Hoe aanwezig te zijn De gids om uw zone van rustige perfectie te vinden
Je wilt weten hoe je aanwezig moet zijn en innerlijke vrede kunt bereiken - in een snel veranderende wereld. Het is niet gemakkelijk, maar kun je dit doen en nog steeds extern succesvol zijn?
Wilt u minder stress en angst? Of om gewoon meer controle te hebben over je eigen leven, in plaats van de gevangene naar het ho-hum-momentum: wekken, pendelen, werken, eten, slapen ... we zijn er allemaal geweest. Leren hoe aanwezig te zijn en je geest stil te houden is een geweldige manier om dingen te vertragen, zodat je echt van het moment kunt genieten en kunt kiezen hoe je je voelt.
Wat betekent het om aanwezig te zijn?
Je zou de term aanwezigheid kunnen kennen als mindfulness of als iets dat je tijdens meditatie ervaart. Er zijn veel goeroes en wetenschappers met verschillende manieren om aanwezig te zijn, maar voor het grootste deel, als je er bent, denk je niet - je bent gewoon verbonden met het moment.
Dus proberen om aanwezigheid in woorden uit te drukken - een vorm van denken - zal altijd lastig zijn. Ik zal proberen op te splitsen hoe ik het zie, omdat het mij zeker weerbaarder heeft gemaakt tegen zwakke en neurotische gedachten en me in staat heeft gesteld om grote verantwoordelijkheden op me te nemen - van persoonlijke coaching en spreken in het openbaar tot het beheren van teams en het houden van workshops.
Ten eerste gaat het niet om het uit bewustzijn knipperen. In feite is aanwezig zijn zoals het klinkt - verbonden zijn met het moment - het is een vorm van bewuste focus.
In een digitale wereld interpreteren we de focus echter vaak als het kunnen multitasken van veel verschillende dingen tegelijkertijd, inclusief onze instant sms-berichten en e-mails. In deze staten is onze aandacht echter verdeeld.
Wetenschappelijk gezien hebben mensen oude en nieuwere delen in hun brein. De reptielen en limbische delen regelen meer geautomatiseerde impulsen zoals ademhaling en vecht- of vluchtreacties. Grotendeels, wat we aan het doen zijn wanneer we aanwezig zijn, is het aanboren van het nieuwere deel - de neocortex, die verantwoordelijk is voor hogere orde functies zoals impulscontrole.
Waarom is aanwezig zijn goed voor effectiviteit?
Stel dat je op het laatste moment moeite hebt om een essayopdracht voor de universiteit te laten doen. Je werkt als een gek persoon, vervuld van een steeds toenemende angst en paniek - denk aan alle slechte dingen die zouden kunnen gebeuren als je het essay niet op tijd klaar hebt:
- 'Ik krijg een nul'
- 'Ik zal de module opnieuw moeten nemen'
- 'Ik zal de cursus niet halen'
- 'Ik zal werkloos zijn'
- 'Iedereen zal denken dat ik een loser ben'
Door aanwezig te zijn, zou je daarentegen de situatie kunnen bekijken zoals die is - zonder er betekenis aan te hechten - alle extra akelige gedachte-geroezemoes die mensen geprogrammeerd hebben om te produceren wanneer ze worden geconfronteerd met onzekere situaties.
In plaats van 15 meerlagige problemen, zou het aanwezig zijn ervoor kunnen zorgen dat je loskomt van je paniek en je en de taak duidelijker kunt zien. Zie het als stilstaande chaotische wateren - vanuit dit nog betere uitkijkpunt zou je meer geneigd zijn om te zien wat de situatie nodig heeft, om een gewenste uitkomst te bereiken. Je zou zelfs kunnen concluderen dat er helemaal geen probleem is, maar dat je paniekerige manier van denken het zo heeft gemaakt.
