14 remedies om krampen en stemmingswisselingen te genezen

Natuurlijk of geniaal, we hebben 14 oplossingen samengesteld die misschien wel het beste advies zijn dat je in een lange tijd hebt gekregen. Laten we allemaal onze PMS in de kiem smoren zonder het medicijnkastje te raken en in plaats daarvan enkele van deze alternatieve ideeën te gebruiken. Volgens Women's Health kunnen meer dan 150 symptomen toeslaan in de week voordat je menstruatie zelfs arriveert als gevolg van een aantal wonky hormoonspiegels. Wie wil deze onevenwichtigheid aan, zonder enige hulp? Bekijk de ideeën hieronder om te zien of iemand je cyclus meer een aanvaardbare ervaring kan maken.

14 kopje thee

De volgende keer dat je het gevoel krijgt dat er krampen komen, maak je een mooie kop groene thee die je helpt om die buikproblemen te verzachten. Je kunt zelfs een cafeïnevrije versie krijgen als je probeert weg te blijven van cafeïne. Het geweldige aan groen gaan is dat het echt goed smaakt, of het nu ijskoud of warm is in je favoriete mok!

13 Acupunctuur

Als u zich spontaan of zelfs een beetje moedig voelt (voor degenen die het nog niet eerder hebben geprobeerd), kan acupunctuur u helpen die vervelende stemmingswisselingen in te dammen die samenvloeien met uw maandelijkse geschenk. Volgens het tijdschrift Women's Health toonde een onderzoek zelfs aan dat het de symptomen van PMS deed verzwakken bij 76% van de deelnemende vrouwen. Er wordt gezegd dat de techniek endorfines vrijmaakt en je humeur natuurlijk versterkt.

12 supplementen

Elke dag een dosis vitamine E en essentiële vetzuren kan helpen die door PMS veroorzaakte stemmingswisselingen en vervelende krampen weg te nemen, zegt WHM. Het enige wat u nodig hebt, is een multivitamine pakken om de juiste hoeveelheid E te krijgen die u nodig heeft en sommige visoliecapsules zorgen voor de rest. Als het echt zo eenvoudig is om je fiets draaglijker te maken voor jou en je geliefden, waarom probeer je het dan niet op zijn minst?

11 Grijp donkere chocolade

Om precies te zijn, het is eigenlijk pure chocolade die de slag gaat. En meer in het bijzonder, wil je vasthouden aan het soort dat gemaakt is met 70 procent pure cacao om je suikerinname te verminderen (wat krampen kan veroorzaken). Veel vrouwen beweren chocolade te smaken rond de tijd van hun menstruatie, en een hap van het goede spul kan de angst verminderen en uw gemoedstoestand verlichten.

10 Verwarmingskussen

Misschien weet u dit al. Je zweert er misschien al mee. Of je haat het idee om warmte (en zweet) toe te passen op een plek die zo erg pijn doet. Maar het aanbrengen van een verwarmingskussen op uw krampende buik ontspant de spieren en stopt het aanspannen - dat is de oorzaak van de krampen in de eerste plaats. Dus leun achterover, ontspan, sluit het aan en laat het opwarmen!

9 Zweet

Ja, oefening zal ook helpen om die krampen te verlichten. Maar het zal ook je stemming verbeteren. Zoals we allemaal hebben geleerd van de klassieke film, Legaal blond, oefening releases endorfines. Endorfines maken je blij, dus je kunt afscheid nemen van die vervelende houdingen die de neiging hebben om in te grijpen voordat tante Flo op je deur klopt. Hoewel je menstruatie vermoeidheid in een hogere versnelling kan zetten, is dit echt het beste moment om een ​​nieuwe fitnessroutine te beginnen.

