15 keer moet je je innerlijke woede loslaten

De meesten van ons hebben een wantrouwen jegens woede. De maatschappij heeft ons geschoold om op zijn hoede te zijn voor zijn volatiliteit, irrationaliteit en verband met sociaal ontwrichtend gedrag. Als een vorm van stenografie, categoriseren we vaak woede onder de zogenaamde 'negatieve' emoties. We contrasteren woede en "negativiteit" met de tegenovergestelde "positieve" pool, die wordt geassocieerd met geluk, vreugde en welzijn. Maar wetenschappelijk onderzoek geeft een veel positievere kijk op woede dan ons in het gewone taalgebruik wordt geloofd. Bewijs suggereert dat het nauwe banden heeft met ons geluk, ons vermogen om te bereiken, met de bewering van rechtvaardigheid en met sociale cohesie. Kan het zijn dat de onverdraagzaamheid van de maatschappij over woede een schadelijk effect heeft op onze emotionele (en fysieke) gezondheid? Wetenschap suggereert dat dit in feite het geval zou kunnen zijn. Een onderzoek (Moons en Mackie, 2007) heeft zelfs gesuggereerd dat woede niet eens de tegenstander is van rationeel, redelijk denken, zoals we gewoonlijk geloven. De onderzoekers ontdekten dat woede het vermogen van deelnemers om onderscheid te maken tussen sterke en zwakke argumenten zelfs verbeterde. En het is mogelijk dat het onderdrukken van onze boosheid ons in gevaar brengt. Psycholoog Susan Heitler zegt: "Lage niveaus van woede - dat wil zeggen, frustratie of irritatie - dienen als tekenen die erop wijzen dat we iets willen dat we niet krijgen, of ons moeten beschermen tegen een dreiging. In een noodsituatie kan woede ons mobiliseren om onmiddellijk te handelen. "Het is geen wonder dat de" geciviliseerde "wereld de voorkeur geeft aan het negeren van woede, omdat de emotie onze individuele reactie is op een dreiging, dat alles is dat de maatschappij is opgezet om ons te beschermen van. Maar in feite zijn er situaties waarin het absoluut voordelig is om je innerlijke woede te ontketenen. Bekijk ze hieronder, misschien tijdens het luisteren naar de recente hymne van Beyonce om rood te zien.

15 Wanneer het u motiveert

Onderzoek heeft aangetoond dat boosheid kan fungeren als een motiverende kracht, ons duwend om onze doelen te bereiken en onze problemen, hindernissen en remmingen te ondervangen. In één onderzoek werden deelnemers objecten getoond die ze associeerden met een beloning. Maar sommige deelnemers kregen eerst boos uitziende gezichten te zien. De studie concludeerde dat de mensen die deze boze gezichten zagen vóór de beloningsobjecten eerder de objecten wilden hebben waaraan ze later werden blootgesteld (Aarts et al., 2010). Wat zegt dit over woede? Welnu, het laat zien dat we dingen die gunstig voor ons zijn, meer willen als we boos zijn dan wanneer we dat niet zijn. Meer nog, woede kan een positieve kracht als drijvende kracht uitoefenen, die we kunnen gebruiken om ons dichter bij het bereiken van onze doelen te brengen. Op deze manier constructief gebruikt, helpt boosheid ons om ons sterk en krachtig genoeg te voelen dat we onszelf kunnen pushen om te krijgen wat we willen. En wie niet meer nodig heeft, sta op en ga?

14 wanneer het wordt aangewakkerd door onrecht

Woede maakt ons ongemakkelijk, maar om eerlijk te zijn, voelen we ons over het algemeen ongemakkelijk bij onze emoties, niet alleen voor de emotie van boosheid. Wanneer iemand huilt, zeggen we vaak instinctief dat ze "niet huilen" en haasten om ze op te vrolijken. Wanneer iemand boos is, vaker wel dan niet, dan schamen we ze ervoor in. Maar dit versterkt de onrechtvaardigheid waarmee ze waarschijnlijk in de eerste plaats reageerden, waardoor verdeeldheid, spanning en verder conflict ontstonden. Sommige gedragsexperts hebben verklaard dat depressie in feite onderdrukte woede is. In de afgelopen jaren is de diagnose van depressie in de Verenigde Staten en de rest van de wereld enorm toegenomen en onderdrukte woede kan een verklaring zijn. Zoals we al hebben gezien, is woede een krachtig instrument om recht te doen aan gerechtigheid in onze samenleving, en de onderdrukking ervan zou een corrosief effect kunnen hebben op de sociale cohesie op de lange termijn. Nooit is woede nuttiger dan wanneer het een natuurlijk antwoord is op het schenden van je grenzen en je rechtvaardigheidsgevoel. Woede is de eerste stap naar schadeloosstelling voor onrecht en in dit opzicht uitermate belangrijk.

