15 manieren om stress te verminderen

Of je nu overweldigd bent door werk of persoonlijke problemen, iedereen ervaart op een bepaald moment stress. Meestal gaat dit gevoel over, maar als je merkt dat je constant gestrest bent, zou je moeten overwegen om nieuwe gewoontes aan je schema toe te voegen of je levensstijl op een bepaalde manier te veranderen. Je zult niet alleen een miljoen keer beter voelen, je zult productiever zijn ... en zeker een stuk aangenamer om mee te hebben. Er zijn veel verschillende manieren waarop u stresssymptomen kunt verlichten, zoals gevoelens van frustratie en verdriet. We wilden allemaal met onze vingers knijpen en onze problemen op magische wijze laten verdwijnen, maar helaas is dat niet mogelijk. Probeer in plaats daarvan een van de onderstaande suggesties om ervoor te zorgen dat uw problemen niet vanzelf verdwijnen, maar in plaats daarvan beter beheersbaar worden. Op deze manier kunt u uw doelen bereiken en uw problemen direct onder ogen zien terwijl u tegelijkertijd uw gezond verstand behoudt. Ontdek welke (of meerdere) van deze ideeën voor u werken en maak ze regelmatig voor optimale resultaten.

15 Slaap meer

Je hebt dit misschien al een miljoen keer gehoord, maar het is nog steeds echt een goed advies. Als u niet genoeg slaap krijgt, zullen uw humeur en cognitieve vermogens negatief worden beïnvloed. Om maar te zwijgen van het feit dat niet genoeg slaap is bewezen, draagt ​​het bij aan de mogelijkheid van diabetes, hart- en vaatziekten, obesitas en depressie. Als je hoge stressniveau je niet voldoende motivatie geeft om iets te veranderen, overweeg dan het feit dat slaapgebrek ook je geheugen en besluitvormingsvaardigheden beïnvloedt. Geen wonder dat je gestresst zou zijn als je je acht uur niet zou krijgen! Er zijn echter manieren om dit te verhelpen: bedenk een bedtijd en een routine die voor die bedtijd komt om aan je lichaam te signaleren dat het tijd is om naar bed te gaan. Misschien is tanden poetsen en je gezicht wassen een onderdeel van je routine. Als je bang bent dat je last hebt van slapeloosheid, praat dan zeker met een arts en zij kunnen je helpen.

14 Oefening

Ah ja, de gevreesde oefening. Maar zoals Elle Woods in Legaal blond wijst erop, "Endorfines maken je gelukkig." En je zult zeker endorfines vrijgeven met oefening! Ben je ooit zo gefrustreerd en gestresst dat je het gevoel hebt dat je helemaal gaat ontploffen? Dit is waar oefening kan binnenkomen en de dag kan redden. Krijg al die negatieve energie vrij door te rennen, kickboksen of elke vorm van beweging die je leuk vindt! Het is niet alleen een enorme stressvermindering, maar je zult waarschijnlijk ook best tevreden zijn met de resultaten die je lichaam ziet. Oefening is ook bekend om je op natuurlijke wijze te helpen met je energieniveaus en slaappatronen, wat perfect uitwerkt met de tip hierboven. Probeer te investeren in een lidmaatschap voor een sportschool, en als je er geen kunt betalen, is dat helemaal prima. Je kunt door de buurt joggen of een video in je eigen huis volgen.

13 Haal een huisdier

Wie houdt er niet van dieren? Nou, misschien weet je dit niet, maar honden en katten kunnen je echt kalmeren. Dat is precies waarom therapiedieren bestaan. Aaien of spelen met een dier helpt je om oxytocine vrij te maken, wat op zijn beurt stress vermindert. Het helpt ook de productie van cortisol te verminderen, een hormoon dat stress veroorzaakt. Dus door een dier te knuffelen, stop je letterlijk de stress in zijn sporen. Dieren zijn echter een grote verantwoordelijkheid, dus zorg ervoor dat je volledig voorbereid bent op een huisdier voordat je er een gaat halen, zodat er geen extra stress is. Je moet een levensstijl hebben waar je tijd aan het huisdier kunt besteden! Als je een bezige bij bent die niet veel thuis zal zijn, kun je ook vissen krijgen, die gemakkelijk te verzorgen zijn. Er zijn tenslotte soms aquaria bij een dokter of tandartsenpraktijk vanwege dit super kalmerende effect.