8 Stop met cafeïne

Oké, dus je hoeft niet elk cafeïnehoudend item te laten vallen waar je van houdt, maar je moet je inname beperken, vooral als je lastiger krampen ervaart. Frisdrank, koffie, thee, chocolade en dergelijke moeten worden afgezwakt of uit de voeding worden verdreven, omdat bekend is dat cafeïne de bloedvaten vernauwt - waardoor krampen ontstaan. Zelfs als je niet wilt stoppen met je wekelijkse Starbucks-run volledig, is het aangeraden dat je tenminste gedurende die "tijd" van de maand wegblijft.

7 Snack op Hummus

Soms is een snack alles wat je nodig hebt voor een beetje PMS-verlichting. En hummus zou je "Halleluja" -moment kunnen zijn. Een boost van B-vitaminen (die zich allemaal over een bende hummus verspreidt) kan je prikkelbaarheid naar de stoep lokken. Volgens Prevention hebben vrouwen die een vitamine B-rijk dieet volgen 25 procent minder kans op symptomen van het pre-menstruatiesyndroom.

6 Zelfmassage

Hoewel het geven van een massage meer lijkt op werken dan op ontspanning, kan het je meer helpen dan je denkt. Volgens Women's Health verhoogt elke vorm van wrijving de doorbloeding en vermindert spier- en mentale spanning. Dus, deze "DIY" -massage kan helpen om je PMS-houding te verminderen en maagklachten te krampen. Je kunt zelfs wat luxe olie pakken om de ervaring een beetje aangenamer te maken.

5 Kruiden

Als u op zoek bent naar een holistische benadering, wilt u misschien wat kruiden bekijken. Hoewel er niet teveel bewijs of onderzoek is naar hun rol bij het genezen van gezondheidskwesties, zijn sommigen absoluut zweren bij deze remedies. Bijvoorbeeld, sommige teunisbloemoliën kunnen uw ticket zijn om het krampste kramp en angstgevoelens tijdens uw maandelijkse cyclus te verlichten. Of ga voor wat kuise bessen die je prikkelbaarheid in tweeën kunnen verminderen - volgens WHM.

4 Verhoog de magnesiuminname

Begin die pompoenzaden te knallen! Je kunt je magnesium verhogen door het aan te vullen of te snoepen, maar deze kleine remedie kan je PMS-problemen echt helpen. Magnesium kan je opbeuren, maar vermindert ook je waterretentie, wat betekent dat je afscheid kunt nemen van al dat vervelende opgeblazen gevoel dat een paar dagen voordat je menstruatie begint in een versnelling komt..

3 voetreflexologie

Volgens fitness magazine is voetreflexologie ook aangetoond om krampen en stemmingswisselingen te helpen verhelpen. In feite ontdekte een onderzoek dat vrouwen die reflexologie hadden - gericht op het masseren van specifieke drukpunten - een vermindering van 46% in de symptomen van PMS ervaren. Dit idee gaat hand in hand met zowel zelfmassage als acupunctuur.

2 Drink water

Het verhogen van uw wateropname gedurende uw PMS-dagen kan ook helpen om krampen te verminderen en ook helpen bij een opgeblazen gevoel - wat een toegevoegde bonus is, vindt u niet? Hoewel sommigen geloven dat het drinken van te veel water kramp zal veroorzaken, is dat slechts een mythe. Meer inname zal de kans op waterretentie verminderen en dat retentie meer pijnlijke krampen zal veroorzaken - volgens She Knows.

1 Weigering afwijzen

Zelfs als je de belangrijkste munchies hebt en je verlangt naar allerlei soorten zoete en zoute snacks, probeer dan weg te blijven van het junkfood. Verzadigd vet zal ook symptomen van PMS veroorzaken en stapels suiker kunnen krampen veroorzaken - geen plezier. Zout voedsel verhoogt de kans op waterretentie (opgeblazen gevoel), waardoor krampen nog meer pijn doen. Fitness magazine stelt voor om uw natriuminname op 2.300 mg per dag te houden en meer aandacht te besteden aan voedingsetiketten.