11 redenen waarom je de squat-uitdaging niet zou moeten doen

Het lijkt erop dat er alweer een nieuwe rage is onder trainees, de squat-uitdaging lijkt op te lopen bij vrouwelijke fitnessfanaten. De formule lijkt zo eenvoudig, hurkzit, een mooie kont en een perfect lichaam. Kan het echt zo simpel zijn? Het antwoord is nee. Er zijn veel variabelen die je perfecte lichaam gaan uitbeelden, de squat-uitdaging neigt ernaar om de meeste van deze basisprincipes te verwaarlozen, zoals je in dit artikel zult zien.

Kort gezegd, als u op zoek bent naar een aantal resultaten op lange termijn, zal de squat-uitdaging zeker niet aan die criteria voldoen. Hier zijn nog 11 redenen waarom de squat-uitdaging misschien niet je beste gok is, geniet ervan!

11 Kan ophopingen in ongewenste gebieden veroorzaken

Het herhaaldelijk herhalen van dezelfde beweging met elke rep zal uiteindelijk de grootte van die bepaalde spier vergroten. Het probleem voor een squat, is dat je niet alleen je bilspieren aanpakt, squats in feite ook je quads, hamstrings en kuiten raken. Dus terwijl je bilspieren opzwellen, moet je je bewust zijn, omdat deze andere spier op je benen zich ook zal uitbreiden door herhaalde herhalingen. Het meeste werk tijdens een squat zit immers in je bovenbeen. Zorg ervoor dat je deze factor herkent voordat je de uitdaging aangaat.

10 Vertraagt ​​de stofwisselingssnelheid in de loop van de tijd

Onze lichamen zijn erg intelligent als het gaat om hoe we het gebruiken. Na verloop van tijd zal het herhalen van dezelfde beweging ervoor zorgen dat onze stofwisselingssnelheid stagneert. Als je lichaam weet wat er gaat komen, wordt het zelfgenoegzaam, waardoor je op den duur minder gaat branden. Het is belangrijk dat u uw routines om de 4-6 weken omschakelt, zodat uw stofwisselingssnelheid in de loop van de tijd stabiel en constant blijft, in plaats van te vertragen omdat u elke dag dezelfde beweging uitvoert.

9 Niet ideaal voor gewichtsverlies

Als je deze uitdaging aangaat om af te vallen, maak je een fout. Ja, veel squats doen kan je hartslag versnellen en je in staat stellen om wat calorieën te verbranden, maar het uiteindelijke doel van een squat is om je bilspieren, hamstrings, quadriceps en kuiten te versterken en te masseren. Als het gaat om gewichtsverlies is het uitvoeren van HIIT-cardio en het superzetten van verschillende lichaamsdelen de ideale manier om te gaan. Springen van het ene lichaamsdeel naar het andere is een enorme metabolische kickstarter in het lichaam waarmee je heel veel kunt verbranden. De squat challenge biedt dit simpelweg niet, steeds opnieuw gericht op dezelfde spieren. Dit vertraagt ​​uiteindelijk je stofwisseling, in plaats van het te verhogen.

8 knieblessures

Als het op de squat aankomt, zijn technische fouten helaas vrij gewoon. Dit kan tot ernstige verwondingen leiden, waaronder kniepunten. Je knieën hebben over het algemeen de neiging om in de loop van de tijd een beetje te kloppen van constant buigen tijdens een squat, het is belangrijk dat je houding op peil blijft, vermijd te wijd of te smal te zijn, dit kan leiden tot ernstige kniepijn. Te laag rijden met je heupen kan er ook voor zorgen dat je knie opflakkert. Het is een feit dat overwerk van onze knieën bekend staat als te rekken als gevolg van een squat, zorg ervoor dat je weet hoe je deze beweging goed uitvoert voordat je erop springt.

7 Rugletsels

Je rug is een ander gebied waar je voorzichtig mee moet zijn tijdens het squatten. Twee factoren dragen hiertoe bij, één voor de plaatsing van de staaf, zorg ervoor dat de balk goed op uw rug is afgesteld voordat u de squat uitvoert. Ten tweede, wanneer u naar beneden gaat, moet u rechtop zitten, buigen kan uw ruggengraat veroorzaken, met name voor uw onderrug. Zorg ervoor dat je kern strak staat als je naar beneden gaat, beheer de beweging zonder enig gewicht voor iets anders. In de juiste beweging komen is de sleutel.

