10 Geen excuses, doe overal workouts

De lente is hier, de zon is uit, en al snel zal er één minder excuus zijn om te trainen - je kunt niet zeggen "het is te koud buiten" meer. Maar misschien heb je nog steeds het excuus "Ik ben te druk om te trainen" of "Ik kan me geen sportschoollidmaatschap veroorloven".

We zijn allemaal bezig, we hebben allemaal rekeningen om te betalen, en we krijgen allemaal soms een beetje lui. Dat is wanneer oefening naar de onderkant van de prioriteitenlijst wordt geduwd. Maar met deze 10 no-equipment workouts, is er geen excuus om te voorkomen dat je je zweet op krijgt.

10 De conditioneringsuitdagingsoefening

Begin met 1 herhaling van elke oefening, dan 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. Ga dan achteruit met 10 herhalingen van elke oefening, dan 9, dan 8, 7, 6, 5, 4 , 3, 2, 1. Voor al deze oefeningen is geen uitrusting vereist!

Springtouw Springend Springt squats

9 De Full Body, Beginner Bodyweight Exercise Routine

Voer 8-15 herhalingen van elke oefening uit, doorloop de lijst en herhaal de lijst één of twee keer (voor 2-3 sets).

Squats met lichaamsgewicht: Doe net alsof je op een stoel gaat zitten die een beetje ver buiten bereik is. Buig de knieën en zorg ervoor dat ze achter de tenen blijven. Houd de borst hoog en recht achterover.

Knie-ups of volledige push-ups: Begin met de beeldzijde naar beneden op de grond. Je armen moeten 90 graden zijn, met duimen onder je oksels. Duw jezelf met je armen van de grond, met behoud van een rechte rug en neutrale nek. Keer terug naar de beginpositie, maar duw jezelf omhoog voordat je volledig contact met de vloer maakt.

"Zwemmen": Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen, met de armen uitgestrekt boven je hoofd. Til je borst van de vloer en doe alsof je de borstcrawl doet met je armen. Zorg ervoor dat je heupen op de grond blijven zitten.

Hip Bridge: Ga met je gezicht naar de grond liggen, met gebogen knieën. Til je heupen op van de vloer en keer terug naar de beginpositie, maar til je heupen weer op voordat je volledig contact maakt met de vloer.

Bergbeklimmers: Buig vanaf de heupen en leg je handen op de grond. Rij met je knieën snel naar je borst, terwijl je je heupen gedurende de hele beweging op hetzelfde niveau probeert te houden.

Superman: Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen. Til een arm en het andere been recht van de vloer. Keer terug naar de beginpositie en herhaal aan de andere kant.

Plank: Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen. Je kunt deze oefening doen vanaf de knieën of vanaf de tenen, rustend op je handen of op je ellebogen en onderarmen. Duw jezelf van de grond met je armen of ellebogen. Houd een rechte lijn van je hoofd naar je tenen en houd deze positie zo lang mogelijk vast.

8 De Sprint Conditionering Workout

Sprint voor 200 meter op 60-80% van uw maximale inspanning. Dit betekent dat je niet op volle snelheid rent, maar gewoon meer dan de helft van wat je kunt doen als je op volle toeren gaat. Als je klaar bent, rust je 2-3 minuten; herhaal dan twee keer (in totaal 3 rondes).

Rust 2 minuten.

Sprint voor 200 meter, dit keer op 85-100% van je maximale inspanning. Dit betekent dat je zo snel als je kunt, of zo dichtbij als mogelijk loopt. Als je klaar bent, rust je 2-3 minuten en herhaal je deze cyclus 6-9 keer (5-9 rondes totaal).

7 De Animal Flow-training

Animal Flow is een innovatieve workout die verschillende lichaamsgewichten combineert, en deze mengt met bewegingen van dieren. Dit zorgt voor een geweldige workout die elke spier in je lichaam werkt. Animal Flow bestaat aanvankelijk uit drie basisbewegingen: de aap, het beest en de krab, evenals overgangen tussen bewegingen. Naarmate je verder komt in de workout, worden er meer bewegingen toegevoegd. Animal Flow is zowel uitdagend als leuk, en omdat er geen apparatuur vereist is, kan het overal worden gedaan.