13 Word boos, niet bang

Een andere studie, die werd uitgevoerd in de nasleep van de terroristische aanslagen van 9/11, keek naar de relatie tussen woede en verontrustende of angstwekkende gebeurtenissen. De resultaten van het onderzoek wezen uit dat degenen die na de aanslagen woede hebben ervaren ook minder aanvallen in de toekomst voorspelden en daardoor minder angstig waren (Lerner et al., 2003). Daarom is reageren met woede, als reactie op mogelijk angstaanjagende en traumatiserende gebeurtenissen in de wereld, meer louterend dan vermakelijke angst en pessimisme. Dat er een verband is tussen onze emoties over een bepaalde omstandigheid en onze verwachtingen voor de toekomst is op zich al onthullend. Het laat zien (iets dat we intuïtief voor altijd hebben gekend) dat onze emoties onze wereld kleuren. Als dit het geval is, zijn we minder snel getraumatiseerd door dingen als we boos op ze zijn, in plaats van bang te worden. Zoals we allemaal weten, is woede (uit de Simpsons, zo niet onze uitgebreide studies over het Kübler-Ross-model) ook een van de belangrijkste fasen in het werken aan verdriet. Met andere woorden, woede is handig voor het verwerken van pijnlijke emoties.

12 Het kan onze relaties verbeteren

In tegenstelling tot alles wat ons is geleerd over relatiemanagement, kan boosheid juist profiteren van intieme relaties. De maatschappij vertelt ons dat woede gevaarlijk is en dat we ons moeten verbergen, negeren en gewoon vermijden. Maar woede is een natuurlijke reactie op het onrechtvaardig zijn van iemand anders, en het is een volkomen legitieme (en in deze context zelfs logische) manier om dat gevoel van onrecht te communiceren. Onderzoek toont aan dat het verbergen van woede in intieme relaties zelfs nadelig kan zijn voor hun gezondheid (Baumeister et al., 1990). Dit komt omdat je partner niet weet dat ze iets verkeerd hebben gedaan. Dus ze blijven zich gedragen op manieren die je gevoel van 'goed' schenden, en dat maakt de relatie niet goed. Eerlijk zijn over je gevoelens is een van de belangrijkste regels die overal door relatiedeskundigen worden gepredikt. Maar we horen minder vaak dat dit ook het geval is als het gaat om - te rechtvaardigen en oplossingsgerichte - woede. In tegenstelling tot ontluchting, kan deze vorm van woede onze relaties juist versterken, en onze partner laten zien dat we zowel emotioneel geïnvesteerd als oprecht zijn.

11 Wanneer het zelfinzicht biedt

Woede kan onszelf ook inzicht verschaffen als we het op een constructieve manier gebruiken. Als we opletten wanneer en waarom we boos worden, kunnen we leren wat we moeten doen om ons leven te verbeteren. Woede is een van de beste motivators voor zelfverandering. In deze zin is woede super belangrijk voor het opbouwen van zelfbewustzijn en voor persoonlijke groei en prestatie. Dit werd bevestigd door een andere studie over woede (Kassinove et al., 1997). Aan een steekproef van Amerikanen en Russen werd gevraagd hoe recente woede-uitbarstingen hen hadden beïnvloed. Meer dan de helft (55%) beweerde dat boos worden inderdaad tot een positief resultaat had geleid. Bovendien zei een derde van alle ondervraagden dat woede inzicht gaf in hun eigen fouten. Het onderdrukken van woede kan daarom onze groei, ontwikkeling en integratie als mensen onderdrukken, alle patronen die waarschijnlijk onze boze gevoelens op de lange termijn zullen verdiepen. Daarom is woede een nuttig hulpmiddel voor zelfreflectie.

