15 manieren om je geest te zuiveren

We hebben het allemaal meegemaakt: de eindeloze rommelige geest. Het kruipt ons tegemoet, net zoals we denken dat we ontspannen zijn, het maakt ons wakker midden in de nacht en het voorkomt dat we hoog functionerende, productieve individuen zijn. We hebben geprobeerd het te negeren, maar het negeert nooit onze verzoeken. Helaas is er geen eeuwige remedie voor een rommelige geest. Er zijn echter verschillende dingen die we kunnen doen om ons te helpen onze geest te zuiveren. En hoewel deze technieken tijdelijk kunnen zijn, kan het opnemen van deze technieken in onze dagelijkse routines helpen om het aantal keren dat rommelig hersensyndroom voorkomt, als het kan, te verminderen. Sommigen van hen zijn eenvoudige veranderingen in levensstijl die kunnen bijdragen aan onze algehele gezondheid en kwaliteit van leven. Anderen zijn slechts eenvoudige, eenvoudige trucs voor een snelle oplossing. Lees hieronder om 15 manieren te vinden om je geest te zuiveren.

15 Ga weg wat u dwars zit

Heb je ooit het gevoel dat je gedachten blijven opstapelen en dat je hoofd gaat ontploffen? Hier is een snelle oplossing: praat het uit. Roep een vriend, je zus of zelfs je moeder op. Praat over wat je dwars zit en maak je geen zorgen over het oplossen van het probleem, gewoon luchten. Als het probleem meer besloten is en u het niet wilt delen met iemand die u persoonlijk kent, bezoekt u een therapeut of een vertrouwenspersoon voor meer vertrouwelijke hulp. Praten over je problemen maakt je niet zwak, het maakt je dapper. Wanneer we ons bezighouden met wat ons dwarszit, kunnen we verder gaan. De kans is groot dat de persoon met wie je praat, iets soortgelijks heeft meegemaakt en in staat is om meer inzicht te geven of advies te geven.

14 Go On A Run

Zet je favoriete afspeellijst aan, trek je sneakers aan en ga aan de gang. Hardlopen is een geweldige vorm van opluchting. Hiermee kun je opgekropte energie verlichten en endorfines vrijmaken. Wat zijn endorfines? Kortom, ze zijn als natuurlijke opiaten. Ze helpen het lichaam en de geest te kalmeren, wat resulteert in helderdere, creatievere gedachten. Als u grote hoeveelheden cortisol of adrenaline (veroorzaakt door stress) ervaart, is hardlopen een natuurlijke manier om de adrenaline te verbranden en de hoeveelheid cortisol in uw lichaam te verminderen. Op zijn beurt, waardoor je je beter voelt. Als u niet hardloopt, kunt u ook eenvoudig een goede wandeling maken.

13 Mediteer

Nee, meditatie is niet alleen voor degenen die yoga doen. Meditatie is voor iedereen die helderder denken wil ervaren. Hoe mediteer je? Kom in een comfortabele positie, sluit je ogen en wees stil. Probeer je best om niets te bedenken. Als je niet kunt stoppen, probeer je aandacht te richten op je ademhaling. Het klinkt gek - hoe kan het denken aan niets mijn gedachten helderder maken? In feite helpt het om dwanggedachten te stoppen, je stroom van bewustzijn te verwijderen en zowel je lichaam als je geest te ontspannen. In het begin kan meditatie moeilijk zijn voor iedereen. Het lijkt onnatuurlijk. Echter, met oefenen wordt het gemakkelijker en gemakkelijker. Als je nieuw bent bij meditatie, begin dan klein (zelfs als je maar een paar minuten oefent) en ga vandaar.

12 Ontspan je lichaam

Onze geest en lichamen zijn volledig met elkaar verbonden. Daarom, wanneer we stress in de een of de ander voelen, zijn ze allebei aangedaan. Daarom moeten we, om stress uit je geest te verminderen, ook de stress van het lichaam verlichten. Een eenvoudige manier om dit te doen is de progressieve spierrelaxatietechniek. Om een ​​progressieve spierontspanningstechniek te doen, ga op je rug liggen en ga dan langs je lichaam, te beginnen met je kaak, elke individuele spier aanspannen en loslaten. Werk de hele weg langs je lichaam, helemaal tot aan je tenen, en zorg ervoor dat je elke spier aanpakt die je maar kunt - vooral de kleine spieren.