Hier leest u hoe aanwezig EN effectief in de echte wereld
Wie zou geen gevoel van vrede en zelfbeheersing willen meedragen, in plaats van paniek en angst? Maar misschien is de grotere vraag - als je wilt weten hoe je moet presenteren, hoe doe je dat zonder je geen zorgen te maken over extern succes??
Hier is hoe aanwezig, maar dood het nog steeds op belangrijke gebieden van je leven.
# 1 Keer terug hoe je troost en focus ziet. Cal Newport - auteur van het boek Diep werk: regels voor gericht succes in een afgeleide wereld, stelt voor een pauze te nemen van diepe focus, en niet andersom.
Verveling, herhaling, gerichte aandacht, discipline, ongemak. Deze woorden kunnen allemaal als bodemloze putten van ellende lijken, maar als je ze kunt leren herkennen, kun je de volgende stap zetten - volledig accepteren dat je wegzinkt in de gevoelens waar je vanaf probeert te rennen.
Aan de andere kant van pijn is iets anders. Ga op je gemak met ongemak - in de loop van de tijd zal ongemak een ander gevoel worden - om weg te zinken in de bevredigende rijkdom van een diepe focus. Maak focus de norm en leid een opzettelijke onderbreking van de focus af. Dit vermogen hangt nauw samen met aanwezigheid en succes.
# 2 Denk aan aanwezigheid als een sportschooltraining. Meditatie kan aanvankelijk een uitdaging zijn, vooral als je een luidruchtige geest hebt met takenlijsten. Er is een goede reden waarom het echter moeilijk is. Focussen op één ding en daarom andere stimuli verwijderen, kan de omvang van het deel van je brein dat bekend staat als de neocortex vergroten.
Dit is ongeveer hetzelfde als het versterken van je mate van zelfbeheersing. Dus, als je leert hoe je aanwezig moet zijn, behandel dan je aanwezigheidssessies zoals mentale training. Naarmate je beter wordt in het vinden van die ruimte van aanwezigheid, zul je merken dat je sportschoolsessies vaak uitmonden in een innerlijke spa-behandeling.
# 3 Gebruik begeleide meditatie als je leert hoe je aanwezig moet zijn. Bekijk meditatie-apps zoals Headspace of de vele begeleide meditatie-video's die er zijn op YouTube voor een snelle aanwezigheidssessie.
# 4 Leer hoe je aanwezig kunt zijn van meer ervaren mensen. Lees audioboeken van mindfulnessbeoefenaars en zie welke stijl het beste bij u past, zodat u een goed begrip krijgt van hoe u aanwezig moet zijn. Je bent misschien een super-rationalist of gelooft in Chi - van Sam Harris tot Eckhart Tolle; er zal iemand zijn waar je mee resoneert.
# 5 Gebruik routine-slots voor mindfulness. Je bouwt de spier niet één nacht op en hetzelfde geldt voor de mentale spier. Dus geef het tijd. Heb 20 minuten 's morgens en' s avonds of beide, tijdens welke je mediteert of ononderbroken aandacht uitoefent.
Op deze manier weet je dat je altijd een sessie krijgt per dag - wanneer je wakker wordt of voordat je gaat slapen. Begin met 5 minuten, als 20 minuten te lang is, en in de loop van de tijd toenemen.
# 6 Gebruik een telefoonalarm. Verwijder de ergernis van het controleren hoe lang je hebt gemediteerd - stel een afteltimer in voor hoe lang je ook van plan bent om te mediteren. Zink vervolgens in een huidige staat, wetende dat uw alarm u op de hoogte brengt wanneer de sessie voorbij is.
# 7 De noodzaak voor een geweldig resultaat wegnemen. Dit gaat allemaal over het lokaliseren van de betekenis van meditatie in termen van je levensstijl. Je hoeft geen nirvana of spirituele verlichting te bereiken. Je hoeft niet eens het gevoel van aanwezigheid te krijgen elke keer dat je het probeert.