10 Woede kan geweld verspreiden

Stel je een wereld voor zonder woede, waarin mensen geen middelen hadden om hun gevoel van onrecht te communiceren. Het is zeer waarschijnlijk dat deze wereld wordt gekenmerkt door hogere niveaus van geweld, waartegen geen natuurlijk afschrikmiddel zou bestaan. Woede is een zeer sterk en duidelijk sociaal signaal dat laat zien dat een situatie door de betrokken partijen moet worden opgelost. Wanneer anderen dat signaal zien, zijn ze gemotiveerd om te proberen het boze feest te kalmeren. Dus hoewel woede ook geweld uitlokt, kan het ook een controlerend effect hebben op gewelddadige acties. Hoewel dit een onnauwkeurige wetenschap is, kan de uiting van woede wel een zuiverend effect hebben, waardoor de agressie van potentieel gewelddadige personen wordt verspreid voordat ze de behoefte voelen om daadwerkelijk geweld uit te voeren. Dit fenomeen geeft ons een andere manier om naar het oude gezegde te kijken dat iemands schors erger is dan hun beet, wat eigenlijk het voorkeursscenario is. Zonder woede om ons te helpen ons te laten gelden, zou het leven redelijk wetteloos zijn.

9 Wanneer u hard moet onderhandelen

Talloze studies hebben een verband aangetoond tussen woede en succesvolle onderhandelingen. Correct gebruikt, woede kan een effectieve en legitieme manier zijn om te krijgen wat je wilt. In één onderzoek deden onderhandelingsdeelnemers grotere concessies en minder eisen aan een boze tegenstander dan een die er gelukkig uitzag. Maar het is niet zo eenvoudig als het kwijtraken van je vod elke keer als je iets wilt. Zoals we allemaal als kind leerden, is woede alleen niet de meest effectieve manier om onze zin te krijgen. Sterker nog, studies tonen aan (Sinaceur & Tiedens, 2006; Van Kleef et al., 2007) dat woede waarschijnlijk eerder goed zal werken als een onderhandelingsstrategie wanneer het gerechtvaardigd is dan wanneer dat niet het geval is. Andere kwalificerende scenario's waarin boosheid leidt tot meer onderhandelingssucces zijn als je al krachtig lijkt en als de opties van je tegenstander beperkt zijn. Met andere woorden, woede is het meest succesvol als een tactiek, ook als iedereen weet dat je gelijk hebt, of je hebt toch de meeste kaarten in handen. Woede-misbruikers worden snel opgemerkt en zijn minder succesvol in het krijgen van hun zin.

8 Wanneer het de eerste stap is in het oplossen van problemen

Een andere studie suggereert dat woede ons kan helpen beter te presteren in taken die een hogere mate van agressiviteit vereisen. Deelnemers die op het punt stonden een game te spelen waarbij ze confronterend moesten zijn, luisterden eerder naar boze muziek, en dachten terug aan dingen die hen boos hadden gemaakt als een manier om toegang te krijgen tot hun agressie. Deze personen presteerden beter in de taak die ze hadden gekregen, omdat ze boos waren (Tamir et al, 2008). Waarschijnlijk kenmerken van constructieve boosheid zijn de aanwezigheid van de persoon of situatie die de woede heeft veroorzaakt, dat het zowel gerechtvaardigd als evenredig is aan de wandaden, en dat het op een oplossingsgerichte manier wordt uitgedrukt, in tegenstelling tot ontluchting. Daarom is woede een belangrijk onderdeel van het oplossen van bepaalde soorten puzzels, vooral die waarin we een confronterende aanpak moeten hanteren. Gebruik die woede dus om problemen op te lossen!

