11 redenen waarom u meer slaap zou moeten krijgen
Hoe moeilijk het ook mag lijken om voldoende tijd te vinden om in je zzz's te komen, je kunt het maar beter vinden. Het krijgen van voldoende slaap is van vitaal belang voor onze algehele gezondheid, veiligheid en lichamelijk welzijn. Baby's hebben ongeveer 16 uur slaap per dag nodig, kinderen hebben tussen negen en zestien nodig, en de meeste volwassenen hebben tussen zeven en negen nodig. Er zijn vier verschillende stadia van slaap. De eerste fase wordt beschouwd als een "lichte" slaap. Tijdens deze fase wordt u waarschijnlijk gemakkelijk gewekt en kunt u spiercontracties krijgen. Fase twee wordt beschouwd als een "gemiddelde" slaap als je hersengolven beginnen te vertragen en je ademhalings- en hartslag constant blijven. Fase drie en vier worden als 'diepe' slaap beschouwd als uw hersengolven veranderen, uw bloeddruk daalt en uw ademhaling vertraagt. Elke nacht zouden we alle vier niveaus van slaap moeten ervaren. Lees hieronder om erachter te komen hoe belangrijk het is om een goede nachtrust te hebben.
11 Lichamelijk welzijn
Terwijl we slapen, herstellen onze lichamen zich en herstellen ze zichzelf om onze fysieke gezondheid te helpen behouden. Slaap is essentieel voor onze lichamelijke gezondheid omdat het al onze lichaamsfuncties toestaat zichzelf te herstellen en te herstellen. Degenen die slaapgebrek hebben, zullen waarschijnlijk gedurende de dag minder energie hebben, wat resulteert in een slecht uithoudingsvermogen, fysieke uitputting en een hogere kans op letsel tijdens lichamelijke activiteit. Bovendien suggereert onderzoek dat slaap en atletische prestaties hand in hand gaan. In een onderzoek aan de Oklahoma State University ontdekten wetenschappers dat atleten die goed sliepen uiteindelijk verbeteringen in atletische prestaties ervaren, zoals snellere lentetijden, lagere hartslag en beter uithoudingsvermogen..
10 Emotioneel welzijn
We zijn er allemaal geweest. Vrijdag rolt er na een lange week rond en hebben we eenvoudigweg geen tijd of geduld voor iets of iemand. Waarom? Omdat we uitgeput zijn. Slaapgebrek zorgt ervoor dat we prikkelbaar en humeurig zijn - en dit is net na één nacht. Uit een onderzoek bleek dat proefpersonen die slechts vier en een half uur per nacht sliepen, zich droevig voelden, ontdekten dat hun optimisme afnam en mentaal uitgeput waren. Wanneer we voortdurend slaapgebrek oplopen, bestaat het risico op ernstige stemmingsstoornissen. Depressie, angst en psychisch leed kunnen direct worden gekoppeld aan chronische slaapstoornissen.
9 Voor uw veiligheid
Als we goed slapen, zijn we waarschijnlijk beter functionerende individuen. Wanneer we slaapgebrek hebben, zullen we waarschijnlijk langzamere reactietijden hebben en meer fouten maken - in alle aspecten van ons leven. Dit is waarom het extreem gevaarlijk is om zware machines te gebruiken, inclusief auto's, terwijl we uitgeput zijn. Studies tonen aan dat slaapgebrek net zoveel invloed heeft op je rijvaardigheid als op rijden onder invloed. Elk jaar gebeuren naar schatting 100.000 auto-ongelukken als gevolg van slaapgebrek. Slaapgebrek is ook in verband gebracht met andere tragedies, waaronder kernsmelting en luchtvaartongevallen.
8 Functie van het zenuwstelsel
Je zenuwstelsel controleert letterlijk elke functie in je lichaam. Kortom, het fungeert als een katalysator voor zaken als spreken, lopen en emotionele en fysieke reacties door chemische signalen van het ene deel van je lichaam naar het andere te sturen. Wanneer we niet genoeg slaap krijgen, ontbrandt ons zenuwstelsel de afscheiding van adrenaline. Daarom gaat je lichaam in een soort overlevingsmodus die dingen als stress, lichamelijke pijn en uitputting veroorzaakt. Wanneer we in overlevingsmodus zijn, gaan onze lichamen extreem zwaar onder druk en kunnen ze niet dagelijks presteren zoals ze zouden moeten.
7 Ziektepreventie
Niet alleen moeten we slapen voor ons mentale, fysieke en emotionele welzijn, maar we moeten ook slapen voor het welzijn van onze interne organen en lichaamsfuncties. Als we slapen, herstellen ons hart en onze bloedvaten zichzelf. Daarom kan slaapgebrek leiden tot een verhoogd risico op hartaandoeningen, hoge bloeddruk, beroerte en nieraandoeningen. Omdat slaap invloed heeft op hoe uw lichaam reageert op insuline, resulteert slaapgebrek in een bovengemiddelde bloedsuikerspiegel die uw risico op diabetes kan verhogen. Ook toonde een onderzoek aan dat slaapgebrek het risico op obesitas bij jonge volwassenen en tieners verhoogde.
