12 leuke workouts die je kunt doen die geen zin hebben in werk

Geef het toe: trainen is een hele klus. Zelfs als je een fitnessfanaat bent, zijn er soms momenten waarop je je voeten moet slepen om door een krachttraining te gaan. Het wordt bijzonder drainerig als je vasthoudt aan een saaie en eentonige routine.

Het punt is dat sporten je niet ellendig hoeft te maken. Trainen komt in alle vormen en vormen, dus als je een bepaald type oefening vreest, zijn er honderden anderen waar je het mee kunt vervangen. Als je niet van hardlopen houdt, doe het dan niet. Als je het niet leuk vindt om oefenmachines te gebruiken, knip dan je gymlidmaatschap af.

Het belangrijkste is om iets te vinden dat voor u werkt. Het gaat tenslotte om het bewegen van je lichaam, dus hier volgen een aantal onconventionele en leuke trainingen die je dit jaar misschien zou willen proberen. Je zult veel zweten, maar die glimlach zal je gezicht niet verlaten.

12 Rolschaatsen

Je kunt rolschaatsen associëren met die goede oude tijd wanneer je met vrienden naar een ijsbaan zou gaan, maar dat betekent niet dat je het al bent ontgroeid. In plaats van je gebruikelijke rondje joggen in de buurt, waarom niet je skates aantrekken en op de trottoirs slaan? Je hebt geen ijsbaan nodig omdat je het overal kunt doen met een glad en stabiel oppervlak.

Het heeft ook vele voordelen voor de gezondheid, zoals het versterken van het hart, het beschermen van de gewrichten en het verbeteren van balans, behendigheid, uithoudingsvermogen en coördinatie. Een gemiddelde vrouw van 150 pond verbrandt 450 calorieën in slechts een uur schaatsen, ongeveer gelijk aan de calorieën die je verbrandt tijdens het joggen.

11 Dansen

Dansen is een klassieker, maar altijd een plezier. Er zijn zoveel danslessen waar je aan mee kunt doen, van hiphop en Zumba tot barre en stijldansen. Deze danslessen bevatten een breed scala aan bewegingen van het hele lichaam die je helpen evenwicht, coördinatie, kracht, flexibiliteit, kracht, kernstabiliteit en aerobe conditie te bereiken..

Als je geen tijd hebt om deel te nemen aan deze lessen, zet dan gewoon het volume op je radio hoger en maak je eigen choreografie. Je kunt het alleen doen of je kunt je vrienden uitnodigen om met je te dansen. Er zijn ook veel YouTube-kanalen met tutorials over de nieuwste dance moves van de nieuwste hits.

10 Speedminton

Speedminton is een kruising tussen tennis, badminton en racquetball minus de muren en netten. Je verslaat een speeder heen en weer met lichtgewicht rackets. De speeder, die eruitziet als het vogeltje dat in badminton wordt gebruikt, gloeit ook 's nachts, zodat je het met vrienden kunt spelen, zelfs als het al donker is.

Het is een geweldige cardio-activiteit die dezelfde gebieden vormt als tennis - armen, rug en benen. Het helpt ook de hand-oogcoördinatie te verbeteren. Een uur lang speelt Speedminton maar liefst 400 calorieën.

Je kunt Speedminton bijna overal spelen - in het park, op het strand of zelfs op je oprit. Gebruik gewoon een krijt om een ​​soort hof te tekenen.

9 Capoeira

Deze Braziliaanse kunstvorm met Afrikaanse roots combineert dans, vechtkunst, acrobatiek en muziek om een ​​unieke workoutervaring te creëren. Het is echter niet aan te raden voor beginners, omdat het veel kracht en flexibiliteit vereist om ingewikkelde hoge trappen, spins en stoten uit te schakelen..

Maar als je klaar bent voor een uitdagende training, is capoeira misschien wel wat je zoekt. Het verbetert het bovenlichaam en de kernsterkte, omdat veel van de bewegingen de buikspieren en armen grijpen. De snelle bewegingen verhogen ook het uithoudingsvermogen, verbeteren de ademhaling en de bloedstroom, ontwikkelen balans, bouwen flexibiliteit en bevorderen hand- en oogcoördinatie.

8 Anti-zwaartekracht Yoga

Ook bekend als luchtyoga, AntiGravity Yoga is geweldig voor degenen die hun yogapraktijk willen verbeteren. Het combineert yoga, gymnastiek en Pilates met luchtbewegingen op een hangmatachtig apparaat, waardoor je midden in de lucht wordt opgehangen.

Het helpt u de juiste lichaamshouding te bereiken door uw ruggengraat te verlengen, waardoor u verlichting krijgt voor rugpijn. Maar afgezien van het decomprimeren van de wervelkolom, helpt AntiGravity Yoga ook om de kracht en flexibiliteit te vergroten terwijl je je meer bewust wordt van je lichaam. Het helpt je om de connectie tussen geest en lichaam te bereiken die je krijgt met yoga, alleen zoveel meer vanwege de verschillende trainingsstijlen gecombineerd.

7 Kajakken

Kajakken geeft je de mogelijkheid om in contact te komen met de natuur terwijl je ook je calorieën verbrandt. De nadruk ligt op het vormgeven van je bovenlichaam, omdat het trekken van de peddel tegen het water zorgt voor een geweldige weerstandstraining. Het richt zich op je schouders, rug, triceps, biceps en kern.