12 Zie je vrienden

Deze is duidelijk, maar misschien maak je er geen prioriteit van! Natuurlijk, het leven is gek druk en je vrienden hebben waarschijnlijk een even druk leven. Maar je moet tijd voor elkaar maken! Of je nu over je problemen praat of over een oude grap in de war bent, tijd doorbrengen met vrienden is erg belangrijk om met stress om te gaan. Als je niet het gevoel hebt dat je veel vrienden hebt, kun je iemand inhalen die je al een tijdje niet hebt gezien. Misschien leeft er nog iemand in je stad, maar je erkent tegenwoordig alleen nog via Facebook. Of vraag een aantal collega's om wat te drinken, en praat over grappige dingen van het werk terwijl je elkaar leert kennen! Wees niet bang om een ​​nieuwe vriend te maken. Doe je best om jezelf daar buiten te zetten. Vertrouw ons, vrienden hebben vermindert stresssymptomen als een gek, al was het maar voor een paar uur.

11 Eet wat chocolade

Oké, dus alles met mate, toch? Maar haal dit: het is bewezen dat donkere chocolade stress verlicht. Volgens een studie hadden hooggestresseerde mensen die elke dag twee weken lang donkere chocolade aten na verloop van tijd minder stresshormonen! Net als dieren vermindert chocolade ook het stressveroorzakende hormoon cortisol. En zoals oefening, verhoogt het gevoel-goed chemische producten zoals serotonine en endorfine. Er is zelfs een studie geweest dat zwangere vrouwen die donkere chocolade eten, minder gestresste baby's hebben! Hoe gek is dat ?! Chocolade moet een paar krachtige dingen zijn. Dus neem een ​​hap en voel je er niet schuldig over. Je doet dit eigenlijk voor je gezondheid! En hoewel u kunt profiteren van alle soorten chocolade, is het vooral donkere chocolade die extra gezondheidsvoordelen biedt. Het heeft tonnen antioxidanten en kan zelfs helpen met de gezondheid van het hart. Dat plus minder stress? Tel ons binnen!

10 Schrijf het op

Je hoeft geen meesterwerk te maken, maar journaling wordt als super therapeutisch beschouwd en het opschrijven van je gedachten en gevoelens kan je helpen je veel beter te voelen. Volgens een onderzoek waren therapiepatiënten die op reis waren, minder angstig en depressief dan de tegenovergestelde controlegroep en ook stopten ze met veel zorgen maken. Grijp dus een lege laptop en schrijf schrijf! Niemand zal het zien, dus voel niet dat het perfect moet zijn. Krabbel gewoon wat er eerst in je opkomt en je zult nog steeds positieve voordelen zien. Wat denk je? Wat voel je? Hoe raar het ook lijkt, of dat het lijkt alsof je gewoon tegen jezelf praat, dit is echt een geweldige manier om je emoties weg te nemen. Schrijf over een jongen, of problemen met je ouders, of ergernissen op het werk. We garanderen dat dit niet alleen stress zal verlichten, maar ook leuk kan zijn.

9 Lees een goed boek

Verdwalen in een verhaal is een van de beste manieren om stress te verlichten. Geen grote lezer? Probeer een audioboek. Grijp een kans en word omhuld door een verhaal dat niet van jou is. Het geeft je even een pauze van je eigen problemen en je valt in iemand anders, iemand kan fictief zijn. Dit is niet voor niets een van 's werelds grootste activiteiten! Je kunt veel leren van boeken. Nog beter, probeer een zelfhulpboek te lezen om u nog meer tips te geven over hoe u uw stress kunt verminderen. Of lees gewoon een magische of historische roman waarin je tijdelijk een andere persoon kunt worden! Je stress zal een beetje verdwijnen als je wordt ondergedompeld in een heel nieuw leven en misschien zelfs een hele nieuwe wereld (Harry Potter, iemand?). Als u in het verleden geen lezer bent geweest, probeer het dan of maak er deel van uit uw dagelijkse bedtijdritueel. Je zou jezelf kunnen verrassen met hoeveel je uiteindelijk van boeken houdt!

