10 Yoga houdingen voor niet-flexibele mensen

Ik kan me niet eens het aantal keren herinneren dat ik iemand heb horen vertellen dat ze geen yoga konden beoefenen omdat ze niet flexibel waren. Dit is de meest dwaze uitspraak die ik ooit heb gehoord. Het is het equivalent van zeggen "Ik kan niet douchen omdat ik vies ben." Yoga is een oefening die je lichaam aanmoedigt om zijn bewegingsbereik en flexibiliteit te vergroten. Daarom is het zeker niet een voorwaarde voor de praktijk om al flexibel te zijn. Voor alle niet-flexibele mensen die er zijn, moedig ik je aan om een ​​yogabeoefening te doen, het zal je lichaam en je geest krachtig transformeren. De volgende tien houdingen zijn een uitstekende start om je voor te bereiden op yoga. Deze houdingen zijn de perfecte voorbeelden om te bewijzen dat je niet flexibel hoeft te zijn om te oefenen, alles wat je nodig hebt is een open geest.

10 Tadasana (berg poseert)

Deze eenvoudige maar zeer effectieve houding is de basis van elke yogabeoefening. Begin met staan ​​met je voeten, hetzij aanraken of op heupafstand van elkaar (wat het prettigst voor je voelt). Druk gelijkmatig in alle hoeken van uw voeten en spreid uw tenen breed om een ​​groot oppervlak te creëren waarop u bovenop kunt rusten. Til op je knieschijven en voel een stevige aanraking door je dijen. Richt je oren op je schouders en je heupen op je enkels om een ​​lange, rechte lijn door je hele lichaam te creëren. Steek zachtjes je navel in de richting van het achterlijf en reik omhoog door de kruin van je hoofd. Laat je armen ontspannen naast je. Stem af op je ademhaling en voel de stabiliteit en kracht van deze krachtige basishouding.

9 Utkatasana (stoelhouding)

Vanuit je berghouding duw je stevig tegen je voeten en trek je sterk naar je buik. Buig diep in je knieën en laat je vingertoppen op de vloer grazen. Probeer vanaf hier je knieën zo diep mogelijk gebogen te houden en veeg en strek je armen omhoog naar de hemel, zodat je ellebogen in je oren klemmen. Probeer je schouders op je rug te ontspannen. Stel je voor dat je in een stoel zit (waardoor je deze vorm met je lichaam creëert). Neem even de tijd om naar je voeten te kijken en zorg ervoor dat je alle tien tenen nog langs je knieën kunt zien. Als je je tenen niet kunt zien, plaats je je heupen iets verder terug. Probeer je knieën energiek tegen elkaar aan te knuffelen zonder daadwerkelijk botten te bewegen. Houd een paar keer diep in.

8 Vrksasana (Boomhouding)

Ga terug naar je hoge berg pose. Kijk vooruit voor je ogen en probeer je ogen op één, niet bewegend punt te richten. Dit zal enorm helpen bij het balanceren, dus probeer je ogen stil en geconcentreerd te houden. Breng je handpalmen naar elkaar toe voor je hart. Verschuif je gewicht in je linkerbeen en begin rustig je rechtervoet van de grond te tillen als je je goed voelt. Draai aan de buitenkant van uw heupgewricht zodat uw rechterknie naar de rechterkant van uw mat wijst. Plaats uw rechtervoet op uw linker kuit of linkerbovenbeen (u kunt het overal plaatsen behalve bij het kniegewricht). Duw je voet krachtig tegen het been en gebruik dezelfde hoeveelheid energie om je been tegen de voet te duwen. Als het passend is, kun je je armen boven je hoofd bereiken en elke armpositie nemen die je wilt. Probeer je buikspieren stevig vast te houden en houd je adem volledig en ontspannen. Als je klaar bent, ga je naar het andere been.