7 Wanneer je een (reëel) gevaar moet oplossen

In het dierenrijk kan de emotie van woede worden gekoppeld aan de confrontatie van bedreigende situaties. Als het gaat om menselijk gedrag, geeft woede ons de energie om dingen te confronteren die ons bedreigen. Woede is in feite vaak een reactie op het zich op een of andere manier bedreigd voelen, ongeacht of de waargenomen dreiging echt is of niet. Boze mensen "gaan het niet meer aan", in plaats daarvan gaan ze iets doen om te voorkomen dat ze zich onrechtvaardig verdedigen tegen een aanvaller. Boze mensen staan ​​in brand! Dit is belangrijk omdat bedreigende dingen goed, bedreigend kunnen zijn en woede ons alle energie verschaft die we nodig hebben om deze dreiging het hoofd te bieden. Zonder woede reageer je met een lagere hoeveelheid energie en waarschijnlijk ook minder effectief. Woede roept een 'opstaan ​​en weg'-energie op die door inertie en inactiviteit snijdt. Zonder dit, ben je meer vatbaar voor besluiteloosheid, aarzeling en apathie. Je bent meer geneigd om te denken en te denken, zonder dat je wordt gestimuleerd om iets te DOEN. Wat betekent dat er niets zal veranderen. Dus als je een probleem hebt met uitstelgedrag, motivatie of passiviteit - word dan boos!

6 Wanneer u grenzen moet stellen

Woede helpt je om gezonde grenzen in te stellen en in stand te houden, jezelf te verdedigen en een pad voorwaarts in de wereld te smeden. Anger's hechte, naakte passie heeft een veel minder bezoedelde reputatie dan woede, maar de twee zijn echt met elkaar verweven. Wanneer je merkt dat je boos bent, weet je dat iemand of iets je grenzen heeft overschreden en je bent gedwongen om er iets aan te doen. Gezien de wereld waarin we leven, zal dit vaak gebeuren, en dat zou ook zo moeten zijn. Woede (of passie) geeft je toegang tot je reserves aan kracht en energie om effectief je rol in de wereld te spelen. Woede, jij neemt de controle over een situatie. En terwijl alles woede kan leiden tot roekeloos gedrag, verbannen we woede met het risico dat we onszelf tegelijkertijd kwijtraken. Woede helpt ons om de risico's te nemen die we moeten nemen om volledig te zijn en een vol leven te hebben. Als we het kunnen gebruiken voor zelfreflectie, zal het het probleem en de oplossing voor ons verduidelijken, terwijl we de energie krijgen om door te gaan met onze intenties.

5 Wanneer u een bodyguard nodig heeft

Tot nu toe hebben we geleerd dat woede je helpt om grenzen te stellen, anderen te laten zien dat je serieus bent en je de energie geeft die je nodig hebt om een ​​bedreiging het hoofd te bieden. Kortom, woede is als je emotionele lijfwacht. En aangezien woede ook niet liegt, kun je net zo goed een betrouwbare bodyguard worden. Passende en evenredige woede is absoluut een vriend die het waard is om te hebben, omdat het ons zal stimuleren obstakels te overwinnen die op onze weg komen in het leven, zelfs (en vooral) als het moeilijk wordt. Wanneer we lijden aan een gebrek aan woede, zullen we waarschijnlijk wegzakken in lusteloosheid, passiviteit en (waarschijnlijk) depressie. Toegang tot onze woede is dan essentieel om een ​​gezond, emotioneel leven te leiden. En als we het proberen zonder te doen, zullen onze grenzen waarschijnlijk een groot deel van de tijd overschreden worden. Dus neem je emotionele uitsmijter mee en gebruik je woederniveau als een thermometer voor de actie die je dienovereenkomstig neemt.

4 Als u gelukkig wilt zijn

Over de vrij essentiële rol die boosheid in emotionele gezondheid speelt gesproken, hebben studies aangetoond dat boze mensen ook optimistischer zijn, een eigenschap die ze delen met gelukkige mensen. Dit komt omdat mensen die woede ervaren zich in staat voelen om de controle te nemen over een bepaalde situatie en gemachtigd zijn om veranderingen aan te brengen wanneer de omstandigheden tegen hen zijn. Pessimisten daarentegen zijn minder snel geneigd om actie te ondernemen, omdat ze defaitistische overtuigingen koesteren zoals "dit is gewoon zoals de dingen zijn". Met andere woorden, pessimisten hebben geen empowerment. Wat is woede voor ons? Het geeft ons de kracht om te reageren op veranderingen en onze situatie te verbeteren. Dus het voelen van wat woede is (in feite) onderdeel van het leiden van een gelukkig leven. Boze mensen en optimisten overlappen elkaar in de overtuiging dat je je omstandigheden kunt veranderen en een gezonde weigering om hun grenzen te overschrijden. Wat kunnen we hiervan leren? Welnu, zoals we weten, zijn emoties luchtspiegelingen en toch buitengewoon krachtig. Dus, in tegenstelling tot populaire opvattingen over wat het betekent om gelukkig te zijn, betekent een gelukkig leven leiden tot het vinden van productieve manieren om "negatieve" emoties te kanaliseren, in plaats van ze te vermijden en te ontkennen.