8 Breng tijd buiten door

Er gaat niets boven een goede wandeling buitenshuis. De zon geeft je vitamine D, wat helpt bij depressieve symptomen. En als een bonus, Vitamine D helpt botgroei, celgroei, ontstekingreductie en neuromusculaire en immuunfunctie. Ga joggen of zelfs gewoon een wandeling maken. Van wandelen is bewezen dat het de creativiteit verhoogt en natuurlijk helpt het met het vrijmaken van endorfines. Het maakt je ook wakker en laat je gaan. Volgens een studie kost het 20 minuten buiten werken als het equivalent van een kop koffie. En het is bewezen dat het in de buurt zijn van de natuur de concentratie verhoogt. Er zijn talloze voordelen aan tijd buitenshuis doorbrengen! Een omgevingspsycholoog, Judith Heerwagon, vertelde het Huffington Post "Alleen al kijken naar een tuin of bomen of een wandeling maken, zelfs als het in je eigen buurt is, vermindert stress. Ik denk niet dat iemand begrijpt waarom, maar er zit iets aan in een natuurlijke omgeving met duidelijk bewijs van stressvermindering. , inclusief fysiologisch bewijs, zoals een lagere hartslag. "

7 Mediteer

Meditatie is de gewoonte om je geest te zuiveren en je te concentreren op je ademhaling. Het lijkt misschien moeilijk om eerst "niet te denken", maar hoe makkelijker je wordt, hoe meer je het doet. En als je het eenmaal onder de knie hebt, zijn de voordelen eindeloos. Het geeft niet alleen een gevoel van rust en vrede tijdens de act maar kan ook de rest van de dag positief beïnvloeden. Het nemen van wat tijd om gewoon je ogen te sluiten en te ontspannen is eenvoudig, kan bijna overal worden gedaan en werkt fantastisch. Als je meditatie wilt combineren met lichaamsbeweging voor een dubbel stress-reliëf effect, probeer dan yoga. Yoga geeft je de voordelen van beide. Maar als je gewoon wilt blijven zitten en ademen, dat werkt net zo goed. Het lijkt misschien in het begin nogal gehaast, maar je moet het zeker houden. Zoals alles in het leven, als je gewoon meditatie een echte kans geeft, zul je jezelf misschien verbazen over hoe leuk je het vindt.

6 Maak schoon

Dit klinkt misschien helemaal niet zo leuk, maar de waarheid is dat afnemende rommel de stress zal verminderen. Het hebben van een rommelig huis, of je nu een type A schone freak bent of niet, kan frustrerend zijn. Van een schoon huis is bewezen dat het je ontspant en sommige mensen vinden zelfs dat het schoonmaken ervan ontspannend is. U zult zich zo voldaan voelen wetende dat uw huis in topvorm is. Reiniging kan ook worden gebruikt als een manier om te mediteren als je het aandachtig doet, en krachtig schoonmaken is een vorm van oefening. Het lijkt misschien nog maar een ding op je lijst met dingen om te doen, maar het moet prioriteit krijgen vanwege alle positieve voordelen die ermee gepaard gaan! Het moet er een zijn, dus maak er gebruik van! En je hoeft de vloeren ook niet te boenen om de voordelen te ontvangen. Gewoon dingen oppakken en terugplaatsen in hun plaats, zal het lukken.

5 Luister naar muziek

Je kunt tonnen verschillende genres uitproberen en je stress eruit halen. Je kunt naar boze muziek luisteren om je frustraties weg te nemen, of kalmerende muziek die je kunt ontspannen en mediteren. Sommigen vinden dat muziek als therapie kinderen met een handicap of een kind met een stressgerelateerde stoornis helpt, en er zijn muziektherapie groepen over de hele wereld. Er zijn ook andere situaties geweest die de magie van muziek bewijzen: studies hebben bewezen dat muziek de spanning vermindert, en luisteren naar muziek op een koptelefoon vermindert stress en angst bij ziekenhuispatiënten voor en na de operatie. Bedenk eens hoe uw humeur wordt beïnvloed door wat u aan het luisteren bent. Dus schreeuw mee met je favoriete teksten, of zet wat klassieke muziek op om je te helpen concentreren. Klassieke muziek zou immers moeten helpen bij het bestuderen van toetsen. Al met al werkt muziek voor de meeste mensen als therapie en heeft het positieve neveneffecten. Dus waarom niet luisteren?