Als je avontuurlijk bent, kun je kajakken op wildwater proberen voor een opwindende activiteit. Als u op zoek bent naar een rustige workout, probeer dan zeekajakoefeningen. Het is slechts enkele centimeters boven het water en biedt u een goed uitkijkpunt voor het bekijken van overvloedig zeeleven.

Een uur kajakken verbrandt maar liefst 340 calorieën. Het is de perfecte buitenactiviteit in de zomer die je vetten zal vernietigen.

6 Wii Fit

Wie dacht dat videogames je kunnen helpen je fitnessdoelen te bereiken? Met Nintendo Wii Fit kun je virtueel al je favoriete sporten spelen, terwijl je ook in je woonkamer een trainingssessie volgt. Maar het mooie van Wii Fit is dat je je voortgang kunt volgen, je workout kunt personaliseren en weet hoeveel calorieën je hebt verbrand.

Veel Wii Fit-activiteiten zijn gericht op kernversterking en balans, dus als dit gebieden zijn die u wilt verbeteren, is een videogame mogelijk de perfecte oplossing voor u. Wii Fit biedt ook andere spellen zoals krachttraining, aerobics en yoga.

5 springen op een trampoline

Wie heeft springpaarden nodig als je op een trampoline kunt springen? Er zijn overal trampoline-sportscholen te vinden die profiteren van het feit dat trampolinespringen calorieën verbrandt en tegelijkertijd veel plezier biedt. Je kunt ook je eigen hometrampoline opzetten als je genoeg ruimte hebt in je huis.

Maar als u denkt dat u zich snel zult vervelen, stuitert u op en neer, dan wilt u misschien 20 minuten lang trampoline trainen op het hele lichaam. Een totale bodyversterkingstraining moet een verscheidenheid aan sprongen bevatten, zoals rechte sprongen, snoeksprongen, springvijzels, zadels en handen-en-knieën..

4 Ballet Barre

Barre-oefeningen zijn op ballet geïnspireerde trainingen die gewoonlijk door dansers worden uitgevoerd als opwarmtechniek. Maak je geen zorgen als je geen balletervaring hebt; klopschoenen, maillots en fancy footwork zijn niet vereist. De meeste bewegingen, zoals planken, push-ups en een reeks armoefeningen, hebben geen oefeningstoestellen nodig omdat ze je lichaamsgewicht gebruiken, maar je kunt je bewegingen waterpas maken met behulp van weerstandsbanden.

Barre beschikt over meerdere fitnessvoordelen, zoals het verbeteren van kracht, het verbeteren van de concentratie van lichaam en geest, het verhogen van het uithoudingsvermogen en het verbranden van calorieën. Omdat u meerdere spiergroepen tegelijkertijd target, kunt u er zeker van zijn dat u veel calorieën verbrandt en droge spiermassa opbouwt. Het kan zelfs het uiterlijk van cellulitis verminderen.

3 wateroefeningen

Als u een zwembad heeft, is zwemmen niet de enige oefening die u kunt doen. U kunt ook deelnemen aan veel fitnessactiviteiten op het water, zoals aqua Zumba, waterjogging en aquarobics. Afgezien van het gewichtloze gevoel van zwaartekracht tarten, bieden wateroefeningen low-impact cardio-fitness die geweldig is voor personen van alle leeftijden en voor het handhaven van uw fitnessniveau, zelfs als u gewond bent.

De viscositeit van water maakt het ook tot een natuurlijke krachttrainer en weerstandsmachine. Als je de weerstand wilt vergroten om je spieren verder te versterken, kun je waterfitnessapparatuur gebruiken, zoals zwemvliezen, drijvers en drijfriemen..

2 Hula Hooping

Als je een intensieve ab-workout wilt zonder de gebruikelijke crunches en sit-ups te doen, probeer dan de hoelahoep. Volgens een recente studie van de American Council on Exercise kan hula hooping op middelhoog niveau evenveel calorieën per minuut verbranden als stapaerobics of stevig wandelen. Dat is ongeveer 420 tot 600 calorieën per uur.

Hoelahoeping kan uw buikspieren, rug, armen en benen versterken en tegelijkertijd uw balans en flexibiliteit verbeteren. Maar als u maximale voordelen wilt ervaren, koop dan niet zomaar een hoelahoep voor kinderen die u in de speelgoedwinkel vindt. Investeer een volwassen gewogen hoepel die iets zwaarder is dan het speeltje en zeker een grotere uitdaging om te gebruiken.

1 paaldansen

Wil je iets wilds proberen? Laat het wilde kind in je los met paaldansen workouts, waarmee je je innerlijke sexyiteit kunt omhelzen terwijl je je lichaam tegelijkertijd stimuleert. Het versterkt bijna elke spier in je hele lichaam omdat je altijd in beweging bent, vandaar dat paaldansen een geweldige cardio- en isometrische oefening is. Het helpt ook de balans, gewrichtsmobiliteit en flexibiliteit te verbeteren, waardoor het risico op verstuikingen, stijve nek, rugpijn en spierpijn wordt beperkt.

Met slechts 30 minuten paaldansen kun je evenveel calorieën verbranden als aerobics en gymnastiek tijdens dezelfde duur.