Hoe gezonde intermitterende vasten als een beginner aan te pakken

Afvallen kan een mijnenveld zijn. Instagram is bezaaid met influencers die proberen de nieuwste magere thee te verprutsen, en het lijkt erop dat er elke week nieuwe fad-diëten komen. Als het onze kostbare koolhydraten niet kwijtraakt of traint tot onze benen eraf vallen, blijft het vasthouden aan een meedogenloos, door calorieën beheerst regime. Kortom, een dieet kan zwaar zijn, dus wanneer een beproefde methode voor gewichtsverlies optreedt, pakken we die met beide handen vast.

VROEGER: TRAINERS VOOR OPZET LIJKEN HUN TIPS VOOR SUCCESVOL GEWICHTSVERLIES

Intermitterend vasten kan je lichaam een ​​serieus goed doen, dat gaat veel verder dan het verliezen van een paar extra kilo's. Volgens PopSugar, vastendeskundige Jason Fung, MD, zegt dat vasten je insulinegehalte kan verlagen, waardoor je lichaam in vetopslag kan tappen voor brandstof. Maar zoals bij de meeste diëten, kan het verleidelijk zijn om er meteen in te duiken zonder een moment te nemen voor onderzoek. Sommige mensen volgen het 5: 2 dieet, waarbij je 5 dagen eet en vasten voor 2, maar dit kan een vrij grote stap zijn om te nemen waardoor je je misschien een beetje onwel voelt als je er van de vleermuis in duikt.

Beginners kunnen iets minder eng proberen, en in plaats daarvan doen ze 12:12. Gedurende de eerste 12 uur van de dag kun je eten zoals je wilt, bij de andere 12 eet je snel. U kunt de starttijd aanpassen aan uw levensstijl. Als je bijvoorbeeld om 6:30 uur wordt gewekt en meestal bij 7 eet, kun je vasten tussen 7 en 19 uur. Als je van een laat ontbijt houdt, kun je het van 10.00 tot 22.00 uur proberen. De keuze is aan jou. Dr. Fung stelt voor om het vastenplan aan te passen aan jouw behoeften en niet andersom voor maximale resultaten.

12:12 is een succes gebleken, maar als je de neiging hebt om te veel te eten, dan zijn er dingen die je kunt doen om jezelf te helpen. In plaats van je zorgen te maken over portie en calorieregeling, verhoog je de hoeveelheid tijd die je aan vasten besteedt. Je zou kunnen doen 14:10, of zelfs 16: 8 - zolang het voor jou werkt. Als je hongerig en prikkelbaar bent, is het waarschijnlijk dat je op de lange termijn het dieet niet kunt volhouden. Het draait allemaal om balans.

VOLGENDE: DESKUNDIGEN ADVIES TEGEN DE AT-HOME "EGG OOGLIFT" BEAUTY TREND