Soms, als je het gevoel achtervolgt, zal het je koppiger ontkomen. Ik heb gemerkt dat hoe lager je de lat legt, hoe beter. Als je kleine verwachtingen hebt, zul je vaak verrast zijn.
# 8 Weet waarom. Als je weet waarom je moet leren aanwezig te zijn, ben je meer geneigd je aan je aanwezigheid te houden. Dus vraag jezelf af:
- Waarom wil je leren aanwezig te zijn? Wie wordt getroffen: uw partner, uw kinderen, uw vrienden?
- Mindfulness kan de rijkdom van je relaties omhoog schieten. Wil je vergroten hoeveel je anderen echt ziet, je luistervaardigheid, je geduld?
- Als je erg ambitieus en ijverig bent, kan het nemen van een time-out om je geest te stillen helpen om duidelijkheid te scheppen over de belangrijkste doelen die voorhanden zijn. Wil je in elke situatie scherper focussen op de relevante details??
- Misschien heb je acute angst, waardoor je sneller ouder wordt. Het aanwezig zijn brengt een diep gevoel van vrede met zich mee.
# 9 Vertel jezelf niet dat je geen tijd hebt. Dit advies komt van Russell Simmons, een zeer succesvolle auteur en ondernemer. Het is niet wat je zou verwachten van iemand die het zo druk zou hebben, maar Russell is ervan overtuigd dat hoe meer je je geest traint om stil te zijn, hoe effectiever je wordt op alle gebieden van je leven..
Hij zegt dat als je geen 20 minuten hebt om elke dag te mediteren, dan heb je drie uur nodig. Met andere woorden, je geest is je ergste vijand in een snelle samenleving vol stimulusoverbelasting - en dus maakt de kleine hoeveelheid tijd die je besteedde aan het elke dag stilhouden van je geest je inspanningen alleen maar veel effectiever.
# 10 Houd je doelen en deadlines. Ken uw doelstellingen op elk gebied van uw leven en meet uw vooruitgang naar hen toe. Weten hoe aanwezig te zijn maakt niet op magische wijze dat geldbomen verschijnen of werk gedaan wordt. Als je aanwezigheid niet gebruikt om je doelen te bereiken, gebruik je het misschien als excuus om uitstel te plegen.
# 11 Krijg verantwoordelijkheid. Word lid van een mastermind-groep waar je botte feedback kunt krijgen en ter verantwoording kunt worden geroepen. Mijn mastermind-groep komt wekelijks samen, en ik weet dat als ik niet doe wat ik zei dat ik zou doen, ik uitgedaagd zal worden. Dergelijke verantwoording staat al te lang geen buitensporige rationalisaties toe.
# 12 Bekijk aanwezigheid als een tweezijdige munt. Aan de ene kant heb je: vrede, rust, stilte, orde. Aan de andere kant heb je: BELANGRIJKE drukte, chaos, beweging.
Sta periodes toe van harde grind en gebruik aanwezigheid als een manier om jezelf los te maken van intense en controlerende gedachten en gevoelens - op deze manier verbeter je je vermogen om intens te focussen terwijl je in een kalme staat bent.
Maak een wandeling in het park en concentreer je op de geuren of de bezienswaardigheden of geluiden. Dit is ook een geweldige manier om bewust te zijn of iets te presenteren dat je overdag doet. Je zult merken dat je een stuk van die stilte meeneemt in je gesprekken en algemene interacties met anderen.
# 13 Denk op de lange termijn. Wees ijverig en vertrouw het proces. Houd het waarom in de gaten. Als je een week lang van je training af valt, ga dan verder!
Leren hoe aanwezig en effectief te zijn, gaat over het hebben van je cake en die tegelijkertijd laten gaan. Als je in het moment bent, zal alles levendiger, vrediger en stiller aanvoelen - maar door die kalmte zul je de extra duidelijkheid vinden om effectiever te zijn in je wereldse acties.