6 Bollywood-dansen

Bollywood-dansen is bij veel sportscholen een rage, maar je hebt geen sportschoollidmaatschap nodig om het te doen. Dansen op Indiase muziek is zowel leuk als een geweldige training, en je kunt veel video's vinden op youtube. Geen internet verbinding? Nog geen excuus. Grijp wat Bollywood-muziek op iTunes, en rock uit hoe dan ook je wilt in je woonkamer, in het park of waar dan ook. Vergeet niet te dansen alsof niemand kijkt!

5 Yoga

Hoewel een yogamat leuk is, heb je het niet echt nodig als je in een leuk park bent, op het gras werkt. Het zal niet zo glad op gras zijn als op een hardhouten vloer. Yoga kan overal worden gedaan, en het leren van een paar eenvoudige bewegingen kan je helpen om flexibiliteit en zelfs uithoudingsvermogen en kracht te krijgen, afhankelijk van het type yoga dat je kiest.

4 Tai Chi

Tai Chi kan zowel kalmerende als een zware training zijn. Het helpt je bij het opbouwen van balans, flexibiliteit en zelfs uithoudingsvermogen en kracht, afhankelijk van hoe goed je de bewegingen kent. Er zijn verschillende vormen van Tai Chi. In het Westen zijn we het meest vertrouwd met de Taoïstische Tai Chi, die een reeks van 108 bewegingen voorstelt die gemakkelijk te leren zijn als je eenmaal de reeks hebt onthouden. En omdat het geen apparatuur vereist, kunt u het overal doen.

3 Cardio Kickboxing

Als je veel stress in je leven hebt, kun je met cardio-kickboksen wat stoom afblazen. Het is ook een geweldige cardiotraining. Terwijl je in cardio-kickbokslessen vaak punch pads of schilden gebruikt, kunnen alle cardio-kickboksbewegingen worden uitgevoerd zonder apparatuur, waar dan ook, voor een no excuses-training.

2 Chair Boxing

Te moe om op je voeten te oefenen? Voetblessure? Geen probleem. Doe je boksen vanuit een stoel. Alle bewegingen van het bovenlichaam die worden gedaan in kickboksen, kunnen zittend in een stoel worden gedaan, dus je hebt geen excuus om niet te trainen, zelfs als je voeten moe, pijnlijk of gewond zijn. Zet je gang!

1 De 80's-vloertraining

Te moe om zelfs van de vloer te komen? Geen probleem, haal je maillots tevoorschijn en je kunt deze workout van de jaren 80 doen zonder zelfs maar op te staan ​​(grapje over de maillots). Doe 8-15 herhalingen van elke oefening, ga dan terug naar de top van de lijst en herhaal de lijst 1-2 keer (voor 2-3 sets totaal).

Leg Abductions: Ga op je zij liggen, met de benen op elkaar. Til je bovenbeen recht omhoog zo ver als het kan gaan zonder je lichaam te laten schommelen. Keer terug naar de beginpositie.

Leg Abductions: Ga op je zij liggen met de benen op elkaar. Verplaats nu je onderbeen zover mogelijk naar voren, zonder je bovenbeen te bewegen. Til het onderste been zo hoog mogelijk op zonder je lichaam te schudden. Keer terug naar de beginpositie.

Flutter Kicks: Ga op de grond liggen, gezicht omhoog, benen recht. Til je benen iets van de grond, en trap je benen, afwisselend kanten (alsof je terugzwemt).

Opdrukken: Je kunt dit vanaf je knieën of tenen doen: begin met de gezicht naar beneden op de grond. Je armen moeten 90 graden zijn, met duimen onder je oksels. Duw jezelf met je armen van de grond, met behoud van een rechte rug en neutrale nek. Keer terug naar de beginpositie, maar duw jezelf omhoog voordat je volledig contact met de vloer maakt.

Prone Shoulder Raises: Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen, met de armen naast je lichaam, op 90 graden. Til je armen en schouders van de grond, behoud een bocht van 90 graden in de ellebogen.

Superman: Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen. Til een arm en het andere been recht van de vloer. Keer terug naar de beginpositie en herhaal aan de andere kant.

Plank: Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen. Je kunt deze oefening doen vanaf de knieën of vanaf de tenen, rustend op je handen of op je ellebogen en onderarmen. Duw jezelf van de grond met je armen of ellebogen. Houd een rechte lijn van je hoofd naar je tenen en houd deze positie zo lang mogelijk vast.

Beëindig een van deze trainingen met een mooie, volledige lichaamsrek, en je bent klaar.