12 van de beste supplementen die u kunnen helpen om af te vallen
Vrouwen zijn erg sceptisch als het gaat om supplementen, werken ze? Zijn ze gevaarlijk? De primaire rol van supplementen is om een tekort aan te vullen waar je misschien niet genoeg van krijgt. Vetverbranders, eiwitten, BCAA's en andere aanverwante producten vallen in de categorie niet-essentiële supplementen, wat betekent dat ze niet nodig zijn, maar ze dienen nog steeds een doel door een tekort aan te vullen dat u mogelijk heeft. Zoals bijvoorbeeld na je training, als je geen honger hebt, is een eiwitshake een goed aanvullend alternatief om te hebben. Er worden supplementen gemaakt om je leven gemakkelijker te maken.
Het moet echter worden opgemerkt dat supplementen niet nodig zijn voor gewichtsverlies. Ze geven je gewoon een extra boost of helpen met eender welke tekortkoming die je hebt. Een goed dieet en training zijn de essentiële pijlers die vereist zijn in een regime van gewichtsverlies. Deze 12 supplementen die ik heb genoemd, kunnen helpen om een tekort te ondervangen of je prestaties te verbeteren, waardoor je die extra kick krijgt.
Laten we nu eens kijken naar 12 van de beste supplementen die u kunnen helpen om af te vallen, te genieten!
12 Vitamine B3 (niacine)
Degenen met een tekort aan vitamine B3 kunnen last hebben van een langzamer metabolisme en cholesterolproblemen. Voedingsmiddelen die zijn verrijkt met vitamine B3 zijn onder andere champignons, tonijn, asperges, zalm, pinda's, linzen en limabonen. Als u niet voldoende van deze voedingsmiddelen eet, kan het een goed idee zijn om vitamine B3 aan te vullen. Niacine helpt het cholesterolgehalte te verlagen. Het helpt ook bij het transporteren versnellen van het metabolisme in het proces.
11 Cafeïne
Het aanvullen van cafeïne in je dieet kan behoorlijk de game-wisselaar zijn. De rol van cafeïne is essentieel om je systeem te revolteren, omdat het je metabolisme een schok geeft, deze schok zorgt ervoor dat je de hele dag kunt verbranden. Timing voor cafeïne is alles. De beste tijden voor inname van cafeïne zijn 's morgens of net voor een training om die motor te laten opdrijven voordat je aan lichaamsbeweging doet. Zorg ervoor dat je activiteitsniveaus voldoende zijn wanneer je cafeïne gebruikt, het mengen van cafeïne en fysieke activiteit zal je helpen om nog meer te verbranden.
10 Vitamine B2 (riboflavine)
Net als niacine, kan riboflavine van nature worden gevonden in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen. Asperges, sla, spinazie, eieren, yoghurt, amandelen en paddenstoelen bevatten allemaal vitamine B2. Tekorten in deze vitamine kunnen behoorlijk problematisch zijn en uw stofwisseling vertragen. Vitamine B2 is geweldig omdat het het lichaam op veel verschillende gebieden helpt. Riboflavine helpt het metabolisme te stimuleren door te dienen als een metabolisch reinigingsmiddel voor gifstoffen in de lever. Het helpt ook bij het ijzermetabolisme. Ten slotte is vitamine B2 geweldig omdat het helpt bij de aanmaak van rode bloedcellen die de zuurstofopname van uw systeem verhoogt.
9 Vitamine C
Omdat we kinderen waren, hebben onze ouders altijd benadrukt hoe belangrijk het is om onze vitamine C binnen te krijgen. Het bleek een goede zaak. Vitamine C is een geweldige beschermer, die onze cellen helpen om tegen vrije radicalen te werken door als een antioxidant te fungeren. Het wordt ook gebruikt als een synthesizer en een metabole booster die het metabole proces ondersteunen. Een tekort aan vitamine C kan leiden tot vertraagde wondgenezing, fragiliteit van botten en blauwe plekken. Voedingsmiddelen met een hoog vitamine C bevatten broccoli, citrusvruchten, aardbeien, asperges, erwten en groene bladgroenten.
8 Multivitaminen
Als je vitamine-inname slecht is, is het aanvullen van een multivitamine de beste keuze. Als u een onevenwichtige voeding hebt of een streng dieet volgt, kunnen vitamines helpen uw dieet te verrijken, wat leidt tot een gezonder gewichtsverlies. Als uw vitamine-inname echter voldoende is, zal het gebruik van dit supplement zinloos zijn. Zoals ik in het intro al aangaf, zijn supplementen bedoeld als aanvulling op een tekortkoming die je hebt. Als uw inname al hoog is, zijn multivitaminen niet nodig.
7 multi-mineralen
Mineralen zijn erg belangrijk, vooral als je afvallen. Een gezonde dosis mineralen helpt uw botdichtheid te vergroten waardoor uw botten gezond en niet moe worden. Een tekort aan mineralen tijdens gewichtsverlies kan leiden tot extreme vermoeidheid en een tekort aan zuurstof voor uw spieren. Zorg ervoor dat je de juiste hoeveelheid mineralen binnenkrijgt wanneer je probeert om af te vallen, dit zorgt ervoor dat je botten gezond blijven terwijl je laat vallen. Als u een tekort aan mineralen heeft, kan een multimineraal supplement uw reis naar gewichtsverlies bevorderen.