11 Krijg genoeg slaap

Slaap is essentieel om een ​​heldere geest te behouden. In eenvoudige termen ruimt slaap de bijproducten van de hersenactiviteit op die wordt geladen terwijl we wakker zijn. Dit proces kan niet worden uitgevoerd terwijl we wakker zijn. Als we niet genoeg slapen, blijft het afval van de hersenen optellen, waardoor onze geest letterlijk wordt verstopt. Als we uitgeput zijn, kunnen onze breinzenders niet zo efficiënt werken, dat ze onze denkprocessen vertragen en geheugenvertragingen veroorzaken. Studies tonen aan dat mensen die niet genoeg slaap krijgen meer emotioneel, prikkelbaar en vaker ziek zijn. Bovendien, als we uitgeput zijn, worden onze remmingen verlaagd waardoor we irrationeel handelen en denken.

10 Eet goed

Als u denkt dat uw dieet uw gedachten, gevoelens en stemming beïnvloedt, heeft u misschien gelijk. Sommige studies tonen zelfs aan dat het opnemen van bepaalde voedingsmiddelen in je dieet je geest helder maakt. Hoe? Ze zijn gevuld met vitamines en mineralen die de hersenfunctie versterken, zoals vitamine B, antioxidanten en omega-3's. Sommige van deze voedingsmiddelen zijn: Bosbessen, avocado's, zalm, noten, zaden en donkere chocolade. Integendeel, sommige deskundigen suggereren dat voedingsmiddelen met gluten in feite je geest kunnen verstoppen. Daarom, als u extra voorzorgsmaatregelen wilt nemen, kan het bevrijden van uw dieet van gluten een goede oplossing zijn.

9 Geef uw aandacht aan iets dat u gelukkig maakt

Heb je ooit het gevoel dat je vastzit in een bepaalde mindset en er niet uit kunt komen? Je hebt geprobeerd te mediteren, je hebt geprobeerd te oefenen en stil, je lijkt niet uit je mist te komen. Probeer je aandacht te geven (en ik bedoel het allemaal) aan iets positiefs. Ga naar je plaatselijke dierenwinkel en aai een schattige puppy of bezoek je neef en breng er een op een keer alleen maar met hem. Onthoud wat je leuk vindt aan je leven en doe dat ding. Als je nog steeds niet uit je mist kunt komen, kan het een belangrijk moment zijn om professionele hulp te zoeken.

8 Ontdoen van afleiding

Wanneer we voortdurend onze e-mails controleren, onze sociale mediasites bekijken of proberen het laatste nieuws bij te houden, raken onze hersenen overbelast. Net als onze spijsvertering hebben onze hersenen tijd nodig om gedachten, informatie en emoties te verwerken. Als je iemand bent die meerdere taken heeft of altijd "iets doet", stop dan. Adem in en focus op één ding tegelijk. Als u uw telefoon in stil moet zetten, doe het dan. Als je de tv moet afsluiten terwijl je wat werk hebt gedaan, doe het dan. Door deze kleine veranderingen aan te brengen, kunt u helderder denken en hogere niveaus van concentratie en focus bereiken.

7 Breathe

Je hebt net een groot gevecht met je vriend gehad en je lijkt je hoofd niet te kunnen leegmaken om met hem te communiceren. Wat zou je moeten doen? Adem. Als je diep ademhaalt, kun je je ontspannen, kalmeren en je hoofd leegmaken. Waarom? Omdat het letterlijk de strijd en vluchtreactie stopt die optreedt in je zenuwstelsel wanneer je in stressvolle situaties bent. Neem tien diepe ademhalingen - tot drie tellen op de inademing en drie op de uitademing. Tussen het in- en uitademen in, houd je adem in. Laat uw maag volledig uitzetten en samentrekken tijdens elke ademhalingscyclus.