7 Garudasana (Eagle Pose)

Ga terug naar je hoge berg pose. Richt nogmaals je ogen op één punt. Verschuif je gewicht in je linkerbeen en til je rechtervoet van de grond. Steek je rechterbeen over je linkerbeen (alsof je in kleermakerszit zit) en buig je diep in je knieën om lager in de richting van de vloer in een kraakpand te gaan. Je kunt het rechterbeen laten zoals het is, of als het voor jou beschikbaar is, kun je je rechtervoet terug rond het linkerkuit wikkelen voor een dubbele binding. Probeer je bovenlichaam naar het plafond te verlengen en zo veel mogelijk je rug recht te trekken. Breid je armen wijd uit als vleugels en geef jezelf een dikke knuffel met je rechterarm over je linkerhand. Je kunt hier blijven of, terwijl je het kruis van de armen houdt, de ruggen van je handen of de voorkant van je handen meenemen om elkaar te ontmoeten. Probeer je benen naar elkaar toe te knijpen en ga laag zitten in je kraakpand. Probeer ook je armen naar elkaar toe te knijpen, waardoor de bloedstroom door je lichaam in deze super gecontracteerde houding echt wordt beperkt. Blijf je adem inhouden en wanneer je je klaar voelt, wissel je van kant.

6 Virabhadrasana II (Warrior II Pose)

Ga terug naar een hoge berg pose. Verplaats je gewicht naar je linkerbeen en neem een ​​grote stap terug met je rechterbeen, zodat je een brede houding aanneemt met ten minste 80% van je mat. Laat de tenen van je linkervoet naar voren blijven wijzen in de richting van de bovenkant van je mat en draai de tenen van je rechtervoet ongeveer 90 graden naar buiten zodat ze naar de rechterkant van je mat wijzen, terwijl je je hiel ook op de vloer ontspant. Probeer een rechte lijn te creëren vanaf je voorhak naar de voetholte van je achterste voet. Laat je romp en je heupen naar de rechterkant van je mat draaien. Buig diep in je voorste knie terwijl je je dijbeen parallel aan de vloer (of zo dicht mogelijk) probeert te trekken. Wees voorzichtig om je voorste knie te houden, ofwel direct bovenop je enkel of iets erachter, maar nooit ervoor. Probeer je oren recht boven je schouders uit te lijnen en breng je schouders recht boven je heupen uit. Betrek je kern stevig door je buik in en omhoog te knuffelen. Reik met je armen open, waarbij elke hand naar een tegenovergestelde voet reikt. Probeer je schouders te ontspannen en uit te breiden met je vingertoppen. Verleng uw wervelkolom naar het plafond en ontspan uw heupen naar de vloer. Adem diep voordat u van kant wisselt.

5 Ardha Uttanasana (half staande voorwaartse vouw)

Ga terug naar je hoge berg pose. Verleng je door je ruggengraat en teken je handen naar je heupen. Druk stevig tegen je voeten en buig je knieën iets. Leid met je borst, probeer een "vlakke rug" positie te houden terwijl je je romp naar voren over je benen duikt. Je hebt hier een paar opties: je kunt je handen rusten op yogablokken of een stapel boeken, je kunt je handen op je schenen of dijen laten rusten of je kunt de tegenovergestelde ellebogen vasthouden en je armen naar de grond laten bengelen. Welke optie u ook kiest, zorg ervoor dat u volledig en diep kunt ademen, waar u ook bent. Probeer te ontspannen en los te laten in dit stuk. Voel je vrij om je knieën zo diep te buigen als je zou willen om deze positie comfortabeler voor je te laten voelen.