4 Krijg een planner

Het leven is hectisch en alles wat helpt bij het uitzoeken van alle dingen die je moet doen, gaat natuurlijk wat stress verlichten. Dat is waar planners komen! Koop een super leuke planner en schrijf dingen op, van afspraken tot takenlijsten. Soms kun je de dingen opschrijven die je dagelijks moet doen (zoals schoonmaken of sporten), gewoon voor de bevrediging van het overschrijden als je klaar bent met de taak. Ze zeggen dat het schrijven van je lijst op een zondag goed is! De dingen één voor één voltooien is de ultieme stressverkleiner en planners helpen je bij het organiseren van al deze dingen. Je kunt bijna overal een schattig kleintje kopen, of je kunt er een mooie uitproberen. Hoe dan ook, je zult veel minder gestressed zijn door de toevoeging van een planner in je leven. Niet meer overweldigd worden door alles te proberen te onthouden in je gekke schema. Je kunt het allemaal opschrijven in je planner!

3 Zeg nee

Deze kan behoorlijk zwaar zijn, maar het is uiteindelijk echt goed voor je gezondheid. Niemand zou het je kwalijk nemen als je boete deed om iedereen de hele tijd te helpen, maar soms moet je prioriteiten stellen. En soms betekent dat nee zeggen tegen iemand. Laten we eerlijk zijn, je bent geen Wonder Woman en je kunt niet alles in een bepaalde tijd gedaan krijgen. En dat is helemaal goed! Je bent maar een mens, en mensen in je leven zullen dat begrijpen. En als ze dat niet doen, nou ja. Je moet jezelf voorrang geven, wat er ook gebeurt. Het is moeilijk om iemand te helpen met het verplaatsen van meubels wanneer je een test hebt om voor te studeren. Zeg gewoon neen. Als je minder dingen op je bord hoeft te doen, heb je meer tijd om je te concentreren op de dingen die er echt toe doen en die je eerst moet plaatsen. Leg vriendelijk aan familie en vrienden uit dat je al genoeg te doen hebt.

2 Bekijk een film

Er gaat niets boven een goede film om je af te leiden. Je kunt lekker op de bank gaan zitten kijken naar Netflix of naar het theater gaan met een vriend ... of alleen, daar schaam je je niet voor! Films brengen je een paar uur naar een andere wereld, zodat je verdwaalt in het drama van iemand anders. Of misschien zal een komedie je opvrolijken! Sommige films zijn als troostmaaltijden waar je graag en steeds weer naar terugkeert. Pop popcorn en pop in een dvd en je stress zal zeker een tijdje verdwijnen. Om nog maar te zwijgen over het feit dat er veel lessen zijn die we uit films kunnen leren, en dat ze superrelatibel kunnen zijn. De dame op het scherm kan bijvoorbeeld net als u gestrest zijn. Er zit iets geruststellends in te weten dat je niet alleen bent in die strijd. Of misschien kun je een trieste film kijken en huilen - het is louterend! Elk genre heeft een voordeel en kan stress verlichten.

1 Neem een ​​bubbelbad

Ahhhhh ... de ontspanning die gepaard gaat met een bubbelbad is ongeëvenaard. De warmte van het water zal helpen om spanning in je spieren los te laten en je geest te zuiveren. Je hoeft je nergens op te concentreren als je in bad bent ... tenzij je een goed boek wilt lezen of naar wat (ontspannende) muziek wilt luisteren. Waarom niet alles op alles zetten om er een spa-ervaring van te maken? Steek enkele kalmerende kaarsen aan en de stress zal wegvliegen. Je wast niet alleen het vuil van de dag weg, maar je wast ook alle stress weg die ermee gepaard ging! En bubbels zijn altijd leuk. Er zijn veel leuke badbommen om uit te proberen, en je kunt op verschillende avonden met andere experimenteren. Zie wat je het leukst vindt! Nadat je hebt opgedroogd, probeer dan een lekker ruikende lotion op te zetten om je huid zacht te maken en naar bed te brengen. Je zult je veel beter voelen.