand werkt, mogelijk niet voor u werkt. Het is belangrijk om erachter te komen waar uw lichaam het beste op reageert. Hierdoor worden uw fitnessdoelen veel gemakkelijker te bereiken.
Nu dit gezegd is, zijn er een aantal mythes die al lang bestaan en die gewoon niet waar zijn. Deze mythen kunnen je uiteindelijk ervan weerhouden om je gewenste doelen te bereiken. Dit artikel gaat in op een aantal mythen in de fitnessindustrie, waaronder de rol van een schaal in termen van het beoordelen van de voortgang, het belang van zweten en het doen van buikspieren om vet te verbranden..
We beginnen met nummer 12, het lange debat tussen het verschil in het gebruik van een loopband of joggen. Laten we deze mythe en anderen verbreken, hier zijn 12 van de grootste fitness-mythen die je moet kennen, geniet ervan!
12 Joggen en de loopband zijn hetzelfde
Hoewel de loopband nog steeds een geweldige cardio-hulpbron is, ben ik helaas hier om u te vertellen dat het niet hetzelfde is als buiten joggen. Zuurstofverbruik is essentieel als het gaat om verbranden, je verbruikt veel meer zuurstof op een echt oppervlak dan een machine. Het buitenleven is niet vlak zoals een loopband, weersfactoren zoals wind verhogen ook de intensiteit van een jog-buiten en bij het gebruik van een loopband gebruikt u een geassisteerde beweging van een machine in tegenstelling tot buiten lopen, wat vereist dat u uw eigen unieke pas maakt . Dus in wezen spelen het loopvlak en de omgeving een belangrijk verschil in de twee.
11 Door buikspieroefeningen te doen, kan ik vet verbranden
De waarheid is dat je, om vet te verbranden, het moet doen door cardiovasculaire activiteit. Het doen van buikspieren met een hoog lichaamsvet zal alleen je kern versterken terwijl het produceren van minimale resultaten. Om wat buikspieren te zien moet je eerst verbranden. Als je lichaamsvet eenmaal een laag percentage heeft, kun je wat ab-ontwikkeling zien. Idealiter, combineer cardiovasculaire activiteit met krachttraining, dit zal helpen om je lichaamsvet naar behoren en effectief naar beneden te brengen.
10 Machines boven vrije gewichten
Veel zogenaamde fitnessprofessionals houden ervan vrouwen kennis te laten maken met mooie machines in tegenstelling tot een klassieke halter of barbell. De waarheid is dat veel van de zogenaamde professionals dit meestal doen omdat het veel meer tijd efficiënt is en gemakkelijker op te halen voor nieuwe klanten. Deze trainingsmethode beperkt hoe geweldig je echt vooruitgang kunt boeken. Machines zijn bedoeld voor isolatieoefeningen, ze hebben meestal een enkele beweging die uw resultaten beperkt. Terwijl vrije gewichten aan de andere kant meer spiervezels kunnen werven en uiteindelijk betere resultaten opleveren. Een studie toonde aan dat een traditionele barbell squat 43% meer spieractiviteit produceerde dan een squat met een Smith-Machine. Laat je niet misleiden door fancy machines, hou je aan de basis.
9 Rusttijden, sets en herhalingen zijn niet belangrijk
Vrouwen vergeten vaak dat sets, herhalingen en rusttijden een enorm onderdeel zijn als het gaat om je doelen en trainingsstructuur. Rusttijden houden je metabole snelheid bij, dus als je wilt afvallen, is de meer metabolische actie beter. Met dit gezegd zijnde idealiter de kortere rusttijden die je hebt, hoe beter het is. Een goede rusttijd voor gewichtsverlies zou ergens tussen 60 seconden en 75 seconden zijn.
Reps en sets zijn ook belangrijk om te volgen, specifiek in overeenstemming met uw behoeften. Als u van plan bent een krachttrainingsprogramma te doen, zal uw rep-telling 4 tot 8 bedragen voor 4-5 sets. In tegenstelling tot gewichtsverlies programma dat meestal 12-15 herhalingen samen met 3-4 sets heeft. Onderschat het belang van deze elementen niet!
8 Krachttraining helpt me niet om af te vallen
In tegenstelling tot wat veel vrouwen denken, kan krachttraining je gewichtsverliesdoelen eigenlijk meer helpen dan je denkt. Krachttraining kan zelfs helpen om je loopconditie te verbeteren. Vrouwen hebben vier tot zes keer meer kans dan mannen om een knieblessure te riskeren vanwege krachtonevenwichtigheden in hun quadriceps en hamstrings. Door uw kracht te verbeteren, kunt u dit probleem voorkomen en kunt u probleemloos hardlopen waardoor gewichtsverlies veel gemakkelijker verloopt.
Krachttraining kan je ook toestaan om meer te verbranden. Als u uw spieren activeert, neemt uw stofwisseling aanzienlijk toe. Krachttraining zorgt er niet alleen voor dat je meer verbrandt tijdens je trainingen, maar houdt je ook gedurende de dag in een brandende staat. Het is belangrijk om na uw krachttraining uw lichaam op de juiste manier van brandstof te voorzien, waardoor de verbranding de hele dag plaatsvindt.
