11 van de beste Butt Machines

Machines zijn handig als je aan het trainen bent. De geleide beweging van een machine helpt je om te bepalen welke spieren je traint, en daarom kunnen ze je helpen wanneer je je bilspieren probeert te werken!

Het volgende artikel zal een kijkje nemen bij 12 fantastische booty-bouwmachines. Als je je bilsterkte probeert te verbeteren, richt je op 6-8 herhalingen. Als u echter op zoek bent om die buit op te tillen, richt dan ergens tussen de 12-20 herhalingen per set.

Dus zonder verder opontering hier zijn 12 van de beste butt-machines. Genieten!

11 Glute Thrust op verlengingsmachine voor been

De glute stuwkracht is een geweldige manier om dingen te veranderen. Deze oefening is zeer uniek vanwege het feit dat er geen specifieke machine voor is. Om deze oefening uit te voeren, moet u een machine met beenuitbreiding gebruiken. Zorg ervoor dat u de hendel omhoog trekt, zodat het kussen bovenop u kan rusten. Eenmaal in de startpositie, stuw je lichaam naar voren, samentrekken en knijpen je kont. Eenmaal volledig gecontracteerd, gaat u langzaam verder naar beneden voordat u weer naar boven gaat. Streef naar 12 tot 20 herhalingen van deze glute bouwoefening.

10 Standing Reverse Leg Curl

Dit is een geweldige isolatiemachine die je hamstrings en bilspieren werkt. De hoofdfocus van deze machine ligt op je hamstrings, dus zorg ervoor dat je je billen omhoog trekt. Om deze oefening uit te voeren, moet u ervoor zorgen dat de bovenkant van uw enkel in de pad is vergrendeld. Als je eenmaal bent opgesloten, ga je verder omhoog. Zorg ervoor dat je een goede knijpbeurt in je billen krijgt voordat je lekker en langzaam naar beneden gaat.

9 Glute Ham Raise

Dit is weer een geweldige samengestelde oefening die je hamstrings, kuiten en bilspieren werkt. Zorg er bij het gebruik van deze machine voor dat u uw voeten tegen de voetplaat tussen de rollen plaatst terwijl u met de voorkant naar beneden ligt. Als je eenmaal bent opgesloten, ga dan door met je knieën te buigen. Zorg ervoor dat je lichaam recht is bij het contracteren. Zodra de samentrekking voltooid is, ga je langzaam terug naar beneden. Deze oefening is ook een geweldige bultsterkte enhancer, als je het nog niet hebt geprobeerd, zorg er dan voor dat je het in je workout verwerkt!

8 Leg Press

De beenpres is een van de meest onderschatte bilspieren die er zijn. Vrouwen kijken vaak weg als het gaat om deze machine, vanwege het feit dat mannen het meestal verdringen voor hun beentrainingen. Nou, ik ben hier om je te vertellen dat het jouw beurt is om deze glute bouwmachine te gebruiken! Voetenplaatsing is de sleutel bij het doen van de leg-press. Als u uw voeten lager op de machine plaatst, werken uw quadriceps over het algemeen goed. Als je je bilspieren en hamstrings wilt bewerken, plaats je je voeten hoger op de machine en gebruik je een bredere houding. Als je eenmaal in de positie bent vergrendeld, ga je verder naar beneden, lekker langzaam. Streef naar 12 tot 20 herhalingen van deze oefening.

7 Dijontvoerder

De dij ontvoerder machine geeft je een geweldige geïsoleerde oefening. Zorg ervoor dat u weet hoe u deze beweging correct uitvoert voordat u deze uitvoert. De belangrijkste werkende lichaamsdelen voor deze oefening zijn je bilspieren en ontvoerders. Zodra u in de startpositie bent vergrendeld, drukt u langzaam tegen de machine terwijl uw benen van elkaar af bewegen. Zodra je de samentrekking voelt, sluit je je benen langzaam en ga je terug naar de beginpositie. Streef naar 12 tot 20 herhalingen op deze machine-isolatietraining.