6 CLA
CLA is een niet-essentieel supplement dat helpt bij het afvallen. Het doel ervan is het metabolisme te stimuleren, apoptose van vetcellen te induceren en leptine te downreguleren tijdens gewichtsverliesfasen. CLA is geweldig om te gebruiken als je die extra kick nodig hebt wanneer je een dieet volgt en tracht gewicht te verliezen gedurende een lange periode. CLA kan helpen de stofwisseling op gang te brengen als het na een lange periode aan je routine went. Als u op zoek bent naar een goede vetverbrander, is CLA de juiste keuze.
5 Zink
Zink is erg belangrijk voor de opname, vooral als je probeert af te vallen. Zink helpt bij groei, ontwikkeling, neurologische functie, voortplanting en immuunfunctie. Het wordt ook gebruikt als een transporter en een regulator in het lichaam. Deze factoren omvatten gewichtsverlies. Zonder zink zou de groei aanzienlijk worden verminderd, waardoor er weinig veranderingen in uw lichaam optreden. Voedingsmiddelen met zink omvatten sesamzaad, pompoenpitten, krab, gevogelte, bonen, cashewnoten, amandelen, yoghurt, champignons, garnalen en oesters. Als uw zinkinname al voldoende is, is aanvulling hiervan niet nodig.
4 Eiwit
Jarenlang wordt de rol van eiwitshakes nog steeds verkeerd begrepen door zoveel vrouwen die de fitnessbranche binnendringen. Zijn eiwitshakes slecht? Kunnen ze je dik maken? Geen eiwitshakes zijn niet slecht voor je, het hangt natuurlijk ook af van degene die je koopt. Het hebben van een eiwitrijk dieet kan je zelfs helpen om 150 tot 200 extra calorieën per dag te verbranden. De aminozuren in eiwitten maken het moeilijk om af te breken, dit zorgt ervoor dat het metabolisme sneller werkt om ze te absorberen, dit leidt uiteindelijk tot meer calorieën die worden verbrand vanwege de hoeveelheid energie die nodig is om de aminozuurketens af te breken in eiwit.
Zoek meestal naar een eiwit met weinig vet en koolhydraten. Als uw eiwitinname onvoldoende is, zijn eiwitshakes bedoeld om die bepaalde tekortkoming te helpen. Eiwit is vereist na je training om de belasting van je lichaam tijdens de training op te bouwen en te herstellen. Zonder proteïne werkt uw metabolisme langzamer, waardoor u niet alleen minder verbrandt, maar ook sneller moe wordt. Het aanvullen van een maaltijd met een shake na je training kan zeer nuttig zijn, zoek naar eiwitten die 0 vet bevatten en 1-2 gram koolhydraten per lepel. Eiwit verstandig, je zou een schep moeten nemen, die 16-20 gram eiwit zou moeten bevatten.
3 visolie
Visoliën zijn een geweldige aanvulling om te gebruiken om je dieet te verrijken. Fish Oils bieden verschillende voordelen, waaronder kracht, kracht, snelheid en uithoudingsvermogen. Ze helpen ook bij het veranderen van het lichaamsgewicht en de lichaamssamenstelling. Als u geen fan bent van vis, kunnen visoliën een positieve aanvulling zijn om uw inname van voedingsstoffen die u niet krijgt, zoals omega-3 vetzuren, te verhogen. Visoliën kunnen ook helpen om je vetinname te balanceren door een meervoudig onverzadigd vet toe te voegen. Vetten helpen ook bij het veranderen van je humeur, het consumeren van vet bevordert ook gelukkige gemoedstoestanden.
2 vertakte aminozuren (BCAA)
BCAA's zijn een geweldige aanvulling om te gebruiken tijdens een training. BCAA's helpen tijdens intensieve trainingssessies wanneer vetverlies en spierbehoud gewenst is. BCAA's helpen enorm om je lichaam te helpen sneller te herstellen tijdens trainingen, dit geeft je de mogelijkheid om meer te verduren tijdens een training. Dit supplement is een geweldige metabole booster om te gebruiken tijdens je workouts, als je op zoek bent naar een workout supplement, zijn BCAA's de juiste keuze.
PS: ze smaken ook geweldig.
1 Groene thee-extractcapsules
Groene thee capsules zijn een andere snelle en gemakkelijke manier om groene thee te consumeren tijdens het vliegen. Groene thee is een geweldige metabole booster waarmee je in een versneld tempo kunt afvallen. Van het ingrediënt catechine is aangetoond dat het je metabolisme stimuleert. Catechine in groene thee helpt bij het verbeteren van de vetoxidatie en thermogenese, die beide verantwoordelijk zijn voor de energieproductie en de hitte van de spijsvertering. Onderzoek heeft aangetoond dat je waarschijnlijk elke dag extra 90 calorieën verliest door groene thee toe te voegen aan je dieet. Een groene thee-supplement kan zeer nuttig zijn in de richting van uw doelstellingen voor gewichtsverlies.