7 Het gebruik van zware gewichten zal mijn omvangrijk maken
Vrouwen hebben eenvoudigweg niet genoeg testosteron opgebouwd om flink op te kloppen. Vrouwen hebben 15 tot 20 keer minder testosteron dan mannen, dus de kans op een mannelijk volume is vrij laag. De enige manier waarop vrouwen kunnen opgroeien, is een dieet met een hoge calorische waarde. Uiteindelijk creëer je een magere look en niet een omvangrijke, je lichaam kan eenvoudigweg geen omvangrijke look produceren zonder een caloriearm dieet. Je bent wat je eet, eigenlijk.
6 Training ondanks ongemak is goed
Verwondingen bij vrouwen komen vaak voor vanwege tal van factoren, waaronder een verhoogde gewrichtsfragiliteit in vergelijking met mannen en onevenwichtigheden in de spieren. Het is belangrijk om te onthouden dat wanneer zich ongemak voordoet, u het probleem aanpakt. Meestal kan gewoon door simpelweg de spieren een paar dagen te laten rusten de perfecte remedie zijn. Overwerken aan de andere kant kan het probleem alleen maar vergroten, waardoor het geleidelijk slechter wordt. Luister naar je lichaam, richt je op elk soort ongemak.
5 Sweat bepaalt hoe hard je hebt gewerkt
Alleen omdat je niet zweet, wil dat nog niet zeggen dat je niet verbrandt. Er zijn veel verschillende factoren die bepalen hoeveel iemand zweet, het niveau van conditionering, genetica, kledingmateriaal en kamertemperatuur zijn allemaal factoren van zweten tijdens een training. De bepalende factor is uiteindelijk de hoeveelheid werk die je doet, hoe meer moeite je doet, hoe meer calorieën je gaat verbranden. Focus niet op zweet als doorslaggevende factor.
4 Hoe vaker ik buikspieren doe, hoe beter
Zoals we eerder in dit artikel bespraken, zijn buikspieren erg afhankelijk van je lichaamsvet. Dus om te beginnen, focussen op het verbranden van vet en het platleggen van je maag is de grootste sleutel. Daarnaast zal overbelasting van je buikspieren de spieren extreme uitputting veroorzaken waardoor de spieren in een veel langzamer tempo groeien. Spieren hebben brandstof nodig en voldoende tijd om te rusten. Wacht minstens 2-3 dagen voordat je hetzelfde lichaamsdeel opnieuw raakt. Als je het te vaak doet, blijven je ab-doelen alleen maar staan.
3 Hoe meer je traint, hoe beter
Te veel oefenen kan je lichaam benadelen, waardoor het meer schade aanricht dan het werkelijke goed. Zoals we net in het vorige bericht hebben besproken, heeft je lichaam tijd nodig om op de juiste manier te tanken en te rusten. Deze twee factoren zorgen ervoor dat het lichaam verandert en overuren maakt. Als u dat niet doet, kan u onderweg een groot aantal problemen krijgen, waaronder gewrichtsblessures, verlies van vetvrije massa, depressie, slaapstoornissen, een laag zelfbeeld, een zwak immuunsysteem en hartfalen. Als je 4-5 keer per week traint, zorg er dan voor dat je de hele dag goed tanken en voldoende rust neemt.
2 Cardio is de beste vetverbrander
Sommige vrouwen geloven dat het doen van een teveel aan cardio alleen maar nuttig kan zijn, helaas is dit niet het geval. Te veel cardio doen kan cortisol in het lichaam verhogen. Dit veroorzaakt het scheuren van uw spierweefsel, wat leidt tot een langzamere stofwisseling. Het is meestal een ideale hoeveelheid tijd voor cardio-liefhebbers (samen met krachttraining) om cardio te houden tot een schema van 3-4 dagen per week na 30-40 minuten. Te veel cardio kan verschillende negatieve effecten hebben, zoals een burn-out en een gebrek aan eten, en het kan ook de spier die je ontwikkelt wegbranden. Als het je doel is om spiermassa op te bouwen, zal het doen van te veel cardio je niet helpen.
Idealiter is het onderling vermengen van cardiovasculaire activiteit met krachttraining de ideale manier om te gaan. Dit zal je toelaten om nog meer te verbranden terwijl je je kern versterkt en je lichaam versterkt.
1 Schalen volgen de voortgang
Keer op keer, zoveel mensen zijn ontmoedigd vanwege een schaal. Sommigen zien geen verandering door een cijfer. Houd er nu rekening mee dat dit niet betekent dat u niet vordert. Je moet ook onthouden dat droge spiermassa meer weegt. Alleen deze afgelopen zomer heb ik slechts 2 pond laten vallen, maar kreeg ik toch ongelooflijke feedback over hoeveel ik had uitgelijnd. Mensen dachten dat ik meer dan 20 pond liet vallen. De grote sleutel was mijn lichaamsvet, dat met 5 procent zakte. Ik moedig alle stagiairs aan om een beoordeling van het lichaamsvet te krijgen; dit zal echt helpen om te laten zien hoe goed je bent gevorderd. Laat de schaal je vooruitgang niet verpesten!