6 Maak een lijst en word georganiseerd

Vele malen wanneer we ons rommelig of gestrest voelen, of overal, is het simpelweg omdat we ongeorganiseerd zijn en overweldigd door bepaalde taken bij de hand. Een goede manier om dit gevoel te compenseren, is door middel van eenvoudige organisatorische en tijdmanagementvaardigheden. Als je je zo gestrest voelt, kun je niet eens goed nadenken, ga zitten en maak een lijst van alle dingen die je die dag moet doen. Wanneer u klaar bent, vinkt u deze lijst uit. Als je dit doet, krijg je succes omdat je letterlijk alles kunt zien wat je moet doen, waardoor je taken tastbaarder worden. Het houdt u ook op het goede spoor en stelt u in staat uw tijd efficiënter in te zetten.

5 Stop met uitstelgedrag

Hoe vaak heb je niet kunnen slapen omdat je dacht aan een project dat je moet doen op het werk dat je hebt uitgesteld? Welnu, ik heb een oplossing. Doe het gewoon klaar! We doen het allemaal - zetten dingen uit tot het laatste moment en benadrukken het daarna in onze vrije tijd. Het is tijd om te stoppen. Hoewel het in het begin moeilijk kan zijn om je gedrag te veranderen, zul je merken dat je minder stress ervaart en een duidelijkere geest hebt, wetende dat je alles hebt voltooid dat je moet voltooien. Als je motivatie nodig hebt om dingen voor elkaar te krijgen, onthoud dan hoe goed je je zult voelen als de taak voltooid is.

4 Verander je denkproces

Wanneer we onze gedachten op bepaalde manieren richten, hebben ze effect op hoe we ons voelen. Als we bijvoorbeeld voortdurend negatieve gedachten hebben, kunnen we ons depressief voelen en een lager zelfbeeld ervaren. Ditzelfde idee geldt wanneer we constant gedachten hebben over dingen die ons beklemtonen - zelfs kleine dingen, zoals 'wat ga ik eten vanavond?' Het hebben van stressgerelateerde gedachten zorgt ervoor dat we ons angstig voelen en een rommelige headspace hebben. Als je iemand bent met dwangmatige gedachten over dingen die je stresseren, probeer dan je denkproces te veranderen. Verstoor deze gedachten door jezelf een positieve gedachte te geven. De positieve gedachte kan iets simpels zijn als "het is echt een mooie dag". In het begin lijkt het misschien moeilijk, maar hoe meer je het doet, hoe duidelijker je denken zal worden.

3 Laat los

Als je allemaal werk en geen spel bent, dan is het slechts een kwestie van tijd voordat je een rommelige geest ervaart. Als je altijd op zoek bent naar het volgende wat je kunt bereiken terwijl je al bezig bent iets te doen, hoe kun je dan echt in het moment aanwezig zijn? Iedereen heeft tijd nodig om zich te decomprimeren, los te laten en te genieten. Als je jezelf niet van je werk af kunt trekken, sta me dan toe je eraan te herinneren dat veel onderzoeken suggereren dat individuen die deelnemen aan sociale activiteiten, over het algemeen een betere mentale gezondheid hebben dan mensen die dat niet deden.

2 Verdwaal in iets

Houd tijd vrij om je gedachten echt te stoppen. Nu bedoel ik niet dat ik drie uur op je bank moet zitten en tv kijken, maar je kunt gaan zitten en je favoriete programma bekijken. Of, beter nog, open je favoriete boek en verdwaal erin. Hoe geraak je ergens "verdwaald"? Gemakkelijk. Zet je telefoon uit en stop al je aandacht in wat er precies voor je ligt. Als stressvolle gedachten naar boven komen, doe dan je best om ze te accepteren en negeer ze dan. Laat iets anders je vermaken, in plaats van al je gekke gedachten te vermaken.

1 Wegwezen

Soms, als we echt, echt, echt een rommelige geest ervaren, is het enige wat je hoeft te doen gewoon weggaan. En nee, we rennen niet weg voor onze problemen, we zorgen voor onszelf zodat we onze problemen beter kunnen aanpakken. Studies hebben aangetoond dat mensen die regelmatig vakantie nemen, het aantal depressies, hogere productiviteitsniveaus en meestal gelukkiger zijn. Dat gezegd hebbende, als je een vakantie neemt, neem het dan in. Laat niet weg van je werk je nog meer benadrukken en niet benadrukken wat je moet bereiken op het moment dat je terugkomt. Herinner jezelf eraan dat je de vakantie nodig hebt om een ​​betere werknemer, vriend en een beter functionerend individu te zijn.