6 Heupuitbreidingsmachine

Deze oefening lijkt op een omgekeerde ezelsschop, maar het verschil is dat je rechtop beweegt met een kussen op je hamstrings. Bij het uitvoeren van deze oefening, zouden je spieren met glutes en hamstrings in de eerste plaats moeten werken. Voer deze isolatieoefening leuk en langzaam uit, met als doel 12 tot 15 herhalingen.

5 Liggende Leg Curl-machine

De liggende beenkrulmachine is vandaag een van de meest bruikbare machines in fitness voor vrouwen. Deze machine is vooral handig voor het werken van je hamstrings en bilspieren. Als je eenmaal in de startpositie bent vergrendeld, til je je kuiten langzaam omhoog, zodra je de top hebt bereikt ga je langzaam terug naar het startpunt. Zorg ervoor dat uw voeten goed zijn uitgelijnd met een andere en dat uw tenen naar boven wijzen. Streef naar 12 tot 15 herhalingen van deze oefening. Deze machine kan ook worden gebruikt om een ​​omgekeerde ezelsschop uit te voeren. Om dit te doen, plaats je je voet op de pad en draai je de kick langzaam terug, ga je voor 12 tot 15 herhalingen ook aan deze oefening.

4 Squat Leg Press Machine

Deze machine is vergelijkbaar met de leg-press. De squat press heeft een groter platform en zorgt voor een grotere bewegingsvrijheid bij het naar beneden gaan. Dit zorgt voor minder spanning op je knieën. Het is ook veel meer bilspieren en hamstrings gericht in tegenstelling tot de normale legpress. De squat leg press-machine biedt een bredere samentrekking die zeer gunstig is voor uw bilspieren. Zorg ervoor dat je je voeten hoger en in een ruimere houding plaatst. Je kunt deze oefening ook een voor een uitvoeren.

3 Hack Squat Machine

We hebben allemaal die dagen dat we het gewoon niet voelen. Gelukkig werden machines uitgevonden om ons leven zo veel gemakkelijker te maken. De hack squat machine bootst een squat na, dus als je een dag hebt waarop je geen zin hebt om een ​​volledige squat te doen, kun je deze isolatieoefening als vervanging gebruiken. De quads, hamstrings en bilspieren werken allemaal tijdens deze oefening. Zorg ervoor dat je mooi en langzaam naar beneden gaat, houd je benen in een bredere houding voor meer druk op je bilspieren. Streef naar 12 tot 15 herhalingen van deze oefening.

2 De traptreden

Ja, zelfs een cardiomachine kan helpen uw bilspieren te bouwen. Volgens de American Council of Fitness, step-ups zijn een van de top-glute bouwoefeningen na de squat. Dit combineren met cardiovasculaire activiteit is een zeer sterke formule voor een effectieve oefening. Het 4 keer per week gedurende 20 minuten uitvoeren van deze cardio-machine met een matige intensiteit zal zeer gunstig zijn voor uw bilspieren en cardio-niveaus. Zorg ervoor dat je deze cardio-machine in je routine opneemt als je echt van plan bent om die buit te laten groeien.

1 Smith Machine

De smith-machine kan een enorme leertechniek zijn voor nieuwe stagiairs. Het kan ook helpen om een ​​aantal verschillende trainingen te inspireren. De smith-machine biedt een geleide beweging naar je oefeningen die je vorm in essentie helpt. Een smith-machine kan worden gebruikt als leermiddel voor samengestelde bilspieroefeningen, zoals de voor-en achterkant squat, barbell longe, stijve benen deadlift en een regelmatige deadlift. Het kan ook worden gebruikt om een ​​aantal nieuwe trainingen uit te proberen, zoals een omgekeerde ezelsschop, omdat het helpt je stabiliteit te behouden tijdens het uitwerken van de bilspieren en een deel van je hamstrings. Het doel van de omgekeerde ezels kick is om de kick terug te draaien. Zorg ervoor dat je goed uitlijnt voordat je naar je eerste vertegenwoordiger gaat. Bij het uitvoeren van deze oefening ga lekker langzaam, voel de samentrekking van de bilspier. Streef naar 12 tot 20 herhalingen van deze oefening. Ongeacht wat uw doel is, deze machine kan behoorlijk effectief blijken te zijn.