6 Eetlustbeheersing
Wanneer we niet genoeg slaap krijgen, kan ons lichaam niet goed functioneren zoals het zou moeten. Een belangrijke functie die optreedt als we slapen, is het onderhoud van gherlin en leptine. Ghreline is een hormoon dat je hongerig maakt en leptine is een hormoon dat je een vol gevoel geeft. En je raadt het al, slaaptekort veroorzaakt je gherlin-spiegels, het hormoon waardoor je honger hebt, opstaat en je leptinespiegels, het hormoon waardoor je je vol voelt, naar beneden gaan. Wat betekent dit? Je hebt waarschijnlijk meer eetlust als je uitgeput bent, zelfs als je lichaam niet echt substantie nodig heeft.
5 levensverwachting
Het is geen verrassing dat als je voldoende slaapt, je levensverwachting toeneemt, aangezien een tekort aan slaap je risico op zoveel chronische ziekten verhoogt. Uit onderzoek blijkt zelfs dat mensen die minder dan vijf uur per nacht sliepen een vijftien procent verhoogd sterfterisico hadden. Omdat slaap ook onze veiligheid, onze geestelijke gezondheid en onze besluitvormingsprocessen schaadt, is het ook niet verrassend dat degenen die slaapgebrek hebben, meer kans hebben om risicogedragend gedrag te vertonen, depressies te ervaren en een grotere kans hebben op ongelukken. Daarom, als u denkt dat u een slaapstoornis heeft, is het zeer noodzakelijk om met uw arts te praten.
4 Groei en ontwikkeling
Er is een reden waarom baby's zoveel zouden slapen. Het is omdat terwijl we slapen ons lichaam en onze hersenen letterlijk groeien en zich ontwikkelen. Wanneer we in diepe slaap zijn, komt er een hormoon vrij dat normale groei bevordert, de spiermassa stimuleert, de puberteit ondersteunt en helpt bij het herstellen van cellen en weefsels bij kinderen en tieners. Studies suggereren ook dat kinderen die voldoende rust krijgen hogere aandachtsgebieden hebben, de neiging hebben beter te presteren op school, betere vaardigheden hebben om problemen op te lossen en neigen creatiever te zijn dan zij die dat niet doen. Ten slotte voelen kinderen die slaapgebrek ervaren vaak meer boos en impulsief aan en kunnen het soms moeilijk hebben met anderen om te gaan.
3 Besluitvorming
Dr. Timothy Roehrs, de onderzoeksdirecteur van het slaapstoornissen- en onderzoekscentrum van het Henry Ford Hospital in Detroit, voerde een studie uit waarin hij slaperige en volledig alerte personen vergeleek. Tijdens de studie werd aan de proefpersonen gevraagd een aantal computertaken uit te voeren waarin ze geld konden verdienen, geld konden verliezen of niet meer konden deelnemen (net zoals gokken). Toen het onderzoek werd afgerond, toonden de resultaten van Dr. Roehrs aan dat de waarschuwende personen beter opgeleide beslissingen namen als het erop aankwam hun geld verstandig te gebruiken, en de slaperige proefpersonen minder geld verdienden dan de waarschuwende onderwerpen, of meer geld verloren dan het alarm vakken.
2 Helderder denken
Terwijl we slapen, bereiden ons brein zich voor op de volgende dag. Letterlijk, het ruimt zichzelf op en maakt ruimte om meer informatie te ontvangen door nieuwe wegen te vormen om ons te helpen dingen te leren en te onthouden. Daarom, als we onze gedachten voortdurend overbelasten en ze nooit de tijd geven om te rusten, zullen we ons waarschijnlijk in een mist bevinden. Slaapgebrek kan leiden tot microslaap, wat betekent dat korte momenten van slaap voorkomen wanneer we daadwerkelijk wakker zijn. Enge gedachte, toch? Mogelijk hebt u microsleep ervaren als u zich geen details over gebeurtenissen kunt herinneren, niet meer weet hoe u van A naar B bent gekomen of als u zich eenvoudig bepaalde momenten over uw dag niet kunt herinneren..
1 Immuunsysteemversterking
Waarom voelen we ons zo moe als we ziek zijn? Nou, het komt omdat onze lichamen letterlijk uitgeput zijn van het bestrijden van ziekte. Waarom worden we ziek als we uitgeput zijn? Het is omdat we ons lichaam niet genoeg tijd hebben gegeven om te rusten en zichzelf te herstellen. Slaap is van vitaal belang, zoals ik al eerder zei, voor elk aspect van onze gezondheid, inclusief de gezondheid van ons immuunsysteem. Een aanhoudend tekort aan slaap kan een verminderde functie van het immuunsysteem veroorzaken, wat resulteert in een slechte reactie van het immuunsysteem. Dit leidt tot een verhoogd risico op ziekte en verkoudheid / rookkanaalcontractie. Zodra we een ziekte hebben opgelopen, is de hoeveelheid slaap die we krijgen cruciaal. Zozeer zelfs dat in een studie, onderzoek ontdekte dat dieren die meer sliepen een betere overlevingskans hadden tegen microbiële infecties.