6 Verlies in flexibiliteit

De squat kan ook een negatief effect hebben op je flexibiliteit. Herhaaldelijk dezelfde beweging herhalen kan ervoor zorgen dat je gewrichten en spieren na verloop van tijd aanhalen. Dit veroorzaakt een nadelig effect op uw flexibiliteitsbewegingen, waardoor u in de toekomst nog meer letsel kunt oplopen. Zorg ervoor dat je flexibiliteit nog steeds van een hoog niveau is bij het uitvoeren van squats. Rek voor en na uw trainingen.

5 Pijn

Pijn is nog een negatieve consequentie van het steeds weer opnieuw hurken. Na herhaaldelijk uitvoeren van deze beweging, hebben uw gewrichten vermoeidheid als gevolg van de constante herhalingen die gericht zijn op dezelfde spieren, dit veroorzaakt spierpijn. Er zijn verschillende soorten pijn, de ene wordt acute pijn genoemd die optreedt na uw training als gevolg van een ophoping van melk in hetzelfde gebied. Het andere type van pijn is een vertraagde pijn, deze komt dagen na uw training voor, het is meestal te wijten aan slechte slaap of hersteltijd tussen trainingen. Je bent veel meer vatbaar voor deze symptomen bij het gebruik van de squat-uitdaging.

4 Spieronevenwichtigheden

Het herhaaldelijk richten op dezelfde spieren kan onevenwichtigheden in de spieren veroorzaken, dit kan tot verschillende verwondingen leiden door de ongelijke spiermassa in uw lichaam. Het hebben van sterke quads met zwakkere hamstrings kan bijvoorbeeld leiden tot een getrokken hamstring. Als je sterke quads en hamstrings hebt terwijl je zwakke kuiten hebt, kan dit leiden tot enkelproblemen terwijl je rent. Onevenwichtigheden kunnen leiden tot toekomstige verwondingen, idealiter wil je je hele lichaam gelijkmatig versterken in plaats van dezelfde spieren te raken en te versterken tijdens een training..

3 Verwaarlozing van de rol van een dieet

Ongeacht welk doel u in gedachten heeft, een dieet moet uw werk ondersteunen in de gewichtsruimte. De squat-uitdaging biedt deze informatie niet, waardoor veel fitnessfanaten de geldigheid ervan in twijfel trekken of het werkt of niet. Als je wilt verbranden, zorg dan dat je calorieën goed zijn afgestemd op je doelen. Als het gaat om gewichtsverlies, maal je lichaamsgewicht met 12 of 14. Gebruik dat aantal, deel je calorieën door gezonde vetten, koolhydraten en eiwitten. Ideaal voor 35% eiwit, 40% vet en 25% koolhydraten.

2 Richt zich niet op spieren van het bovenlichaam

Een van de grootste tekortkomingen van de squat-uitdaging is dat het elk type bovenlichaamsbeweging negeert. Dit leidt tot onevenwichtigheden in je lichaam, het doel is om een ​​goede balans te creëren tussen elk lichaamsdeel, niet alleen je onderlichaam. Het opnemen van bewegingen van het bovenlichaam in uw wekelijkse routine is een absolute must. Dit zal niet alleen je kern verbeteren, maar je zult ook je lagere lichaam hierdoor verbeteren. Inclusief oefeningen in het bovenlichaam helpen je onderlichaam zo veel te ontwikkelen dat je tijd hebt om volledig te herstellen terwijl je wat nieuwe bewegingen van je bovenlichaam inbouwt. De squat-uitdaging omvat eenvoudigweg niet dit type bewegingen, waardoor velen denken dat het trainingssysteem gewoon gebrekkig is.

1 Alleen op korte termijn

Aan het eind van de dag is de squat challenge gewoon een fitnessroutine op korte termijn. Als je op lange termijn wilt verbeteren, zal de squat-uitdaging dat zeker niet voor je doen. In de loop van de tijd zal het steeds opnieuw doen van je bewegingen je metabolisme vertragen. Bovendien zal het slaan op dezelfde spieren ook niet helpen om het metabolisme te versnellen. Als u op zoek bent naar iets serieus en langdurig, dan snijdt dit niet.