3 Wanneer u voor uzelf moet opkomen

Woede is je ticket om tegenslagen te overwinnen en iedereen die je probeert te kleineren. Het is de kracht die je beschermt tegen het worden van een deurmat en overal door de wereld wordt gelopen. Soms hebben we woede nodig om ons te vertellen wanneer het gedrag van iemand anders niet in orde is. Het is die naar binnen gerichte vonk die luid en duidelijk onze waarheid spreekt. Vooral als we geleerd hebben om 'aardig' en 'goed' te zijn en om 'de behoeften van andere mensen eerst te stellen' (een sociaal constructief en bewonderenswaardig gedrag), kunnen we aarzelen als we opkomen voor de persoon die voor andere zorgt mensen: onszelf. Dit doet niemand goed, want we leren mensen om bullebakken te worden. Wanneer we toestaan ​​dat ze ons kleineren, of iemand anders die meer dan hun deel van de kritiek op zich neemt, bestendigen we een slachtoffercyclus die niemand machtigt. Omdat boosheid onze zorgvuldig ontwikkelde sociale training kan opheffen, kan het ons ook in staat stellen om zijn beperkingen te transcenderen. Wanneer je in het leven weerstand moet bieden, is het vaak woede die ons de nodige standvastigheid geeft.

2 wanneer u meer doel in uw leven wilt

Door zijn zeer brandgevaarlijke granaatachtige aard lacht de woede niet. Op dezelfde manier dat woede onbezonnen uitbarst (denk aan een kind met een driftbui), is het ook onbespreekbaar en ongefilterd. Dit maakt het een redelijk betrouwbare tool voor zelf-waarzeggerij. Wanneer je ergens kwaad over bent, is deze emotionele connectie over het algemeen veel krachtiger (in termen van de manier waarop we ons gedragen en onze levens leven) dan rationele argumenten. Daarom is woede een super belangrijk emotioneel mechanisme om dingen aan te wijzen die onze onmiddellijke aandacht nodig hebben. Hoewel overdreven en ongepaste woede in verband is gebracht met hartaandoeningen, flakkert woede (zoals elke emotie) op met een reden. Dus aandacht schenken aan die reden is een vitale manier om contact te houden met jezelf en niet alleen met je geest. Ooit gehoord de zin, "volg je passie"? Als, zoals de wetenschap suggereert, er een oorzakelijk verband is tussen de gezondheid van je fysieke hart en je emoties, is het in ons beste belang, zowel emotioneel als fysiek, om de aandrang van deze levengevende spier te volgen. Dit geldt vooral als het gaat om de dingen die ons echt bewegen en motiveren in het leven. Als je het gevoel hebt dat je leven geen richting heeft, probeer dan op te merken wat je boos maakt, en vind dan een constructief middel om jezelf te uiten.

1 Wanneer u weet hoe u woede kunt gebruiken

Na de situaties te hebben beoordeeld waarin het het meest gunstig is om boosheid in te zetten, is het duidelijk dat wanneer je boosheid correct gebruikt, het een uiterst nuttige emotie kan zijn. De voordelen van woede (en emoties in het algemeen) worden vaak onderdrukt omdat ze ons logische, wetenschappelijke, in control zijnde zelf verstoren. Maar de rationele wetenschap zelf heeft aangetoond dat we onze emoties op eigen risico onderdrukken. Sterker nog, de vader van de moderne wetenschap, de klassieke Griekse filosoof Aristoteles, was van mening dat niet alleen woede belangrijk is, maar ook lovenswaardig (wanneer correct gebruikt). In zijn tirade schreef hij over hoe je goed kunt leven (een soort klassiek Grieks equivalent van een lifestyleblog), de "Nicomachische ethiek" genoemd die: "De man die boos is op de juiste dingen en met de juiste mensen, en bovendien, zoals hij hoort, wanneer hij hoort en zolang hij hoort, wordt geprezen." Dus alsjeblieft: als de maker van de wetenschappelijke studie zelf een voorstander was van woede, kan dat niet irrationeel zijn ...