4 Setu Bandhasana (Brughouding)

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond op heupafstand van elkaar. Loop met je voeten naar je kont tot je je hielen kunt bereiken met je vingertoppen. Ontspan je staartbeen naar je hielen en druk je onderrug tegen de grond. Probeer een neutrale positie te vinden met je nek en probeer je hoofd stil te houden gedurende de duur van deze houding. Buig in uw ellebogen en laat uw vingertoppen recht naar het plafond wijzen. Knuffel je navel in de richting van je ruggengraat en probeer je schouderbladen naar elkaar toe te trekken, waardoor je een beetje opzwelt uit je borstkas. Vanaf hier druk je gelijkmatig in je voeten en je schouders en gebruik je je kern om je heupen hoog uit de grond te tillen. Blijf drukken om nog hoger te komen. Stel je voor dat je een blok knijpt tussen je benen (of beter nog, eigenlijk!) Om de energie van je dijen in de middellijn van je lichaam te houden. Houd je buik actief en verloofd terwijl je je heupen omhoog breidt en probeer je schouderbladen nog dichter naar elkaar toe te trekken om je borst echt te openen. Je kunt je handen houden zoals ze zijn, of als je wilt, kun je een schouder eronder bewegen, gevolgd door de andere en je vingers achter je rug ineenvlechten. Zorg ervoor dat je je ademhaling vol houdt en langzaam en voorzichtig loslaat als je je klaar voelt.

3 Sucirandhrasana (Thread-The-Needle Pose)

Nogmaals, ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten vlak op de grond, op heuphoogte van elkaar. Til je rechtervoet van de mat en buig je enkel hard. Buig diep in je knie en kruis je voet over je linkerknie om een ​​figuur-4-vorm te creëren. Ontspan je staartbeen naar je voeten en voel je onderrug verbinden met de vloer. Til je linkervoet van de mat en buig ook hard in deze enkel. Interlace je vingers achter je linker dij (of gebruik een handdoek of een yoga riem of riem rond de dij) om heel zachtjes je benen naar je borst te trekken. Blijf je staartbeen in de tegenovergestelde richting bereiken om contact te houden tussen je onderrug en de vloer. Probeer je schouders en nek te ontspannen. Houd beide van je enkels gebogen en adem in de opening die je aan het creëren bent. Als je je klaar voelt, wissel dan van kant.

2 Viparita Karani (Legs Up The Wall Pose)

Ga voor een muur liggen met je voeten tegen de muur. Begin langzaam je stoel dichter en dichter bij de muur te schuiven terwijl je je knieën buigt en met je voeten over de muur loopt. Probeer je sitbones direct tegen de muur (of zo dicht mogelijk) te plaatsen. Als dit ongemakkelijk aanvoelt, plaats dan een kussen of kussen onder je stoel. Probeer zo goed mogelijk je benen rechtop te zetten en ontspan vervolgens je hele lichaam. Laat het gewicht van de zwaartekracht alle spanning loslaten die je misschien in je benen vasthoudt terwijl je je hamstrings zachtjes rekt. Verzacht je schouders en je adem en geef je hier over zolang je wilt.

1 Savasana (lijk pose)

Deze zeer eenvoudige maar zeer uitdagende "laatste rustende pose" is de toppositie van elke yogales. Deze yogahouding is een laatste meditatieve positie voor lichaam en geest. Begin op je rug te liggen en laat je voeten uitsteken om breder te zijn dan op heupafstand van elkaar. Laat je hielen naar binnen draaien en je tenen naar buiten draaien, waardoor je heupgewrichten licht openen. Ontspan je armen naast je met je handpalmen naar het plafond gericht als een symbolisch gebaar van overgave, terwijl je ook ruimte creëert en je schouders en borst opent door je bovenarmbeenderen naar buiten te draaien. Sluit je ogen. Ontspan je adem en probeer je geest te verzachten. Probeer hier minstens vijf minuten te blijven (zonder in slaap te vallen!) En laat je volledig over aan deze meditatieve staat. Probeer niet door je to-do-lijst te gaan of plan wat te eten voor het avondeten. Laat je lichaam naar de grond smelten en laat je geest zich overgeven aan het huidige moment. Als je denkt dat flexibel zijn de essentie van yoga is, heb je het helemaal verkeerd. Deze is de essentie van yoga.